2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
“Da, sramežljiv je s nama. U redu je, prerast će. To samo treba prevladati. Roditelji vjeruju da je sramežljivost svojstvena samo djeci, a već u adolescenciji treba biti opušteniji i hrabriji. Ipak, do 45% odraslih priznaje da im je teško komunicirati, a oko 7% ima ozbiljne probleme u tom smislu, sve do depresije uključujući.
Plašljivi i povučeni ljudi teško prolaze: prvi se sporije kreću na ljestvici karijere i češće propadaju intervjue licem u lice, drugi su u opasnosti od ovisnosti o alkoholu i drogama. Nedostatak komunikacije izaziva osjećaj nezadovoljstva životom, a omamljenost i psihosomatske boli zbog straha od ulaska u razgovor često dovode do neugodnih situacija.
Školski učitelji ponekad misle da je dijete sramežljivo, što teže uči i uspješnije je u životu. Nažalost, nije tako
Sramežljivost često sprječava ljude da pokažu svoje znanje, poput sudjelovanja u grupnom projektu ili usmenog odgovora na pitanje. Tako se prekida komunikacija između učitelja i učenika, a ponekad se i sramežljiva djeca, s jednakim znanjem, ponašaju čak i gore od svojih odlazećih vršnjaka.
Na prvom sastanku sugovornici ocjenjuju inteligenciju sramežljive osobe mnogo niže od mentalnih sposobnosti njegovog razgovorljivog i društvenog "protivnika". No, postoje dobre vijesti: do drugog ili trećeg sastanka ovo se mišljenje može lako promijeniti.
Sramežljivost sama po sebi nije toliko loša kao posljedice.
Usamljenost se smatra jednim od čimbenika rizika za ranu smrtnost.
Nedostatak komunikacije, podrške i tuđih emocija povećava vaše šanse da ne doživite duboku starost za 14%
To je djelomično posljedica hormonskog sustava. Sramežljivi ljudi imaju mnogo veću razinu kortizola od odlazećih ljudi, a to izravno utječe na kvalitetu sna i krvni tlak. Stanje krvnih žila se pogoršava, nadbubrežne žlijezde su pod povećanim stresom, a mijenja se i ekspresija gena odgovornih za protuupalne reakcije.
Pa odakle stidljivost? Tko je kriv - društvo ili biologija?
Nema dokaza da smo rođeni sramežljivi, no unatoč tome, oko 15% beba ima "depresivni temperament" od prvog dana života. Imaju mnogo akutnije i dugotrajnije reakcije (lupanje srca, dugo plakanje, pokušaji odvraćanja) na vanjske podražaje: buku, nepoznate predmete i ljude - u usporedbi s "hrabrom" novorođenčadi (također se rode oko 15-20% ukupni brojevi).
Međutim, to još nije sramežljivost, već samo značajke čovjekova karaktera. Nakon toga, takva djeca mogu postati ekstroverti i voljeti velika društva, ali društveni čimbenici dolaze u obzir.
Roditelji ponekad pretjeruju u važnosti temperamenta i štite svoje mirno dijete od igara i komunikacije s vršnjacima, čime gnoje tlo za još uvijek nastajuće izbojke sramežljivosti
A o čemu ovisi tip temperamenta? Naravno, prije svega, znanstvenici su odlučili provjeriti faktor nasljedstva. Bihevioralna genetika prilično je mlada znanost, pa dugoročna istraživanja još uvijek nedostaju, međutim, pronađena je veza između oblika gena DRD4 i prirode njihovog nositelja. Ovaj gen kodira protein receptora dopamina koji djeluje u mozgu i djelomično je odgovoran za osjetljivost na "hormon užitka".
DRD4 je prilično promjenjiv - na primjer, jedna od njegovih regija može se uspješno ponoviti u ljudskom genomu od 2 do 11 puta. Ispostavilo se da su oni s ocjenom 7 mnogo skloniji potrazi za avanturom i novim emocijama. Znanstvenici su čak s veseljem ovaj oblik nazvali "genom avanturizma". No, čini se da su kratki lanci, s 2-3 ponavljanja stranice, krivi za tjeskobu i pretjerano nasilnu reakciju djece.
Najčešća je varijanta s četiri ponavljanja, što su znanstvenici uzeli za normu. Naravno, kad su studije objavljene, činilo se da je sve odlučeno: potrebno je napraviti analizu, aktivnije socijalizirati „kratkodlaku“djecu i strože odgojiti „dugokosu“djecu. No s vremenom se pokazalo da je odnos između gena i karaktera zapravo mnogo složeniji.
Što ako sramežljivost ovisi o tome jeste li rođeni na vrijeme? Što ako embrij u posljednjim mjesecima trudnoće "asimilira" metode komunikacije?
Grupa kanadskih neuroznanstvenika i psihijatara proučava ponašanje ljudi koji su pri rođenju imali manje od 1 kilograma. Pokazalo se da su u djetinjstvu i adolescenciji bili češće sramežljivi, no do 30. godine ovaj se "rolat" ispravlja - nisu uočene razlike s kontrolnom skupinom (s onima koji su rođeni s težinom od najmanje 2,5 kilograma). Osim toga, prijevremeno rođena djeca bila su bolje pripremljena za konfliktne situacije.
Psiholozi vjeruju da se sramežljivost i neugodnost pojavljuju mnogo kasnije, bliže godini i pol. Profesor Bernardo Carducci proučava sramežljivost i njezine tipove više od 30 godina.
U svojim djelima identificira tri crte ličnosti koje izazivaju osjećaj neugodnosti: nisko samopoštovanje, pretjeranu brigu za mišljenje drugih i pretjerano razmišljanje
Svi su oni usko povezani sa samosviješću osobe, a ona se, prema istraživanju bihevioralnih psihologa, očituje otprilike 1,5 godina nakon rođenja. U to vrijeme djeca počinju primijetiti sebe u ogledalu i identificirati odraz sa svojom osobnošću. Očito, tada, nakon godinu dana, također nastaje sramežljivost.
Često sramežljivost u djece razvijaju vlastiti roditelji. I bez obzira na to koliko su “djeca” stara, 5 ili 35 godina, riječi i postupci mame i tate mogu imati isti učinak. Pretjerana roditeljska kontrola, štiteći vaše dijete od konfliktnih situacija ili od svakodnevnog donošenja odluka, poništava mogućnost razvoja komunikacijskih i odgovornosti. Naravno, odrasla osoba će se brže (i bolje) nositi s nastalim poteškoćama, ali potrebno je da dijete to pokuša učiniti samo. I nikada nije kasno ponuditi pomoć.
Drugi faktor koji utječe na samopoštovanje (i, kao posljedicu, "razinu sramežljivosti") je količina roditeljske ljubavi i topline. Djeca koja su više hvaljena i manje vjerojatno da će kritizirati imaju manju anksioznost u interakciji s drugim ljudima, a komunikacija im ne izaziva stres.
Do puberteta ima dvostruko više sramežljivih djevojčica nego dječaka (iako je u djetinjstvu otprilike isti broj sramežljivih dječaka kao i djevojčica)
Nažalost, to ne znači da će vas „muški“hormoni učiniti društvenijima. Problem leži u dosad neiskorjenjivim stereotipima koji diktiraju "ispravno" ponašanje. Mlada dama treba biti skromna i poslušna, a "budući zaštitnik" je upravo suprotno, to su društveno potaknute osobine. Sramežljivost je znak slabosti, čovjek mora biti hrabar osvajač! Sramežljivi dječaci su ismijavani, njihovo ponašanje često je razotkriveno, a za "djevojačke" emocije, poput straha ili tuge, mogu čak biti i kažnjeni.
