2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Gotovo svaka osoba upoznata je sa stresom, živčanim i emocionalnim stresom, prekomjernim radom. U tom stanju naše zadovoljstvo životom opada, neki se slome s dragim osobama, odlaze u ovisnosti (igra, hrana, kemikalije) ili počinju boljeti tijelo (smanjen imunitet, psihosomatika).
Ostali znakovi stresa su:
- uznemirujuće misli, tjeskoba
- poteškoće s koncentracijom
- razdražljivost ili razdražljivost
- nemogućnost opuštanja
- malodušnost
- pospanost ili nesanica
- tikovi i živčane navike (navika grickanja noktiju, pušenje, uvijanje i čupanje kose itd.)
Vrlo je važno na vrijeme pratiti svoje stanje i obratiti pažnju na sebe. Vaše blagostanje se može i treba regulirati. Mnogi intuitivno koriste takve prirodne metode samoregulacije kao što su:
- dug iscjeljujući san
- vodeni postupci
- šetnje i rekreacija na otvorenom
- promatranje krajolika
- masaža
- slušanje omiljene glazbe
- sport, ples i druge tjelesne aktivnosti
- humor
- razmišljanja o ugodnom
- hobi
- komunikacija s dragim osobama i više.
Što je po vama najnaprednije?
Ako vas je stresna situacija iznenadila i smirila, morate odmah doći u ravnotežu, tada je korisno imati druge metode u svom arsenalu, o čemu ću govoriti u nastavku.
1. Pazite na dah
U pravilu, s neuropsihičkim stresom, disanje postaje učestalo, površno, prsa. Takvo disanje doprinosi još većem uzbuđenju živčanih centara. Opuštanje, s druge strane, olakšava sporo duboko disanje.
Tehnika disanja:
Dok sjedite ili stojite, pokušajte opustiti mišiće u tijelu i usredotočite se na disanje. Osjetite kako vaše disanje postaje ujednačeno, lagano. Osjetite da je zrak koji udišete hladan, a zrak koji udišete topao. Dišite samo kroz nos.
Polako duboko udahnite (dok trbuh strši prema naprijed, a prsa su nepomična).
Zadržite dah nekoliko sekundi
Zatim dugo, glatko izdahnite, sve izdahnite.
Ponovno zadržite dah nekoliko sekundi prije ponovnog udisaja.
Nakon 3-5 minuta takvog disanja primijetit ćete da se vaše stanje osjetno smirilo i uravnotežilo.
2. Promatrajte napetost u tijelu
Udobno sjednite ili lezite i promatrajte svoje disanje. Pokušajte disanje izjednačiti i smiriti kako biste mogli ugodno disati. Možete zatvoriti oči i promatrati svoje tijelo. Osjetite KAKO sjedite ili ležite, hodajte unutarnjim pogledom po svim dijelovima tijela, od vrhova prstiju do tjemena. Primijetite u kojim područjima postoji nelagoda, napetost. Pokušajte napregnuti ta područja još jače, koliko god možete! Zatim odjednom otpustite ovu napetost. Ponovite ovo nekoliko puta i krenite dalje uz tijelo. Vježba se može nadopuniti laganom samomasažom.
3. Vizualizacija
Već sam gore napisao da promatranje krajolika može imati blagotvoran učinak na psiho-emocionalno stanje. Naša mašta također može utjecati. Zamislite neko ugodno, sigurno mjesto, to može biti neki kutak prirode gdje ste bili ili bilo koje drugo mjesto gdje se osjećate dobro. Sjetite se kako ste se tamo osjećali, kakvi su osjećaji bili u tijelu, pokušajte se naviknuti na sliku.
4. Verbalizacija
Pokušajte izraziti svoje osjećaje riječima - izgovarajte svoje osjećaje (mentalno, naglas ili na papiru). Kad se osjećaji i emocije (nešto neshvatljivo i bezoblično) oblikuju u riječi, postaju nam razumljiviji i gube moć nad nama, sada smo mi njihovi gospodari.
Preporučeni:
Napadi Panike I Metode Suočavanja S Njima
Napadi panike su iznenadni, nepredvidljivi napadi nekontroliranog iracionalnog straha ili tjeskobe. Napadi panike osjetljiviji su na osobe s razvijenom snagom volje, koje karakterizira prekomjerna kontrola i prekomjerna odgovornost. A budući da obično skrivaju svoj negativan stav prema onome što se događa, ne dopuštajući si da osjete, a još više, da pokažu ili izraze svoje prave osjećaje i misli, onda se sve to istiskuje u nesvjesno, kao rezultat toga, unutarnje dolazi do suko
Psihološke Metode Suočavanja Sa Strahovima Trudnica
Trudnoća je posebno stanje žene, koje drugi doživljavaju kao čarobno, nježno, osobito ako je dijete željeno. No, to se ne događa uvijek, vrlo često, buduća majka ima napetost, nagle promjene raspoloženja, plač i još mnogo toga. Danas ćemo pokušati shvatiti što doprinosi pojavi strahova i tjeskobe kod trudnica, te u čemu je problem.
Vrste Mentalnih Trauma I Metode Rada S Njima
Postoje sljedeće vrste ozljeda: Egzistencijalna trauma (situacija smrtonosne prijetnje), popraćena strahom od smrti i stavlja osobu pred izbor: povući se u sebe ili pokazati mentalnu čvrstinu, ojačati. Trauma gubitka (smrt najmilijih) izaziva strah od usamljenosti i suočava osobu s izborom:
NAČELA I METODE KORIŠTENJA PRIDRUŽENIH KARTICA U PSIHOLOGIJI I PSIHOTERAPIJI
U članku se raspravlja o načelima rada s asocijativnim karticama. Sistematizirani su načini korištenja asocijativnih karata. Analizira se učinkovitost primjene ovih projektivnih metoda. Ključne riječi: asocijativne kartice, projekcija, psihoterapija, klijent.
METODE SAMOREGULACIJE I UKLANJANJA PSIHEMOTIONALNE NAPETNOSTI U DJECE
"Povucite se zajedno" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva) Djetetu se kaže: "Čim osjetite da ste zabrinuti, želite nekoga udariti, baciti nešto, postoji vrlo jednostavan način da dokažete svoju snagu: stavite dlanove oko laktova i čvrsto pritisnite ruke na prsa - ovo je poza osobe koja posjeduje sebe.
