Kako Riješiti Probleme "na Policama"?

Sadržaj:

Video: Kako Riješiti Probleme "na Policama"?

Video: Kako Riješiti Probleme "na Policama"?
Video: Montessori Defined: Prepared Environment 2024, Ožujak
Kako Riješiti Probleme "na Policama"?
Kako Riješiti Probleme "na Policama"?
Anonim

Čini se da se život svake godine ubrzava. Dom, posao, obitelj, prijatelji, hobiji, zdravlje - sva ta područja života zahtijevaju našu aktivnost. To znači vrijeme i pažnju. Kako starimo, naše područje odgovornosti se širi. Život postaje sve kompliciraniji i sve ga je teže organizirati, pronaći vremena i energije za ono što je potrebno i željeno. I tako smo više -manje uskladili svoje aktivnosti u smjerovima, ali nemamo vremena uživati i živjeti u ovom trenutku - nešto, kako bi sreća htjela, krene po zlu. Ili čak sve ide glatko i prema planu, ali u duši nema radosti, pojavljuje se pozadinski osjećaj nezadovoljstva, koje se nakuplja. Što se događa?

Ubrzani tempo suvremenog života njegova je značajka. Okoliš zahtijeva više, brže, bolje kvalitete. "Budite učinkovitiji na poslu, uspješni u odnosima, lako pronađite vremena za hobije i komunikaciju", - mediji stvaraju sliku sveprisutne osobe. Puno je informacija, sve je više područja rada, tehnologije se razvijaju skokovito. Ciklus događaja nas usisava, a mi očajnički manevriramo između jučer i sutra, propuštajući ono najvažnije - DANAS.

Istodobno, živimo sve više „u glavi“: planiramo, racionaliziramo, razmišljamo, donosimo odluke, pokušavamo logično razmišljati, pronalazimo najbolje mogućnosti, strukturiramo primljene informacije. Naša osjetila i tijelo često se zanemaruju. Neizraženi, neživljeni osjećaji, zanemareni tjelesni osjećaji i potrebe imaju tendenciju nakupljanja. Nakon toga se mogu očitovati u psihološkim problemima (stanje depresije, melankolije, depresije, tjeskobe) ili psihosomatskim bolestima (sindrom kroničnog umora, migrene, oslabljen imunitet, različiti bolovi u tijelu itd.). Često i sama osoba ne može shvatiti koji je razlog njegovog stanja, odakle dolazi toliko problema odjednom i s koje strane se početi nositi s njima. Većina klijenata koji se obrate psihologu nemaju poseban zahtjev ili zahtjev s kojim je klijent došao nije primarni razlog. Suština situacije postupno se razjašnjava u procesu zajedničkog rada klijenta i psihologa, a zatim se pronalaze načini njezina rješenja.

Kako možete samostalno shvatiti što se događa?

  1. Budite pažljivi prema sebi … Ovo je vrlo važna točka. U potrazi za vanjskim ciljevima često prestajemo slušati svoj unutarnji glas, "odričući se" vlastitih potreba i želja. Odmah počnite pratiti vlastite reakcije na životne događaje. Kakvi osjećaji nastaju? Kakvi su osjećaji u tijelu? Možda imate osobne želje koje se stalno guraju na posljednje mjesto? Postavite si pitanja "Zašto se to događa?", "Što zapravo želim?", "Zašto sam ovo odabrao sada?" Počnite s ovom introspekcijom, a već u ovoj fazi otkrit ćete moguće uzroke problema.
  2. Usporite, pronađite vremena za san i odmor … Problemi često proizlaze iz banalnog preopterećenja informacijama. Tijelo se ne može nositi i zahtijeva odmor, svojevrsno „ponovno pokretanje sustava“. Razdražljivost, sukob, rastresenost, nezadovoljstvo životom mogu signalizirati potrebu za pauzom za ponovno razmišljanje o tome što se događa, za obnavljanje unutarnjih rezervi tijela i resursa ličnosti.
  3. Snimite misli u njihovom slobodnom toku. Kad je svijest jako zaposlena i aktivna, značajan dio informacija se istiskuje u nesvjesne procese. Jedan od načina iznošenja ovih informacija na površinu je vježbanje "jutarnjih stranica" ili slobodnog pisanja. Bit metode je namjerno bilježenje toka misli, bez ikakvih ograničenja i kritika. U početku pišemo nešto relevantno i logično, ali što se više upuštamo u "slobodno pisanje", sve se jasnije pojavljuju potisnute misli i želje. Preporučuje se to učiniti ujutro, odmah nakon buđenja, kada se naše kritičko mišljenje još nije uključilo. Pokušajte pisati što je više moguće, pišite sve dok ne osjetite da jednostavno više nemate što napisati. Ne razmišljajte o značenju i logici teksta, neka to bude tok svijesti. Nedvosmislena korist ove prakse je u oslobađanju svijesti od otpada informacija. Također, vraćajući se kasnije na jutarnje bilješke, možemo pronaći važne odgovore, "ključeve" njihovog stanja, oni obično izbijaju bliže kraju teksta.
  4. Uključite se u kreativnost. Jezik slika najbolji je način da nam pomognete razumjeti što nam se događa. Rad sa slikama izravna je veza s nesvjesnim. Možete isprobati besplatno slikanje, kolaže, mandale ili bilo koju drugu umjetničku terapiju. Crtanje samo po sebi način je izražavanja osjećaja i želja, a time i smanjenja stupnja napetosti. A ako se usredotočite na stvarno pitanje i pratite misli koje nastaju u kreativnom procesu, odjednom situacija može postati jasnija.
  5. Čuvajte svoje tijelo. Tijelo je velika tema. To je alat putem kojeg komuniciramo sa ovim svijetom. Njime percipiramo sve informacije. Stoga stanje tijela uvelike određuje naše raspoloženje i učinkovitost. Kad osjetite slezenu i nemate snage nositi se s njom, usredotočite se na brigu o svom tijelu. Bavite se fitnessom, jogom, trčanjem, planinarenjem, plivanjem - tjelesna aktivnost podiže tonus i daje osjećaj aktivnog položaja u životu, pojavljuje se energija za promjene. Idite na masažu, ležite u kupaonici, radite vježbe disanja, idite pod kontrastni tuš - kada se tijelo opusti, neke od uznemirujućih misli će nestati, a sadašnje stanje bit će jasnije shvaćeno.
  6. Maštati o “Mojem savršenom danu”. Kad klijentima bude teško shvatiti u čemu je problem, pozivam ih da napišu scenarij za svoj idealan dan. Takav dan, koji je sav izgrađen prema njihovim željama, ne vodeći računa o željama i normama okoliša. Preporučuje se da detaljno zabilježite sve događaje tog dana. Nakon analize ovog scenarija, možete doći do važnih potreba koje su dugo bile zanemarene ili zabranjene. Često se pojavljuju trenuci koji su dovoljno jednostavni za realizaciju, koji su, ipak, vrlo značajni i daju snažnu hranu osobnosti.
  7. Praćenje ponavljajućih misli. Ako primijetite da vam se iz dana u dan u glavi ponavlja određena misao - možda je upravo to uvjerenje ono koje vam koči osjećaj sreće. Identificirajte ovu misao (ili misli), zapišite je na papir i istražite njeno podrijetlo. Kad shvatite odakle je došao, lakše ćete ga se riješiti. Da biste to učinili, jednostavno preformulirajte uvjerenje na način koji podržava, pozitivno i s vremena na vrijeme ponavljajte.
  8. Balansni kotač. Poznata i jednostavna vježba za razumijevanje trenutne situacije u životu. Nacrtajte krug i podijelite ga na sektore prema područjima svog života. Zatim svaki sektor podijelite na 10 dijelova. Ocijenite stupanj ispunjenosti svakog područja u svom životu od 1 do 10 bodova i prema tome zasjenite. Dobivate vizualni dijagram raspodjele osobnih resursa (vremena i energije) u sferama života. Odmah su vidljiva područja kojima se pridaje velika pozornost, kao i područja kojima treba posvetiti veću pozornost. Razmislite o ovom obrascu, razmislite kako možete uravnotežiti svoj život i odmah napišite plan za provedbu.
  9. Vježba "100 zašto". Vježba je jednostavna i teška u isto vrijeme. Formulirajte svoj problem, zapišite ga. Postavite pitanje "Zašto?" i zapišite odgovor na njega. Zatim postavite isto pitanje odgovoru koji ste dobili. Zapišite odgovor i ponovo odgovorite na pitanje „Zašto?“. Zapravo, obično ne dođe do stotine zašto, ali poanta je postaviti pitanje dok ne naiđete na temeljni uzrok situacije. A kad se zna razlog, postoji prilika za promjenu situacije. Također, analizirajući cijeli lanac odgovora, možete pronaći tipične teške situacije za vas, na koje vrijedi obratiti pažnju.
  10. Igrajte se kartama. Ako je teško odrediti koje su poteškoće ili, naprotiv, ima toliko problema da nije jasno kako se s njima nositi - pokušajte se igrati. Zapišite bilješke i na svaki komad papira napišite jedan problem ili situaciju koja izaziva negativne osjećaje. Razmotrite kartice, pokušajte ih složiti u grupe. Zatim ih razvrstajte prema važnosti u svakoj od skupina. Ostavite po strani karte koje se odnose na ponašanje drugih ljudi - ne možemo ga promijeniti, morat ćemo poraditi na vlastitim strategijama ponašanja u tim situacijama. Slijedite pravilo "Riješite probleme jedan po jedan": odaberite jednu od kartica i poradite na rješavanju situacije. Kad se nosite s tim, prijeđite na sljedeći. Problemi su često međusobno povezani, a kako se prvi rješavaju, drugi mogu sami nestati ili postati nevažni.

Ove jednostavne smjernice pomoći će vam da se nosite s teškim razdobljem u svom životu. Utvrdite koji su zapravo njezini uzroci i što se dalje može poduzeti po tom pitanju. Upamtite, jesen nije vrijeme za depresiju, kako se obično vjeruje. Jesen je vrijeme transformacija, kada postoji prilika da se oslobodimo starog, nepotrebnog, čisteći prostor za sazrijevanje nečeg novog.

Preporučeni: