SEROTONIN. Julia Sianto

Sadržaj:

Video: SEROTONIN. Julia Sianto

Video: SEROTONIN. Julia Sianto
Video: girl in red - Serotonin (official video) 2024, Ožujak
SEROTONIN. Julia Sianto
SEROTONIN. Julia Sianto
Anonim

Počet ću s glavnom stvari - ulazeći u ovo istraživanje, otkrio sam tri fundamentalno nove stvari za sebe.

Prvo, pokazalo se da serotonin uopće nije "hormon sreće" kako se obično naziva. Barem ne "sreća" koju držim za njega-znate, takva pjenušava, poskakivana, radosna-ljetna-sladoledna sreća. Ne, to nije to.

Drugo, stupanj osnovne aktivacije serotoninskog sustava u tijelu genetske je prirode. Isto kao i s dopaminom iz mog prethodnog članka. Logično je, zar ne …

Pa, treće, iznenađujuće - uzroci depresije možda uopće nisu povezani s niskom razinom serotonina

Pogledajmo sada redom pobliže i, kako mi se sviđa, počnimo s malom skicom.

Moj muž ima rodbinu na sjeveru Portugala. Većina njih živi u dva ili tri sela u blizini regionalnog središta - štoviše, kroz mnoge generacije. Portugalska sela, naravno, uopće nisu ista kao ruska ili ukrajinska. Moderne kuće, lijepi automobili, pristojne škole i vrtovi, trgovine iza ugla. Ceste su takve da im, živeći na udaljenosti od 30 km, cijeli put do posla traje istih 30, samo nekoliko minuta. Priroda, velikodušna zemlja i tople zime, rijeka. Sve u svemu, odlično mjesto.

Ali nikad ne bih mogao živjeti tamo. Zašto? Zbog ljudi i njihovih ideja o idealnom životu.

Kao primjer opisat ću vam rođaku mog supruga, divnu senoru Anu Mariju.

Uspješnija je od svih svojih sestara - udala se za prvog obožavatelja, bogatog stomatologa, a onda je i sama naučila biti medicinska sestra, što je u tom području vrlo cijenjeno. Imaju troje djece, najstariji je pobjednik mnogih državnih olimpijada iz informatike i pokazuje veliko obećanje. Žive u velikoj i prostranoj kući na suprugovoj obiteljskoj zemlji, okruženoj sa još sedam istih kuća njegove rodbine. Tamo uvijek imaju velike obitelji, hvala Bogu.

Usput, o Bogu. Ana Maria je vrlo religiozna, iako na moderan, vrlo miran način. Ne nosi suknju, ne pokriva glavu - ali svake nedjelje cijela obitelj ide na misu, u spavaćim sobama su na glavi obavezna raspela, na stolovima i noćnim ormarićima - anđeli i kipovi Djevice Marije. Jednom godišnje, na svom putu prema jugu, svrate kleknuti u Fatimu, najpoznatije portugalsko središte katoličkog hodočašća.

Jer da, svake godine, otprilike na iste datume u kolovozu, odlaze na odmor - uvijek u isti hotel na jugu Portugala. Nekad im se svidjelo na medenom mjesecu, a od tada je prošla obiteljska tradicija.

Nikada u životu nitko iz cijele obitelji (osim starijeg dječaka koji je letio iz škole na natjecanja) nije putovao izvan zemlje. Unatoč činjenici da osim što imaju novca, imaju rodbinu u Brazilu, Francuskoj, Švicarskoj, a Španjolska je udaljena samo jedan kamen. Ali zašto? Osjećaju se dobro kod kuće.

Također, nikada ne jedu ništa „nekonvencionalno“.

- Sushi ?!.. - Raširila je oči kad je moj muž jednom pričao o našoj proslavi rođendana. - Sushi? O ne, to nikad neću ni uzeti u usta! Za što? Naša redovna portugalska hrana i dalje je najukusnija.

Ana Maria hoda sedativno i glatko, lijepo govori. Dječaci je bespogovorno slušaju, a ona već posluša svog muža koji je još mirniji i tiši. Nikada se ne svađaju u javnosti. U subotu idu kod njezinih roditelja, u nedjelju, nakon mise - kod njegovih. Gdje slaviti Božić također je određeno redoslijedom godine. Nikada nije bilo propusta.

S njima je uvijek sve dobro i mirno.

(Jednostavno je dosadno - već donosi zube!..)

A, zapravo, takav način života san je i primjer za cijelu obitelj. Što je tu - za cijelo selo!

(A meni je, pak, čak i pomalo drago što su polako, ali sigurno "isključili" mog muža iz tjednih poziva i poziva na praznike nakon vjenčanja sa strankinjom i eksperimentiranja s hranom. Umorni, neka se razumijemo.)

U redu, čemu ovo sve? I na činjenicu da je Ana Maria živi primjer osobe koja ima vrlo aktivan sustav serotonina (a ne jako aktivan sustav dopamina, za razliku od mene). Štoviše, u njezinu slučaju očito joj ju je genetski prenio njezin otac, koji je jednako smiren i tradicionalan.

Što je serotonin i zašto ima takav učinak?

Prije svega, kao neurotransmiter, serotonin ne donosi toliko pozitivne emocije koliko smanjuje osjetljivost na negativne. Stoga, pri uzimanju antidepresiva ne biste trebali očekivati više radosti, već manje boli i osjetljivosti. U našem mozgu se stalno događa mnogo osjetilnih i emocionalnih tokova. Uklanjanje, prigušivanje viška i ostavljanje samo glavne stvari - ovo je jedan od zadataka serotonina.

Radost postignuća, iščekivanje, djelo je dopamina. Osjećaj ljubavi i bliskosti - oksitocin. Fizički porast posljedica je endorfina i, u situacijama opasnosti, adrenalina. Osjećaj vlastite izvrsnosti i poticaj od toga može biti posljedica rada estrogena i / ili testosterona.

Serotonin, s druge strane, smiruje. Opušta se. Uravnotežuje cirkadijalne ritmove sna i budnosti. Ublažava izložene živce. Daje smirenost i osjećaj ispravnosti okolnog svijeta.

Neki ljudi - poput Ana Marije - genetski nasljeđuju aktivni sustav serotonina.

Postoji mnogo receptora, aktivno oslobađanje - i sada je osoba vrlo strpljiva u životu, zna se koncentrirati na važne stvari i sigurna je u sebe.

Da, znanstveno je dokazano da vam serotonin pomaže da osjetite vlastitu vrijednost i važnost. U jednom istraživanju majmuna, znanstvenici su otkrili da razina ovog neurotransmitera kod dominantne jedinke postaje veća nego kod drugih. Takav majmun odlikuje se glatkoćom i veličanstvenošću pokreta ("nemam gdje žuriti"), odmjerenim koracima i "govorom". Međutim, ako vođa izgubi kontakt sa svojim podređenima (stavljen je u kavez), tada se razina serotonina u krvi postupno smanjuje i ponašanje se mijenja.

Prema istraživanju Helen Fisher (napisat ću još jedan post o njezinom sustavu, možda je ovo vrlo zanimljivo) - ljudi čiji je sustav serotonina vrlo aktivan obično slijede tradicionalne vrijednosti - obitelj, bliske prijatelje, vjeru, postojanost. Mogu biti društveni, lako se družiti, ali u isto vrijeme konzervativni, ne žure sa istraživanjem svijeta oko sebe i prije će izabrati odane prijatelje nego one zanimljive.

Također, "serotonineri" obično imaju visok prag boli - ne mogu se uplašiti injekcijom ili posjekotinom, gotovo ne osjećaju bol (u "dopaminerima" - naprotiv).

Jesu li oba sustava jako aktivirana? Da naravno. Ja osobno imam primjer svog tate - on je prijatelj i sa serotoninom i s dopaminom u isto vrijeme. On voli avanture - ali u njima je vrlo odgovoran i ne riskira uzalud, voli učiti nove stvari - ali jako cijeni odane prijatelje. Ne osjeća bol. Uvijek pozitivan i miran. Ne hranite kruhom, dopustite mi da probam nešto novo - ali nema sklonosti prema ovisnostima. Općenito - ideal!..

Usput, nikad nisam sreo osobu koja je u svojim godinama bila zdravija, unatoč potpunom odsustvu ikakvih napora s njegove strane.

Od njega sam naslijedio samo osjetljivost na dopamin, ali sa serotoninom mi je još gore - jednostavno ne podnosim bol, ne vidim ni smirenost i veličanstvenost pokreta 🙈

Vraćam se na svoje omiljeno pitanje o majčinstvu - da, upravo za majke sa "serotoninom" majčinstvo je najveselije. Pogotovo ako oksitocin također radi ispravno.

Što može pomoći u proizvodnji serotonina? Pretražio sam pola Interneta i mogao sam izvući zanimljive zaključke.

1. Prehrana i dodaci prehrani.

S jedne strane, opće je prihvaćeno da hrana koja sadrži triptofan, aminokiselinu koja se nalazi u mnogim namirnicama, doprinosi stvaranju serotonina. S druge strane, pronašao sam zanimljive studije o ljudskom mikrobiomu i, konkretno, laktobacilima. Dakle, pokazalo se da se smanjenjem njihove količine u crijevima povećava razina kinurenina u krvi - produkta enzimskog razgradnje u jetri … istog triptofana. Nazivaju ga i "hormonom nesreće", po analogiji sa "sretnim" serotoninom, jer se vjeruje da "dovodi" do depresivnog raspoloženja.

Budući da sam posljednjih godinu dana duboko kopao u temu ljudskog mikrobioma, kao i prirodnog obnavljanja zdravlja, odmah ovdje vidim nekakav odnos. Ima smisla da nam treba triptofan - ali je li to upravo to? Još jedno zanimljivo istraživanje koje sam proučavao sugerira da je tijelu također potrebno vitamin D i omega 3 masne kiseline za proizvodnju serotonina.kako funkcionira u tijelu. O vitaminu D sam pisao odvojeno, inače - ovo je naša apsolutna obitelj koju morate imati, posebno u srednjim i sjevernim geografskim širinama.

Više pronađeno: cink, magnezij, vitamin C, vitamini B6 i B9. Također ništa novo, svi se nalaze na mojoj polici.

Pitate - a što, sve ovo treba popiti? Je li moguće unositi ove elemente u tragovima hranom?

I pitat ću glavnu stvar - jeste li sigurni da se sve ovo apsorbira kako bi trebalo iz hrane, ako crijeva "propuštaju"? (curenje crijeva) Što je, zapravo, tipično za apsolutno sve ljude koji imaju bilo kakve autoimune bolesti ili simptome (poput alergija). I, da budem iskren, u posljednje vrijeme rijetko sam sreo ljude koji ih nemaju, nažalost …

Općenito, ne želim se napumpati, ali stekao sam dojam da ako po prirodi nemate aktivan sustav serotonina, ako vam nedostaje smirenosti i staloženosti, tada, gotovo na prvom mjestu, morate učiniti svoje dijeta i svakako dodajte vitamin D, omega 3 i dalje na popisu u prehrani. Štoviše, u prilično velikom broju. Pa, i paralelno se brinite o crijevima.

Zapravo, ovo je moja osobna strategija za sve bolesti, i potvrđujem - djeluje:) Ako nekoga zanima moje osobno iskustvo, rado ću ga podijeliti, ali u komentarima. Također možete google "autoimuni protokol".

Zasad se vratimo na serotonin.

2. Vježbe.

Dokazano je da se razina serotonina povećava redovitim i dosljednim vježbanjem. Općenito, svatko, iako su tako glatke prakse poput joge, pilatesa, istezanja i plesa nedvojbeni favoriti. Ali glavna stvar je regularnost.

Znam od sebe - kad redovito plešem i / ili redovito radim jogu - postajem miran poput udava i mnogo sam sabran.

Inače, čitao sam vrlo zanimljivo i o držanju tijela. Budući da je visoki serotonin povezan s vodstvom u društvu, s ravnim leđima, impozantnim, glatkim pokretima, namjerna, svrhovita praksa svega ovoga u svakodnevnom životu također djeluje u suprotnom smjeru - sam po sebi povećava proizvodnju.

Općenito, češće držimo leđa;)

3. Odgovarajuća količina sna i dnevnog svjetla.

Serotonin je aktivno uključen u regulaciju dnevnih ritmova, a najveća je njegova proizvodnja ujutro, kao i pod utjecajem jakog svjetla. Priroda općenito nije glupa da je došla na ideju da se probudimo iz zraka sunca. Pozdrav svim ženkama - ne iz nužde, već po prirodi i prilici. Super ste! I također - živi na jugu, gdje ima puno sunca i svjetla. Strašno ti zavidim!..

4. Meditacije, molitve, kontemplativne prakse.

Vidio sam zanimljivo istraživanje o tome kako su ljudi koji su prakticirali dvotjednu molitvenu štednju dobili + lvl za proizvodnju serotonina i -lvl za proizvodnju dopamina. Općenito, svaka duhovna praksa i misaona misaonost nedvosmisleno se nazivaju "serotonin" - smiruju um i tijelo, prekidaju nepotrebne signale i uravnotežuju um. I obrnuto je istina - ljudi s visokom razinom aktivacije serotonina vjerojatnije će biti religiozni od svih ostalih.

5. Psihoterapija i učenje doživljavanja emocija i prihvaćanja svojih osjećaja.

To se djelomično odnosi na točku 4., ali ovdje postoji nešto važno na što bih vam želio skrenuti pozornost.

Za mene je prihvaćanje sebe i svojih osjećaja prihvaćanje, uključujući i činjenicu da u početku, genetski, nisam osoba "serotonin". Ja sam "dopamin", moj život je poput valjaka, s usponima i padovima raspoloženja i interesa.

I to je u redu.

Shvativši svoju narav, spalio sam je. Plakala je da neću vidjeti mir u svom životu "tek tako", po prirodi ni za što.

I izdahnuo.

Odlučio sam da ako je tako - dobro, idemo onda s druge strane.

Rekla je - nije li za mene slabo prihvatiti sebe takvog kakav jesam i izgraditi svoj život na način koji mi odgovara?..

I prestala se pokušavati ugurati u okvire "serotoninskog" društva - društva koje cijeni smirenost, držeći se u granicama, slijedeći tradicije.

Neugodno mi je tako živjeti. Ne volim ostati s djetetom kod kuće. Radite na istom poslu. Tradicionalno je organizirati praznike kod kuće. Održavajte prijateljstva s prijateljima iz djetinjstva jednostavno zato što su vjerni prijatelji.

Dopustio sam si da se pojavim u svijetu - sebi, bistar, koji se ne uklapa u tradicionalne okvire, promjenjiv.

Našao sam si partnera koji je također spreman za moj stalni zamah. Tko je, općenito, tako promjenjiv! - i sposobni smo se razumjeti bez prosuđivanja. Našao sam posao s dopaminitisom. Nestandardno - ali i nije dosadno! - Način života.

Naravno, pomažem svom tijelu koliko mogu - hranom, sportom, snom.

Ali, općenito, samo volim sebe i preuzimam odgovornost za svoj život. Uključujući - za moje "mračne" dane, dane povratka dopamina i slomljenih snova … jednostavno ih uzimam zdravo za gotovo. Dano mojoj prirodi.

I za kraj - o depresiji.

Odlučio sam ne preuzeti odgovornost da išta govorim o njoj i umjesto toga za vas sam preveo nekoliko odlomaka iz nove knjige Johana Harija, Izgubljene veze: otkrivanje stvarnih uzroka depresije - i neočekivana rješenja Johanna Harija), koji su nedavno objavljeni objavljeno u Guardianu.

Kad snimamo selfije, snimimo 30 snimaka, od kojih 29 - trepćućim očima ili dvostrukom bradom - i zatim samo izbrišemo. Odabiremo za svoj profil u Tinderu - jedinu najbolju fotografiju. Ovo područje - oni koriste sličan princip kada u pitanju su antidepresivi. Oni daju bespovratna sredstva za mnoga istraživanja, a zatim skrivaju one koji su identificirali moguća ograničenja u upotrebi lijekova, a široj javnosti pokazuju samo uspješne. Na primjer, u jednoj takvoj studiji lijek je primilo 245 pacijenata. ali je farmaceutska tvrtka objavila rezultate samo za 27. Od 27 za koje se čini da je lijek pomogao.

(moja bilješka - i evo još jednog citata iz publikacije na ruskom jeziku koja se temelji na istraživanju: „Pokazalo se da mnoga klinička ispitivanja ovih lijekova nisu bila baš dobre namjere: neki su podaci mogli biti skriveni, a dizajn neke studije ostavile su mnogo toga za poželjeti. Na primjer, 65 posto ispitivanja financirala je Big Pharma, od kojih je 30 posto imalo visok stupanj pristranosti, 60 posto - umjereno. Ukupno, od 34 ispitivanja, samo 4 su zapravo bile pristrane. )

Pokazalo se da je 65-80% ljudi na liječenju antidepresivima ponovno dijagnosticirano kao "depresivno" u roku od godinu dana [od početka liječenja]. Prije sam mislio da je moj slučaj iznimka - da sam i dalje bio u depresiji, čak sam i uzimao lijekove - ali profesor Kirsch mi je objasnio da je to apsolutno tipično. Antidepresivi djeluju na neke ljude - ali definitivno nisu rješenje za sve.

Ovo [saznanje istine o istraživanju] postavilo je profesora Kirscha pitanje koje ga je iznenadilo. Zašto uopće mislimo da je depresija uzrokovana niskim serotoninom? Kad je otišao razjasniti ovo pitanje, otkrio je da su dokazi za ovaj postulat zapanjujuće klimavi. Profesor Andrew Skull sa sveučilišta Princeton, piše u časopisu Lancet, objašnjava da je obrazloženje depresije naglim padom razine serotonina "neznanstveno i zavaravajuće". Doktor David Healy rekao mi je: "Nikada nije bilo razloga za to. To je samo marketing."

Nisam to htio čuti. Kad dugo živite objašnjavajući razloge svoje depresije pričom o serotoninu, onda doista ne želite odustati od ove ideje. Za mene je svojedobno to bilo poput uzice koju sam prebacila preko boli kako bih je držala barem pod nekom kontrolom. Bojao sam se da ako poremetim taj pojam svoje boli - pojam s kojim sam živio toliko dugo! - ona će se osloboditi, poput divlje životinje. No pravi znanstveni dokazi pokazali su mi nešto na što više nisam mogao zatvarati oči.

…..

Što se zapravo dogodilo? Sa svakim intervjuom sa znanstvenicima diljem svijeta - od São Paula do Sydneya, od Los Angelesa do Londona - dijelovi slagalice sve se više uklapaju u jednu sliku.

Svi znamo da ljudi imaju osnovne fizičke potrebe: hranu, vodu, sigurnost, čisti zrak. No, pokazalo se da na sličan način ljudi imaju i osnovne psihološke potrebe. Moramo se osjećati kao da smo dio nečeg većeg. Morate osjetiti da smo vrijedni. Da su u nečemu dobri. Za nas je ključno imati povjerenje u svoju budućnost.

I sve više istraživanja pokazuje da naša kultura nije osmišljena da zadovolji te potrebe - za mnoge, već za većinu ljudi. Shvatio sam da smo, na ovaj ili onaj način, sve više podijeljeni kao zajednica - i sve udaljeniji od ovih osnovnih stvari koje su nam tako potrebne. I da su upravo te neispunjene psihološke potrebe glavni razlog sve većeg broja ljudi s depresijom i napadima nerazumne tjeskobe.

……

Kad sam sve to shvatio, zaista sam se želio vratiti u prošlost i razgovarati s tinejdžerom kakav sam bio kad sam prvi put čuo priču o "niskom serotoninu" - priči s kojom ću se zavaravati još mnogo godina. Htio bih mu reći: "Bol koju osjećate nije patologija. To nije ludilo. To je znak da vaše osnovne psihološke potrebe nisu zadovoljene. To je oblik tugovanja - tugovanje za sobom i zbog učinjenih pogrešaka po društvu. Znam koliko vas duboko siječe. Kako živo presijeca sve unutra. Ali morate slušati ovaj znak. Svi moramo početi slušati ljude koji daju ovaj znak … On vam govori što točno nije u redu. Kaže da vam je potrebna duboka interakcija sa samim sobom i drugim ljudima, koju još ne poznajete - ali jednog ćete dana definitivno osjetiti."

Ako ste depresivni ili imate napade anksioznosti, niste automobil sa slomljenim kotačem. Vi ste osoba čije vitalne potrebe nisu zadovoljene. Jedini pravi način da se izvučemo iz ove epidemije očaja koja nas je zahvatila je započeti obnovu ove duboke veze sa samim sobom i drugima i pronaći stvari u životu koje zaista imaju smisla.

Svi zajedno."

Preporučeni: