Tehnike Samoodržavanja U Kriznom Stanju S Gubitkom Odnosa

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 16:07

U procesu rada na sebi, mnogi ljudi shvaćaju da su u suzavisnoj vezi, iz koje im je teško izaći i koji su dugo postali otrovni za oba partnera. Ali iz nekog razloga, kao da neka vrsta okova drži dva partnera bliskim. Oni su u mrtvoj vezi pokušavajući prepraviti jedno drugo, osakatiti sudbine jedni drugima, ali nema snage otići. Strah od samoće i bol zbog gubitka ispostavljaju se mnogo jačima od patnje dvoje u slijepoj vezi, gdje oboje shvaćaju da nema šanse za razvoj te dugi niz godina obojica hodaju poput cirkuskih konja u krugu. Ali ne mogu prekinuti odnose. Oni koji su napušteni ili oni koji su ipak riskirali doživjeti duševnu tjeskobu zakoračili su u ponor samoće, padaju u crnu traku depresije. Život nakon rastave s voljenom osobom prestaje im. I ta je bol jednaka fizičkoj boli, kada se čini da je partner odlaskom odrezao dio ruke ili noge ili mu je odsjekao srce.

Sve su to znakovi suzavisnog ponašanja, o čemu su već pisali mnogi psiholozi. Ova je pojava opisana na prilično opsežan i šarolik način. No, nigdje nema posebnih preporuka što učiniti za osobu koja je već u kriznom stanju i osjećaju da nema potpore pod nogama. Da, psihoterapija je prvo što vam može pomoći u takvoj situaciji. No ako, na primjer, trenutno nemate priliku otići psihologu i zaista vam je potrebna pomoć, reći ću vam nekoliko načina hitne samopomoći koji će vam u početku olakšati stanje. No, korijen problema suzavisnosti, ipak vam savjetujem da to riješite u procesu prolaska kroz osobnu psihoterapiju.

Uz suvislo ponašanje u osobi, sve su potpore vanjske. U samoj osobi nema jedne potpore. Oni nisu izgrađeni za njega, budući da nema iskustva osnovne ljubavi. Ne postoji stabilan unutarnji majčinski objekt i stoga se sve majčinske funkcije pripisuju partneru. A kad partner ode, čini se da unutra zjapi crna rupa ili praznina, što opisuju mnogi klijenti koji se nakon gubitka veze nađu u uredu psihologa. Tada suodvisna osoba pokušava ispuniti ovu crnu rupu ili prazninu bilo čime vanjskim, ali ne i sobom. Ovdje dolazi ulaz cigareta, hrane, alkohola, droga, seksa ili novog i opet novog objekta ljubavi.. Zapravo, ta osoba nije unutar te osobe, uvijek mora postojati netko drugi: prvo, majka, zatim voljena osoba, muž, žena, dijete.. Kad se unutra nađe praznina, suzavisnik je pokušava hitno ispuniti vanjskim zadovoljstvima, osloniti se na nešto ili nekoga izvana. No to ne dovodi do olakšanja, budući da sve vanjsko jednom nestane i osoba opet ostane sama u praznoj kući svoje duše, doživljavajući bol i čežnju za usamljenošću.

Prvo na što vas molim da obratite pozornost je izgradnja unutarnjih potpora. Ovo je nešto što će uvijek biti uz vas, kao vaš resurs.

Koja sredstva imate? Prvi je vaše tijelo. Stoga se u ovom "lošem stanju" sjećate svog tijela i poput mantre ponavljate:

“Sada imam mnogo sredstava za izdržavanje. Imam noge za hodanje i stajanje, ruke za uzimanje svega što mi se sviđa, usta i zubi za žvakanje hrane i hranjenje. Imam kralježnicu za držanje tijela. Imam pluća za udah i izdah. Imam glavu na ramenima za razmišljanje i donošenje informiranih odluka. Ovdje i sada se oslanjam na svoje tijelo. Istodobno, dok recitirate mantru, svoju pozornost usmjeravate na one dijelove tijela koje imenujete.

Zatim, da biste osjetili unutarnju podršku, radite sljedeće vježbe, usredotočujući se samo na ono što radite. Ako sjedite, osjetite potporu na stražnjici, naslonite se na njih, osjetite koliko je ta podrška pouzdana.

Ako stojite ili hodate, preusmjerite fokus pažnje na stopala. Promatrajte koje su osjećaje u njima. Kako se prsti kreću pri hodu.

- Nekoliko minuta hodajte najprije punim stopalom, zatim na prstima, po petama, zatim s unutarnje strane stopala i s vanjske strane. Promatrajte osjećaje u stopalima.

- Uradite nekoliko ciklusa svjesnog disanja. Stavite ruku na prsa, popravite dlan tako da osjećate da dišete samo trbuhom, a prsa ostaju nepomična. A zatim sinkronizirajte dah s odbrojavanjem. Udisaj bi trebao biti kraći, a izdah duži od udisaja. Prvo udahnite jedan-dva-tri-udahnite i jedan-dva-tri-izdahnite i tako nekoliko ciklusa. Zatim povećavajte broj pri izdisaju: jedan-dva-tri-udah i jedan-dva-tri-četiri-izdah. Udahnite u nekoliko ciklusa, a zatim: ra-dva-tri-udahnite i jedan-dva-tri-četiri-pet-izdah.. Zatim se obrnutim redoslijedom vratite na ujednačeno disanje. Udahnite svaki put kad vas prekriju loše misli, panika, strah od usamljenosti i čežnje, očaj.

- Idite pod tuš i gledajte vodu - kako je … topla ili vruća, promijenite temperaturu i promatrajte osjećaje na površini vaše kože.

Ako mislite da je unutrašnjost još uvijek prazna, igrajte ovu igru … Zamislite da ste bili toliko vezani za svoju osobu da ste mu dali svoje srce i sada ima dva srca, ali vi nemate nijedno, a u vama se stvorila praznina. Predstavite ovu osobu i oduzmite joj srce. Ispruži ruku i snažno odvoji svoje srce od drugog. Zamislite da vam to ne daje, opire se, a vi mu snažno oduzimate svoje srce riječima: „Daj mi moje srce. Moje je. Treba mi za nastavak života i izgradnju odnosa s drugim ljudima. " Ili: „Uzimam svoje srce od tebe. Moje je. Vraćam ga sebi. " Odaberite je s silom nekoliko puta. I nježno ga nosite u dlanovima i stavite u prsa gdje mu je mjesto. Radite ovu vježbu svaki dan tjedan ili dva ili više.

Za djevojčice i žene preporučujem da u trgovini kupe mekanu igračku veličine dlana i da se ne rastaju od nje … ako idete na posao, ponesite je sa sobom u torbici. Kad dođete kući, izvadite je i pobrinite se za nju, kao da ste to bili mlađi od 3 godine. Ova će igračka djelovati kao vaše unutarnje dijete. A ti si mu majka, koja će odrasti i brinuti se o malom djetetu. Dajte igrački ime koje ste dobili kao dijete. Mislim da ova tehnika nije prikladna za muškarce, ali ako se nekome sviđa, zašto je ne bi uzeli u upotrebu. Uostalom, svatko od nas ima unutarnje dijete koje želi ljubav i toplinu. A kad se nađete sami, vaše unutarnje dijete pati, a ova tehnika će vam pomoći da izgradite sposobnost da budete sami, i vaši mama i tata

Pretražite na Internetu neke potpuno nove zanimljive tečajeve, pronađite neobičan hobi kojim se dosad niste bavili. Popunite ovu prazninu svojim interesima, onim što vam je važno i zanimljivo

Hranite se najukusnijom hranom. Birajte ih u trgovini dugo vremena. Stanite na svaki pult i pogledajte proizvod. Osjetite kako vaše tijelo reagira na pogled na ovaj proizvod

Okružite se pažnjom i ljubavlju u svemu što u životu dodirnete. Čuvajte sebe kao da se brinete za siroče koje vam je bačeno na kućni prag. Zamislite da ste to siroče vi i da mu jedino možete pomoći

Čak i kroz bol. Svaki dan pronađite nešto malo u čemu možete uživati. To čak može biti i osmijeh prolaznika, zrake jutarnjeg sunca, aroma šalice kave

Ako je moguće, putujte više

Općenito, suočeni ste s vrlo teškim zadatkom usred boli gubitka da pronađete sebe i unutar sebe vlastite resurse i podršku. Sve te tehnike koristim u svom radu s klijentima, jer su provjerene u mom osobnom iskustvu izgradnje samopodrške i pronalaženja unutarnje potpore.