Kako Preboljeti Tugu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Svaka tuga, snažna emocionalna iskustva, akutni osjećaji emocionalne boli povezani su s gubitkom u jednom ili drugom obliku. Gubitak ljubavi, osobe, psa, povjerenja, osjećaja sigurnosti, intimnosti prati snažno iskustvo

Osoba se osjeća tako loše da gubi apetit, san, interes za prethodne hobije. I često okolina u ovom slučaju savjetuje da se odvuče pozornost, da se preusmjeri pozornost, učini nešto. Kad bi samo preusmjerili vektor pažnje s žalosti na bilo koju konstruktivnu aktivnost. "Držite se", "Budite jaki", "Odvažite se", "Odmorite se", "Posao", "Bavite se sportom" - ovo nije potpuni popis "kompetentnih savjeta" … Ljudi savjete temelje na na njihovom iskustvu.

Kod nas se izražavanje emocija, osobito gorčine, tuge, smatra nečim pogrešnim, a ne estetskim.

Od djetinjstva su nam emocije bile obezvrijeđene, stavljena je zabrana osjećaja pa čak i osuđena: "Ne plači!", "Prestani cmizdriti!" Tada dijete razumije da plakanje znači dovesti sebe u opasnost da bude odbačeno, nevoljeno. Stoga je bolje potisnuti emocije, a ne ih pokazivati.

No, činjenica je da potisnute emocije nigdje ne nestaju … Raseljene u podsvijest, one se povremeno počinju "prskati" u obliku fobija, psihosomatskih bolesti, mentalnih poremećaja. Zašto dovesti do ovoga? Tuga, tuga mogu biti, i što je najvažnije, TREBATE živjeti do kraja. I tu se postavlja prirodno pitanje - KAKO živjeti? Ako boli toliko da je nemoguće disati, knedla u grlu je takva da je teško progutati hranu i nemoguće je zaspati s tim mislima, tijelo se uvija i boli. Kako se nositi s tim? To se odvija u nekoliko faza.

Američka psihologinja, lijepa žena, autorica knjige " O smrti i umiranju", Elizabeth Kubler-Ross surađivala s oboljelima od raka i razvila koncept psihološke pomoći umirućima. Nadalje, shvatila je da je ovaj koncept prikladan ne samo za osobu koja se priprema za vlastitu smrt, već i za osobu koja doživljava bilo kakav gubitak, doživljava jaku emocionalnu bol.

Dakle, prema konceptu, istaknula je 5 faza umiranja (inače, 5 faza žalosti):

1. Nijekanje

2. Bijes

3. Cjenkanje

4. Depresija

5. Prihvaćanje

Svaka osoba koja doživi ovaj ili onaj gubitak prolazi kroz ove faze. Da biste preživjeli svoju tugu, morate proći kroz svih pet faza svjesno, s jasnom predodžbom što radite i zašto.

Prva razina. Njegova suština je negacija što se dogodilo. Ovo je obrambena reakcija. Ovako psiha štiti osobu od nadolazeće emocionalne boli. "Ništa se nije dogodilo, ne vidim to, ne znam, ne prihvaćam." Tipični osjećaji, emocije, misli - neslaganje s onim što se dogodilo, odbijanje da se to prihvati, odbijanje, nespremnost prihvatiti novu stvarnost.

Bit druge faze (bijes) je prirodna emocionalna reakcija na novu, promijenjenu situaciju. Funkcija ljutnje je zaštitna, kada dođe do narušavanja stabilnosti, sigurnosti, prijeti zadovoljavanjem bilo koje potrebe (blizina, stabilnost).

Treća faza - cjenkati se … Bit treće faze može se izraziti riječima "Kad bi samo da su mi gljive u ustima" … Da sam tada znao, da sam to tada predvidio, kako ne bih mogao cijeniti ono što se dogodilo. Bilo je potrebno učiniti to i to, i općenito na drugačiji način. Sve tri faze su obrambena reakcija psihe, koja ne želi prihvatiti novu stvarnost u vezi s gubitkom, pokušaj odbacivanja ovih promjena.

Četvrta faza - depresija … Ne nužno, u svom kliničkom obliku. U ovoj fazi tuga, tuga za gubitkom, tuga, čežnja izravno prolaze. Funkcija ove faze je ponovno promišljanje, ponovna procjena onoga što je bilo, revizija nove, promijenjene stvarnosti. Za gubitkom se odmah žali.

Posljednja faza je Posvajanje … Ovdje se vektor pažnje već pomiče s gubitka na osjećaj zahvalnosti za dobro koje je bilo, za iskustvo, za ugodne uspomene.

Osoba koja proživljava tugu riskira da zaglavi u jednoj ili drugoj fazi, da ne nastavi dalje, što se često događa. Važno je ići na smisleno, uronjeno iskustvo svih pet faza s razumijevanjem onoga što radimo i zašto. Kako prolazite sve faze?

Svaki dan odvajamo određeno vrijeme za sljedeću fazu. Količina vremena određuje se strogo pojedinačno, za beznačajne gubitke možete izdvojiti pola sata dnevno, za duboku tugu - nekoliko sati raspoređenih tijekom dana (ne u gomili!). Da biste to učinili, unaprijed postavite mjerač vremena za vrijeme koje ste sami odredili.

Legnite na krevet, sklupčajte se, zauzmite položaj fetusa, možete se zavući pod pokrivač i kukati. Nije nužno da želite plakati, ali za to vrijeme, tijekom ovih pola sata, „odlijepite“do kraja. Slobodno plačite. Suze nisu znak slabosti. Kroz suze leži put do ozdravljenja, oporavka. Ako ste svo ovo vrijeme pokušavali prijeći s negativnih misli i iskustava, tada se tijekom ovih pola sata možete osloboditi, sažaliti se, razmisliti koliko je sve loše i nepravedno, ako ne možete plakati, zatim cmizdrite, oponašajte dječji plač.

Prestani. Pokrijte lice dlanovima. Dok malo dijete tuguje, učinite isto. I to u fazama žalovanja.

Prvi je negacija … U ovoj fazi kažete "Ne želim ovo i ono u svom životu, ne želim ovo, odvedi me od ovoga, spasi me nekoga od ovoga! Ne bi trebalo biti ovako!".

U drugoj fazi, kunite se sudbinom, svojim roditeljima, svim ljudima koji na vas negativno utječu, koji su vas razočarali, uvrijedili, izdali, prezentirali im to, osudili, naljutili se koliko god želite, možete se naljutiti na sebe, grdi te. Grdite Boga, sudbinu, život. Grdite preminulu osobu. Ne birajte izraze, cenzura ovdje nije na mjestu.

Dalje - cjenkati se … Razmislite što bi se dogodilo u vašem životu da se nisu dogodile ove izdaje, ova prijevara, ove podlosti, ova nepravda, ovaj gubitak koji su bili u vašem životu. Kakva biste vi osoba bili? Kako ste mogli spriječiti ono što se dogodilo?

Sljedeća faza je tugujući … Platite svoj gubitak. Trebate oplakivati, tugovati za svime što ste manje ili loše primili, sažaliti se na sebe. Zaista ste zaslužili i zaslužujete drugačiji stav, drugačiji život, drugačije djetinjstvo. Oplakujte svoje neostvarene snove i nade. U ovoj fazi priznajete da je vaš gubitak stvaran, dogodio se i da vaš prethodni život više nije moguć. U ovoj fazi dolazi do priznavanja gubitka.

I posljednja faza je najvažnija. Prihvaćam sve što mi je Bog dao, prihvaćam sve što sam doživjela, što mi se dogodilo. Prihvaćam sve što me život naučio. Ovo je moje. iskustvo … Trebao sam to živjeti, morao sam to doživjeti da bih postao mudriji, naučio sam razlikovati dobro od zla, znam kako se i po čemu se dobar stav razlikuje od lošeg. I naučilo me cijeniti dobro i svjetlo koje mi život pruža.

Glavno pitanje ove faze je zašto se to dogodilo meni? Što mi ovo znači?

Uranjanje u iskustva odvija se u strogo određeno vrijeme na tajmeru! Čim mjerač vremena zazvoni - to je to, obrišite suze (ako ih ima), izađite ispod deke, možete nekoliko puta duboko udahnuti i popiti čašu vode. Ako smatrate da nemate dovoljno vremena, sljedeći put postavite za veći interval (umjesto pola sata, postavite sat vremena). Odbrojavanje će vam pomoći da ne zapnete u brigama, da ne zaglavite u tuzi. Nadalje, kad mjerač vremena zazvoni, možete obavljati kućanske poslove. Ako se tijekom dana povremeno pojavljuju negativne misli, onda si recite, podsjetite se dragih pola sata navečer, kada ih možete probaviti, žvakati, izgorjeti, sažaliti se, uroniti u stanje tuge.

Živite svaku fazu posebno. Može proći od nekoliko dana do nekoliko tjedana ili mjeseci da se živi u jednoj fazi. Ovisi o dubini šoka, o dubini tuge. Također je moguće vratiti se na prethodnu fazu, koja je već prošla. Samo pratite svoje stanje, pazite kako se osjećate. Ne očekujte da će se oporavak dogoditi preko noći, dogodit će se postupno, korak po korak, dan za danom. Osim toga, mogući su usponi i padovi, povrati u njihovom stanju. Glavna stvar je zadržati vektor kretanja i tada ćete neizbježno prevladati bol i vratiti smisao i radost svom životu!

(C) Anna Maksimova, psihologinja