2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Ponekad postoje situacije u kojima se osjećamo povrijeđeno, povrijeđeno, teško i na to nikako ne možemo utjecati. Osjećamo se beznadno, malo i nesposobni učiniti bilo što da se zaštitimo
Što se može učiniti kako bi bilo lakše?
"Udahnite" situaciju. Ja to tako zovem. Dajte si 5 do 10 minuta šutnje i udahnite. Preporučujem da počnete sa "jakim" disanjem, kada izdišete izravno, a završite sa "slabijim", smirenim. Postoji mnogo različitih načina disanja, predlažem one koje i sam koristim.
"Jako" disanje:
Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Izdahnite tako da izlazi više zraka nego što ga udišete.
Disanje u želucu. Umjesto da dišete kroz prsa, dišite trbuhom. Da biste bili sigurni da pravilno dišete, stavite ruke na prsa i pazite da se ne pomaknu dok dišete. Također, izdahnite više nego udahnite. Izdahnite dok trbuh ne padne, kao da posežete za leđima.
Ubrzano disanje. Samo dišite brzo i intenzivno s naglaskom na izdah. U ovom dahu možete udahnuti ustima, a izdahnuti nosom.
Prstom zatvorite desnu nosnicu, udahnite kroz lijevu. Zatvorite lijevu nosnicu, izdahnite kroz desnu nosnicu, a zatim je udahnite i zatvorite. Udahnite kroz desnu nosnicu, izdahnite, zatvorite i idite u lijevu nosnicu.
Važno je prije nego što počnete "izdahnuti" situaciju, recite sebi o tome. Time ćete se postaviti da pustite situaciju disanjem. Uvijek si kažem: "Idem udahnuti." I s ovom mišlju disati dok ne postane lakše.
Mirno disanje:
Duboko udahnite i izdahnite, svjesni ste ih i osjećate.
Udahnite, zadržite dah, izdahnite, zadržite dah. To možete učiniti za neki račun. Brojite od 3 do 5, što god vam odgovara. Glavna stvar je da se broj za svaku radnju - udisanje, izdisaj, kašnjenje - jednak.
Zamislite malo pero između nosa i usta. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta tako da ovo pero ostane nepomično. Ne smijete ga udahnuti niti izdahnuti.
Prva vrsta disanja uklanja ljutnju, frustraciju, ljutnju, ogorčenost, smetnju. Druga vrsta disanja pomaže u vraćanju unutarnje ravnoteže. Ne možemo “prisiliti” negativne emocije i stres da nestanu, ali možemo “udahnuti” mirno stanje.
Zašto disanje pomaže?
Disanje je povezano s radom autonomnog živčanog sustava. Aktivira parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za opuštanje, akumulaciju i obnovu energije i snage. Stoga disanjem podešavamo svoj mozak na povoljno emocionalno stanje za nas. Razina anksioznosti, malodušnosti, ljutnje i agresije se smanjuje. Razina sreće, radosti, smirenosti, zadovoljstva raste. U tijelu i umu počinjemo doživljavati mir i sklad.
U malim situacijama jako pomaže "disanje". Raspoloženje i stav prema onome što se dogodilo mijenjaju se. U slučaju vrlo jake tragedije, krize, gubitka, disanje će pomoći, ali neće dati tako brz učinak. Međutim, ako se redovito vježba, može izliječiti traume iz prošlosti.
Preporučeni:
Seksualnost Pomaže U Suočavanju S Teškim životnim Situacijama
Seksualna energija povezana je sa životnom energijom. Očitovanje i iskustvo seksualnog uzbuđenja, zadovoljstva, intimnosti daje snagu i pomaže u prevladavanju naizgled nepremostivih teškoća. No u našoj kulturi postoji zabrana doživljavanja užitka, radosti u trenutku teških životnih okolnosti.
5 Neugodnih Pitanja Koja Si Možete Postaviti U Teškim Situacijama. Savjet Psihologa
I ovo je istina, a ne izraz "ne znam". Svi znamo sve. U glavi nam se javljaju samo ona pitanja na koja imamo odgovore. Ispostavilo se da nismo zadovoljni odgovorom na pitanje. Želimo da sve bude kao u matematici: dva puta dva je četiri, a opseg pravokutnika zbroj je svih stranica.
Kako Možete Pomoći Svom Djetetu Da Se Nauči Samostalno Igrati?
Ovo su pitanje roditelji često postavljali i ranije, ali sada, dok svi dobrovoljno i prisilno ostaju kod kuće, ono je vjerojatno postalo još relevantnije. Uostalom, postupno navikavanje djeteta na neku samostalnost nije samo pitanje očuvanja živčanog sustava roditelja, već i vrlo važan zadatak vlastitog razvoja djeteta, jedan od prvih koraka na putu vrlo teškog ali neophodan proces razdvajanja - "
Kako Možete Pomoći Svom Djetetu Da Se Poveže Sa Svojim Osjećajima?
Koliko često u životu nailazimo na ljude kojima je teško govoriti o svojim osjećajima. Što mogu reći, čak i njihovo prepoznavanje može biti teško. "Što sada osjećam?" "Što mi se trenutno događa?" Odgovori na ova pitanja mnogima možda nisu jasni, pa čak mogu biti i zbunjujući.
Kako Ne Pasti U Očaj U Teškim životnim Situacijama?
Više od pet godina živim s dijagnozom onkologije. Otprilike jednom u pola godine liječnici me plaše napredovanjem bolesti. Ne mogu reći da uopće nisam zabrinut, ali sam toliko smiren da nastavljam raditi i raditi sve svoje uobičajene stvari.