Sve to dovodi do činjenice da mladi "mačo" počinju majstorski skrivati svoje osjećaje, postaju povučeni i manje empatični. Štoviše, s takvim pretvaranjem u krvi, sadržaj kortizola raste - stoga su mladići svaki dan u stresnijem stanju od svojih "poštenih" vršnjaka.
Osjećaj neugodnosti kompleks je blisko povezanih emocija, misli i ponašanja.
Emocionalni dio (osjećaji, kao i opće raspoloženje i fizičko stanje osobe) uključuje psihofiziološke reakcije kojima tijelo reagira na tjeskobu kada se nađemo u neugodnoj situaciji: lupanje srca, zaglupljenost i ukočenost (napetost mišića), probavne smetnje (uključujući trnjenje trbuha) itd.
Činjenica je da je mozak prilično utjecajan dio našeg "ja", i ako se odjednom smatra opasnom okolinom, signale o kojoj daju oči, uši i tijelo, tada sve počinje
Uz tjeskobu, uzbuđenje iz glave prelazi na druge razine. Istodobno s živčanim signalima, hormoni stresa ubrizgavaju se u krvotok, a tijelo prelazi u način upozorenja. Otkucaji srca, disanje i naša peristaltika postaju sve učestaliji, što postaje uočljivije i neugodnije: želudac može boljeti, može se pojaviti osjećaj mučnine, pa čak i proljev. Sve je reći tijelu: "Bježi i sakrij se!" Nažalost, mozak ne radi uvijek ispravno.
Kognitivni (ili mentalni) dio su procesi koji se odvijaju u vašoj glavi, štetan i mrzovoljan unutarnji glas. Ovdje i nisko samopoštovanje ("kako glupo izgledam"), i sumnjičavost pomiješana sa samokritikom ("svi me gledaju neodobravajuće")-samo one značajke čovjekove samosvijesti koje se pojavljuju s 1, 5 godina. Misli mogu biti potpuno zbunjujuće - i opet, poanta je u mozgu: s milijardama neuronskih veza nije sposoban raditi podjednako istodobno s mnogo različitih procesa i podražaja. Zauzeti ste razmišljanjem o tome jeste li dovoljno dobri za ovu tvrtku pa stoga riskirate propustiti još par zanimljivih tema za razgovor - a grudvica vašeg nedostatka komunikacije nastavit će rasti.
Komponenta ponašanja izražava se u nedostatku poznatih komunikacijskih obrazaca, na primjer, kada osoba ne razgovara s drugim ljudima u grupi, jako je zabrinuta, izbjegava kontakt očima i taktil. To je djelomično posljedica emocionalnih i kognitivnih procesa o kojima je već bilo riječi. Prije ili kasnije, takva "bukva" gubi lakoću društvenog govora i prestaje prva započeti razgovor. S vremenom se problem samo pogoršava: što manje plaha osoba govori, to će mu biti sve teže.
Ali sramežljivost nije rečenica! I naravno, brižni psiholozi smislili su mnogo načina za rješavanje toga
Prvo morate utvrditi koja je od tri navedene komponente kod vas izraženija. Trebao bi prije svega raditi s njim.
Tehnike opuštanja mogu vam pomoći u prevladavanju emocionalne nestabilnosti. Da, u bučnoj gomili teško je pronaći mjesto na kojem biste mogli leći i napustiti sve, ali vježbe disanja, banalno promatranje ritma udisaja i izdisaja umirit će srce koje puca iz prsa, pa čak i pomoći u prevladavanju osjećaja mučnina.
Pljunite na ljude oko sebe, pazite na svoje tijelo. Možete prevesti emocionalnu napetost u napetost mišića: čvrsto stisnite šake, držite, a zatim otpustite. Ali ne biste trebali stisnuti zube - prvo, trebate govoriti usta, a drugo, cijene stomatoloških usluga dodatno će vas uznemiriti.
Poteškoće s nedostatkom komunikacije i njihove posljedice lakše je otkloniti. Iako se morate potruditi. To su uglavnom treninzi i probe.
Glavni problem je što osoba jednostavno nema vremena brzo i adekvatno odgovoriti na situaciju. Nastaje neugodna tišina, a sugovornik možda neće čekati odgovor. Postoje četiri smjernice.
1. Naučite umjetnost kratkog razgovora. Vježbajte započinjanje razgovora s strancima u jednostavnim situacijama. Pitajte prodavača u trgovini gdje je željeni (ili možda i nije) proizvod, saznajte koliko vremena, od prolaznika, ili ponudite da zadržite vrata podzemne željeznice.
Važno je naučiti kako započeti razgovor, čak i ako se sastoji od jedne fraze
U početku može biti teško, ali počnite s osmijehom i pozdravom, a onda ćete se iznenaditi kad otkrijete da to uopće nije strašno.
2. Razviti komunikacijske vještine. Razmislite unaprijed o čemu biste htjeli razgovarati. Nije vrijeme jedna od najneugodnijih tema za razgovor. Postavljajte otvorena pitanja: dok sugovornik odgovara, imat ćete vremena mirno razmisliti o tome što ćete redom reći. Pripremite nekoliko "svojih" tema i sa zadovoljstvom podijelite svoje znanje i zanimljiva zapažanja.
3. Vježbajte. Ovo je otrcano i čudno, ali nakon što pripremite "scenarij" za razgovor s izmišljenim likom, bit će vam lakše voditi sličan razgovor sa stvarnom osobom. Prije nego što nazovete, izgovorite svoj zahtjev operateru kontrolne sobe - i tada nećete morati jako šutjeti na telefonu.
4. Pomozite drugim stidljivim ljudima. Na ljubaznost se odgovara ljubaznošću: ako vidite tužnu, usamljenu i jasno sramežljivu osobu, priđite joj i pokušajte započeti razgovor. Možda ćete vas dvoje biti sramežljivi mnogo zabavnije.
Najteže će biti onima koji se boje komunicirati zbog unutarnjih sukoba. Nije lako sami pronaći razloge za ovu vrstu sramežljivosti, pa je u takvim slučajevima pomoć stručnjaka mnogo češća. Ipak, ipak je vrijedno pokušati si pomoći.
Za početak, zapamtite: uglavnom su ljudi zainteresirani za sebe, a ne za vas. Iako se čini da vas svi procjenjuju, zapravo svaka osoba prije svega pazi na sebe
Osim ako, naravno, niste filmska ili nogometna zvijezda. Izgleda da su upućeni vama zapravo mogu biti bačeni na kartu podzemne željeznice preko ramena ili na zanimljiv oglas.
Ne ispravljajte nedostatke - poboljšajte svoje snage. Ne možete se našaliti, ali o svom omiljenom poslu govorite tako da svi žele postati vaši kolege? Oduševite ljude oko sebe pričama o zanimljivim radnim danima. Igrajte po svojim pravilima - dopustite drugima da budu spašeni komplimentima i anegdotama.
Pronađite mjesto i društvo u kojem ćete se opet osjećati samouvjereno, a kad se naviknete tamo komunicirati, polako izađite iz svoje zone udobnosti.
Upamtite da nitko nije savršen, ne morate biti najdruštveniji, najsmješniji ili najšarmantniji. Sramežljivi ljudi često čine istu pogrešku: sami sebi postavljaju ljestvicu previsoko, a da je ne dosegnu, uzrujavaju se i kritiziraju sami sebe zbog toga. Ne isplati se. Navečer razgovarajte s dvoje ljudi. A ako možete razgovarati s trojicom, pohvalite se. Neće uspjeti - u redu je, sljedeći put će sve ići kako treba.
Prema studiji iz 2009. na Sveučilištu Indianapolis, postoji samo deset glavnih strategija za prevladavanje sramežljivosti, iako je pet najpopularnijih.
U 65% slučajeva ljudi odabiru „prisilnu ekstraverziju“: ispitanici su se počeli češće obraćati strancima i započeli su kratki razgovor s njima, prevladavajući vlastitu sramežljivost
Druga najpopularnija strategija (26%) je rad na vlastitom samopoštovanju i unutarnjem stanju. No, sljedeći, koji je spomenut tek spomenut, proširuje vidike. Učinkovit je iz više razloga odjednom: osoba zna više i stoga ima više tema za početak razgovora i ulazak u raspravu; može osjetiti osjećaj neke superiornosti (to nije baš dobro, ali ponekad korisno), što će mu omogućiti da malo podigne samopoštovanje i potakne se da izrazi svoje mišljenje; i općenito, uvijek je zanimljivo naučiti nešto novo. Ovaj put odabralo je 15% ispitanika.
Još 14% zatražilo je stručnu pomoć, a 12% je "spas" našlo u alkoholu i drogama. Ostalih pet strategija za rješavanje sramežljivosti bilo je mnogo rjeđe: "druge opcije" (pojedinačni načini koji se ne mogu dodijeliti nijednoj skupini) - 9,5%, "Ne borim se ni na koji način" - 8%, "povećanje tjelesna aktivnost i sport " - 2,5%," promjena izgleda " - 2,5%, a još 0,6% je teško dalo jasan odgovor.
Ne krivite sebe ako ste sramežljivi i plašljivi, nema ništa loše u tome. No kad sramežljivost postane ozbiljan problem, vrijeme je da to prebolite. Uostalom, vjerojatno ste jači od svojih strahova, pa izađite i pozdravite susjeda danas! U najgorem slučaju neće odgovoriti, a u najboljem slučaju slavit ćete malu osobnu pobjedu.
Preporučeni:
Kako Prestati Biti Sumnjičav I Varati Se
Svaka žena u svom životu barem se jednom susreće s činjenicom da je teško u svojim mislima dovesti stvari u red. Jedna te ista ideja satima se vrti po glavi, dobivajući uvijek nove dimenzije i boje, odagnavajući tjeskobu ili melankoliju. No rezultata još uvijek nema.
Kako Prestati Biti žrtva, Za što Su Krivi Naši Roditelji I Kako Usrećiti Djecu
Izvor: Labkovsky je siguran da se psihološka reakcija nastala od djetinjstva zbog agresije roditelja može potpuno uništiti i izgraditi zdrava. Poznati psiholog iz Moskve, Mihail Labkovski, vrlo jasno može objasniti po čemu se zdravi ljudi razlikuju od neurotika i zašto trebate živjeti sa zadovoljstvom.
Moć Komunikacije Ili Kako Postati Majstor Komunikacije
Zdravo! U današnjem kratkom članku želim s vama podijeliti nekoliko osnovnih strategija koje će riješiti većinu komunikacijskih problema | Vrijeme čitanja 3 minute Nismo naučeni pravilno komunicirati. Stoga su najtalentiraniji i najvredniji ljudi inferiorni u odnosu na početnike i osobe s nedovoljnim samopoštovanjem, jer uvijek imaju što za reći) - Mnogi ljudi osjećaju napetost u komunikaciji i povučeni;
Kako Prestati Pomagati Svima? Kako Prestati Biti Spasilac?
Umorni ste od spašavanja svih - kako se zaustaviti? Je li vam poznato ovo stanje? Kako ga se riješiti? Prvo, morate shvatiti koju svoju unutarnju potrebu pokušavate zadovoljiti na ovaj način. Može postojati nekoliko opcija: Potreba da se osjećate važnima i potrebnima.
Sramota Je I Zastrašujuće Biti Ne Savršen. Odakle Taj Strah I Sram I Kako Si Pomoći
Tijekom novogodišnjih praznika imala sam želju napisati post o svojim dojmovima o filmu "Zec nad ponorom". Počeo sam to pisati. Napisao sam. Ponovno čitam i primjećujem da nisam zadovoljan napisanim. A onda sam otišao na web stranicu Kinopoisk i pročitao recenzije drugih ljudi o ovom filmu.
