2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Procjena rizika i planiranje
U nastavku pogledajte radni list Procjena rizika koji je podijeljen u četiri stupca. U prvu kolonu napišite svoj strah, a u drugu navedite sve dokaze koje imate da je strah opravdan. U treći stupac zapišite sve dokaze koje imate da se katastrofa neće dogoditi. Sada kada ste razmotrili sve prednosti i nedostatke, procijenite vjerojatnost da će se dogoditi katastrofa.
Radni list za procjenu rizika
Na radnom listu planiranja rizika zamislite da se katastrofa za koju strahujete da se zaista dogodila. Kako biste vi to riješili? Koja sredstva imate (psihološke osobine, vještine / prethodno iskustvo, pomoć obitelji, prijatelja itd.) Kako biste lakše prevladali poteškoće? Koje vještine trebate steći da biste ovo prošli?
Radni list za planiranje rizika
Napravite plan suočavanja koristeći vještine i resurse ako se izvrši scenarij za koji strahujete
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Vježbe za ublažavanje stresa
Ø Detekcija napona. Provedite dvije do tri minute nekoliko puta dnevno da biste otprilike zamislili svoju neproduktivnu potrošnju mišićne energije. Što god radili - posao, slobodno vrijeme, druženje ili bilo što drugo - smrznite se u položaju u kojem to radite. Pređite unutarnjim pogledom po vlastitom tijelu i pokušajte pronaći one napetosti mišića koje nikako nisu potrebne sa stajališta fizičkog rada koji se trenutno obavlja. Čak se i otkrivanje takvih napetosti može smatrati ozbiljnom osobnom pobjedom, a ako uspijete ublažiti te napetosti barem na nekoliko minuta (izvodite vježbe opuštanja mišića, vidi gore), bit će jednostavno izvrsno!
Ø Otpustite ramena. Nosimo veliku napetost i stres na ramenima. Ova se vježba sastoji od slijeganja ramenima u okomitoj ravnini prema ušima. Mentalno pokušajte do vrhova ramena doći do ušnih resica. Podignite ramena. Opusti se, ponovi još jednom. Podignite ramena što je moguće više. Što je moguće više. I zadrži ga. Koncentrirajte se na osjećaj težine i potpuno spustite ramena. Neka se opuste. Neka postanu sve teži i teži. Pauza 20 sek.
Ø Nasmiješite se od uha do uha. Spreman? Počeli smo. Vrlo širok osmijeh. Vrlo široka. Vrlo široka. Šire. Čak i šire. Držite ga ovako i opustite se. Ponovite vježbu. Spreman? Počeli smo. Sada stisnite usne kao da pokušavate nekoga poljubiti. Spreman? Počeli smo. Spoji usne. Stisnite ih vrlo čvrsto. Još čvršće. Još čvršće. Držite ga ovako i opustite se. Ponovimo sada ovu vježbu. Spreman? Počeli smo.
« Slika unutar okvira .
Svrha tehnike je stvoriti "okvir" za prijeteće, "preplavljujuće" osjećaje (strah, agresiju, krivnju, sram itd.).
Uzmite list papira (A1 je bolji, ali drugi formati, poput A4, mogu funkcionirati) i nacrtajte četverokut podijelivši list na unutarnju marginu na kojoj će se slika stvoriti i okvir koji je uokviruje. Nacrtajte u unutarnjem polju osjećaj koji će vas preplaviti i okvir koji vam daje sigurnost. Sami odlučite kojim redoslijedom ćete to učiniti. Razmislite o tome koji je osjećaj suprotan onom koji vas može progutati (na primjer, mir je suprotan strahu, izvucite mir u okvir i strah u unutarnjem polju. Kad završite s crtanjem, pogledajte što se dogodilo. Osjećate li to destruktivni osjećaj nije toliko prijeteći da ga okvir čvrsto drži.
Preporučeni:
Kolonizacija Emocija Ili Ukroćivanje Emocija U Poslu, Politici, Kulturi Zabave
Živimo u svijetu činjenica posredovanih emocijama. Imati prave emocije omogućuje vam da uzmete "prave" činjenice i odbacite "pogrešne". Identitet, uključujući sovjetski i postsovjetski, stvara se kontrolom emocija, pa tek tada činjenice postaju važne.
Tehnike Upravljanja Emocionalnim Stanjima. 1. Dio
Prije nego što se usredotočite na upravljanje svojim stanjem, morate odlučiti što je važnije - nositi se sa svojim stanjem ili riješiti problem. Ovo nije uvijek ista stvar. Ponekad je pokazivanje emocija jedini način da dođete do osobe ili jedini način da date jasnu povratnu informaciju.
TEHNIKE ZA REGULIRANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 1. DIO
"Gdje si sada?" Kad se nađete u stresnoj situaciji, postavite si sljedeća pitanja: - Gdje sam? - Krećem li se na vrijeme u budućnost, brinem li se što bi se moglo dogoditi ili planiram što bi se moglo dogoditi? - Putujem li na vrijeme u prošlost, revidiram svoje pogreške, oživljavam loša sjećanja ili razmišljam o tome kako bi moj život mogao biti, pod drugačijim okolnostima?
Kako Razviti Otpornost Na Stres Kod Djeteta
Ljudi otporni na stres znaju granice svojih fizičkih i mentalnih sposobnosti, svoje snage i slabosti. Znaju se brinuti za sebe i zaštititi unutarnje granice. Organiziraju si pravovremeni i pravilan odmor. U konfliktnim situacijama čvrsto i mirno, bez pretjerane agresije, brane svoje interese.
Stres: Upute Za Uporabu Definicija, Povijest Pojma Stres
“Evo najvažnije misli u ovoj knjizi: ako ste zebra koja trči što je više moguće kako biste spasili svoj život, ili lav koji trči što je više moguće kako biste izbjegli smrt od gladi, fiziološki mehanizmi vašeg tijela izvrsni su za rješavanje s takvim kratkotrajnim fizičkim hitnim slučajevima … Za veliku većinu životinja na ovom planetu stres je prvenstveno kratkotrajna kriza.
