Sindrom Odugovlačenja Ili Iscrpljujućeg Zaposlenja

Sadržaj:

Video: Sindrom Odugovlačenja Ili Iscrpljujućeg Zaposlenja

Video: Sindrom Odugovlačenja Ili Iscrpljujućeg Zaposlenja
Video: Синдром гипермобильности суставов. Чем грозит гипермобильность суставов? 2024, Ožujak
Sindrom Odugovlačenja Ili Iscrpljujućeg Zaposlenja
Sindrom Odugovlačenja Ili Iscrpljujućeg Zaposlenja
Anonim

Jeste li upoznati s ovom situacijom? Posao koji se dugo planirao stalno se odgađa za kasnije. Postoji tisuću drugih stvari koje kobno stoje na putu ovom vrlo važnom zadatku. Dan, tjedan, a možda čak i mjesec dana izbjegavali ste planirani posao i konačno, nakon što ste se sami uvjerili, počinjete pisati, na primjer, članak ili čistiti. Ali odjednom zazvoni telefon i odnese razgovor dvadeset minuta s prijateljicom, a zatim još pola sata s majkom. Kuhalo za kuhanje informativno "škripi" i poziva da skuha čaj u kuhinji. Provjera pošte i obavijesti s FB -a krade još sat vremena. Perilica je završila još jedan ciklus, a rublje morate objesiti na sušilicu. Bliži se vrijeme ručka, a nitko nije otkazao zdravu prehranu. Sastružite salatu i umutite jaja za omlet. Oprate suđe i stavite ga na njihova mjesta … I tako do večeri. Zalazak sunca najavljuje kraj dana. Planirani posao nije obavljen, a osjećate se umorno kao da iskrcavate vagone. Shvaćanje da treći vikend nekako nije tako odjekuje snažnim nezadovoljstvom i iritacijom, zanovijetajući negdje u predjelu grudi. Nemogućnost da se stvarno dobro i kvalitetno odmorite, ili da učinite važne dugo planirane stvari-to je fenomen odugovlačenja.

Odugovlačenje - Ovo je pojam u psihologiji koji označava stanje koje karakterizira stalno odgađanje važnih stvari "za kasnije", a vrijeme za njihovu provedbu stalno se troši na druge stvari koje zapravo nemaju takvo značenje.

Ovo stanje je većini ljudi manje -više poznato i do određene razine smatra se normom. No odugovlačenje postaje problem kada postane "radno stanje". Takva osoba odgađa sve važne stvari "za kasnije" i, kad su svi rokovi, ili ih odbija potpuno dovršiti, ili u nerealno kratkom vremenu pokušava učiniti sve odjednom. Jasno je da je cijena takvog "skoka" loše izveden posao ili nije odrađen u cijelosti i s velikim zakašnjenjem. Negativne posljedice, poput krugova u vodi, provlače se kroz život odgađača, negativno utječući na službu, studij, ugled, financijsko blagostanje i odnose.

Odugovlačenje može dovesti do ozbiljnog stresa, što opet može dovesti do ozbiljnih fizičkih i psihičkih zdravstvenih problema. Nesanica, povećana anksioznost, razdražljivost, kronični umor, promjene raspoloženja, poremećaji prehrane, ovisnost (ovisnosti, ovisnosti) mogu uzrokovati smetnje u radu unutarnjih tjelesnih sustava poput gastrointestinalnog trakta (proljev, kolitis, čir na želucu itd.) Itd. Itd..), kardiovaskularni sustav (hiper / hipotenzija, edemi itd.), živčani sustav (glavobolje, vrtoglavica itd.).

POGLEDI

Postoje dvije vrste odugovlačenja: ponašanja (odgađanje određenih zadataka) i neurotičan (odgađanje donošenja odluka).

Izrazit primjer bihevioralnog odugovlačenja su mnogi mladi ljudi koji se pripremaju za ispite ili pišu seminarski rad. Učenici, kako poznata izreka kaže, "iz sesije u sesiju, zabava uživo". U određenom roku student medicine, dvije noći prije ispita iz anatomije, pokušava "progutati" debeli udžbenik, koji bi se na prijateljski način trebao postupno upijati tijekom šest mjeseci. Događa se da takva strategija, u najboljem slučaju, bude okrunjena situacijskim uspjehom i dobije zadovoljavajuću ocjenu. No, kvaliteta naučenog materijala i psihofizički troškovi suočavaju takvog učenika s još nepovoljnijim posljedicama.

Jedan primjer neurotičnog odugovlačenja može biti nemogućnost rastati se sa statusom prvostupnika i donijeti odluke da postane obiteljski čovjek. Igor (38 godina) sa svojom izvanbračnom suprugom živi 9 godina. Imali su dvoje prekrasne djece, no ovaj brak nije službeno registriran. Razlog za česte skandale kod kuće su zamjerke i prijekori Irine koja se u Igorovim očima osjeća nevoljenom i vrijednom. Na imenovanju psihologa Igor pokušava shvatiti što je pravi razlog stalnog odgađanja registracije kod Irine. Njemu, čini se, to ne smeta, ali već nekoliko godina ne uspijeva pronaći vremena za ovaj naizgled društveno poželjan događaj. Igor iskreno ne želi da Irina pati, ali bilo poslovna putovanja, bilo novi projekt na poslu, bilo kupnja garaže odvraćaju pozornost od planiranog putovanja u matični ured. Tijekom rada s psihologom Igor nailazi na nesvjestan strah da će se konačno oprostiti od statusa neženja, iako zapravo već duže vrijeme živi obiteljskim životom.

UZROCI

Znanstvenici napominju da je "sindrom sutrašnjice" oduvijek postojao u povijesti čovječanstva, što dokazuju i antički dokumenti. Jednostavno nisu obraćali pažnju na njega. Poznato je da se ovaj problem pogoršao posljednjih desetljeća i znanstvenici iz cijelog svijeta uložili su napore u proučavanje ovog svjetskog fenomena. Mnogo je istraživanja provedeno kako bi se proučili uzroci nastanka i razvoja odugovlačenja.

Nisu doneseni jednoznačni zaključci, ali dolje predstavljamo opće obrasce.

• Osobne karakteristike, kao preduvjet za razvoj odugovlačenja.

Pokazalo se da neke crte ličnosti olakšavaju početak odugovlačenja. Na primjer, prisutnost straha od neuspjeha i želja da se to izbjegne (umjesto motivacije za postizanje uspjeha), strah od samog uspjeha i mogućnost da postanu predmet svačije pažnje (sramežljivost), nespremnost da se istaknete i izazovete zavist kod drugih stav prema neuspjehu kao zasluženom, nisko samopoštovanje …

Znanstvenici se razlikuju po pitanju uloge anksioznosti. Neki sugeriraju da su tjeskobni ljudi skloniji odgađanju, dok drugi tvrde da je tjeskobna osoba sklonija izvršiti zadatak brže kako bi izbjegla tjeskobu povezanu s približavanjem roka za posao.

Perfekcionizam ili sindrom izvrsnog učenika također mogu pridonijeti odugovlačenju. To se očituje u pokušaju postizanja savršenstva koncentriranjem na detalje i zanemarivanjem vremenskih ograničenja. Perfekcionisti također mogu uživati u rokovima, dokazujući sebi još jednom da posao rade "savršeno", pa čak i u ekstremnim uvjetima.

• Neučinkovite vještine ponašanja

Osoba koja je razvila odugovlačenje u biti nerado čini određenu stvar. A "dobri saveznici" u tom otporu bit će takve neučinkovite vještine ponašanja kao što su: nemogućnost pravilno rasporediti vrijeme, postaviti i postići ciljeve, trezveno procijeniti složenost zadatka i trud potreban za njegovo dovršenje. Na primjer, uvjeravanje sebe da “sve može obaviti u 2 sata” ne odvaja dovoljno (realno) vremena za planiranu količinu posla, što dovodi do loših posljedica.

• Buntovništvo ili duh proturječja

Postoje znanstvenici koji odugovlačenje vide kao želju da se odupru vanjski postavljenim pravilima i vremenskim okvirima. Ovaj mehanizam pokreće odugovlačenje kada osoba svojom voljom ne može promijeniti postojeći sustav, ali doživljava nezadovoljstvo tim sustavom. Kršeći vrijeme aktivnosti, stvara iluziju dokazivanja svoje neovisnosti i tako privremeno uklanja unutarnju disonancu povezanu s nemogućnošću očitovanja svoje volje.

Bojati se vukova - ne idite u šumu; ili kako strahovi može utjecati na pojavu simptoma odugovlačenja. Na primjer, strah od boli može odgoditi posjet stomatologu ili gastroenterologu. Strah od toga da ćete čuti strašnu dijagnozu (presuda) ne dopušta vam da prođete rutinske preglede, koje bi ljudi obično trebali povremeno proći, kao preventivnu mjeru i kako bi se izbjegle ozbiljnije posljedice.

Strah od suočavanja s poteškoćama u izvršavanju određenog zadatka ostaje jedan od najčešćih razloga razvoja odugovlačenja. Možda smo u prošlosti imali loša iskustva i svaki put odgađamo trenutak suočavanja sa sličnom situacijom. Ili živo maštamo o zastrašujućim razmjerima projekta, kao o augejskim stajama i ne težimo, za razliku od Herkula, pristupiti postupnoj provedbi ovoga.

Antipatija ili nesklonost kao "most" koji vodi do odugovlačenja.

Nevoljenje prema ovom konkretnom poslu, prema Ivanu Petroviču, voditelju odjela, za određeni slučaj (na primjer, hladni pozivi za privlačenje kupaca), potiče pojačavanje simptoma odugovlačenja.

Kako izaći iz mreže odugovlačenja?

BORBA PROTIV PROKRASTINACIJE

1. Potrebno je, prije svega, prepoznati činjenicu da je ispunjenje složenih zadaća koje zahtijevaju predanost sudbina svih društveno aktivnih i uspješnih ljudi. Nakon što se pomirio s ovim aksiomom, odnos prema takvoj aktivnosti općenito će se neizbježno promijeniti. Neugodne obveze preći će u kategoriju automatizama. A energija koja je prethodno potrošena na izbjegavanje "od" bit će usmjerena u koristan kanal.

2. Naučite planirati svoje vrijeme - to je jamstvo osobne učinkovitosti. Dnevnici su dobra pomoć. Izrada popisa obaveza za dan, tjedan, mjesec unaprijed jednostavan je, ali vrlo učinkovit način.

3. Ako postoji “standardni” skup zadataka koje sa zavidnom redovitošću odgađate “za kasnije”, iskreno odgovorite sami sebi zašto vas proces njihovog izvođenja toliko plaši. Odavde i počnite: možda ćete uspjeti prevladati svoju nesklonost i početi raditi. Ako niste uspjeli presjeći gordijski čvor, razmislite postoji li prilika osloboditi se odgovornosti za neugodna djela.

4. Ako vam je teško raditi neki posao nekoliko puta tjedno, radite to svaki dan. Koliko god apsurdno zvučalo, ovo pravilo funkcionira. Svakodnevni susret s teškim zadatkom postupno će povećati vašu toleranciju na njega, odnosno naviknut ćete se i možda će vam se čak i svidjeti.

5. Ujutro - najneugodnija stvar. Učinite prvo jednu od najgorih stvari i počnite to raditi ujutro. Rangirajte svoj današnji popis obaveza od najtežih / neugodnih do najjednostavnijih, jasno raspoređujući utrošeno vrijeme.

6. Napravite 2 popisa obaveza. Prvi popis važna je hitna pitanja. Drugi popis su važna hitna pitanja. Dogodi se viša sila i u rasporedu se pojavi prozor. Neka u takvim trenucima bude pravilo da učinite barem jednu stvar s drugog popisa.

7. Nađite tvrtku za provedbu neugodnih slučajeva, ako je moguće. Studije pokazuju da je posao bolji u raspravi za tvrtku nego sam.

8. Ako ste u procesu rada skloni ometanju besciljnog lutanja društvenim mrežama, najbolje vrijeme za odmor bilo bi šetnja na svježem zraku ili vježba opuštanja.

9. Samodisciplinirajte se: na primjer, počnite obavljati potrebne zadatke u isto vrijeme i radite dok ne završite predviđenu količinu posla.

10. Pohvalite se i nagradite! Vrlo je važno poticati ne samo svoja velika postignuća, već i male pobjede u tako teškoj borbi kao što je borba sa samim sobom.

11. Neaktivnost odugovlačene osobe često ga dovodi do toga da iskusi tako snažne osjećaje kao što su krivnja i sram. Što osoba ima više tih osjećaja, to je jači njezin otpor (nerad), a to je začarani krug. Preuzimanje osobe na sebe za zadatak koji je preuzeo na sebe pomoći će prekinuti ovaj krug.

Priznati da odugovlačite prvi je korak u optimizaciji vašeg života. Ne oklijevajte i ne odgađajte "do kasnije" stvarne radnje koje će vam pomoći u borbi protiv "kuge XXI stoljeća"!

Preporučeni: