Kako Razviti Samopouzdanje

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Jedno od najvećih otkrića koje osoba čini, jedno od najvećih iznenađenja za njega - otkriti da je u stanju učiniti ono za što je sa strahom mislio da će nadmašiti svoje supove.

Henry Ford

Svaka se osoba može promijeniti onoliko koliko je za to spremna. A rezultat svake transformacije obično ovisi o tome koliko smo sigurni u sebe

Samopouzdanje je sposobnost da se potpuno prihvatite i vjerujete sebi. Prihvatiti sebe u potpunosti znači istovremeno biti svjestan svojih zona rasta i svojih prednosti. Uostalom, oslanjajući se na svoje snage, možete postići bilo koju vrstu uspjeha, steći i poboljšati bilo koje vještine.

Problem najčešće leži u činjenici da puno i šareno govorimo o svojim nedostacima, ali nekako ne baš puno o svojim sposobnostima i talentima …

Na to doslovno nailazim svaki dan tijekom treniranja i na treninzima - jednostavno pitanje o tome što se pokazalo kao "izvrsno" gotovo izaziva stupor, a umjesto toga sudionici počinju govoriti o tome koje su greške počinili …

Zbog toga naglasak na neuspjehu otežava sljedeći korak. Uostalom, iskustvo postignuća i uspjeha nije formirano. Neuspjeh nas ne potiče da se uvijek iznova nalazimo u neugodnoj situaciji neugodnosti.

Situacije sumnje u sebe često su povezane sa strahom.

"Kako će me doživjeti? Što će misliti o meni? Što će se dogoditi ako …?"

A prevladati te strahove moguće je samo oslanjajući se na sebe, na svoje prošlo iskustvo postignuća i pobjeda. Stoga svaki uspješan posao (i svaki posao s samopouzdanjem) počinje prihvaćanjem sebe i svojih postignuća.

Ljubav, poštovanje i toplina prema sebi pomažu nam da se nosimo sa situacijama u kojima nismo sigurni. To je dijelom i zato što si dopuštamo da budemo "nesavršeni", spremni sebi dati drugu priliku.

Samopouzdanje je osobina ličnosti. I svatko od nas je to razvio u različitom stupnju. Istodobno, svatko je u stanju razviti samopouzdanje. Pod jednim važnim uvjetom - kad shvati zašto mu je to potrebno.

Osoba je toliko konstruirana da ne radi ništa samo tako. Uostalom, nitko ne želi uložiti ozbiljne napore radi nejasnih obećanja o boljoj budućnosti. Stoga obično počinjemo djelovati kada se suočimo s ozbiljnim problemom, krizom ili strastvenom, akutnom željom da promijenimo nešto u svom životu.

Ako govorimo o samopouzdanju, tada su ljudi obično mnogo naviknutiji i prikladniji da "žive u kolotečini", da rade "kako kažu pametni ljudi". Često je lakše napraviti kompromis, odustati od nečega doista važnog, nego inzistirati na svom.

Mnogi se ljudi vode filozofijom služenja drugima, pokušavajući pobjeći od odgovornosti za promjenu svog života ",- piše Robert Anthony u knjizi" Tajne samopouzdanja ".

Kao praktični psiholog, mogu reći da mi ljudi dolaze sa zahtjevom da razviju samopouzdanje kad ta kvaliteta postane vitalna.

Koji razlozi često potiču ljude na razmišljanje o razvoju samopouzdanja?

Na primjer, na vodećoj poziciji važno je braniti svoje mišljenje, zbog prirode svoje aktivnosti morate puno govoriti pred publikom, ne možete se upoznati i komunicirati s djevojkom / mladićem, odnose sa značajnim ljudima se ne razvijaju itd.

Što je samopouzdanje?

Što samopouzdana osoba može učiniti? Evo samo nekih od mogućnosti:

• samostalno donosi odluke u svom životu;
• zna ustrajati na svom u raspravi;
• hrabro izražava svoje mišljenje i iznosi argumente u prilog tome;
• zna rješavati sukobe i pregovarati s drugima;
• zna braniti svoje interese u sporovima, pregovorima, komunikaciji;
• zna se nositi sa strahom od govora pred publikom;
• može se upoznati / komunicirati sa strancem i istovremeno se osjećati ugodno;
• zna reći "ne" na vrijeme, održavajući pritom dobar odnos s onima koje odbija.

Kako razviti samopouzdanje, što je potrebno učiniti za to?

Samopouzdanje uključuje: unutarnje stanje + značajke ponašanja.

Unutarnje stanje uključuje:

• stanje ugode prilikom izvođenja novih radnji,

• sposobnost oslanjanja na svoje unutarnje ja

  (uključujući vaše vrijednosti, uvjerenja),

• sposobnost obrane vlastitih granica u interakciji s drugim ljudima

  (znati i razumjeti svoje unutarnje potrebe),

• sposobnost reguliranja vašeg unutarnjeg stanja

  (na primjer, smanjiti razinu anksioznosti kada govorite u javnosti).

Značajke ponašanja uključuju:

• sposobnost reći "ne";
• sposobnost izražavanja svojih potreba u komunikaciji s drugim ljudima;
• sposobnost argumentiranja vašeg gledišta i pregovaranja s drugim ljudima;
• posebne vještine za određenu radnju (npr. javni govor, poznanstvo).

S tog gledišta, rad na razvijanju samopouzdanja obično se gradi s dvije komponente odjednom - s unutarnjim osjećajem za sebe i s nekim specifičnim vještinama.

Rad s državom započinje spoznajom prednosti i koristi koje trenutna situacija daje osobi. Uostalom, ako se neka situacija čini ne baš ugodnom ili ispravnom, ali osoba ostaje u njoj, znači da joj je za nešto potrebna.

Praksa pokazuje da smo obično dobro svjesni zašto su nam potrebne promjene u životu, a rijetko shvaćamo zašto nas stari problemi tako koče.

Kao rezultat toga, možemo puno govoriti o tome kako ćemo smršaviti, prestati pušiti, obogatiti se ili razviti samopouzdanje - ali u stvarnosti se ništa u životu ne mijenja.

Odgovor na ovaj paradoks je jednostavan - u stanju smo ostvariti samo dosljedne namjere. Svaka unutarnja kontradikcija između želje za promjenom i nesvjesnog suprotstavljanja dovodi do činjenice da se promjena ne događa.

Ako sada čitate ovaj članak, to znači da vas tema razvoja samopouzdanja privlači. Možda se želite osjećati sigurnije. Zatim si iskreno odgovorite:

- što ste učinili u posljednjih mjesec dana kako biste razvili samopouzdanje?

- Koje ste konkretne korake poduzeli i koje su se promjene dogodile u vašem životu?

Ako je odgovor negativan, važno je razumjeti što vas drži u vašem trenutnom stanju. Zašto više volite "htjeti", ali ne glumiti.

Ako vam je potrebna pomoć, možete se obratiti profesionalnom treneru ili psihologu koji će vam pomoći identificirati unutarnje prepreke i takozvane „sekundarne prednosti“koje vas sprječavaju da krenete prema svom cilju. Također možete naučiti osnovne vještine rada s metaforičkim asocijativnim karticama te si na taj način pomoći da krenete u odabranom smjeru.

Kao prvi korak u razvoju samopouzdanja, evo jednostavnog algoritma.

Slijedite 4 koraka u nizu, budite iskreni prema sebi

1. Napišite odgovore na 2 pitanja:

   Što je za vas samopouzdanje?

Kako ćete primijetiti da ste postali sigurnija osoba?

Dajte barem 5-7 opcija odgovora.

2. Pronađite 10 razloga zašto je važno da budete sigurni.

   Do kojih će dobrih promjena u vašem životu to dovesti?

3. Pronađite 10 razloga zašto vam je ugodno ostati u sadašnjem stanju i biti nesiguran. Koje "beneficije" imate ako ništa ne promijenite?
4. Napravite plan za razvoj samopouzdanja za sljedećih 30 dana - koju ćete radnju izvoditi svaki dan i kako će vas to približiti rezultatu.

Najteža pitanja obično su točke 3 i 4.

Dakle, točka 3 - koje su prednosti održavanja sumnje u sebe?

Navest ću vam jedan primjer iz praktičnog rada s klijentom.

Na jednoj od sesija s klijentom detaljno smo razgovarali o temi povjerenja. Utvrdili su da je povjerenje kada klijent sam donosi odluke, bez savjeta drugih ljudi.

Očigledno je pitanje - što sprečava pametnu odraslu osobu i snažnu osobu da sama u životu donosi odluke? Počevši od onoga što ćete odjenuti za poslovni sastanak, pa do pitanja o tome kamo otići na sljedeći godišnji odmor.

Kao rezultat rada s metaforičkim asocijativnim karticama postale su jasne 2 stvari:

• kada prima savjete i / ili odluku od svojih najmilijih, osjeća njihovu brigu za sebe, osjeća da im je važan;
• u teškim stvarima, kada se umjesto njega donosi odluka, on ne snosi odgovornost za posljedice ove odluke.

Očito, sve dok prebacivanje odluka na druge ljude govori klijentu da je voljen, da se o njemu brine i sve dok može izbjeći neugodne posljedice odgovornosti, razvijanje povjerenja u ovom aspektu je beskorisno.

Koristi sadašnjeg stanja mnogo su jače od koristi promjene

No, kad se ove dvije stvari razrade, postaje pitanje tehnike usvojiti vještinu donošenja odluka i davanja odgovornosti drugima.

Kao rezultat toga, izgradili smo djelo na spoznaji kako se voljeni mogu brinuti o njemu uz donošenje odluka i savjeta „za svaki dan“, kako može osjetiti njihovu ljubav i podršku na druge načine.

I na drugoj točki, shvatili smo koje su odluke u prošlosti vodile neželjenim posljedicama, kako možete spriječiti takve posljedice u budućnosti i kako možete podijeliti odgovornost.

Rezultat sastanaka bila je činjenica da se klijent zaista počeo više oslanjati na sebe i sam donositi odluke.

Naravno, unutarnje „prednosti neizvjesnosti“individualne su za svaku osobu. A kad ih počnemo realizirati, već možemo donijeti odluku kako bismo trebali biti: ostaviti sve kako jest ili promijeniti nešto u svom životu.

Akcijski plan za razvoj samopouzdanja obično uključuje rad s unutarnjim stanjem, identificiranje osobnih karakteristika, razvoj samopouzdanja i prihvaćanja sebe te razvoj vještina potrebnih u posebnim situacijama.

Štoviše, razvoj vještina lakši je dio unutarnjeg rada na sebi.

Prihvaćanje sebe puno je teže i važno je shvatiti da to nije jednodnevni proces.

Nažalost, nismo navikli prema sebi se odnositi s ljubavlju, poštovanjem i toplinom. Vrlo često se susrećem s činjenicom da su ljudi odmah spremni navesti svoje nedostatke, greške i promašaje. No, pitanje o njihovim talentima i sposobnostima izaziva zbunjenost, stanke, a ponekad i šok.

Rijetko razmišljamo o tome što je naša jedinstvenost u svijetu, koja je naša vrijednost i svrha. A rad psihologa u savjetovanju, trenera na sjednici ili trenera je upravo u tome da pomogne osobi vidjeti svoje snage i naučiti se oslanjati na njih.

Kad steknemo ovu podršku, možemo krenuti dalje i razvijati nove kvalitete i vještine. Uključujući - za razvoj samopouzdanja

Robert Anthony o umjetnosti biti u miru sam sa sobom piše:

“Razumijevanje vaše prave vrijednosti kao osobe još je jedan kritični faktor za stjecanje samopouzdanja … Pozitivno samopoštovanje ne odnosi se samo na intelektualno prihvaćanje vaših talenata ili postignuća. Ovo je osobni dogovor sa samim sobom.

Samopouzdanje je usko povezano sa samopoštovanjem, sposobnošću da se oslonite na sebe i preuzmete odgovornost za svoj život.

Možete li naučiti to raditi? Definitivno da!

Osoba koja želi pomaknuti planinu

počinje nošenjem sitnog kamenja, - kaže stara kineska poslovic

1. Počnite tako što ćete prepoznati tko ste, koje kvalitete i sposobnosti trenutno imate. Kako vam ove kvalitete pomažu? Koja su vaša trenutna postignuća i uspjesi?
2. Oblikujte kako biste željeli biti i kako će vam to pomoći da poboljšate svoj život. Kako vam može pomoći ono što već imate?
3. Potražite mogućnosti za razvoj poželjnih kvaliteta i vještina.
4. Poduzmite akciju!

Ljudska namjera i djelovanje mogu promijeniti svijet!

I zasigurno - možete se transformirati …