Kako Nastaje Strah I što S Njim Učiniti?

Sadržaj:

Video: Kako Nastaje Strah I što S Njim Učiniti?

Video: Kako Nastaje Strah I što S Njim Učiniti?
Video: STRAH - zašto nastaje, njegove posljedice i kako se s njima nositi 2024, Ožujak
Kako Nastaje Strah I što S Njim Učiniti?
Kako Nastaje Strah I što S Njim Učiniti?
Anonim

Bojite li se ičega? Živite li punim plućima? Ili izbjegavate nešto? Strah od nečega vrlo je "osobna" stvar. Možda se drugima čini neshvatljivim, ali za samu osobu on je apsolutno stvaran i nimalo smiješan.

No, s druge strane, strah je uvijek prilika za rast. U ovom postu želim govoriti o modelu kognitivno-bihevioralne terapije, kako strah nastaje i održava se te kako djeluje tako da prestane izbjegavati nešto.

Riješiti se vlastitog straha jedna je od najhrabrijih stvari. Ali to ne znači da je potrebno žuriti s nečim zastrašujućim "odmah od palice". Sve se u životu može učiniti postupno.

Kako nastaju strahovi: Ono što se jednom dogodilo neće se nužno ponoviti.

Jednom u životu nešto može uplašiti osobu, na primjer, može se osjećati loše u liftu ili na visini: može izgubiti ravnotežu i gotovo pasti. Nakon uplašenog događaja, obično osoba radije izbjegava ona mjesta na kojima se uplašila. I to je sasvim normalna, prilagodljiva strategija za izbjegavanje opasnosti. Izbjegavanje može biti i mentalno - odvraćanje pažnje, raditi nešto drugo, gledanje filma i ponašanje - odmaknite se od zastrašujućeg predmeta, situacije, radije ne pokušavajte nešto učiniti. Tako se "područje aktivnosti" može postupno smanjivati. Ako postoji generalizacija zastrašujućih situacija, tada se, na primjer, u početku plašeći gušenja u liftu, osoba počinje izbjegavati sve barem donekle uske prostore.

Kako se održavaju strahovi: izbjegavajući nešto, učimo izbjegavati

Da biste se riješili straha, dovoljno je ponovno se provozati dizalom i vidjeti da to nije opasno. No često, umjesto da se suoči sa strahom, osoba odlučuje izbjeći ga. Izbjegavanje strašnog objekta smanjuje razinu anksioznosti i time se pozitivno pojačava. Odnosno, ovakvo se ponašanje samonagrađuje i sljedeći put ga osoba ponovno koristi kako bi se nosila sa strahom. U ovom slučaju ne možemo razumjeti, osjetiti, vidjeti da zapravo, na primjer, zatvoreni prostori nisu opasni - uostalom, izbjegavamo ih i nema precjenjivanja. Dakle, izbjegavanje samo održava, pojačava strah.

Ispada krug koji generira povećanje straha:

Kako se riješiti straha - suočiti se s njim

Prijeđimo sada na uvjetno drugi dio - kako se riješiti straha i ne doživjeti ograničenja. Da biste se riješili straha, morate se sastati s njim. Tek nakon toga dolazi do "razumijevanja" na razini osjećaja da neki objekt nije strašan, a tjeskoba nestaje. Dakle, gore opisani krug je prekinut.

Ali, opet, to ne znači da biste trebali odmah učiniti ono što vas užasava.

Ako se bojite pauka, nemojte žuriti izravno u bazen s paukovima.

Strah1
Strah1

U psihoterapiji se koristi postupno predstavljanje zastrašujućeg poticaja. Najlakše ćete to opisati primjerom arahnofobije - straha od pauka. Prvo, razvijene su "ljestve" - od najstrašnije, povezane s paucima, do najmanje zastrašujuće. Najstrašnije je najvjerojatnije kontakt s paukom. Anksioznost u ovom slučaju može biti prevelika za osobu, može izgubiti kontrolu nad samim sobom. Stoga susret sa strahom od pauka ne bi trebao početi od ovog „koraka“. Suočavanje sa strahom treba započeti sa stepenicama na kojima se možete kontrolirati dok doživljavate umjerenu razinu anksioznosti. Sadržaj koraka je individualan za svakoga. Prvi korak mogla bi biti pomisao na pauka. Ili možda njegov imidž. U slučaju metrofobije, prvi korak može biti oblačenje kaputa s mišlju da se ide dolje. Sljedeći je pristup ulazu u metro.

Ali u svakom slučaju, na svakom koraku morate se zaustaviti na neko vrijeme i ne zahtijevati od sebe nemoguće. Ako vas zastrašuje slika pauka, nemojte žuriti da je podignete i poljubite. Dakle, razvijajte svoje ljestve iz potrebnog broja koraka. A ako je prva slika pauka, pogledajte je bolje. S vremenom ćete osjetiti da tjeskoba nestaje. I u stanju ste krenuti dalje - slika vas je prestala plašiti. Ali nemojte žuriti! Bolje da zastanete. Na dan ili dva, koliko god osjećate što vam treba. Zatim pažljivo pređite na sljedeći korak. A ako se osjećate previše neugodno, vratite se dolje. Bolje je steći se na jednom koraku nego se „bezglavo“trznuti gore i pasti. Kad vam bude ugodno na sljedećem koraku - na primjer, dok gledate video zapis pauka, učinite sljedeći korak, na primjer, igrajte se s paukom igračkom (naravno, ako vam je to zastrašujuće od videa - zapamtite, ljestve su vrlo osobne).

Potražite podršku i izgradite resurs.

Za sljedeće korake možete zamoliti nekoga bliskog da vas prati. Bit ćete mirniji. S vremenom ćete možda moći i bez njih, ali prvo će vam oni pomoći. Dakle, kada se riješite metrofobije, terapeut ili voljena osoba prvo stalno prati klijenta. Zatim ide u drugom vagonu, pa u drugom vlaku. I s vremenom, sam klijent počinje voziti podzemnom željeznicom, rješavajući se straha.

Suočavanje sa strahovima ili nečim što ograničava zahtijeva resurse - nešto što će vam pomoći da ostanete mirni u zastrašujućoj situaciji. U psihoterapiji susretu sa strahom prethodi rad nakupljanja potrebnih resursa. Glavna stvar koju sam vam htio reći je: nije uvijek potrebno bezglavo žuriti u nešto što vas plaši, sve se može učiniti postupno.

Otpustite svoje strahove malim koracima i ne zaboravite se nagraditi za to što radite, rad sa strahom je ogromno postignuće.

Preporučeni: