2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Naši filtri
Nismo odgovorni za ono što čujemo, ali smo odgovorni za tumačenje onoga što čujemo.
CBT postoji filtar. Zamislimo da su filtri naočale s višebojnim lećama. Svaki par naočala na svoj način iskrivljuje okolnu stvarnost.
Vlastite misli tumačimo prema našim unutarnjim filterima.
U ovom ću članku pojedinačno opisati neke od filtera. A ti, dragi čitatelju, pokušaj razumjeti koji su ti filtri svojstveni.
Dihotomično razmišljanje. “Sve ili ništa” Osoba s takvim filterom uvijek procjenjuje mogućnosti u spektru između dvije krajnosti, uspjeha ili neuspjeha. Postoji čak i predrevolucionarni aforizam na ovu temu: "Bilo koja škrinja u križevima, ili glava u grmlju." U takvom filtru razmišljanja nema sredine, a u pravilu se lakše podržavaju negativni sudovi. Primjer: Nikada neću uspjeti. Ne mogu vjerovati nikome.
Katastrofalizacija. Predviđa se najgori mogući scenarij, čak i ako je početak dobar. Skok s negativne misli na još negativniju misao događa se munjevitom brzinom. Primjer: Pogriješio sam u financijskim izvještajima, šef je ljut na mene, najvjerojatnije će me otpustiti, neću moći platiti hipoteku, izgubit ću kuću, žena će otići, a ja ću ostati sam.
Prekomjerna generalizacija. Gledajući na jednu negativnu situaciju kao na znak da su stvari loše. Primjer: Ova veza je neuspješna, nikada ne mogu pronaći srodnu dušu. Pao sam na intervjuu, nikada neću moći pronaći posao.
Devalvacija pozitivnog. Umanjivanje ili zanemarivanje bilo kakvih pozitivnih pomaka ili osobnih uspjeha. Primjer: Ovo je samo mali uspjeh, drugi to čine bolje. Da, uspio sam početi voziti, ali ovo je samo kap u kanti.
Idite na zaključke … Tumačenje događaja bez oslanjanja na činjenice. Ima dvije varijacije. Opcija A. Čitanje misli. Najvjerojatnije, klijent razmišlja o tome da me ostavi. Opcija B. Predviđanje budućnosti. Kad me vidi, neće mi se svidjeti.
Emocionalno razmišljanje. Misleći da naši osjećaji sigurno govore istinu. Primjer: Osjećam se kao da računala nisu moja, pa neću ni početi tražiti računalne tečajeve. Osjećam da koliko god se trudio, ništa neće biti od toga, zašto onda početi.
Ultra visoki standardi. Korištenje pretjeranih zahtjeva prema sebi. Koriste se riječi: Mora, mora, treba. Primjer: Trebao bih dobiti samo najviše ocjene. Moram pogoditi svakoga.
Samokritika ili samooptuživanje … Osoba u sebi vidi uzrok svega najgoreg, kritizira se bez razloga. Primjer: Ne mogu raditi ovaj posao jer sam glup i lijen. Osjećam se jako loše, očito sam sebi donio ovu nesreću.
Samoosuda … Vješanje etiketa, korištenje pogrdnih epiteta u odnosu na sebe. Ja sam idiot, ja sam budala od kartona, ja sam gubitnik itd.
Ovi ili oni filtri svojstveni su svim ljudima. Netko ima više, netko manje. Vrlo ih je važno razumjeti, a to može biti jako teško. Zato je rad s filterima jedan od važnih čimbenika tijekom terapije.
Preporučeni:
Kako Prestati Biti žrtva, Za što Su Krivi Naši Roditelji I Kako Usrećiti Djecu
Izvor: Labkovsky je siguran da se psihološka reakcija nastala od djetinjstva zbog agresije roditelja može potpuno uništiti i izgraditi zdrava. Poznati psiholog iz Moskve, Mihail Labkovski, vrlo jasno može objasniti po čemu se zdravi ljudi razlikuju od neurotika i zašto trebate živjeti sa zadovoljstvom.
Zašto Se Bojimo Naši Strahovi
Svaka se osoba nečega boji. Ne poznajem nikoga tko nema strahova. Netko se boji visine (najčešći strah) pa stoga ne izlazi na otvorene prostore u višespratnicama i teško podnosi letove. Netko se plaši pauka sve dok ne izgube svijest. Drugi ne mogu nastupiti u javnosti bez drhtanja koljena.
Koji Su Naši Okovi?
Otišli smo s jednom osobom u Veneciju i puno razgovarali o životu, značenjima, ljudima. Naš se razgovor može sažeti u jednu rečenicu: "Ljudi bez okova" … Zapravo, razgovor se vrtio oko ove fraze, jer je moj suputnik stvorio grupu na fb -u s tim imenom.
Kamo Idu Naši Potencijali?
Kad sam snimao Tečaj novog života, pitali su me o neostvarenim potencijalima - koliko ih osoba NE koristi? Pogledajmo gdje, zbog kakvih psiholoških neuspjeha, dolazi do curenja naše moći koju bi osoba mogla potrošiti na svoju dobrobit: 1.
Naši Unutarnji Izopćenici. Usamljenost
Kako smo beskrajno usamljeni … A kako to ne želimo vidjeti - ulažemo napore, gubimo mentalnu energiju, zatvaramo oči svom snagom … Govorim o toj vrsti usamljenosti, kada svom dušom i tijelom osjećate da ste sami u čitavom Univerzumu. Sam sa svojim unutarnjim svijetom, svojim iskustvima, brigama, tugama, problemima, krizama.