RESILENCIJA - KAKO BITI STABILAN PRED TEŠKOĆAMA

Sadržaj:

Video: RESILENCIJA - KAKO BITI STABILAN PRED TEŠKOĆAMA

Video: RESILENCIJA - KAKO BITI STABILAN PRED TEŠKOĆAMA
Video: Kako obrisati staklo bez brisača? 2024, Ožujak
RESILENCIJA - KAKO BITI STABILAN PRED TEŠKOĆAMA
RESILENCIJA - KAKO BITI STABILAN PRED TEŠKOĆAMA
Anonim

Elastičnost - ovo je sposobnost da budete otporni pred teškoćama, ali to nije kruta smrznuta otpornost, već sposobnost da budete fleksibilni u teškim situacijama i iz njih naučite životne lekcije.

Američka psihološka organizacija definira Elastičnost Kako: Proces dobrog prilagođavanja nedaćama, traumama, tragedijama, prijetnjama ili značajnim posljedicama stresa - poput problema u obitelji i vezi, ozbiljnih zdravstvenih problema ili stresnih situacija na radnom mjestu.

Također možemo pronaći takvu definiciju:

Elastičnost Je li sposobnost prevladavanja ozbiljnih životnih poteškoća, postizanja uspjeha i ne prestati se razvijati čak ni u teškim uvjetima. To zahtijeva ustrajnost, stvaralački duh i kreativnu prilagodbu.

Problem otpornosti - upravljati i mijenjati, ono što je moguće promijeniti, prihvatiti, ono što je nemoguće promijeniti i nikada se ne prestati razvijati.

No, otpornost ne znači biti neosjetljiv i ne osjećati se tjeskobno u teškim situacijama. Ljudi koji su pod ozbiljnim stresom i doživjeli su psihološku traumu, naravno da će doživjeti snažne emocije. A put do otpornosti može biti popraćen emocionalnim iskustvima. Biti otporan znači nastaviti osjećati i biti u stanju djelovati.

Važno je razviti otpornost kako bi se mogli nositi s teškim situacijama i pronaći u njima vlastite načine razvoja.

Američko psihološko društvo predlaže 4 komponente za razvoj otpornosti:

  1. Izgradite veze s drugima
  2. Vodite računa o svom zdravlju
  3. Pronađite cilj
  4. Održavajte zdrave misli

A evo kako to možete učiniti:

I. IZGRADNJA ODNOSA S DRUGIM:

  • Odnosite prioritete odnosima … Usredotočite se na pronalaženje pouzdanih i simpatičnih ljudi koji podržavaju vaše osjećaje. Bol zbog traumatičnih događaja može učiniti da se neki ljudi izoliraju, ali važno je prihvatiti pomoć i podršku onih kojima je stalo do vas.
  • Pridružite se grupama. Aktivnost u skupinama zajednice, vjerskim zajednicama ili drugim lokalnim organizacijama pruža društvenu podršku i može pomoći vratiti nadu. Pronađite grupe u svom području koje vam mogu ponuditi podršku i osjećaj svrhe i radosti kad vam zatreba.

II. BRINITE ZA ZDRAVLJE

  • Čuvajte svoje tijelo. Briga o sebi legitimna je praksa koja podržava mentalno zdravlje i poboljšava otpornost. Poticanje pozitivnih čimbenika načina života kao što su dobra prehrana, odgovarajući san, voda i redovita tjelovježba mogu ojačati vaše tijelo da se prilagodi stresu i smanjiti osjećaj tjeskobe ili depresije.

  • Vježbajte svjesnost. Pisane prakse, joga, molitva ili meditacija također mogu pomoći ljudima da uspostave veze i vrate nadu. Kad vodite dnevnik, meditirate ili molite, govorite o pozitivnim aspektima svog života i prisjećate se stvari na kojima ste zahvalni, čak i tijekom osobnih iskušenja, to povećava otpornost.
  • Izbjegavajte negativne posljedice … Možda je primamljivo prikriti bol alkoholom, drogama ili drugim tvarima, ali ovo je poput previjanja duboke rane. Umjesto toga, usredotočite se na osiguravanje svog tijela resursima za upravljanje stresom, umjesto na potpuno uklanjanje osjećaja stresa.

III. NAĐI CILJ

  • Pomozi drugima … Bilo da volontirate u svom lokalnom prihvatilištu za beskućnike ili samo podržavate prijatelja u vrijeme potrebe, ne samo da možete pomoći drugima, već i steći osjećaj svrhe i vlastite vrijednosti.
  • Budi proaktivan … Korisno je priznati i prihvatiti svoje emocije u teškim vremenima, ali važno je i zapitati se: "Što mogu učiniti u vezi ovog problema u svom životu?" Ako vam se problemi čine preveliki za rješavanje, podijelite ih na komade kojima se može upravljati.
  • Idite prema svojim ciljevima. Razvijte neke realne ciljeve i redovito radite nešto što vas tjera da idete prema onome što želite postići. Umjesto da se usredotočite na zadatke koji vam se čine nedostupnima, zapitajte se: "Što ja znam, što mogu postići danas, što mi pomaže da krenem u smjeru u kojem želim ići?"
  • Potražite mogućnosti za samootkrivanje … Ljudi često otkrivaju da su na određeni način porasli kao rezultat borbe. Na primjer, nakon tragedije ili nedaće, ljudi prijavljuju bolje stavove i osjećaj snage, čak i kad se osjećaju ranjivo. To može povećati njihovo samopouzdanje i povećati im zahvalnost za život.

IV. PODRŽITE ZDRAVE MISLI

  • Stavite stvari u perspektivu. Način na koji mislite da može odigrati važnu ulogu u tome kako se osjećate i koliko ste otporni na suočavanje s preprekama. Pokušajte identificirati područja iracionalnog razmišljanja, poput katastrofalnih tendencija ili pretpostavke da je cijeli svijet protiv vas, i usvojite uravnoteženiji i realniji model razmišljanja. Možda nećete moći promijeniti vrlo stresan događaj, ali možete promijeniti način na koji ga tumačite i reagirate.
  • Prihvatite promjene … Prihvatite da je promjena dio života. Neki ciljevi ili ideali možda neće biti dostupni zbog nepovoljnih situacija u vašem životu. Prihvaćanje okolnosti koje se ne mogu promijeniti mogu vam pomoći da se usredotočite na okolnosti koje možete promijeniti.
  • Održavajte nadu. Teško je ostati pozitivan kad ti život ne ide na ruku. Optimističan pogled na svijet daje vam priliku da se nadate da će vam se dogoditi dobre stvari. Pokušajte vizualizirati ono što želite umjesto da brinete o onome čega se bojite.
  • Učite iz svoje prošlosti. Kad se osvrnete na to tko je ili što je bilo od pomoći u ranijim vremenima katastrofe, možda ćete otkriti kako možete učinkovito odgovoriti na nove izazovne situacije. Razmislite gdje ste uspjeli pronaći snagu i zapitajte se što ste naučili iz ovog iskustva.

Otpornost nije nešto izvanredno, to je nešto što svatko može razviti.

Svima želim uspjeh na tom putu!

U tekstu su korišteni materijali: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)

Preporučeni: