Kognitivni Kontinuum: Tehnika Mijenjanja Uvjerenja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 20:59

Ljudi koji su depresivni, zabrinuti ili ljuti imaju tendenciju reagirati na događaje kao da su u katastrofi. Čak im se i privremena nelagoda čini nepodnošljivom. Vjeruju da neće moći preživjeti ono što se dogodilo.

Tako se očituje crno-bijelo razmišljanje u kojem ljudi percipiraju sebe, svijet i druge sa pozicije sve ili ništa, vide samo pozitivne ili negativne strane te odlaze u krajnosti, ocjenjujući događaje kao apsolutni uspjeh ili potpuna katastrofa.

Za promjenu uvjerenja svojstvenih crno-bijelom (dihotomskom) razmišljanju koristi se tehnika "Kognitivni kontinuum".

Kako koristiti tehniku

Tehnika se koristi kada klijent negativno ocijeni situaciju, na primjer: "ovo je katastrofa", ili daje negativnu ocjenu o sebi, na primjer: "Ja sam gubitnik" … Kognitivni kontinuum može se stvoriti na više načina. U donjim dijalozima jasno sam ilustrirao kako se provodi svaka od dvije metode izvođenja tehnike. U prvom primjeru klijent negativno ocjenjuje situaciju, a u drugom sam.

Primjer # 1. Stav prema situaciji

Prvo, nacrtam ljestvicu od 0 do 100%, gdje je 0% potpuna odsutnost negativnosti, a 100% njezina najjača manifestacija. Zatim tražim od klijenta da ocijeni negativnu situaciju i stavi ovu ocjenu na ljestvicu. Nakon toga zajedno s klijentom nadopunjujemo ljestvicu s posrednim okolnostima u koracima od 10% i ponovno procjenjujemo situaciju prema novoj gradaciji događaja na ljestvici. Kad se negativna ocjena promijeni, razgovaramo o tome zašto je sve zapravo bolje nego što se činilo prije.

Terapeut: “Jučer ste bili jako uznemireni jer tijekom razgovora nije odgovoreno na sva pitanja. Ti to misliš ako ne budete primljeni na ovu poziciju, bit će strašno … Nacrtajmo ljestvicu s pokazateljima od 0 do 100%, gdje je 100% ako vam je dijagnosticirana fatalna dijagnoza, a 0% je potpuni nedostatak negativnosti. Pod pretpostavkom da se doista nećete zaposliti, koliko bi to bilo strašno na ovoj ljestvici?"

Klijent: "Mislim da 70 posto. U posljednje vrijeme bilo mi je teško pronaći posao."

Terapeut: “Sada napunimo ljestvicu raznim događajima kako bismo dobili svojevrsni kontinuum. Označimo pokazatelje na ljestvici: 100% - ovo je vijest o fatalnoj dijagnozi, a 70% - nećete biti pozvani na posao. Koji je događaj mogao doseći granicu od 90%?"

Klijent: "Pa … Ako sam se razbolio od teške upale pluća i završio na intenzivnoj njezi."

Terapeut: "A 80%?"

Klijent: "Da je u mojoj kući bio požar."

Terapeut: "A 60%?"

Klijent: "Teško je reći … Možda razvod od muža."

Terapeut: "A 50%?"

Klijent: "Ne znam … Možda je došlo do svađe s prijateljem."

Terapeut: "A 40%?"

Klijent: “Možda da sam se loše ošišala. Mislim da se tome mogu pripisati mnoge situacije."

Terapeut: "Dakle, ako se ne zaposlite za novi posao, je li to užasno poput fatalne dijagnoze, oživljavanja ili požara?"

Klijent: "Naravno da ne"

Terapeut: "Razmislite, je li doista gore što vas neće zaposliti nego prekinuti s voljenom osobom?"

Klijent: "U pravu si. Moj muž mi je puno važniji. Ako ne dobijem ovaj posao, to će najvjerojatnije biti neugodno poput tučnjave s prijateljem, ali ne i katastrofa."

Primjer 2. Odnos prema sebi

U ovom primjeru ponovno izvlačim ljestvicu od 0 do 100% i tražim od klijenta da svoja uvjerenja stavi na ljestvicu. Zatim ispunimo ljestvicu dodatnim okolnostima i raspravljamo o dobivenom rezultatu.

Terapeut: « Smatrate se glupim jer u jučerašnjem intervjuu nije odgovoreno na sva pitanja.… Nacrtajmo skalu i postavimo vrijednosti na 0 i 100%. Zamislite da su 100% najpametniji tražitelji posla koji mogu odgovoriti na sva pitanja. Gdje vas možemo postaviti na ljestvici?"

Klijent: "Nula, vjerojatno."

Terapeut: "Poznajete li nekoga za koga je 0% pravednija procjena nego što je to za vas?"

Klijent: “Da, postoji jedan prijatelj iz našeg odjela. Pala je na nekoliko intervjua prije nego što je zaposlena."

Terapeut: “Recimo 0%. Može li netko biti neuspješniji u intervjuu od vašeg prijatelja?"

Klijent: "Ne znam".

Terapeut: “Zamislite osobu koja svaki put pogrešno odgovori na sva pitanja, a često ni ne zna što bi rekla. Ako to stavite na ljestvicu od 0%, kamo ćete preseliti prijatelja, a gdje vas staviti?"

Klijent: "U ovom slučaju poznanik s našeg odjela je 30%, a moj 50%."

Terapeut: "Što je s osobom koja čak ne traži posao i ne šalje životopis?"

Klijent: "Tada bi to trebalo postaviti na 0%."

Terapeut: "A kamo premjestiti osobu koja pokušava, ali ništa od toga ne proizlazi?"

Klijent: "Tada se može pomaknuti za 20%."

Terapeut: "A ti i tvoj poznanik s vašeg odjela?"

Klijent: "Znam 50%, ali ja 70%."

Terapeut: "Što mislite, je li ispravno osobu koja je 70% stručnjak nazvati glupom?"

Klijent: Pogrešno. Najvjerojatnije za takvu osobu možemo reći da je 70% stručna”.

Terapeut: “Vratimo se sada tvojoj ideji. Koliko ste sada uvjereni da ste glupi ako niste mogli odgovoriti na sva pitanja u intervjuu?"

Zaključak

Tehnika "Kognitivni kontinuum" omogućuje klijentu da uvidi da osim krajnjih granica: "dobro ili loše", savladao se ili propao ", postoje i različite gradacije ovih koncepata. Sposobnost uočavanja gradacija vještina je koja pomaže klijentima da sagledaju ono što se događa u budućnosti, da ne idu u krajnosti, da budu racionalniji u pogledu različitih životnih okolnosti i da se lakše nose s njima.

Bibliografija:

1. Tehnike kognitivne psihoterapije / R. Leahy - "Peter", 2017. - (On sam psiholog (Peter))
2. Beck Judith. Kognitivna bihevioralna terapija. Od osnova do uputa. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ilustr. - (Serija "Magistri psihologije")