7 Istina O Prekomjernoj Težini Zašto Dijete Ne Djeluju, A što Umjesto Toga Učiniti? 


Sadržaj:

Video: 7 Istina O Prekomjernoj Težini Zašto Dijete Ne Djeluju, A što Umjesto Toga Učiniti? &#8232

Video: 7 Istina O Prekomjernoj Težini Zašto Dijete Ne Djeluju, A što Umjesto Toga Učiniti? &#8232
Video: ZA ŽENE 7. Priča o 'Sireni' ... 'Pakleni brakovi' i 'tajne vještine' koje žena koristi za potčiniti 2024, Ožujak
7 Istina O Prekomjernoj Težini Zašto Dijete Ne Djeluju, A što Umjesto Toga Učiniti? 

7 Istina O Prekomjernoj Težini Zašto Dijete Ne Djeluju, A što Umjesto Toga Učiniti? 

Anonim

Prijevod: Sergey Baev, procesno orijentirani terapeut, prevoditelj

Istraživanja jasno pokazuju - programi prehrane ne rade! Ne samo zbog ljudskog faktora, već i zbog samih dijeta. Znamo da manje od 10% svih osoba koje su na dijeti mršave održivo, oko 50% na kraju dobije više nego što izgubi, te da je najčešći rezultat promjena tjelesne težine naprijed -natrag, što je više štetno za zdravlje nego da je ostao s prekomjernom težinom. Osim toga, danas smo sve svjesniji razornog utjecaja koji naša kultura “mršavosti” ima na samopoštovanje i zdravlje djevojčica i žena.

Svojim istraživanjem i radom s klijentima koji žele smršaviti formulirao sam sedam osnovnih unutarnjih dinamika i alternativnih izlaza. 7 "istina" o prekomjernoj težini. U ovom članku iznosim ova zapažanja i nudim svoje ideje o tome što učiniti umjesto bezumnog pridržavanja dijeta.

Istina 1: Ljudi koji pokušavaju smršavjeti često pate od snažne unutarnje i vanjske kritike.

To je vrlo važno jer većina ljudi ide na dijetu kako bi se osjećali bolje - što gotovo uvijek znači otpuštanje samokritike! Međutim, dijeta za smanjenje unutarnjeg prijekora često je neučinkovita jer je korijen samoprijekora često dublji i neovisan o veličini tijela ili prehrambenim navikama. I dok se čini da se kritika koju ljudi prepoznaju u sebi odnosi na njihovo tijelo, osnovni kritički stav vjerojatno će pronaći nove razloge za samopotvrđivanje, unatoč ispravljanju onoga što se smatralo uzrokom nezadovoljstva samim sobom.

Na primjer, mnoge žene poriču svoju moć i utjecaj na svijet i odnose u kojima se nalaze; zapravo, naučili su se bojati ili potiskivati puninu svojih sposobnosti. Kad se to dogodi, ne samo da počinju kritizirati sami sebe zbog toga što su previše ranjivi ili se pokazuju previše ljuti, već su i skloniji biti kritičniji prema svom tijelu. Moć koju ne koriste u svom vanjskom životu okreće se protiv njih iznutra! Kao rezultat toga, njihovo samobičevanje ne odmiče od pokušaja gubitka težine; odlazi tek kad se snaga koja ga hrani počne koristiti za predviđenu svrhu - u odnosima s ljudima i u služenju najdubljim ambicijama.

Što učiniti umjesto dijete?

  1. Pažljivo pogledajte zbog čega sebe svakodnevno kritizirate.
  2. Koliko ste dugo razvijali takav kritički stav prema sebi? Odakle je došao?
  3. Sjetite se kada ste prvi put bili kritizirani.
  4. Zamislite da zapravo ne zaslužujete takvu kritiku. Kako biste voljeli da vas tretiraju drugačije? Što biste rekli toj osobi da možete?

Istina 2: Ljudi se prirodno opiru sramoti i samoprijeziru te podsvjesno sabotiraju dijete koje proizlaze iz ove motivacije.

Drugi razlog zašto ne bismo trebali slušati unutarnju kritiku našeg tijela je taj što je u svakom slučaju podlo, neuko i lišeno mudrosti ili duhovne perspektive. Stoga je često mnogo korisnije odbaciti takvu kritiku nego je prihvatiti i postupati u skladu s njom. Zapravo, zauzimanje stava protiv kritičara čin je snage i ljubavi prema sebi koji ne samo da pomaže u ublažavanju samooptuživanja, već također potiče mršavljenje.

Međutim, ljudi rijetko shvaćaju da ih ljubav prema sebi tjera da se odupru dijeti na koju su se uveli. To je toliko suprotno intuiciji onih koji su na dijeti i žele smršavjeti da će se najvjerojatnije čak oduprijeti onome o čemu ovdje pišem, objašnjavajući sebi ovako: „Idem na dijetu jer brinem o sebi, ne snalaze se zbog vlastite nedostatnosti."

Nedavno sam radio sa ženom koja je dugo patila pokušavajući smršavjeti. U nekim godinama je prošla bolje, u nekim lošijim. Jednom mi je rekla: "Samo se želim svidjeti, bez obzira na svoju težinu." Ovo su bile neke od najljepših riječi koje sam ikada čuo od nje. "Što voliš kod sebe?" Pitao sam. Neko je vrijeme vladala tišina dok sam čekala da odgovori. (Siguran sam da je neki njezin dio ovo čekao puno duže.) Nakon nekog vremena odlučio sam joj pomoći počevši ovako: "Sviđa mi se čistoća tvojih riječi i želja. Sviđa mi se tvoja jednostavnost. Sviđa mi se tvoja čovječanstvo. Sviđa mi se tvoj duh. kako se osjećam pored tebe kad postavljaš ovo pitanje.”Oboje smo se nasmiješili i suze su nam krenule.

Što učiniti umjesto dijete?

  1. Prestanite kritizirati i sramiti se što se ne pridržavate prehrane.
  2. Obračunajte se sa svojim kritičarom! Pokažite što govori: jasno i glasno iznesite svoje tvrdnje, a zatim im se oduprijete svom žestinom, izravnošću i mudrošću koju možete. Ova praksa će održati vašu ljubav prema sebi jačanjem vašeg ja.
  3. Zatim napravite popis stvari koje treba učiniti i ljudi kojima biste htjeli reći "ne", te nastavite s provedbom svog plana.

Na primjer, jednom sam sa studenticom radio pred njezinim kolegama u razredu o njezinim borbama s ishranom i imidžu tijela. Bila je to usko povezana grupa, a studentica je osjetila podršku drugih žena u razredu koje su također imale problema s težinom. Zvala se Sandra, mrzila je svoje tijelo, godinama pokušavala smršavjeti i uvijek iznova nije uspjela. Kao i mnoge žene, kritizirala je svoj izgled (oko 97% žena okrutno je prema sebi zbog imidža tijela). Bilo joj je neugodno izaći van, odjenuti određenu odjeću, naručiti određenu hranu ili prići muškarcima koji su je privlačili. Uzorio sam se na unutarnju kritiku koju mi je izrekla ranije, rekavši joj: "Debela si; trebala bi ostati kod kuće, sramiti se sebe i, naravno, ne misliti da zaslužuješ imati partnera koji ti se sviđa!" Isprva je izgledala ogorčeno i depresivno, ali kad sam je ohrabrio da odgovori, uzvrati udarac, uspravila se i počela se smiješiti. Samo razmišljajući kako se oduprijeti unutarnjoj kritici, već se osjećala bolje, poput drugih žena u skupini koje su se osjećale sa njezina. rezonancija. Pitao sam Sandru gdje se još tjera da se povinuje vanjskim zahtjevima ili ljudima koji joj se ne sviđaju. Rekla je da se to događa na poslu, a ponekad i u komunikaciji s djecom. Njezin "domaći zadatak" češće je govorio u takvim situacijama " ne ".

Istina 3: Ljudi koji su "veći" - utjecajniji, moćniji - nego što misle prirodno se opiru programima osmišljenim da ih učine "manje".

Mnogi ljudi, osobito žene, pokušavaju živjeti u granicama koje su premale za njihovu inteligenciju, kreativnost, mudrost, osjećaje i duh. I dok oni mogu uspješno potisnuti svoju osobnost, njihova tijela pronalaze način da manifestiraju "potencijal" koji potiskuju. Nažalost, ako su na dijeti kako bi smanjili svoje tijelo, njihova psiha to može shvatiti kao još jedan pokušaj ograničenja onoga za što su sposobni i pronaći kreativne načine kako se oduprijeti, frustrirajući napori u mršavljenju. Ova me dinamika podsjeća na riječi velikog plavog duha iz Disneyjevog Aladina. Aladdin je upitao duha kako je biti tako moćan. Jin je odgovorio, podsjetivši Aladina gdje živi: „Fenomenalna kozmička moć! I tako mali stan …"

Uzmimo, na primjer, Sally, koju su od djetinjstva zvali "zdepasta", "pozamašna", "velika djevojka". Veći dio života provela je pokušavajući smršaviti kako bi se riješila tih definicija i bila više poput svoje sestre i drugih djevojaka.

I dalje su je kritizirali kada se pridružila vojsci, tvrdeći da su joj kukovi preveliki, iako je uspješno prošla sve testove snage, agilnosti i brzine. Otišla je toliko daleko da joj je noću razmazala bedra kremom od hemoroida i zamotala ih sa Saransk filmom na vrh kako bi joj bedra bila manja.

Nekoliko godina kasnije, došla je k meni želeći postati specijalist hitne medicinske pomoći i pitala je mislim li da bi trebala odustati od takve zamisli. njezin je lik još uvijek bio daleko od savršenog. I dalje se pokušavala učiniti manjom - ženom velike snage, utjecaja i ambicija. Ubrzo nakon našeg rada, postigla je svoj sljedeći cilj i bila je sretna.

Što učiniti umjesto dijete?

  1. Saznajte koliko ste jači, ljepši, pametniji, nevjerojatniji od ljudi - uključujući vas - koji misle na vas.
  2. Imenujte svoje kvalitete i pogledajte okvir u kojem živite, ali koji su vam postali premali.

Istina 4: Potrebna je snaga i hrabrost da se ne pridržavate dijete ako vam to zaista ne odgovara.

Ljudi ulažu ogromne napore - financijske, emocionalne, intelektualne i mentalne - kako bi smršavili. Oni vode bijesnu kampanju za promjenu sebe. Međutim, pitanje koje si rijetko postavljaju je: "Koji dio mene ne podržava tečaj koji sam pošao?" Ovaj dio - onaj koji se opire prehrani - odoljeva masovnom napadu vaših napora i kritika i … ipak pobjeđuje! Ali za to je potrebna velika snaga i hrabrost! Problem je sljedeći: većina ljudi tretira ovaj dio sebe samo kao neprijatelja. Kad ljudi dobiju pristup ovoj svojoj moći, mogu pomicati planine; kad se bore protiv toga, obično izgube.

Što učiniti umjesto dijete?

  1. Umjesto razmišljanja i osjećaja da ste neuspjeh ili neuspjeh, zamislite samo koliko je snage potrebno da se oduprijete vlastitim pokušajima mršavljenja, uključujući sva mišljenja koja vi i drugi držite u prilog vašim nastojanjima da smršavite!
  2. Koga poznajete tko bi mogao biti dovoljno snažan da se suprotstavi tim naporima i mišljenjima ili se odupre njima?
  3. Što im u tome pomaže: ljubav prema sebi, hrabrost, snaga, vjera, dobri prijatelji, podrška obitelji?
  4. Zamislite da ste osoba s takvom moći.
  5. Gdje bi vam to bilo najkorisnije? Čemu biste dopustili da se oduprijete u životu: kakvi ljudi, pravila ponašanja itd.?

Istina 5: Naše prehrambene navike i sklonosti sadrže suptilne, ali duboke pokazatelje naših uvjerenja i životnog puta.

Savjetnici, terapeuti, planeri dijeta i svi drugi moraju jednom zauvijek pojasniti: ljudi NISU glupi, lijeni, ružni, neuki, nedisciplinirani ili na neki drugi način patološki. Ljudi se ponašaju na ovaj ili onaj način - uključujući sklonost određenoj hrani - iz razloga koji su smisleni i vrijedni našeg najdubljeg suosjećanja i proučavanja. Ako su hrana, prehrana i izgled vašeg tijela problemi s kojima se stalno borite, nijanse što i kako jedete najbolje su mjesto za traženje izvora vaše mudrosti, duha i prave prirode.

Sjećam se žene koja je voljela sladoled s rumom i grožđicama. Bila je duhovni tragač i puno je meditirala. Pitao sam je kako je jesti sladoled od ruma i grožđica. Rekao sam: "Slušajte duboko sebe kad zamislite da probate ovaj sladoled." Čula je "OM" u svom srcu, što joj je pomoglo da se poveže sa svojim najdubljim duhovnim iskustvima. Zapravo, na mnogo je načina njezino iskustvo ovog sladoleda bilo bliže onome što je tražila od iskustva koje je stekla tijekom meditacije. Shvatila je da bi njezina meditacija trebala biti malo više poput sladoleda od ruma i grožđica - potrebno joj je više smirujućih vibracija i manje oštre discipline koje se nekad pridržavala.

Što učiniti umjesto dijete?

  1. Razmislite o jednoj od svojih omiljenih namirnica.
  2. Polako, pažljivo i svjesno osjećajte kako je kad uživate. Ne morate sebe kritizirati; samo se potpuno usredotočite na svoje iskustvo, uočavajući osjećaje (euforija, opuštenost, sanjarenje, nevezanost, uzbuđenje, razigranost itd.)i primjećujući slike (vidite li djecu, starce, oblake, ptice itd.) u svojim mislima, slušate melodije i pjesme koje vam se mogu pojaviti u glavi.
  3. Usredotočite se na te osjećaje, slike i zvukove. Izrazite svoje osjećaje kroz ples; slike kroz crtež, karikaturalno preuveličavaju one aspekte koji vas privlače; melodije, pjevušeći ih naglas.
  4. Zamislite da možete živjeti na ovaj način. Po čemu se ovaj način života razlikuje od načina na koji živite sada? Što može biti divno u životu na ovaj način?

Istina 6: Kad ljudi više slušaju sebe, svoje Ja, promjene u sklonostima prema hrani i obrascima ponašanja postaju lakše i stabilnije.

Dok se programi mršavljenja gotovo uvijek usredotočuju na hranu i tjelovježbu, psihološka istina je da ne postoji zamjena za potpuniji, izraženiji i autentičniji život ako želimo riješiti dilemu o prekomjernoj težini. Iako mnogi tvrde da nam je za našu težinu potreban životni plan, istina je da nam je za život potreban životni plan! Ili, kako je jednom rekao moj učitelj Max Schupbach: "Umjesto da pitaš što želiš jesti, zapitaj se što želiš živjeti!" Razgovarao sam s mnogim ljudima koji su "misteriozno" smršavili dok su napuštali bolnu vezu, mijenjali karijeru, vraćali se u školu, postali kreativniji i preispitivali društvene pristranosti koje su ih povrijedile. Imajte na umu da to nema veze s hranom ili tjelovježbom!

Što učiniti umjesto dijete?

  1. Zapitajte se: "Što želim od života?" Što biste promijenili u svom životu da ste potpuno slobodni, da li biste se vratili u školu ili biste samo uzeli nekoliko lekcija da naučite novu vještinu ili zanat, biste li potražili novi posao ili biste se okrenuli svom šef za promaknuće na željeno mjesto? vrt, obojiti sobu novom bojom, pročitati više knjiga?
  2. Analizirajte fantazije koje vam padnu na pamet i ozbiljno razmislite o tome kako biste ove promjene mogli početi ostvarivati.

Istina 7: Kad ljudi počnu drugačije percipirati svoje tijelo, mijenjaju se i njihovi odnosi s drugim ljudima.

Naša su tijela nevjerojatno inteligentna. Provodeći većinu svog vremena pokušavajući prilagoditi svoje tijelo željenoj slici o sebi, zapravo bismo trebali provesti više vremena pokušavajući uskladiti željenu sliku o sebi s mudrošću našeg tijela. Slušati mudrost našeg tijela znači uzeti u obzir da njegove želje (uključujući hranu), kao i veličina i oblik, sadrže sjeme inteligencije. Jedna od poruka koje nam tijelo često šalje odnosi se na to kako se mi odnosimo prema ljudima ili oni prema nama. Za mnoge klijente s kojima sam radio, izgradnja ljubavnog odnosa s njihovim tijelom dovela je do prekida oblika odnosa s ljudima koji im više nisu odgovarali.

Na primjer, jedna žena s kojom sam radila vidjela je svog supruga kao saveznika u naporima da smršavi. Pomogao joj je da se sjeti svojih ciljeva i pohvalio je za uspjehe. Međutim, kako je sa svojim tijelom razvila odnos puniji ljubavi, počela se pitati kritizira li on sadašnji izgled i je li to dio njegove "podrške". Toliko se navikla da ne voli svoje tijelo da nije primijetila ogorčenost koju je osjećala kad su se ljudi "složili" s tom njezinom nesklonošću. Osim toga, primijetila je da njezin suprug nije kritizirao samo njezino tijelo, već i druge načine izražavanja pred ljudima.

Što učiniti umjesto dijete?

  1. Razmislite o mogućnosti da se u nekim svojim odnosima osjećate preopterećeno, bez poštovanja, nerazumljivo ili nečujno.
  2. Na trenutak potpuno vjerujte svojim osjećajima (nemojte ih analizirati niti pokušavati utvrditi jesu li "ispravni" ili "prihvatljivi").
  3. Sada zamislite da ste vaš najbolji prijatelj, koji će u potpunosti zaštititi vaše osjećaje.
  4. Što bi ovaj prijatelj rekao osobi koja vas vrijeđa?

Hvala vam što ste mi se pridružili na ovom putovanju sedam istina o prehrani i mršavljenju!

David Bedrick

Preporučeni: