3 Lijeka Za Bespomoćnost

Sadržaj:

Video: 3 Lijeka Za Bespomoćnost

Video: 3 Lijeka Za Bespomoćnost
Video: Mirza Sut - Lijek 2024, Ožujak
3 Lijeka Za Bespomoćnost
3 Lijeka Za Bespomoćnost
Anonim

Osjećaj bespomoćnosti

Prije pedeset godina američki psiholog Martin Seligman sve je ideje o našoj slobodnoj volji okrenuo naglavačke.

Seligman je proveo eksperiment na psima prema Pavlovljevoj shemi uvjetovanog refleksa. Cilj je formirati refleks straha na zvuk signala. Ako su životinje dobile meso od ruskog znanstvenika, tada je američki kolega dobio električni udar. Kako bi se spriječilo da psi pobjegnu prije vremena, bili su pričvršćeni u poseban pojas.

Seligman je bio uvjeren da će, kad životinje budu prebačene u ograđeni prostor s niskom pregradom, pobjeći čim čuju signal. Uostalom, živo biće će učiniti sve kako bi izbjeglo bol, zar ne? No, u novom su kavezu psi sjedili na podu i cvilili. Niti jedan pas nije preskočio najlakšu prepreku - nije ni pokušao. Kad je pas koji nije sudjelovao u pokusu stavljen u iste uvjete, lako je pobjegao.

Seligman je zaključio da kada je nemoguće kontrolirati ili utjecati na neugodne događaje, razvija se snažan osjećaj bespomoćnosti. 1976. znanstvenik je dobio nagradu Američke psihološke asocijacije za otkrivanje naučene bespomoćnosti.

A što je s ljudima?

Seligmanovu teoriju mnogo su puta testirali znanstvenici iz različitih zemalja. Dokazano je da ako osoba sustavno:

- je poražen unatoč svim naporima;

- prolazi kroz teške situacije u kojima njegovi postupci ne utječu ni na što;

- nalazi se usred kaosa, gdje se pravila stalno mijenjaju i svako kretanje može dovesti do kazne -

njegova volja i želja da učini nešto općenito atrofira. Dolazi apatija, a zatim depresija. Čovjek odustaje. Naučena bespomoćnost zvuči kao Marya Artisan iz starog filma: "Što god bilo, što god bilo, sve je isto."

Teoriju naučene bespomoćnosti potvrđuje život. Nije potrebno sjediti na uzici i primati strujne udare. Sve može biti prozaičnije. Dok sam pisala ovaj članak, zamolila sam svoje Facebook prijatelje da podijele svoja iskustva naučene bespomoćnosti. Rečeno mi je:

- o neuspješnim pokušajima zapošljavanja: odbijanje nakon odbijanja bez objašnjenja,

- o mužu koji bi se mogao naći navečer sa skupim darovima, ili s agresijom bez vidljivog razloga, prema raspoloženju. (U blizini - gotovo ista priča o njegovoj ženi), - o šefu tiraninu koji je svaki mjesec dijelio kazne prema nekim novim i nelogičnim kriterijima.

Izvana se čini da postoji izlaz. Prepišite svoj životopis! Prijava za razvod! Žalite se šefu! Učinite to i to! No, poput Seligmanovog psa, osoba dovedena u bespomoćnost ne može ni preskočiti nisku ogradu. Ne vjeruje u izlazak. Leži na podu i kuka.

Ponekad čak ni partner koji zlostavlja ili tiranin nije potreban. Gelya Demina, studentica pripravničkog staža u Koreji, priča kako je u jednoj lekciji profesor dao razredu zadatak. Od slova na papirićima morate dodati nazive zemalja. Kad vrijeme istekne, profesor traži od onih koji su sigurni u svoj odgovor da podignu ruke. I tako uvijek iznova. Po zadnjem zadatku polovica učenika se ukislila.

"Nakon što smo riješili sve točke, počeli smo provjeravati odgovore", kaže Gelya. - S desne strane bilo je gotovo sve u redu. A dečki s lijeve strane uopće nisu imali prave odgovore. Posljednji zadatak (D E W E N S - Švedska) riješile su samo dvije od deset osoba s lijeve strane.

A onda profesor kaže: "Evo potvrde hipoteze." Zaslon prikazuje dvije verzije testa koje smo imali. Dok je desna skupina dobila sasvim normalan test, lijeva je grupa imala jedno slovo pomiješano u svim zadacima.

U njihovom slučaju bilo je nemoguće dobiti točan odgovor. Sva je sol bila u posljednjem pitanju, o Švedskoj. Isto je za dvije ekipe. Svi su imali priliku dobiti pravi odgovor. No, u posljednjih pet pitanja dečki su se potpuno uvjerili da ne mogu riješiti problem. Kad je došao red na pravi odgovor, jednostavno su odustali."

Kako se oduprijeti kaosu? Što ako naučena bespomoćnost već osvaja unutarnji teritorij? Je li moguće ne odustati i ne predati se apatiji?

Limenka. I ovdje su znanstvenici opet u isto vrijeme sa životom.

Lijek 1: Učinite nešto

Ozbiljno: svejedno. Psiholog Bruno Bettelheim preživio je koncentracijski logor s politikom stalnog kaosa. Vodstvo logora, rekao je, uspostavilo je nove zabrane, često besmislene i međusobno proturječne. Stražari su zarobljenike doveli u situaciju da svaka radnja može dovesti do teške kazne. U ovom načinu rada ljudi su brzo izgubili volju i slomili se.

Bettelheim je predložio protuotrov: učinite sve što nije zabranjeno. Možete li otići u krevet umjesto da pričate o glasinama o kampu? Leći. Možete li oprati zube? Čist. Ne zato što želite spavati ili brinete o higijeni. Ali zato što na taj način osoba vraća subjektivnu kontrolu u svoje ruke.

Prvo, on ima izbor: učiniti ovo ili ono. Drugo, u situaciji izbora može donijeti odluku i odmah je izvršiti. Ono što je važno je vaša vlastita, osobna odluka koju ste donijeli sami. Čak i mala radnja postaje cjepivo protiv pretvaranja u povrće.

Učinkovitost ove metode 70 -ih godina potvrdile su Bettelheimove američke kolege. Ellen Langer i Judith Roden provele su eksperiment na mjestima gdje je osoba najviše ograničena u slobodi: zatvor, starački dom i sklonište za beskućnike. Što su rezultati pokazali?

Zatvorenici kojima je bilo dopušteno na svoj način slagati namještaj za ćelije i TV programe postali su manje osjetljivi na zdravstvene probleme i izljeve agresije. Stariji ljudi, koji su mogli opremiti sobu po svom ukusu, pokreću biljku i biraju film za večernje gledanje, povećavaju vitalnost i usporavaju proces gubitka pamćenja. A beskućnici koji su mogli izabrati krevet u studentskom domu i jelovnik za ručak češće su počeli tražiti posao - i našli su ga.

Način suočavanja: učinite nešto jer možete. Odaberite što ćete raditi sa slobodnim satom prije spavanja, što kuhati za večeru i kako provesti vikend. Preuredite namještaj u prostoriji na način koji vam najviše odgovara. Pronađite što je moguće više kontrolnih točaka na kojima možete donijeti vlastitu odluku i izvršiti je.

Što ovo može dati? Sjećate se Seligmanovih pasa? Problem nije u tome što nisu mogli preskočiti barijeru. Tako je i s ljudima: ponekad problem nije situacija, već gubitak volje i vjere u značaj njihovih djela. Pristup "učini zato što sam ja odlučio učiniti" zadržava ili vraća subjektivni osjećaj kontrole. To znači da se oporuka ne odmiče prema groblju, prekrivena plahtom, već se osoba nastavlja kretati prema izlazu iz teške situacije.

Lijek 2: Daleko od nemoći - malim koracima

Ideje o sebi "ne mogu učiniti ništa", "bezvrijedan sam", "moji pokušaji neće promijeniti ništa" sastavljeni su od posebnih slučajeva. Mi, kao u dječjoj zabavi "povezujemo točkice", biramo neke priče i povezujemo ih jednom linijom. Ispada vjerovanje o sebi.

S vremenom čovjek sve više pažnje posvećuje iskustvu koje potvrđuje ovo uvjerenje. I prestaje vidjeti iznimke. Dobra vijest je da se uvjerenja o sebi mogu promijeniti na isti način. To se postiže, na primjer, narativnom terapijom: zajedno s praktičarem koji pomaže, osoba uči vidjeti alternativne priče, koje se s vremenom spajaju u novi prikaz.

Tamo gdje je nekad bila priča o bespomoćnosti, možete pronaći drugu: priču o vašoj vrijednosti i važnosti, o značaju vaših postupaka, o sposobnosti utjecaja na ono što se događa.

Važno je pronaći posebne slučajeve u prošlosti: kada sam uspio? kada sam mogao utjecati na nešto? kada je svojim postupcima promijenio situaciju? Također je važno obratiti pažnju na sadašnjost - tu će mališani pomoćiostvarivi ciljevi.

Na primjer, možete očistiti kuhinjski ormar ili obaviti važan poziv koji ste dugo odgađali. Nema premalih ciljeva - svi su važni. Jeste li se snašli? Dogodilo se? Predivno! Moramo slaviti pobjedu! Poznato je da tamo gdje je pažnja ima i energije. Što je veći naglasak na postignuću, to je snažnije gorivo za novu omiljenu priču. Što je veća vjerojatnost da neće odustati.

Način na koji se možete nositi: Postavite male, realne ciljeve i svakako slavite njihovo postignuće. Vodite popis i čitajte ga najmanje dva puta mjesečno. S vremenom ćete primijetiti da su ciljevi i postignuća postali veći. Pronađite priliku da se nagradite s malo radosti za svaki korak koji završite.

Što ovo može dati? Mala postignuća pomažu pri zapošljavanju resursa za veće akcije. Izgradite samopouzdanje. Nanizajte novo iskustvo poput perlica na ribarsku vrpcu. S vremenom će se pojedini dijelovi pretvoriti u ogrlicu - novu priču o sebi: "Ja sam važan", "Moje radnje su važne", "Mogu utjecati na svoj život".

Lijek 3: Drugačiji izgled

Seligman je otkrio problem, a kasnije se u životu i karijeri posvetio pronalaženju rješenja. Znanstvenik je otkrio da se životinje mogu naučiti oduprijeti bespomoćnosti ako imaju prethodno iskustvo uspješnih radnji. Psi, koji su isprva mogli isključiti struju pritiskom glave na ploču u ograđenom prostoru, nastavili su tražiti izlaz, čak i kad su bili fiksirani.

U suradnji s poznatim psihoterapeutima, Seligman je počeo proučavati ponašanje ljudi i njihove reakcije na vanjske okolnosti. Dvadeset godina istraživanja dovelo ga je do zaključka da tendencija objašnjavanja onoga što se događa na ovaj ili onaj način utječe na to tražimo li priliku djelovati ili odustati.

Ljudi s uvjerenjem da se "loše stvari događaju mojom krivnjom" skloniji su razvoju depresije i stanju bespomoćnosti. A oni koji misle da se "loše stvari mogu dogoditi, ali nisam uvijek ja kriva i jednog dana će prestati", brže se snalaze i dolaze k sebi u nepovoljnim okolnostima.

Seligman je predložio shemu preoblikovanja: preispitivanje iskustva i restrukturiranje percepcije. Zove se "ABCDE shema":

A - Nevolja, nepovoljan faktor. Zamislite neugodnu situaciju koja izaziva pesimističke misli i osjećaj bespomoćnosti. Važno je početi odabirom situacija koje na ljestvici od 1 do 10 ne ocijenite najvišom od 5: to će iskustvo poučavanja reframingu učiniti sigurnijim.

B - Vjera, uvjerenje. Zapišite svoju interpretaciju događaja: što god mislili o događaju.

C -Posljedica, posljedice. Kako ste reagirali u vezi s ovim događajem? Kako ste se pritom osjećali?

D - Osporavanje, još jedan pogled. Zapišite dokaze koji osporavaju i opovrgavaju vaša negativna uvjerenja.

E - Energiziranje, revitalizacija. Koji su osjećaji (a možda i radnje) izazvali nove argumente i optimističnije misli?

Način rješavanja problema: Pokušajte pismeno opovrgnuti svoja pesimistička uvjerenja. Vodite dnevnik za bilježenje neugodnih događaja i radite ih prema ABCDE shemi. Ponovno čitajte svoje bilješke svakih nekoliko dana.

Što ovo može dati? Stresne situacije uvijek će se pojaviti. No s vremenom i praksom možete se učinkovitije nositi s anksioznošću, ne odustati od bespomoćnosti i razviti vlastite strategije uspješnog odgovora i ponašanja. Energija koja je ranije služila pesimističkim uvjerenjima bit će oslobođena i može se uložiti u druga važna područja života.

Preporučeni: