2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Nakon što je neki dan upoznala svoju prijateljicu, obeshrabrila ju je, prvo svojom pojavom, a zatim i stanjem u kojem se nalazila. Ne tako davno, energična mlada dama s rumenilom na obrazima s entuzijazmom i entuzijazmom govorila je o svom novom poslu, o nadolazećem projektu, o izgledima i otvaranju horizonta. Sada je preda mnom bila djevojka blijedog lica, tupog pogleda, istiskivala je osmijeh iz posljednje snage. Na moje pitanje, kako ste? Ona je odgovorila: "Čini se da nisam ovdje …" A što se dogodilo tijekom ovih nekoliko mjeseci da se nismo vidjeli …
U svakodnevnoj potrazi za izvan dostignuća ne primjećujemo kako na putu gubimo svu snagu, uključujući i sebe. Razgovarajmo o fenomenu koji nam prilično kvari današnji život - sindrom izgaranja.
Emocionalno izgaranje je iscrpljivanje koje se javlja u osobi, kao posljedica oštro precijenjenih zahtjeva za vlastitim resursima i snagama
Emocionalno izgaranje postupni je proces koji vas postupno uvlači u vaše mreže. Kad osoba dugo postavlja sebi prekomjerne zahtjeve (a tjelesni resursi nisu neograničeni) dolazi do psihološkog i mentalnog preopterećenja zbog čega je stanje ravnoteže narušeno, nema se više što dati, a više nema bilo kakve snage za uzimanje.
Razvoju emocionalnog izgaranja prethodi razdoblje povećane aktivnosti, kada se osoba oduševljeno udubljuje u posao, zanemarujući svoje potrebe i želje, potpuno zaboravljajući na sebe ili "udarajući po sebi". Nakon takvog emocionalnog naleta dolazi - iscrpljenost, osjećaj umora koji ne nestaje ni nakon noćnog sna. Ljudi kažu - osjećam se "kao iscijeđen limun" (ostala je samo jedna kora).
Da bi bilo jasnije kako se emocionalno izgaranje manifestira, možete se pozvati na opis njemačkog psihologa Matthiasa Burischa. Identificirao je četiri faze:
- Prvi još nije sasvim izgorio. Ovo je faza u kojoj morate biti oprezni. Tada osobu pokreće određeni entuzijazam i idealizam. Dugo zahtijeva previše od sebe.
- Drugi je iscrpljenost: fizička, emocionalna, tjelesna slabost (smanjen ili povećan apetit, poteškoće sa zaspanjem ili nemirnim snom, osjećaj jutra ujutro, smanjena koncentracija pažnje, pamćenje, tupost osjećaja, težina u tijelu itd.).
- U trećoj fazi obično počinju djelovati prve obrambene reakcije. Intuitivno, osoba osjeća da joj je potreban mir, te u manjoj mjeri održava društvene odnose. To je, u načelu, ovo je ispravna reakcija. No samo područje na kojem ova reakcija počinje djelovati nije prikladno za to. Umjesto toga, osoba mora biti smirenija u pogledu zahtjeva koji joj se postavljaju. Ali upravo to ne uspijeva - pobjeći od zahtjeva i potraživanja.
- Četvrta faza je pojačavanje onoga što se događa u trećoj fazi, terminalnoj fazi izgaranja. Burish to naziva "sindromom gađenja". Ovo je koncept koji znači da osoba više ne nosi nikakvu radost u sebi. Gađenje nastaje u odnosu na sve.
Što učiniti da ne "izgorite"?
Prije svega, kako kažu, "spas utopljenika djelo je samih utopljenika". Spoznaja da sam osoba i da si mogu dopustiti da nisam idealna može značajno smanjiti ne samo ozbiljnost emocionalnog izgaranja, već čak i spriječiti njegovu pojavu. Evo nekoliko savjeta kako to učiniti:
- pokušajte namjerno trošiti energiju, izmjenjujte posao i odmor;
- radite nešto što vam se sviđa, ono što će vam donijeti zadovoljstvo i vratiti radost;
- prelazak s jedne aktivnosti na drugu;
- ne nastojte biti "najhladniji" u svemu;
- Održavati društvene veze, sastajati se s prijateljima, kolegama, razmjenjivati iskustva i dijeliti svoja osjećanja;
- ostati u formi. Minimalna tjelesna aktivnost vrlo će brzo tonizirati tijelo, a mozak će se napuniti kisikom.
Život je lijep. Ispunite ga zanimljivim stvarima. Odnosite se prema sebi s poštovanjem i ljubavlju i vjerojatno vas neće savladati izgaranje.
Budi sretna, Oksana Levitskaya.
Preporučeni:
Sindrom Izgaranja: Kako Zaustaviti A Da Ne Ispadnete Iz Kaveza? 8 Praksi Koje će Vam Zasigurno Pomoći
Prije ili kasnije dođe trenutak kada shvatite da život brzo prolazi. Htio bih prestati, ali ne možete, imate ambiciozne ciljeve. I nastavljate trčati ne dajući si pravo na odmor. Osjećate da ste jako umorni, ali nastavljate glumiti uspješnu osobu, jer ste zaista uspješni - izvana, ali iznutra postoji praznina.
"Mama, Još Nisam Preživio!" Ili Kako Se Nositi S Ovisnošću O Računalu
"Mama, još nisam preživio!" ili kako se nositi s ovisnošću o računalu. “Ne sluša me, samo isključi računalo, histeričan je”, “jedini hobi su mi računalo”, “Ne želi učiti, tamo nije zanimljivo, ali igra se po cijele dane ! Itd. A ako su se raniji adolescenti smatrali rizičnom skupinom, to ih uvlači u virtualni svijet, onda se s dolaskom tablet računala i telefona s internetom situacija pogoršala.
Varalica. Ili što Ja Radim Ovdje?
Svidjela mi se moja jučerašnja metafora o ribama u akvariju pa ću početi s njom opet) Moj jučerašnji članak Skučeni akvarij ili, pa, njihov novac i odnosi Ovdje takva riba živi u akvariju i u njoj je tijesno, a kisika je malo, a hrana nije onakva kakvu bi željela.
Nisam Izgubio - Nisam Pobijedio Ili Banalni životni Scenarij
"Ovo je život: jedan osvaja pehare, drugi na njima ugravira svoje ime." iz drame Leonida Zorina "Zagovornička vrata" Bok! Ja sam obična osoba. Ja sam prosječan. Nisam šef, već jako dobar podređeni. Zadovoljni su sa mnom na poslu.
Sindrom Izgaranja
Što je ovo? Emocionalno izgaranje je stanje fizičke, emocionalne i mentalne iscrpljenosti koje se očituje u profesijama društvene sfere: spasiocima, liječnicima, učiteljima, savjetnicima itd. Pojava iscrpljenosti u slučaju izgaranja povezana je upravo s interakcijom čovjek-čovjek.
