2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
O depresiji, apatiji i gubitku energije napisano je mnogo korisnih članaka, knjiga i drugih materijala.
Stoga se u ovom članku neću detaljno zadržavati na uzrocima depresije niti na mogućim načinima koji se mogu i trebaju izliječiti.
Predlažem da govorimo o vrlo jednostavnim stvarima.
Tražiti rješenja za najčešće svakodnevne probleme, koji za osobu koja doživi depresiju, apatiju i gubitak snage postaju gotovo nemoguć zadatak.
Depresija se mora liječiti. Ali moramo shvatiti da i lijekovi i psihoterapija neće djelovati odmah. Stoga ove preporuke ovdje dajem ne kao alternativu psihoterapiji i lijekovima. Oni se jednostavno nude kao načini rješavanja problema svakodnevnog života i održavanja sebe u tom razdoblju.
Tko nije iskusio gotovo potpuni nedostatak snage - ne razumije u čemu je stvarni problem?
Oni koji su iskusili ili proživljavaju u sadašnjem trenutku svog života doživljavaju vrlo teške osjećaje zbog svojih poteškoća.
I što je radnja jednostavnija, za što nema snage, teže je sram, krivnja i samooptuživanje.
Stoga, prije nego što nabrojim kako učiniti osnovne stvari, a da ne umremo od nemoći i očaja nad vlastitom slabošću, želio bih napomenuti vrlo važnu točku. Što trebate biti vrlo jasni u vezi sebe i svoje depresije.
Depresija uvijek nastoji sama sebe izdržati.
Stoga se način sagledavanja cilja i način postizanja tog cilja u depresiji iskrivljuje pa se cijeli fokus prebacuje na to koliko je težak i težak proces postizanja cilja.
A sam cilj blijedi i postaje gotovo potpuno beznačajan.
Jednostavan primjer. Istuširajte se, operite zube.
U normalnom stanju. Svrha: uživati u vodi, od osjećaja čistoće i svježine. Ovaj cilj je dominantan; želja za postizanjem osjećaja čistoće i svježine najvažnija je stvar. Stoga, elementarni koraci: razodjenite se, odjenite čistu odjeću, prošećite do kupaonice, istuširajte se i pjenite se - uopće vam se ne čine naporima.
Idemo pod tuš, sve je u redu.
U stanju depresije. Ista se stvar pretvara u potpuno drugi cilj. Cilj: samo se nekako natjerajte da odete u kupaonicu. Osjećaj čistoće i svježine potpuno se zaboravlja, jer je koncentracija svih misli i napora samo na procesu, i na tome koliko je to teško, i kako nema snage i želje, ali je potrebno.
Dakle, nedostatak snage za najosnovnije stvari u depresiji je apsolutno normalna stvar.
Ovo je simptom. Samo simptom. Što ima veze s vama i vašom osobnošću, te vrijednostima vaše osobnosti - potpuno isto kao i curenje iz nosa s gripom. Odnosno - ova nemoć i apatija nemaju veze s vašim osobnim kvalitetama.
Naučite biti minimalist - naučite se snalaziti s nekoliko radnji i jednostavnih rezultata.
Nemojte se uklapati u sliku "tko bih trebao biti". Naučite si reći: "Ovo je dovoljno."
Dovoljno je oprati se, ali ne i šminkati se. Dovoljno je pojesti bananu i djetetu dati kekse s mlijekom, ali ne i skuhati juhu. Itd.
Da biste ostali na površini u društvu, potrebne su vam samo 3 vrlo jednostavne stvari:
1. Miris normalan. Sve što trebate učiniti je čisto rublje, dezodorans, oprani zubi i jednostavno petominutno ispiranje strateških dijelova tijela.
2. Izgledajte normalno. Za to je dovoljno: čista kosa, ne naborana ili prljava odjeća.
3. Normalno komunicirajte. U pravilu za to nema emocionalne snage. Stoga je sasvim dovoljno: pokazati minimalnu formalnu pristojnost. I to je sve.
Pogledajmo sada koje se metode mogu koristiti za rješavanje elementarnih problema ako ima jako malo ili nimalo snage.
Osobna higijena.
Morate: oprati, oprati zube, oprati kosu i oblikovati kosu. Elementarni minimum.
A nešto od ovoga morate obaviti ujutro, kad je zaista teško.
1. Tuš ostavljamo za večer.
Ujutro se mirno snalazimo vlažnim maramicama. Kupite veliku kutiju dječjih maramica. Ujutro je dovoljno osvježiti samo neke dijelove tijela.
Ako navečer nema snage na isti način, onda istu metodu koristimo navečer. Točno isto.
Dovoljno je obrisati pazuhe i intimne dijelove tijela vlažnim ručnikom ili vlažnim maramicama.
2. Operite zube.
I dalje ćemo prati zube. Od ovoga pravimo ritual i malo gimnastike.
U kupaonicu idemo vrlo sporo. Činimo vrlo kratke korake, dok hodamo duboko dišemo. Gledamo samo noge - tako da sporo hodaju, i disanje - tako da budu duboke. Usredotočujemo se samo na korake i disanje. Ova mala vježba pomoći će vam da se opustite.
Ako je to preteško učiniti, upotrijebite žvakaću gumu, osvježivač usta i žvačite jabuku.
3. Operite kosu, neka kosa bude u redu.
Za to se prepustite posebno obučenim ljudima. Ekonomski frizerski saloni postoje blizu gotovo svakog doma. Svi oni imaju uslugu - šamponiranje i sušenje sušilom za kosu. U jeftinim frizerskim salonima košta oko 100-150 rubalja. Da biste izgledali dobro, bit će dovoljna dva ili tri posjeta tjedno. Dobit ćete:
prvo, dodatni poticaj za napuštanje kuće i kratku šetnju;
drugo, masaža glave i 10-15 minuta ugodnih taktilnih osjeta koji su vam vitalni.
Pa, i bonus - dobar izgled.
Ako ste zabrinuti što će frizerka misliti o vama, pokušajte se usredotočiti na jednu jednostavnu misao. Kako možete objasniti takav posjet činjenicom da imate problema - ovo je posljednje što onima oko vas pada na pamet.
Nego ćete izazvati poštovanje, a možda i zavist, ostavljajući dojam osobe koja ne štedi na brizi za sebe, čak ni u sitnicama.
Pa, profesionalni šampon u biti je postupak jačanja kose jer ga prati masaža tjemena. Za svoj posjet posebno se usredotočite na ova objašnjenja.
Zatim nam je potrebna čista odjeća.
Kupite 10-15 pari najjeftinijih gaćica, čarapa i 5-7 komada jednobojnih majica.
Ako financijska situacija dopušta - bacite čarape i gaće nakon uporabe.
Samo jednom tjedno morate ubaciti majice.
Ako ne bacite čarape i gaćice, ova količina je također dovoljna za svakodnevno oblačenje svježeg donjeg rublja i pranje samo jednom tjedno.
Ostatak odjeće prozračite na balkonu.
Treba imati na umu da su teška stanja nemoći još uvijek privremena, pa se privremeno usredotočite samo na ono elementarno: svježe rublje.
Dođite sebi - vratite se normalnom načinu nošenja odjeće.
Hrana.
Morate jesti. I morate često jesti.
Prvo: hrana je užitak, drugo: energija vam je vitalna.
Što tu može pomoći?
Sva hrana koju ne treba kuhati. Suho voće; orasi; narezani sir i kobasice; svježi sir; jogurti; povrće koje se može jesti sirovo; voće, osobito banane; konzervirana riba; povrće iz konzerve: grašak, kukuruz, grah; gorka čokolada; sjemenke, narezani kruh; biskvit; mlijeko; kefir; fermentirano pečeno mlijeko.
Ako trebate nahraniti više članova obitelji, gore navedenom dodajte poluproizvode. Kobasice, okruglice, sve vrste mraza, tjestenina, riža i heljda u vrećama. Neka sami skuhaju.
Iskreno, nitko nikada nije umro od takve prehrane, a također je teško izravno naštetiti takvoj prehrani. Ne radi se o tome da se tako jede godinama. Samo privremeno štedimo trud i energiju.
Nekoliko sendviča sa sirom, banana i čaša fermentiranog pečenog mlijeka sasvim su punopravni međuobrok. Čak i za dijete.
Odmor
Kako biste se mogli malo opustiti - učinite jednu vrlo jednostavnu stvar.
U dnevnik ili samo na komad papira zapišite vremenske razmake koje sebi dajete da biste bili u stanju da ne radite ništa, besposlice.
Samo doslovno i napiši:
19-21 sat: „Odmaram se kako želim. Želim - glup sam na internetu, želim - gledam kroz prozor"
Ne morate ništa drugo pisati. Što više ovih intervala zapišete za cijeli dan, to bolje. Neka bude čak 15 minuta. Provjerite ovu bilješku tijekom dana i slijedite je. Napravite sebi dnevnu rutinu za ovaj tjedan, sve ostale potrebne stvari i planove stavite u svoj mobilni telefon ili na neki drugi popis.
Kako ne biste skrenuli s puta pojednostavljivanja života za ovo razdoblje - prema točkama koje ćete uzeti s ovog popisa: na internetu pronađite slike koje su u skladu s vama: s osjećajem nakon tuširanja, čistom kosom, lijepom zalogaje sa sendvičima, opušteno filcanje tek tako.
Ili, analogno, prema popisu područja - koje je potrebno pojednostaviti.
Pogledajte sliku o konačnom cilju, čak i ako je ovaj cilj elementaran. Tako ćete lakše zapamtiti, usredotočiti se na to zašto idete pod tuš, što možete odjenuti i što pojesti.
Sjećaš se, ha? Na početku sam napisao da depresija često sprječava ostvarenje ovog krajnjeg cilja. Stoga, da biste zaobišli ovaj trenutak, samo trebate pogledati kako bi trebao izgledati rezultat vaših pojednostavljenih radnji.
S pravom se možete pitati, ali kako kupiti gaćice, banane i svježi sir - ako nemate snage?
Obično u depresiji postoje svjetlosne praznine. Ili navečer, ili jedan dan u tjednu. Čak i ako je ovaj svjetlosni interval 20 minuta jednom tjedno, pokušajte ga koristiti na vlastitoj posteljini od slame.
Čuvaj se!
Preporučeni:
Kako Preboljeti Prekid?
U životu se dogodi da sve priče ne završe sretnim završetkom. I mnogi - na sreću. Svako odvajanje ima svoju priču. Rastaju se zbog nesviđanja. Zbog gluposti. Zbog zamjerki. Muškarci mogu napustiti čak i ženu koju vole kad im ego pati. Žene, kad vole, obično ne odlaze.
Kako Preboljeti Tugu
Svaka tuga, snažna emocionalna iskustva, akutni osjećaji emocionalne boli povezani su s gubitkom u jednom ili drugom obliku. Gubitak ljubavi, osobe, psa, povjerenja, osjećaja sigurnosti, intimnosti prati snažno iskustvo. Osoba se osjeća tako loše da gubi apetit, san, interes za prethodne hobije.
Kako Lakše Preboljeti Bol I Očaj: Metode I Preporuke
Prvo - o iskustvu boli i očaja općenito. Po mom mišljenju, postoje dvije važne točke koje bi bilo dobro znati i zapamtiti za osobu u kriznom stanju. Prvo, u boli i očaju možete se nekako smiriti i proživjeti ovo stanje na poseban način. Drugo, i jednako važno, bol će prestati.
Odbijanje. Kako Preboljeti I Početi živjeti
Ljeti je topao sunčan dan, unatoč kalendarskoj jeseni. Na poslu je vaš trud cijenjen i dodijeljena mu je nagrada. Konačno ste otišli u kozmetički salon vidjeti svog omiljenog majstora. 18-00. Jesi li već kod kuće. Sa zadovoljstvom i osjećajem postignuća.
Tinejdžer. Roditeljska Tragedija: "Kako Preboljeti Odrastanje"
Beba je topla, nježna, umiljata, s dugim mekim kovitlacima, odlazi u zaborav. I nikad se neće vratiti. Nikada neće biti dječjih bluza, mekanih platiša, toplih tajica s brnjicama na koljenima. Mali povjerljivi dlanovi … Ruka je već kao u majke, a veličina stopala je odgovarajuća … A visina je već od odrasle osobe.
