Postanite Hrabri: Kako Učiniti Ono čega Se Bojite, A Ne Samo Vi

Sadržaj:

Video: Postanite Hrabri: Kako Učiniti Ono čega Se Bojite, A Ne Samo Vi

Video: Postanite Hrabri: Kako Učiniti Ono čega Se Bojite, A Ne Samo Vi
Video: К чему готовиться и что ждёт каждого в новом 2022 году. Гороскоп на 2022 для каждого знака зодиака 2024, Ožujak
Postanite Hrabri: Kako Učiniti Ono čega Se Bojite, A Ne Samo Vi
Postanite Hrabri: Kako Učiniti Ono čega Se Bojite, A Ne Samo Vi
Anonim

Zašto ljudi ne rade ono što žele i što misle da je ispravno? Zašto su često neodlučni i uplašeni? Može li se to promijeniti? Tijekom 25 godina rada, jedan od najpoznatijih svjetskih stručnjaka za ljudsku psihologiju i motivaciju, Peter Bregman, došao je do zaključka da je razlog takvom ponašanju nedostatak emocionalne hrabrosti. Što je emocionalna hrabrost i kako je možete razviti? Bregman o tome govori u svojoj novoj knjizi Emocionalna hrabrost: Kako preuzeti odgovornost, ne bojati se teških razgovora i nadahnuti druge

Sjetite se vremena kada ste znali da morate s nekim razgovarati o neugodnoj ili teškoj temi, ali se niste usudili započeti razgovor. Sjećaš li se?

Sada razmislite: zašto se to dogodilo?

Niste znali što biste rekli? Kladim se da su točno znali što je to. Niste pronašli pravi trenutak? Mislim da ste imali dosta prilike postaviti neugodno pitanje. Niste pronašli riječi? Da, nije lako. Ali tko je rekao da trebate savršene riječi? Bilo bi dovoljno prikladnih.

Zašto se ovaj razgovor nikada nije dogodio?

Jer se bojiš.

Pomisao na ovaj razgovor natjerala vas je da se znojite, srce vam je lupalo kao ludo, nivo adrenalina vam je skočio. Što ako druga osoba počne uzvraćati ili vas kriviti? Ili čak samo šutke zuriti u vas i sakriti svoj bijes iza maske dobročinstva, a zatim početi spletkariti ili širiti tračeve o vama? Ili se bojite svoje reakcije? Što ako izgubite živce i učinite nešto zbog čega kasnije žalite?

Bit će neugodno (u najmanju ruku). Osjetit ćete ono što ne želite osjetiti.

I to vas sprječava da pričate. Osjećaj nelagode zapravo nas sprečava da odlučno djelujemo u životu, odnosima, na poslu i u društvu. Neugodnost zbog dovođenja slučaja do logičnog zaključka. Na prvi pogled čini se da je za dovršenje stvari potrebna hrabrost za djelovanje. I postoji. No, što je u njegovoj srži? Hrabrost osjetiti. Emocionalna hrabrost. Ovo će vam ova knjiga pomoći da razvijete …

Emocionalna hrabrost - nije talent koji se nekima daje od rođenja, a drugima ne. Ovo je kvaliteta koju možete razviti u sebi. Svi duboko doživljavamo emocije. Zato im dopuštamo da nas zaustave. Iz iskustva smo naučili da neke emocije - sram, neugodnost, odbijanje i mnoge druge - mogu biti bolne. Stoga se trudimo izolirati se od njih, uglavnom kontrolirajući svoje ponašanje kako ne bismo učinili ništa što bi ih moglo izazvati. Nažalost, ova je strategija pogrešna: ozbiljno vas ograničava.

Ima i dobrih vijesti. Imali ste emocionalnu hrabrost kad ste bili mlađi i možete je ponovno pronaći. To je kao da ideš kući, stvarno. Jedna važna lekcija koju sam naučio iz našeg rada na razvoju vodstva je da emocionalna hrabrost nije samo apstraktna ideja, već i mišić. Kao i svi mišići, može se ojačati i razviti posebnim vježbama. Svaki put kad dovršite neugodan zadatak koji želite izbjeći, napumpate mišić emocionalne hrabrosti, učvrstite ga, ojačajte. Svaki put kada sami započnete težak razgovor, razvijate emocionalnu hrabrost. Kad riskirate, donosite odluke, utječete na druge, trenirate je. Čak i tako jednostavan čin kao što je slušanje suprotnog gledišta ili kritike, bez ulaska u dosadnu obranu - općenito, samo slušanje sugovornika - povećava vašu emocionalnu hrabrost.

Uz dovoljno vježbe, emocionalna hrabrost uskoro će vam postati druga priroda. Nešto će vas i dalje plašiti, ali riješit ćete se mnogih svojih strahova i sumnji. I što je najvažnije, imat ćete hrabrosti ne sakriti se od emocija koje ćete morati doživjeti kako biste krenuli naprijed.

Za 25 godina rada, dok sam predavao voditelje, zaključio sam uzorak.

Četiri elementa ponašanja koji predvidivo vode ljude do postizanja ciljeva koji su im važni

  • Morate biti sigurni u sebe.

  • Morate biti povezani s drugima.

  • Morate imati globalni cilj.

  • Morate djelovati s emocionalnom hrabrošću.

  • Većina nas dobro radi s jednom od ove četiri kvalitete. No kako bi inspirirali druge, potrebna su sva četiri elementa u isto vrijeme.

    Ako ste sigurni, ali niste povezani s drugima, sve će se vrtjeti oko vas, a to će ljude otuđiti od vas. Ako ste povezani s drugima, ali nemate povjerenja u sebe, tada ćete izdati svoje potrebe i želje kako biste udovoljili drugima. Ako nemate globalni cilj koji je veći od vas i onih oko vas, izgubit ćete poštovanje drugih. Uostalom, u vašim postupcima neće biti smisla, a ni na koji način nećete utjecati na glavnu stvar. Konačno, ako ne pokažete odlučnost, ustrajnost, hrabrost - jednom riječju emocionalnu hrabrost - vaše će ideje ostati samo u vašoj glavi, a vaši će ciljevi biti eterične fantazije …

    Budi svoj

    Jednog smo dana moji prijatelji Eric i Adam otišli na vožnju biciklom. Moram reći, oni su mnogo iskusniji brdski biciklisti od mene, a teren koji smo odabrali očito nije bio za moju razinu. Nadao sam se da ću to moći podnijeti.

    Bio sam u krivu.

    Čekao me opasan pad: pao sam u provaliju, prevrnuo se nekoliko puta i poljubio me u glavu (sa kacigom) na deblu. Završilo mi je hitna pomoć. Međutim, prije toga pedalirao sam još jedan sat.

    Na kraju je sve uspjelo, no pokazalo se da je nastavak rute nakon pada loša ideja. Nisam bio samo traumatiziran, već i doslovno okovan strahom, pa sam pao još nekoliko puta.

    Zašto nisam prestao? Htio bih reći da sam pokazao otpornost i hrabrost, ali to je, nažalost, daleko od istine. Zapravo, sve je jednostavno: vozio sam samo zato što su se vozili Eric i Adam.

    Naravno, možete smisliti mnogo racionalnih objašnjenja: na primjer, nisam htio svima pokvariti hod, niti biti slabić koji se nije mogao nositi s padovima, ili odustati od onoga što sam započeo na pola puta. No, što je pravi razlog? Eric i Adam samo su nastavili voziti.

    Znaš, nisam jedini. Studije su pokazale da se čak i odrasli nastoje prilagoditi onima oko sebe. Ako vaše kolege često uzimaju bolovanje, i vi ćete to početi raditi. Ako su u neprestanom kaosu i neredu, i vi ćete postati manje organizirani.

    Zapravo, nema ništa loše u tome. Do određene točke.

    Uzmimo, na primjer, „dizelski skandal“oko Volkswagenovog proizvođača automobila. Pokazalo se da turbodizelski motori koji su ugrađivani na strojeve određenih marki ovog proizvođača imaju poseban softver koji podcjenjuje emisiju štetnih tvari. Tvrtka je prevarila milijune kupaca.

    Kad je Michael Horn, čelnik Volkswagen Group of America, odgovorio američkom Kongresu, rekao je da vjeruje da odgovornost leži na "nekoliko inženjera".

    Ozbiljno? Samo nekoliko? U vrijeme skandala broj zaposlenih u automobilskom koncernu bio je 583.000 ljudi. Nema sumnje da je više od dvoje ljudi znalo za tako veliku prijevaru. Zašto nitko ništa nije rekao?

    Jedan od razloga može biti taj što agresivno postavljanje ciljeva i pritisak za njihovo postizanje mogu dovesti do obmane i pogrešne primjene napora (kako bi se izbjegla kazna u slučaju neuspjeha). Poznato je da je korporativna kultura Volkswagena strogo usmjerena na postizanje rezultata.

    No 7 godina i 11 milijuna automobila kasnije, netko bi vjerojatno mogao nešto reći. Ne, smrtna tišina. Zato što je govoriti kad svi u blizini šute jako, jako teško.

    Ali upravo to moramo učiniti ako se ne želimo naći u mreži sukladnosti. Da bi se suprotstavio gomili, potrebna je vjera u vlastite snage, spremnost da se ide protiv toka. Također pomaže u izgradnji samopouzdanja. Svaki put kada napravimo svjestan izbor da budemo sami, da budemo drugačiji od drugih, mi to crpimo. Veliko je pitanje (za vas i mene) kako se oduprijeti konformizmu i hrabro se zauzeti za ono što mislite da je ispravno? Kako možemo primijeniti vrijednosti koje nam pomažu steći povjerenje drugih? Kako ostati vjeran sebi pod pritiskom da se složite s većinom?

    Prvi korak je imati jasan sustav vrijednosti i pridržavati ih se. U što vjerujete? Koliko ćete se čvrsto zalagati za svoje vrijednosti? Jeste li spremni biti ranjivi? Našli ste se u neugodnom položaju? Izgubiti lokaciju drugih? Što je s poslom? Ljudi koji su vjerni svojim uvjerenjima i stoga pouzdani odgovaraju "da" na sva ova pitanja.

    Sljedeći korak je objektivna procjena stvarne slike onoga što se događa.

    Konačno, morate imati hrabrosti djelovati kada se nešto kosi s vašim sustavom vrijednosti. Prigovoriti. Protivite se ako je potrebno. Istodobno, poštuje se i točno je kako ne bi samo branili svoj stav, već i, ako je moguće, održavali odnose s protivnicima.

    Posljednji korak - hrabrost za djelovanje - najteži je korak. On može zahtijevati da idemo protiv ustaljenih normi. A budući da smo s njima odrasli od djetinjstva, vrlo im se teško suprotstaviti. Potrebna je praksa. Vježbajte male korake. Održavajte red na radnom mjestu kada kolege žive u kaosu. Radite svaki dan kad svi ostali uzmu bolovanje. Iznesite svoje mišljenje kad se razlikuje od općeprihvaćenog. Ne jesti desert ili piti alkohol dok to rade svi drugi. Odlučite se ne vodeći se mišljenjem većine.

    U tim trenucima usporite dovoljno da osjetite kako ova radnja utječe na vas. Kako ne biste izbjegli negativne emocije, morate shvatiti da ste u stanju nositi se s njima. To vam daje slobodu da djelujete u skladu sa svojim vrijednostima.

    Pretpostavljajući da je više od nekoliko ljudi znalo za prijevaru u Volkswagenu, nisu uspjeli dovršiti jedan od navedenih koraka. Ili im istina i poštenje u poslu nisu bile vrijednosti. Ili su odlučili zatvoriti oči pred stvarnošću. Ili nisu imali hrabrosti nešto reći.

    Znam da je ovo jako teško. Mogli bi izgubiti prijatelje i posao. Neke bi kolege iznevjerili kako bi održali povjerenje drugih i kupaca. Oni bi sami branili svoj stav. Teško se odlučiti na tako nešto.

    Znam. Ja, traumatiziran, vozio sam bicikl sat vremena duže nego što sam trebao, a stalno sam padao jer nisam imao hrabrosti reći svojim prijateljima - ljudima koji razumiju - da je to moja granica. Pretpostavljam da sam morala poraditi na svom samopouzdanju …

    Nađi uporište

    Bio je to jedan od onih dana - a vjerojatno činite i ovo - kad se osjećate kao suputnik u drhtavom vagonu podzemne željeznice i borite se da se uhvatite za rukohvat. Na svakom koraku gubio sam ravnotežu i skoro pao s nogu.

    Održao sam prezentaciju, nakon koje je publika ispratila ovacije i napustila pozornicu osjećajući se kao na vrhu svijeta. Tada sam pročitao nečije ljuto pismo i sam se naljutio. Nakon toga sam dao intervju na radiju i činilo se da je ispunjen energijom. Nešto kasnije rečeno mi je da sam previše razgovarao tijekom sastanka i naljutio sam se na sebe.

    Sa svakim novim događajem bio sam emotivno potresen. Moja percepcija sebe nije bila ništa drugo nego odraz moje posljednje interakcije s onima oko mene. Nisam imao kontrolu ni nad čim, već sam bio žrtva okolnosti.

    Nije to baš ugodno priznati, ali u prošlosti sam imao sustav koji mi je pomogao da održim samopouzdanje i osjećam se ugodno u teškim trenucima: hvalio sam sebe za sve dobro, a za sve loše okrivljavao druge. Odlična prezentacija? Naravno, super sam! Jesam li previše razgovarao na sastanku? Svatko tko tako jasno misli ima zamjerku protiv mene. Problem s ovim pristupom, naravno, je što zahtijeva razinu poricanja koju je teško održati za nekoga tko ima i zrnce iskrenosti i svijesti. Na kraju, stvarnost se probija kroz samozavaravanje.

    Ne, trebao mi je čvršći temelj na kojem bih mogao izgraditi zgradu samopouzdanja, alternativu jednostavnom reagiranju na vanjske podražaje.

    A onda sam jednog dana, tijekom meditacije, našao uporište.

    Dok sam promatrao svoje disanje, primijetio sam nešto na što prije nisam obraćao pozornost. I to je za mene bila prekretnica.

    Što sam primijetio? Sebe.

    Ne mislim na osobu koja je sjedila i disala. I onaj koji je promatrao dah. Teško je to opisati riječima, ali pokušajte razumjeti.

    Vaša se bit ne mijenja jer se mijenjaju okolnosti oko vas. Ostajete ista osoba nakon što ste dobili pohvale i nakon što ste bili kritizirani. U svakoj od ovih situacija možete doživjeti različite emocije, ali to vas ne čini drugačijima.

    Dok ne pronađete ovaj čvrsti temelj u sebi, zauvijek ćete izgubiti ravnotežu i juriti iz jedne krajnosti u drugu. S nagovještajem otpora počet ćete mijenjati svoje gledište. Uživajte u svojoj veličanstvenosti kad čujete pohvale i osjećajte se bezvrijednima kad primite kritiku. I donosit ćete loše odluke samo kako biste izbjegli brige.

    Uspostavljanje unutarnje veze sa samim sobom ključ je očuvanja integriteta, samokontrole, duševnog mira, bistrine uma, čak i usprkos promjenama vanjskih okolnosti i pritiska.

    Kako pronaći sebe i svoju unutarnju točku oslonca?

    Jedan od darova meditacije je taj što otkriva unutarnju bit osobe. Ispostavilo se da je pronaći sebe iznenađujuće lako: vi ste ono što je uvijek tu, uvijek gledate.

    Ne morate mi vjerovati na riječ. Provjerite. Sada. Udobno se smjestite, zatvorite oči, počnite disati. Gledajte kako zrak ulazi i izlazi iz vašeg tijela, ne razmišljajte ni o čemu, pazite na dah.

    Ubrzo ćete primijetiti da vaš mozak razmišlja o nečemu. Možda se pita što radite ili kako je to. Možda pokušava riješiti neki problem. Ili ste se samo sjetili nečega što ste davno zaboravili.

    Tko primjećuje sve te misli? Vas. Vaše unutarnje biće. Primijetili ste proces "razmišljanja".

    Descartes je rekao: "Mislim, dakle jesam." Ne svakako na taj način. Bilo bi točnije reći: "Promatram svoj proces razmišljanja, dakle, postojim."

    Vi niste vaše misli. Vi ste osoba koja promatra proces razmišljanja. Postoji razlika između doživljavanja svojih osjećaja i njihovog osjećanja - a to je izuzetno važno. Kad shvatite da ste ljuti, kontrolirate ono što ćete sljedeće učiniti. Kad se otopite u bijesu, gubite kontrolu …

    Čak i ako ne uspijete, možete dopustiti dijelu sebe koji je ostao nepromijenjen da promatra kakav je osjećaj da ste zakazali. A kad shvatite da je vaša bit, unutarnje "ja", još uvijek nepromijenjeno, ustat ćete i pokušati ponovno.

    Isto vrijedi i za uspjeh. Ako imate jaku vezu sa svojim unutarnjim ja, to na vas neće utjecati ni na koji način. Izazvat će ugodne emocije, ali kroz to se nećete definirati. Vaše samopouzdanje neće ovisiti o tome.

    Koji je najbolji način za razvoj i održavanje veze sa svojim unutarnjim ja? Za mene osobno, najpouzdaniji način je meditacija. Štoviše, za to uopće nije potrebno smjestiti se u pozu na podu. Nekoliko dubokih udisaja i izdisaja dovoljno je da "uključite" unutarnjeg promatrača. Što više vježbate, sve vam je bolje.

    Jučer sam se vozio u drhtavom vagonu podzemne željeznice i odlučio odigrati igru koju sam često igrao kao tinejdžer. Udobnije sam ustao kako bih održao ravnotežu i pustio rukohvat. Surfanje u vagonu podzemne željeznice. Automobil je jurio u jednom ili drugom smjeru. Osjetio sam te promjene i prema tome pomaknuo težište kako bih održao ravnotežu. Uspravila sam se ravno i mirno i gledala kako se osjećam u tom trenutku.

    Shvaćanje tko ste zapravo omogućuje vam da ostanete stabilni pred vanjskim utjecajima - uspjehom ili neuspjehom, pohvalama ili kritikama.

    Zainteresiranost za ono što osjećate i mogućnost da iz toga naučite pomoći će vam da produbite razumijevanje sebe i izgradite samopouzdanje.

    To nije postignuće: prestanite brinuti o svojoj važnosti

    Dugo godina - zapravo koliko se pamti - Shane je bio vlasnik i upravitelj uspješnog puba u svom rodnom gradu u Irskoj. Cijeli grad ga je poznavao. Imao je mnogo prijatelja, mnogi su mu dolazili na međuobrok i čašu. Shane je bio sretan.

    U jednom je trenutku odlučio prodati objekt. Imao je dovoljno ušteđevine da ostatak života udobno provede uživajući u miru.

    Postojao je samo jedan problem: gotovo odmah nakon prodaje puba, Shane je postao depresivan. Prošlo je 15 godina, ali se malo toga promijenilo.

    Mnogo sam puta vidio slične priče. Voditelj investicijske banke. Poznati francuski pjevač. Osnivač i predsjednik lanca trgovina mješovitom robom. Utjecajni dužnosnik. Ovo nisu apstraktne priče - to su ljudi koje dobro poznajem (ili sam poznavao).

    Svima im je jedno zajedničko: bili su jako zaposleni i vrlo uspješni. Imali su dovoljno novca da si ostatak dana osiguraju više nego lagodan život. I svi su s godinama razvili tešku depresiju.

    Što je bilo?

    Tradicionalni odgovor je da je čovjeku potreban smisao života, a kad prestane raditi, gubi ga. Međutim, prema mojim zapažanjima, mnogi se nalaze u sličnoj situaciji, nastavljajući raditi. Francuski pjevač nastavio je solo karijeru. Fond je vodio investicijski bankar.

    Možda starost? Ali svi znamo ljude koji su sretni čak i sa 90 godina. A mnogi koji se nađu u takvoj situaciji nisu prestari.

    Mislim da je problem mnogo jednostavniji, a rješenje je racionalnije nego nastaviti raditi ili ostati uvijek mlad.

    Ljudi koji su postigli financijsko blagostanje i visok društveni status učinkovito su uključeni u ono što ih čini značajnima za druge. Njihove odluke utječu na one oko njih. Njihove preporuke padaju na plodno tlo.

    U većini slučajeva, njihova percepcija sebe, samopoštovanje i samopouzdanje izgrađeni su na činjenici da su njihovi postupci, riječi-a ponekad čak i misli i osjećaji-važni drugima.

    Uzmimo za primjer Shanea. Kad je promijenio jelovnik ili radno vrijeme objekta, zaposlio novo osoblje, to je izravno utjecalo na živote ljudi u njegovom gradu. Čak su se i njegova prijateljstva često temeljila na tome tko je bio kao vlasnik puba. Posao ga je učinio značajnim za društvo. Značaj, sve dok se može održavati, donosi čovjeku zadovoljstvo na svim razinama. A kad ga čovjek izgubi? Ovo je ponekad jako bolno.

    Istinsko samopouzdanje javlja se kada osoba asimilira upravo suprotno od onoga čemu teži cijeli svoj život. Kad nauči biti beznačajan.

    Ne radi se samo o mirovini. Mnogi imaju nezdravu potrebu: biti smisleni prema drugima. Ona je ta koja vas tjera da se maknete s puta, reagirajući na svaki zahtjev ili poziv brzinom izračuna, jureći do vatre najviše kategorije složenosti. Za mnoge od nas samopouzdanje i samopoštovanje ovise o tome koliko nas drugi trebaju.

    Mnogo je važnije kako se osoba prilagođava - radna ili u mirovini - činjenici da one zapravo nisu važne.

    Ako osoba izgubi posao, mora se prilagoditi nedostatku vlastite vrijednosti i ne padati u depresiju sve dok ne pronađe novo mjesto. Ako vođa nastoji razviti svoj tim i posao, morat će se povući i dopustiti drugima da osjete svoju vrijednost kako bi se dokazali. U nekom životnom razdoblju svatko od nas počinje biti manje važan. Pitanje je možete li to prihvatiti.

    Kako se osjećate u interakciji s drugima? Jeste li u stanju slušati priču o tuđim problemima, a da ih ne pokušate riješiti? Možete li uživati u komunikaciji ako nema određeni cilj?

    Mnogi (iako ne svi) mogu sretno provesti nekoliko dana znajući da njihov cilj nema značenje u svijetu. Mogu li živjeti ovako godinu dana? A deset godina?

    Taj "nedostatak potražnje" ima pozitivan aspekt - slobodu

    Kad vaš cilj prolazi kroz takvu promjenu, slobodni ste učiniti što god želite. Možete riskirati. Pokažite drskost. Izrazite ideje koje možda nisu popularne. Živite kako mislite da je ispravno. Drugim riječima, kada prestanete brinuti o utjecaju svojih postupaka, možete biti sami.

    Nedostatak relevantnosti ne bi trebao utjecati na vaše samopoštovanje. Točnije, trebao bi ga povećati. Imate prostora za unutarnje ispunjenje, ne morate se više oslanjati na vanjske čimbenike.

    Što znači osjećati se ugodno bez osjećaja vlastite vrijednosti, čak i u takvim ekstremnim slučajevima kao na kraju karijere? Na primjer, učiniti nešto radi procesa. Uživajte, a ne u rezultatu; iz stečenog iskustva, a ne iz utjecaja.

    Evo nekoliko ključeva kako živjeti svjesno bez vlastite vrijednosti. Provjerite svoju e -poštu samo na računalu i samo nekoliko puta dnevno. Odolite iskušenju da navratite tamo odmah po buđenju i u svakoj prilici.

    Kad upoznajete nove ljude, nemojte im govoriti što radite. Obratite pažnju na to koliko ste često dolazili u iskušenje da pokažete svoju važnost (recite što ste radili neki dan, gdje ste bili, koliko ste opterećeni). Obratite pozornost na to kako se komunikacija razlikuje radi komunikacije i radi pokazivanja kakve ste važne osobe.

    Kad se problemi dijele s vama, slušajte bez pokušaja rješavanja (ako je ovo vaš podređeni, to će mu pomoći da djeluje neovisnije).

    - Sjednite na klupu u parku i nemojte ništa raditi barem minutu (kasnije ovo vrijeme možete povećati na pet ili deset minuta).

    - Razgovarajte sa strancem (danas sam razgovarao s taksistom) bez posebne svrhe. Uživajte u komunikacijskom procesu.

    - Stvorite nešto lijepo, ali nemojte to nikome pokazivati. Pronađite nešto lijepo s čime nemate nikakve veze.

    Preporučeni: