Naši Filtri

Sadržaj:

Video: Naši Filtri

Video: Naši Filtri
Video: Почувствуй наши фильтры 2024, Ožujak
Naši Filtri
Naši Filtri
Anonim

Naši filtri

Nismo odgovorni za ono što čujemo, ali smo odgovorni za tumačenje onoga što čujemo.

CBT postoji filtar. Zamislimo da su filtri naočale s višebojnim lećama. Svaki par naočala na svoj način iskrivljuje okolnu stvarnost.

Vlastite misli tumačimo prema našim unutarnjim filterima.

U ovom ću članku pojedinačno opisati neke od filtera. A ti, dragi čitatelju, pokušaj razumjeti koji su ti filtri svojstveni.

Dihotomično razmišljanje. “Sve ili ništa” Osoba s takvim filterom uvijek procjenjuje mogućnosti u spektru između dvije krajnosti, uspjeha ili neuspjeha. Postoji čak i predrevolucionarni aforizam na ovu temu: "Bilo koja škrinja u križevima, ili glava u grmlju." U takvom filtru razmišljanja nema sredine, a u pravilu se lakše podržavaju negativni sudovi. Primjer: Nikada neću uspjeti. Ne mogu vjerovati nikome.

Katastrofalizacija. Predviđa se najgori mogući scenarij, čak i ako je početak dobar. Skok s negativne misli na još negativniju misao događa se munjevitom brzinom. Primjer: Pogriješio sam u financijskim izvještajima, šef je ljut na mene, najvjerojatnije će me otpustiti, neću moći platiti hipoteku, izgubit ću kuću, žena će otići, a ja ću ostati sam.

Prekomjerna generalizacija. Gledajući na jednu negativnu situaciju kao na znak da su stvari loše. Primjer: Ova veza je neuspješna, nikada ne mogu pronaći srodnu dušu. Pao sam na intervjuu, nikada neću moći pronaći posao.

Devalvacija pozitivnog. Umanjivanje ili zanemarivanje bilo kakvih pozitivnih pomaka ili osobnih uspjeha. Primjer: Ovo je samo mali uspjeh, drugi to čine bolje. Da, uspio sam početi voziti, ali ovo je samo kap u kanti.

Idite na zaključke … Tumačenje događaja bez oslanjanja na činjenice. Ima dvije varijacije. Opcija A. Čitanje misli. Najvjerojatnije, klijent razmišlja o tome da me ostavi. Opcija B. Predviđanje budućnosti. Kad me vidi, neće mi se svidjeti.

Emocionalno razmišljanje. Misleći da naši osjećaji sigurno govore istinu. Primjer: Osjećam se kao da računala nisu moja, pa neću ni početi tražiti računalne tečajeve. Osjećam da koliko god se trudio, ništa neće biti od toga, zašto onda početi.

Ultra visoki standardi. Korištenje pretjeranih zahtjeva prema sebi. Koriste se riječi: Mora, mora, treba. Primjer: Trebao bih dobiti samo najviše ocjene. Moram pogoditi svakoga.

Samokritika ili samooptuživanje … Osoba u sebi vidi uzrok svega najgoreg, kritizira se bez razloga. Primjer: Ne mogu raditi ovaj posao jer sam glup i lijen. Osjećam se jako loše, očito sam sebi donio ovu nesreću.

Samoosuda … Vješanje etiketa, korištenje pogrdnih epiteta u odnosu na sebe. Ja sam idiot, ja sam budala od kartona, ja sam gubitnik itd.

Ovi ili oni filtri svojstveni su svim ljudima. Netko ima više, netko manje. Vrlo ih je važno razumjeti, a to može biti jako teško. Zato je rad s filterima jedan od važnih čimbenika tijekom terapije.

Preporučeni: