Kako Možete Promijeniti Ponašanje Koje Vam Se Ne Sviđa? Racionalno-emocionalna Metoda Alberta Ellisa

Sadržaj:

Video: Kako Možete Promijeniti Ponašanje Koje Vam Se Ne Sviđa? Racionalno-emocionalna Metoda Alberta Ellisa

Video: Kako Možete Promijeniti Ponašanje Koje Vam Se Ne Sviđa? Racionalno-emocionalna Metoda Alberta Ellisa
Video: Zaustavite stizanje bespotrebnih e-mail -ova koji vam pretrpavaju inbox 2024, Ožujak
Kako Možete Promijeniti Ponašanje Koje Vam Se Ne Sviđa? Racionalno-emocionalna Metoda Alberta Ellisa
Kako Možete Promijeniti Ponašanje Koje Vam Se Ne Sviđa? Racionalno-emocionalna Metoda Alberta Ellisa
Anonim

Albert Ellis je američki kognitivni terapeut i psiholog. Bio je jedan od prvih koji je govorio o važnosti procesa racionalnog mišljenja u ispravljanju poremećaja ljudskog ponašanja. Svojim istraživanjem kao psihoterapeut, Ellis je shvatio da većina problema u ponašanju i emocionalnom zdravlju proizlazi iz određenih misli i stavova. Otkrio je da su uvjerenja, a ne stvarnosti života, uzroci neuspjeha na razini emocija i osjećaja. Oni pak čine ponašanje neprikladnim i dovode ljude k terapeutu

Nekoliko je razloga zašto je psihoterapeut počeo proučavati kognitivnu sferu pacijenata.

Prvo, to je nemogućnost promjene životnih situacija u kojima se klijent nalazi. Na primjer, ne možete promijeniti činjenicu da ste izgubili novac ili da je član obitelji umro.

Drugo, to je nemogućnost brze promjene emocionalnog stanja pacijenta. Na primjer, jednostavno usaditi stavove osobi tako da se prestane uzrujavati i nastaviti živjeti ne pomaže.

Treće, vrlo često se percepcija osobe o određenoj situaciji bitno razlikuje od stvarnosti. Čak i ako promijenite situaciju u kojoj se klijent nalazi, on će i dalje pronaći nešto negativno u novom stanju stvari. I emocionalno će se osjećati loše. Kako bi to potvrdio i ilustrirao kako funkcionira racionalno-emocionalna terapija, Ellis je formulirao ABC shemu. Prema njegovom mišljenju, događaji situacije, radnje, incidenti (A), koji su prisutni u životu pojedinca, ni na koji način ne utječu na njegovo ponašanje, emocije i osjećaje (C). Između objektivne situacije i osjećaja ljudi nalaze se misli i stavovi osobe (B).

Činjenica da često ne možemo promijeniti situaciju (A) i emocionalnu reakciju (C) tjera nas na razmišljanje o tome kako ispraviti mentalne stavove (B).

Nesvjesni stavovi nastaju u traumatičnim događajima i uzrokuju da osoba doživi negativne osjećaje. I to je ono što kvari raspoloženje, snižava samopoštovanje i na kraju mijenja naše ponašanje. A ako se situacija ne može promijeniti, a emocije se ne mogu kontrolirati, onda je sasvim moguće promijeniti mišljenje i uvjerenja.

I ovdje možete postaviti pitanje, kakve ideje i uvjerenja uzrokuju čovjekovo loše emocionalno blagostanje? Što točno u njegovom razmišljanju može utjecati na njegovo ponašanje?

Ellis je pronašao odgovor na ova pitanja rezimirajući rezultate svog rada s pacijentima. Shvatio je da u misaonom procesu ljudi postoje iracionalni stavovi. Ellis je također zabilježio svojstva iracionalnih uvjerenja.

Uspio je saznati da u percepciji njegovih klijenata uvijek postoje generalizacije: "stalno", "uvijek", "nikad". Također, ljudi su govorili o svojoj dužnosti. Da oni "trebaju", "duguju" nešto.

Naravno, ponekad se obveza podudarala sa stvarnim stanjem stvari. Na primjer, ništa neće promijeniti činjenicu da je "nebo uvijek plavo po vedrom vremenu". No u ljudskim odnosima "uvijek" i "stalno" pokazuju sklonost osobe da iz svega izvuče zaključke o svemu. A takvi globalni zaključci neracionalno utječu na cijeli život osobe. I mogu mu naštetiti samom životu.

Fraze „nitko me ne razumije“, „ništa se u životu ne može promijeniti“, „sve kvarim“iracionalne su generalizacije koje je sama osoba usadila u sebe. Doista, u stvarnosti za njega sve može biti drugačije: postoje ili su postojali ljudi koji razumiju, sve se može promijeniti i u cijelom njegovom životu postojala je samo jedna pokvarena stvar.

A obveza također može biti sasvim primjerena kada je u pitanju izvršavanje uvjeta ugovora, na primjer. Međutim, kada osoba pomisli “trebao bih biti zanimljiv svima” ili “uvijek bih trebao učiniti pravu stvar”, to su već iracionalna uvjerenja. Nepoštivanje tako strogih smjernica u jednom trenutku može osobi donijeti veliku patnju i uzrokovati psihološke traume.

Uzeto zajedno, neadekvatna generalizacija i trebala bi, prema Ellisovim nalazima, ukazivati na iracionalno razmišljanje. Upravo to ima štetan učinak na osjećaje i ponašanje neke osobe.

Ako osoba vjeruje da je dužna biti svatko i uvijek je zanimljiva, tada će se najvjerojatnije početi koncentrirati na one koji ga ne zanimaju. A primijetivši takve ljude, osoba će pomisliti da je loš. Počet će osjećati negativne emocije. I kasnije, depresija.

Iracionalna uvjerenja ometaju adekvatno ponašanje. A neprikladno ponašanje, na primjer, pokušaj izračunavanja ljudi koji trenutno nisu zainteresirani za osobu, nanijet će još više štete. To će iracionalna uvjerenja učiniti još stabilnijim. A ovaj začarani krug može se prekinuti samo promjenom iracionalnih misli.

Međutim, iracionalna uvjerenja nisu tako jednostavna. Rijetko se vide izolirano. Često su spojeni u složene lance uvjerenja koja proizlaze jedno iz drugog. I događa se da ovise jedan o drugome. Stoga može biti teško rastaviti ove hrpe uvjerenja.

Ellis je formulirao još deset uobičajenih iracionalnih stavova. Najčešće naiđu prve četiri instalacije s ovog popisa. Naravno, svaka osoba pronalazi svoje vlastite formulacije koje odražavaju te stavove. Ali ako sažete Ellisove nalaze, dobit ćete sljedeći popis:

○ Vrlo je važno da me svi ljudi uvijek cijene, vole, poštuju, slušaju. Ljudi oko kojih cijenim, volim i poštujem trebaju me cijeniti, voljeti i poštivati. A ako nije, onda je to katastrofa;

○ Sve u mom životu uvijek mora uspjeti, dogoditi se kako sam namjeravao. Neuspjesi se ne mogu dogoditi. Pogotovo u situaciji koju smatram vrijednom za sebe.

○ Sve na svijetu uvijek treba biti onako kako vjerujem;

Lažljivi, zli, glupi, loši, pogrešni ljudi moraju biti kažnjeni;

○ Ako me stvar jako uzbuđuje, to znači da je stvarno važna, vrijedna, neophodna. Ne bih se trebao brinuti u ovoj situaciji, u protivnom će se dogoditi neuspjeh;

○ Svako pitanje ima odgovor, a ja moram pronaći odgovor na pitanje, riješiti situaciju;

○ Potrebno je zaobići složene i stresne događaje. Tada će mi život biti dobar, zar ne:

○ Problemske situacije ne bih trebao shvaćati ozbiljno. Tada se neću uzrujati;

○ Sve što mi je prije bilo loše već mi je zauvijek uništilo život. Moram se pomiriti.

Svi ljudi se ne mogu loše ponašati prema meni. Ne bi trebali biti arogantni, nepošteni prema meni. Strašno je ako to učine.

Ellis je identificirao ove iracionalne stavove kod svojih klijenata i vjerovao je da će promjena misli imati izražen učinak u kratkom vremenu. Uostalom, lakše je promijeniti mišljenje nego pokušati promijeniti osjećaje. Osim toga, misli uvijek pronalaze pojačanje u životnim situacijama. Stoga je promjenom misli na racionalnije moguće promijeniti i svijet vidljiv osobi i njezina djela.

Kako bi ispravio iracionalne stavove, Ellis je stvorio metodu koja se sastoji od nekoliko koraka:

Prvi je analizirati situacije (A) koje su mogle izazvati uvjeravanje. Može li se osoba sjetiti detalja situacije, trenutaka koji su doveli do negativnih osjećaja?

Zatim možete pristupiti analizi osjećaja (C). Kakve negativne emocije osoba ima u tim okolnostima? Koje su posljedice ove situacije?

Nadalje, analiza iracionalnih stavova (B). Što točno u ovoj situaciji zabrinjava klijenta, izaziva mu negativne osjećaje? Koje ga misli uznemiruju, tlače, izazivaju osjećaj krivnje i tjeraju da se ponaša nepravilno: misli o sebi, o drugim ljudima u tim događajima, o samoj situaciji? Imaju li te ideje iracionalna svojstva?

Provjera razumnosti misli. Kako je moguće identificirati iracionalne stavove? Ima li istine u činjenici da osoba, u danim okolnostima, nekome nešto duguje ili je to uvjerenje koje je on sam izmislio? Je li ishod ove situacije tako strašan ili je to pretjerivanje?

Nova formulacija situacije. Koji je drugi, adekvatan način razmišljanja prikladan za ovaj događaj? Ovdje su važni izrazi "mogu", "želim", "bolje za mene". Ovo je vjerojatno najvažniji korak u terapiji, mijenjajući "moram" u "želim". Zaključci koji počinju s "želim" često su najispravniji. Pogotovo ako osoba pojača svoja nova racionalna uvjerenja riječima "mogao bih". To će značiti da se želje klijenta podudaraju s njegovim mogućnostima. Sljedeći korak je postavljanje ciljeva i provedba plana.

Popis radnji. Ovo je vrlo važan korak u terapiji. Izvodi osobu iz nerealnog i nekontroliranog začaranog kruga. Sada, s novim uvjerenjima, osoba može raditi što želi. Ovdje je također dodijeljena kontrola njegovog ponašanja. Prvo, terapeut ima kontrolu. Ili prenosi pravo kontrole na osobe bliske klijentu. U budućnosti osoba uči kontrolirati i analizirati svoje postupke.

Na primjer. Žena u godinama u opadanju pati da joj je život loš. Cijeli se život brinula o djeci. A stekavši bogatstvo, prenijela ga je na svoje sinove. Sada su, rekla je, zaboravili na majku.

Situacija. Klijent živi u vili sa slugom. Dolaze sinovi, donose darove i zanimaju se za njezin život. Međutim, obožava gledati TV emisije i ima ih u planu gledati. Djeca uvijek dolaze u krivo vrijeme i onemogućuju joj gledanje filmova. Mora joj se odvratiti pozornost. Zbog toga je uvjerena da je ne vole.

Emocije. Uzrujana je što je prisiljena biti rastrgana između komunikacije s voljenima i omiljenih TV emisija. Uostalom, postoji plan gledanja u kojem je malo slobodnih trenutaka. A slobodno vrijeme se troši na druge stvari. A žena je uvjerena: „Kad dođu, uzrujana sam, mislim da me ljute, otrgnu me od gledanja i to čine namjerno. Zato se osjećam tako loše."

Iracionalna uvjerenja. "Učinio sam toliko za njih da su mi dužni zahvaliti. Dužni su me voljeti i dolaziti u posjet kad ja to želim. Ako posjete u pogrešno vrijeme, žele me brzo napustiti i ostaviti me. To znači da su nemoj me voljeti."

Provjera razumnosti uvjerenja. Sinovi, u stvarnosti, često dolaze, ali ne znaju kad ona ne gleda televiziju. I vrlo je teško uklopiti se u njezin raspored gledanja TV emisija. Znači li to da je ne vole? Naprotiv, vole je i cijene.

Nova interpretacija situacije. “Bilo bi mi drago češće viđati djecu, ali kako bi to bilo u skladu s mojim rasporedom gledanja TV emisija. Mogao bih ih obavijestiti kad budem slobodan. U međuvremenu bi bilo lijepo o svemu razgovarati s njima. Reći da ih volim, ali i TV emisije su mi važne. Moram im to reći, ali da se ne uvrijede."

Akcijsko planiranje. "Sljedeći put kad dođu, razgovarat ću s djecom. Pitat ću kako im mogu poslati programski vodič kako bi znali kad sam slobodan. Poslat ću im TV emisiju u kojoj ću slobodno vrijeme označiti prikladnim za sastanak. izaći će i reći psihologu o tome."

Stalna analiza vaših misli i neugodnih osjeta u svakodnevnim situacijama omogućuje vam da s vremenom ispravite vlastito iracionalno ponašanje. Racionalno-emocionalna terapija vrlo je učinkovita i može pomoći ljudima u prilično kratkom vremenu. Zato je toliko privlače terapeuti.

Preporučeni: