2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Prirodno je da svaka osoba u raznim značajnim situacijama doživi neku vrstu tjeskobe kako bi se mogla potruditi postići rezultat. Uostalom, tjeskoba se temelji na instinktu samoodržanja, koji se očituje u obliku tjelesne reakcije „trči ili bori se“.
No ponekad, doživljavajući unutarnji stres, osoba počinje grozničavo tražiti znakove opasnosti tamo gdje ih nema, očekujući najnepovoljnije događaje u budućnosti. Najčešće se to događa kada je tjeskoba naslijeđena od roditelja, stvarajući u njemu opasno mišljenje. ("Ne prilazite strancima, inače će vas ukrasti", "Ne idite bez šešira - inače ćete se razboljeti i umrijeti" itd.)
A onda, iskrivljena takvim razmišljanjem, tjeskoba nalikuje Vasilijevu konju, koji, kad se nema čega bojati, izvrši čin defekacije nasred arene i počne se bojati vlastitog otpada.
To je savršeno prikazano u starom sovjetskom filmu "Plavuša oko ugla", kada je Nadya noću jecala od izmišljene smrti svog još nepostojećeg djeteta, vrlo detaljno planirajući njegovu sudbinu. Jecao je tako gorko kao da se već dogodilo.
Ili u klijentovom proročanstvu da će joj dijete biti zatvoreno i položaju kuma "s njegovim likom!" Dijete je, inače, u vrijeme "žalosti" imalo samo 5 godina!
Ljudi s neurotičnim tjeskobnim razmišljanjem mogu trenutačno okončati situaciju do nevjerojatnih razmjera, jer loše filtriraju dolazne informacije i svaku vijest doživljavaju kao naredbu za strah.
Niste podigli slušalicu - bojte se da vas je udario auto! Dijete je donijelo dvojku - bojte se da ćete postati beskućnik! Djevojka je sjela na koljena do Djeda Božićnjaka i potapšala ga po bradi - bojte se da kurva raste!
A sada se otkucaji srca ubrzavaju, u ušima se čuje buka, ruke postaju mokre, disanje je isprekidano, stanje je polu-slabo, a vi počinjete juriti po stanu poput životinje u kavezu, gutajući valerijanu.
U ovom slučaju možete si pomoći sljedećim radnjama:
1. Shvatite svoje tijelo, što se s njim točno događa i objasnite sebi, kao malom djetetu, da je to tjeskoba. Prepoznajte i prihvatite to.
2. Udahnuti nekoliko puta duboko i maksimalno opušteno izdahnuti uz zadržavanje daha - to će pomoći vratiti disanje i vratiti se u stanje „ovdje i sada“.
3. Pokušajte se "uloviti" na samom početku tjeskobnih misli, prije nego što imaju vremena zavrtjeti se u lijevak razornog tornada, postavljajući si pitanja:
- O čemu sad razmišljam?
- Zašto razmišljam o tome? itd.
4. Odvojite stvarnost (činjenice) od zastrašujućih fantazija. Testirajte svoje misli na "stvarnost" sa sljedećim pitanjima:
- Konkretno, prijeti li mi nešto po životu?
- Zašto sam siguran da će se moja prognoza ostvariti? Kako mogu znati što će biti onako kako mislim da će biti?
- Koliko se često moja predviđanja ostvaruju? Je li tako da se nisu obistinile?
- Na koje se činjenice mogu osloniti da odlučim hoće li se moje predviđanje ostvariti ili ne?
- Može li postojati drugo objašnjenje za ono što se događa?
- Kako druga osoba može objasniti ovu situaciju?
5. Dajte sebi zadatak da za jednu negativnu misao pronađe barem dvije pozitivne.
6. Pronađite sekundarne prednosti anksioznosti (što će biti loše, a što neće biti dobro ako nestane).
7. Recite svom prijatelju, voljenom, psihoterapeutu o svojoj tjeskobi - osobi koja prihvaća, ne kolabira od strašnih misli i ostaje stabilna i smirena.
Uostalom, u kontaktu s drugom, doživljavanje vaše tjeskobe više nije tako strašno.
Preporučeni:
Pozitivno Razmišljanje Izravan Je Put Do Problema
Samopotvrđivanje visokog samopoštovanja vlastite osobnosti, čini se, ne bi trebalo samo povećati, već promijeniti život na bolje, premjestiti na određenu razinu mentalne ravnoteže i harmonije duše i tijela. No ponekad je zamišljeno precijenjeno samopoštovanje štetno i dovodi do disharmonije, pa čak i bolesti.
Čarobno Razmišljanje, Placebo Efekt I Psihosomatika
Počevši pisati ciklus bilješki o privatnoj psihosomatici, ne mogu a da ne spomenem tzv. "fenomen popularne psihosomatike" ili jednostavnim riječima - "zašto se u psihoterapiji psihosomatskih patologija često događa da jednoj osobi pomogne stol na Internetu i afirmacija, dok druga mora"
"Pozitivno Razmišljanje". Zašto Nam Samozavaravanje Ne Pomaže U Ozdravljenju
Cjelokupna povijest razvoja koncepata pozitivističkog pokreta može se pronaći u Christomathiesu i priručnicima o psihologiji. Za sebe sam postavio zadatak da ne raspravljam o tome kako je sve počelo, već o tome što je dovelo i što s tim učiniti.
Strateško Razmišljanje I Dugoročno Planiranje života
U osnovi, većina ljudi ne razmišlja o dugoročnom planiranju, o nekakvim strateškim promjenama u svom životu i o strateškoj motivaciji. Bez kojih su kvalitativne promjene nemoguće. Bez strateškog, dugoročnog razumijevanja vašeg kretanja u životu, vrlo je teško postići i provesti velike planove i ciljeve te općenito, načelno, promijeniti svoj život na bolje.
Što Znači PRIHVATITI SEBE JA JESAM? (razmišljanje Mlade žene)
"Sada se mnogo govori o tome da se ljudi prihvaćaju takvima kakvi jesu. Što to znači? Tko sam ja? Tko sam ja? Tko želim biti i kako me drugi vide? A glavno je pitanje što bi točno trebalo Prihvaćam u sebi? Evo koliko pitanja imam. Obično se ovo pitanje pojavi kad osjetim nešto neugodno ili neugodno.
