2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Krivnja je uobičajen osjećaj u našoj kulturi. Teško, nepodnošljivo, želite se sakriti od toga, često je uzrok depresije. Jedan od mogućih razloga za taj osjećaj je egocentrična pretjerana generalizacija. Ovaj će članak ponuditi varijantu ispravljanja ove strategije tehnikom "pita".
Shvatimo najprije što je to egocentrična pretjerana generalizacija. Sama riječ "egocentričan" može izazvati krivnju.
… u našoj kulturi dugo se prihvaćalo obrazovanje s osjećajem krivnje, odsutnost osobnih granica … sve što se odnosilo na bilo kakvu odvojenost od sebe, pa čak i brigu o sebi često se smatralo sebičnim, ružno, jer "morate misliti na ljude oko sebe" … ali o tome možda u sljedećim člancima …
Zapravo, postoji ogromna razlika između sebičnosti i samoživosti. Je li vam dijete poklanjajući svoju omiljenu igračku sebično? Naravno da ne. No, u pravilu je to isto dijete egocentrično. On na svijet gleda samo iz svoje perspektive i ne razumije da vam općenito njegova igračka nema nikakvu vrijednost. Poklanja vam svoje blago, misleći da vam je jednako drago. On nije nimalo sebičan, a u isto vrijeme je i sebičan.
Egocentrična pretjerana generalizacija ljudima donosi samo negativna iskustva. Osoba vidi razlog događaja koji se događaju sa njegovim voljenima samo u sebi. Kvintesencija ove strategije može biti izraz: "To se dogodilo zbog mene i samo zbog mene." "To" je obično nešto negativno i teško ispravljivo. Naravno, osjećajući takvu odgovornost, osoba će doživjeti snažan osjećaj krivnje.
Primjeri egocentričnih pretjeranih generalizacija mogu biti: "Moj sin zbog mene studira tako loše", "Kriv sam / kriv što me je napustio / napustio", "Uništio sam mu život", "Zbog mene roditelji razveden "," Ja sam samo kriv što … (zamijeni desnog)."
Zapravo, potpuno je prirodno da u svakom događaju sudjeluju mnogi čimbenici, a jedna osoba ne može imati potpunu krivnju ni za što.
Kao i kod mnogih problema u kognitivnoj psihoterapiji, egocentrične pretjerane generalizacije djeluju prema shemi: "proširiti" ustaljeni način reagiranja - istražiti ga i promijeniti - pretvoriti u novi način reagiranja.
Predlažem jednu od mogućih tehnika za "postavljanje" pretjeranih generalizacija. Dugo sam razmišljao o primjeru. Možda je malo "razveden" od svijeta, ali je razumljiv, a uz njegovu pomoć možete lako objasniti tehniku ne ulazeći u detalje konteksta situacije. Na primjer, uzmimo generalizaciju "Zbog mene je moj sin dobio tako lošu ocjenu na ispitu."
1. Identificirajte sve sudionike ovog događaja: vas, sina, supružnika, učitelje. Razmislite: nastavnici u školi koji su poučavali vašeg sina vjerojatno su nekako utjecali na njegov uspjeh u ovom predmetu? Tko je još na ovaj ili onaj način utjecao na uspjeh vašeg sina? Napravi popis.
2. Nacrtajte "pitu" - krug. Odredite udio odgovornosti kao rezultat svakog od sudionika, isključujući vas … Je li vaš sin odgovoran za ovo? Pripremao se za ispit, pisao ili odgovarao. Njegov rezultat je koliko je znao ili se sjećao. Uostalom, glava na njegovim ramenima pripada njemu. Recimo da njegov udio odgovornosti iznosi 55 posto. "Odrežite" komadić svog sina s "pite odgovornosti". Idemo se sada pozabaviti učiteljem: Učio je vašeg sina tijekom cijele pripreme, procjenjivao ga je, na kraju je, možda, ujutro tog dana, ustao na krivu nogu! Recimo da njegov udio sudjelovanja iznosi 25 posto. "Odsecite" mu "komad" odgovornosti. Učinite isto sa svim sudionicima ovog događaja.
3. Pogledajte što je ostalo od pite. Zar zaista samo vi možete biti isključivo odgovorni za nešto? Zašto biste onda krivili sebe? Formulirajte zaključak koji bi uzeo u obzir sve čimbenike, sve sudionike i koji bi bio istinit - ne morate se uopće zavaravati niti štititi, naprotiv, donesite što objektivniji zaključak. Pokušajte ga držati što kraćim - tada će vaš mozak brzo prihvatiti formulirani slogan za novi način reagiranja. Na primjer: "Imam vrlo malu odgovornost za činjenicu da je moj sin pao na ispitu."
Nakon što ste "primijenili" automatizam, možete se prisjetiti slogana koji ste formulirali svaki put kada se optužujete za ovo. Time ćete oblikovati novi način reagiranja.
Ovu tehniku možete koristiti kad god osjetite snažnu krivnju zbog rezultata.
Osjećaj krivnje može biti vrlo težak, ukorijenjen u djetinjstvu, a sama ova tehnika možda neće biti dovoljna da ga se riješite.
Preporučeni:
Sram, Krivnja I žrtva
Jedan od glavnih načina na koji žrtva može promijeniti status je traženje pomoći. U skladu s tim, agresori čine sve kako bi to spriječili. Osim dobro poznatog raskida društvenih veza i izolacije, važnu ulogu u procesu presijecanja mogućih kanala pomoći ima buđenje u žrtvi srama i krivnje, što ne dopušta - ako postoji stvarna prilika - tražiti podršku od drugih ljudi, čak i od rodbine i prijatelja.
Krivnja
Krivnja je djetinjast osjećaj. Kad dijete još ne zna što je dobro, a što loše, tada mu rodbina to ukazuje uz pomoć svoje reakcije na njegove postupke, odnosno svojim stavom daje povratnu informaciju. Za loše djelo roditelji ga grditi i kazniti.
Cijela Istina O "čarobnom Pendelu" Ili O Tome Kako Ne Preuzimamo Odgovornost Za Svoje živote
Cijela istina o "čarobnom pendelu" ili o tome kako ne preuzimamo odgovornost za svoje živote . “Jednom davno bila je Ivanuška. Živio je za sebe, ležao je na peći i još uvijek nije znao što učiniti. Da, što učiniti. Gdje ići. Da, što učiniti.
Krivnja I Ogorčenost. Ogorčenje I Krivnja. Dvije Strane Istog Novčića
Zašto sam odjednom spojio tako različite, polarne osjećaje u jednu temu? Zato - žive u snopu - gdje postoji krivnja, postoji i ogorčenost. I obrnuto. No jedno od njih u pravilu ne primjećujemo u sebi. Ako smo uvrijeđeni, onda ne govorimo o svojoj krivnji, "
Ponekad želja Za Puno Spavanja Nije Nedostatak Energije, Već Nespremnost Za život
Tematski udarni izrazi iz moje knjige: "ABC intelektualnog proricanja" Koliko možemo učiniti ako želimo malo …? Bolje je sto puta razmisliti i poželjeti sam nego kasnije žaliti što je poželio sto puta, a jedna pomisao … Kad želite služiti drugima, morate provjeriti iz kakvog stanja to činimo:
