2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Samo lijeni nisu pisali o napadima panike. Stoga ću ja bez tekstova: onima koji ne znaju što je ovo, ovaj članak u osnovi nije potreban, a tko doživi napadaje s vremena na vrijeme, ne mora objašnjavati koliko često mu srce kuca, ruke drhte, zemlja lišće ispod njegovih nogu, cijelo tijelo prekriveno znojem itd.
"Dovraga, predosjećaj smrti, mora, ponor …", -
čim ljudi koji pate od napada panike ne zovu ovo stanje. Budući da je nakon prvog napadaja paničnog napada (PA) sljedeća pojava zastrašujuća, osoba koja je jednom doživjela napad stalno je u stanju očekivanja, odnosno u stanju napetosti. I, naravno, u takvom stanju, PA ne čeka dugo.
Većina ljudi koristi lijekove za borbu protiv simptoma PA. Lijekovi pomažu u smanjenju simptoma, ali, kako pokazuje moja radna praksa i istraživanja drugih stručnjaka, razlozi koji su doveli do napadaja počinju presijecati svoj put u drugom smjeru - ili psihosomatskim bolestima, ili pojavi noćnih mora itd.. Stoga se liječenje lijekovima u ovom slučaju ne može nazvati rješenjem problema.
Netko ima PA na određenom mjestu - jedan klijent ima simptome samo u avionu, drugi - u podzemnoj željeznici. Za neke ljude - bez obzira na mjesto, ali ovisno o raspoloženju ili mislima: jedan klijent - u stanju mirovanja, drugi - ako je potrebno, poslovni sastanak.
Svima je jedno zajedničko - želja da se pronađe izlaz iz začaranog kruga čekanja i početka napadaja. Kako je ovo moguće? Kroz psihoterapiju.
Prvi korak u radu s klijentima koji pate od PA razvoj je sposobnosti da se ne izolira nadolazeća anksioznost, da se od nje ne skrivaju iza lijekova, već da pronađemo vlastite resurse za suočavanje s napadom kada se on pojavi.
Da bih to učinio, svojim klijentima predlažem sljedeći algoritam radnji.
Kada se pojave prvi simptomi PA:
- Obratite pažnju na disanje i gledajte ga. Sva bi svijest trebala biti usmjerena na ovladavanje disanjem: udahnite - izdahnite, osjetite ovaj dah - kako zrak ulazi u pluća, kako se prsa povećavaju, polako izdahnite, ponovno udahnite. Takvo usredotočeno, svjesno disanje omogućuje prebacivanje pažnje s očekivanja razvoja napada (smrt, neizvjesnost itd.) Na osjećaje u sebi. Ono što je najvažnije, omogućuje razumijevanje da vrijeme prolazi, dišete, napad se ne razvija, odnosno život ide dalje. Nekoliko minuta treba posvetiti samo regulaciji disanja.
- Obratite pažnju na tijelo. Nakon što se može kontrolirati disanje, pozornost treba prebaciti s prsa na cijelo tijelo. Ne prestajući svjesno disati, počinjemo skenirati vlastito tijelo - stanje ruku, nogu, trbušnih mišića, vrata, glave. Kako se osjećaju vaše ruke - hladne, tople, jesu li vam prsti stisnuti - opustite se, raširite se, kako se osjećaju vaša stopala - kamena, izrađena od vate - osjetite ih pažljivije - kako stoje na podu, pomiču noge i istovremeno vrijeme ne zaboravite - udahnite - izdahnite itd. Zaključak: tijelo funkcionira, možete ga kontrolirati, dišete - život ide dalje. Provedite nekoliko minuta na tijelu dok ne osjetite da je tijelo opušteno.
- Obratite pažnju na vlastiti pogled … Događa se da ljudi u trenutku napada PA doslovno ne vide ništa, pogled im je usmjeren u jednu točku, svijest im se sužava vlastitim iskustvom tjeskobe i, sukladno tome, jedan simptom generira drugi. Stoga, nakon što uspijete kontrolirati disanje i skenirati vlastito tijelo, pokušajte bez prekida daha, osvrćući se oko sebe. Sigurno postoji nešto u blizini što vas može zanimati i na što je vrijedno preusmjeriti vašu pažnju. I to potvrđuje da život ide dalje.
Slijedeći ovaj jednostavan algoritam, napad anksioznosti, opsesije i napadi panike brzo se smanjuje i prolazi s vremenom.
Naravno, pravi uzroci napada panike ostaju izvan vašeg razumijevanja, pa stoga na njih ne možete utjecati. No, budući da je glavni strah od PA strah od iznenadne smrti, kao sredstva za preživljavanje napada PA, gore opisani algoritam radnji u mom radu pokazao se izvrsnim.
Uostalom, on omogućuje razumijevanje i osjećaj glavne stvari - ŽIVOT SE NASTAVLJA!
Preporučeni:
Manje Perfekcionizma, Više Akcije
Pravite planove, ali svaki dan neki od zadataka ostaju neobrađeni. Postupno se gomilaju predmeti koji se ne završavaju mjesecima (godinama). Odgođeno objavljivanje, propušteni trening, slovo odrezano u sredini, slika zvana "bijeli pravokutnik"
Mama. Izgorjeti. Lekcije Preživljavanja
Danas bih htio govoriti o emocionalnom izgaranju. Razgovor neće biti lak. Predlažem da fenomen emocionalnog izgaranja razmotrimo u kontekstu stanja mladih majki (dogodilo se da sam baš u tom kontekstu neki dan razmatrao ovo pitanje). Ali uvjeravam vas da će brojne tehnike i tehnike opisane danas biti relevantne ne samo u pitanjima roditeljstva i ne samo za majke.
Faze Razvoja. Faza Akcije (6 Do 18 Mjeseci)
Dakle, nastavimo. Faza djelovanja (od 6 do 18 mjeseci) Podsjetit ću vas da je koncept dobnih stupnjeva razvoja Pamele Levin razvio u teoriji transakcijske analize prema kojemu dijete u svakoj fazi rješava određene razvojne probleme pripremajući prijelaz u sljedeću fazu.
Život "iza Stakla". Emocionalna Izolacija Kao Način Preživljavanja
Znate li osjećaj kad je cijeli svijet kao iza stakla? Teško je govoriti o ovom iskustvu, teško ga je primijetiti. Čini se da svijet postoji, oči to vide - ti ljudi, djevojka u plavoj suknji ili dječak u crvenom šeširu. Ali netko priča i tamo izbacuje smeće.
Mazohizam Kao Način Preživljavanja Ili Zagrijavanje Svemira. Pogled Psihoterapeuta
Sa stajališta psihologije, mazohist je osoba čije se želje i potrebe gaze od djetinjstva, uslijed čega prestaje osjećati svoju ljudsku vrijednost. Naviknuta na patnju zbog drugih, ali ponosno podnoseći ponekad nemoguće za osobnu prirodu uskraćenosti, takva osoba ima vrlo složene modele odnosa prema sebi i svijetu, koji za nju uvijek završavaju raznim posljedicama, kao što su psihosomatske probleme, poteškoće u izgradnji zdravih društvenih veza, do rane smrti.
