2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Prije ili kasnije dođe trenutak kada shvatite da život brzo prolazi. Htio bih prestati, ali ne možete, imate ambiciozne ciljeve. I nastavljate trčati ne dajući si pravo na odmor.
Osjećate da ste jako umorni, ali nastavljate glumiti uspješnu osobu, jer ste zaista uspješni - izvana, ali iznutra postoji praznina. Naravno, tu prazninu nitko ne primjećuje, jer ste vi dobar glumac.
Umor ustupa mjesto iritaciji. Sve je dosadno, čak i ono što je nekada donosilo radost. Čini vam se da niste sposobni doživjeti emocije. Cinični ste, imate izvrstan smisao za humor, ali šale su sve ljuće i vrijeđaju druge.
A onda dolazi trenutak kada uspjeh postaje dosadan za igru. Najbolje vrijeme je kad svi zaostanu. Paradoks je u tome što kad svi zaostanu, počnete osjećati da vas nitko ne treba. Unutarnji glas kaže: "opet nisi imao vremena", "nisi učinio sve", "ciljevi su ti mali", "ljudi očekuju više od tebe".
Htio bih prestati, razvesti se, otići, početi ispočetka, od nule. Odbacite sve što tlači i ometa život. Čak ste i dali otkaz, ali nakon vrlo kratkog vremena sve se ponovi, i vratili ste se u isti vlak.
A sada čak i vaše tijelo vrišti da je umorno: česte bolesti, nesanica, nedostatak energije. Izliječiš se od gripe cijeli tjedan.
Ovako osoba izgara. Emocionalno izgaranje -Ovo je odgovor tijela na dugotrajnu izloženost stresu na poslu, koji se očituje u psihičkoj, fizičkoj i psiho-emocionalnoj iscrpljenosti.
Sindrom izgaranja je poseban jer ga je lako sakriti. Osoba može raditi, relativno normalno komunicirati, otpisujući određene trenutke kao umor. Često voljeni saznaju za problem tek u trećoj ili četvrtoj fazi.
Faze izgaranja
Neki izvori ističu više faza, ali u ovom članku ću se usredotočiti na četiri ključne.
Prva faza je kronični umor
Za razliku od uobičajenog umora, osoba "izgorjela" nakon odmora ostat će jednako umorna.
Rad prestaje biti zadovoljavajući.
Nedostaje zadovoljstvo njihovim rezultatima i postignućima.
Veliko opterećenje, nedostatak vremena.
Raseljavanje drugih područja života osim posla.
Slaba koncentracija, nepažnja.
Druga faza je razdražljivost i agresija
Negativna reakcija na vanjske događaje, inkontinencija.
Razdražljivost ne primjećuje sama osoba, čini mu se da se ponaša normalno, ali cijeli svijet je protiv njega.
Osoba se lako može slomiti na nekoga iz okoline.
Rad ne samo da ne donosi zadovoljstvo, već izaziva neugodne emocije.
Loše performanse i stalna tjeskoba.
Pospanost i letargija, poremećaj sna.
Pogoršanje odnosa s voljenim osobama i kolegama.
Treća faza je apatija
Karakterizira ga gubitak smisla u pozadini općeg kroničnog umora.
Osoba prestaje reagirati na probleme u komunikaciji s obitelji i / ili prijateljima, počinje djelovati mehanički.
Apatiju se često miješa sa stanjem zena i smirenosti, opravdavajući riječi "počeo sam na sve gledati filozofski", ali ovo nije zen.
Tijelo uključuje način uštede energije, isključujući emocije, u pokušaju da se spasi.
Četvrta faza je gađenje
Postoji osjećaj unutarnje praznine, "izgorjeli" gubi sebe, ponire u depresiju. Emocionalno izgaranje dovodi do činjenice da se osoba slomi, razboli se fizički i psihički te se pojave misli o samoubojstvu.
U prve dvije faze sagorijevanje se može relativno lako riješiti. Ako je osoba dosegla treću i četvrtu fazu, tada izlaz najčešće traje nekoliko godina, mora se pribjeći pomoći psihologa.
Što ako pronađete simptome u sebi?
Potrebna vam je odluka jake volje i spremnost osobe da radi sa samim sobom u 4 smjera.
1. Promjena stavova i prioriteta u životu:
Instalacije
Umjesto starih "Moram učiniti sve", "Moram biti najbolji", morate stvoriti nove, na primjer:
Ja, moje tijelo, moj um, moje emocije najvažniji smo resurs.
Nećete biti dobri za sve.
Planiranje
Neka vam postane navika dodavanje u kalendar ne samo radnih zadataka, već i prioritetno vrijeme odmora.
Analiza aktivnosti
Potrebno je preispitati na što trošite vrijeme i svom životu dodati novi hobi, uklanjajući nepotrebne aktivnosti.
2. Usporavanje (često prisilno) ritma života:
Pravilo 15 minuta dnevno za sebe
Odvojite 15 minuta dnevno - vrijeme koje biste trebali posvetiti sebi. Čitanje knjiga, šetnja, kava u kafiću, bilo koja aktivnost koja će biti samo za vas i u kojoj (isprva s naporom volje) nećete razmišljati o poslu.
Obavezan slobodan dan jednom tjedno
Vikend nije dan kada idem kupiti namirnice u supermarket, niti dan kada skupljam namještaj - vikend je slobodan dan. Dan kada radite samo ono što želite. Ako imate obitelj, obilježite ovaj zajednički dan i dogovorite se što ćete vi i vaša obitelj raditi na ovaj dan, a što ne.
Planirani odmor 2 puta godišnje
Odmor bi se trebao odvijati s promjenom krajolika, po mogućnosti na mirnom i mirnom mjestu bez prijenosnog računala, s minimalnim kontaktom oko radnih pitanja.
3. Tjelesna aktivnost i san
Dnevni režim
Gotovo je nemoguće prevladati sindrom izgaranja bez vraćanja dnevne rutine. Spavajte najmanje 7 sati dnevno, a najbolje 8-9 sati.
Stres od tjelovježbe
Najmanje 1-2 puta u teretanu ili šetnju na otvorenom u trajanju od najmanje sat vremena.
2-3 puta dnevno, mala zagrijavanja 5-10 minuta na radnom mjestu.
4. Dobivanje podrške
Vratit ćete se u uobičajeno ponašanje. Kvalitativna promjena u životu trajat će od 3 do 9 mjeseci. Izgaranjem, osoba postaje izolirana i svodi komunikaciju na minimum. To je normalna reakcija - važno je da tijelo sačuva minimalnu energiju koju ima. Ali morate se nadvladati i reći onima u koje vjerujete o svom stanju. Čak i sama činjenica razgovora može biti korisna.
Tko može dati podršku - prije svega, vaša rodbina i prijatelji, trener u prvoj i drugoj fazi, te psiholog u trećoj i četvrtoj.
No, glavna stvar je prevencija, tijelu su potrebne osnovne stvari, kvalitetna hrana i san, dnevna rutina i jedan slobodan dan u tjednu.
Prije ili kasnije, gotovo svi se susreću sa sindromom izgaranja. Stanovnici velikih gradova, čelnici, menadžeri, ljudi koji rade u obrazovanju i društvenoj sferi su u opasnosti.
Ako vas je članak privukao, vjerojatno ste vi ili vaša voljena osoba u jednoj od navedenih faza. Tretirajte svoje tijelo kao najvažniji resurs. Zabilježite korake koje ćete sada poduzeti.
Preporučeni:
Kako Prestati Kritizirati Sebe I Početi Se Podržavati? I Zašto Vam Terapeut Ne Može Reći Koliko Vam Brzo Može Pomoći?
Navika samokritike jedna je od najdestruktivnijih navika za dobrobit osobe. Za unutarnje blagostanje, prije svega. Izvana osoba može izgledati dobro, pa čak i uspješno. A iznutra - osjećati se kao ništavilo koje se ne može nositi sa svojim životom.
"Nisam Ovdje" Ili Sindrom Izgaranja
Nakon što je neki dan upoznala svoju prijateljicu, obeshrabrila ju je, prvo svojom pojavom, a zatim i stanjem u kojem se nalazila. Ne tako davno, energična mlada dama s rumenilom na obrazima s entuzijazmom i entuzijazmom govorila je o svom novom poslu, o nadolazećem projektu, o izgledima i otvaranju horizonta.
Priča O Tati. Priče Koje će Vam Pomoći Da Se Nosite S Gubitkom
-Što je s tobom, draga? " - upitala je baka Lida. -Strašno, bako. Ponekad ne mogu zaspati”, odgovorila sam s uzdahom i osjetila kako mi se grlo steže u grču, kao da ga netko steže snažnim rukama. - Zašto? - Baka je upitno podigla obrvu, sjedajući za stol nasuprot mene, - Tko te je uplašio?
Kako Prepoznati Manipulatora I Krivnju? Kako Zaustaviti Manipulatora I Ukloniti Osjećaj Krivnje?
Kako prepoznati manipulatora i krivnju? Kako zaustaviti manipulatora i ukloniti osjećaj krivnje? Zamislite, jedan od vaših bliskih ljudi traži da učinite nešto, ali vi ne možete ili ne želite. Kolega priča o šefu koji nije zadovoljan vašim izvještajem, otac se žali da ga rijetko zovete … Ponekad manipuliramo sami sobom, ali ovu vrstu manipulacije teško je prepoznati, budući da se nalazi u podsvijesti.
Sindrom Izgaranja
Što je ovo? Emocionalno izgaranje je stanje fizičke, emocionalne i mentalne iscrpljenosti koje se očituje u profesijama društvene sfere: spasiocima, liječnicima, učiteljima, savjetnicima itd. Pojava iscrpljenosti u slučaju izgaranja povezana je upravo s interakcijom čovjek-čovjek.
