SAMOPOMOĆ ZA DEPRESIJU

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

U jednom od svojih prethodnih članaka već sam govorio o tome kako razlikovati depresiju od stanja depresije i bluesa koje se povremeno događaju svima. Međutim, često postavljano pitanje nakon dijagnosticiranja vašeg stanja je kako si možete pomoći s depresijom?

Sljedeće tehnike, tehnike, načini za poboljšanje vašeg emocionalnog stanja prikladni su ne samo za ublažavanje vašeg stanja s depresijom, već i za vrijeme teškog životnog razdoblja, bluesa, tuge. Sve su metode dostupne i usmjerene na neovisan rad.

1) Izađite na svježi zrak.

Barem na kratko, koliko će snage i strpljenja biti dovoljno. U početku organizirajte kratke šetnje, postupno povećavajući vrijeme provedeno na svježem zraku.

2) Napravite sunčane kupke.

Ljeti - u prirodnim uvjetima, izađite van ili sjednite na balkon, lođu. U jesen, zimi - ultraljubičaste svjetiljke. Posjet solariju 1-2 minute neće naštetiti, naprotiv, dobrobit će imati ne samo u emocionalnom stanju, već i kao prevencija prehlade.

3) Aromaterapija.

Aromatična ulja sada su dostupna u bilo kojoj ljekarni i za svaki novčanik. Izvrsna eterična ulja koja podižu raspoloženje, ublažavaju stres, poboljšavaju dobrobit: naranča, lavanda, mandarina, ylang-ylang, bergamot, lavanda, menta. Kada koristite aroma svjetiljku, trebali biste pročitati upute kako ne biste pretjerali s doziranjem ulja.

4) Art terapija.

To uključuje obično crtanje (bojama, olovkama, flomasterima) i antistresno bojanje, fotografiranje (sebe i drugih ljudi, prirode, krajolika, urbane infrastrukture), mandaloterapiju (crtanje mandala), terapiju pijeskom, stvaranje lutaka, crtanje besmislen crtež, "kalyakanie", strojno crtanje), sastav bajki. Dobri plesovi, proizvoljni kaotični pokreti tijela uz glazbu. U svakom slučaju, bilo koja kreativna aktivnost: šivanje, vez, modeliranje od plastelina (gline), pletenje, scrapbooking itd.

5) Muzikoterapija.

Dobro je slušati kvalitetnu glazbu (klasičnu, jazz), opuštajuću glazbu, ritmičku. Ne biste trebali slušati tužne, depresivne pjesme, ali ni hard rock nije dobar izbor.

6) Gledanje filmova koji potvrđuju život, pozitivnih crtića, smiješnih demotivatora, videa sa životinjama.

Sve ovo vjerojatno vas neće razveseliti, razveseliti, ali, u svakom slučaju, neće vam dopustiti da klizite dalje u lijevak depresije.

7) Kontrastni tuš.

Izvanredno ublažava stres i okrepljuje, poboljšava cirkulaciju krvi, trenira termoregulaciju, jača imunološki sustav, poboljšava raspoloženje. Međutim, vrijedi se upoznati s kontraindikacijama i pravilima za uzimanje kontrastnog tuša kako se ne bi dogodilo hipotermija. Općenito, svi postupci s vodom su dobri.

8) Zdrava hrana.

Uključite u prehranu bilo koje voće, povrće (u svakom slučaju, na koje nema alergije). Posebno hrana koja sadrži serotonin (hormon sreće): crna čokolada, datulje, banane, smokve, orasi, puretina, tuna, losos, cjelovite žitarice (divlja riža, pšenica, ječam). Ograničite upotrebu „ukusnog, ali štetnog“(čips, gazirana pića, brza hrana, slatkiši).

9) Tjelesna aktivnost.

Možete započeti s laganim i laganim zagrijavanjem na 5 minuta. Vježbanje, joga, istezanje, trčanje - najvažnija je umjerenost i postupnost. Ako odmah postavite cilj organizirati križ, marš, sutradan će djelovati samosabotaža, unutarnji prosvjed i otpor. Potrebno je kretati se, ali početi malo po malo i u blagom načinu rada. Glavni princip je pravilnost.

10) Dnevna rutina.

U razdoblju depresije neophodna je samodisciplina, kako biste uoči planiranja isplanirali dan, rasporedili zadatke i opterećenje. Uključite barem neke aktivnosti u rutinu, čak i ako se radi o pomicanju čarapa u ormaru. Najvažnije nije učinkovitost poslova, već sam proces aktivnosti, zapošljavanja, tako da postoji barem neka vrsta aktivnosti.

11) Masaža.

Bilo bi super prijaviti se na tečaj masaže. Budući da je depresija često posljedica potisnutih emocija, iskustava. I svi neživljeni osjećaji talože se u tijelu mišićnim blokovima, stezaljkama. Samo da si pomognete na razini tijela, tijek masaže bit će izvrstan izlaz za rastezanje mišića, djelomično oslobađanje energije pohranjene u njima.

12) Način spavanja.

Redovito spavajte dok ste budni i budni. Poremećaji spavanja česti su kod depresije (i nesanica i pretjerana pospanost). Kod nesanice si možete pomoći spavajući na svježem zraku (uz dobru toplinu u isto vrijeme), s blago otvorenim prozorom, sedativima (na bazi biljnih ekstrakata), čašom toplog mlijeka noću.

13) Podaci.

Na kraju, proučite svoje stanje, saznajte što je depresija. Čitajte knjige o liječenju depresije, gledajte video zapise, komunicirajte s ljudima koji su VEĆ (!!!) doživjeli depresiju.

Tijekom liječenja depresije mogući su povrati, samosabotaža, otpor, pogoršanje. To je normalno, ne brinite o mogućim "spuštenim rukama". Ne krivite sebe, budite ljubazni i milosrdni prema sebi. Sada je važno postaviti cilj - izaći iz ovog stanja, nositi se sa svojom bolešću i tvrdoglavo držati kurs u određenom smjeru.

Naravno, bilo bi sjajno zatražiti podršku obitelji i prijatelja. Razumijevanje i podrška važan su resurs u liječenju depresije.

Sve navedene tehnike i metode dobre su za suočavanje sa simptomima i ublažavanje vašeg stanja. Međutim, iznimno je važno zapamtiti da depresija ima razloge - psihološku pozadinu: traumu, duboki unutarnji sukob, unutarnji nesklad, intrapersonalni sukob, potisnute, potisnute emocije i osjećaje.

Da biste ne samo ozdravili od depresije, već i kako biste spriječili recidiv, potrebno je poraditi na temeljnom uzroku. U tome će vam pomoći kvalificirani stručnjak. Sami izaći iz depresije izuzetno je teško! Uz nedovoljnu pozornost na njihovo stanje, depresija može trajati godinama.