Najvažnije O Emocijama

Sadržaj:

Video: Najvažnije O Emocijama

Video: Najvažnije O Emocijama
Video: Velika lekcija o emocijama-Ana Bučević 2024, Ožujak
Najvažnije O Emocijama
Najvažnije O Emocijama
Anonim

Autor: Kolesova Anna Alexandrovna

Psiholog, kognitivno -bihevioralni smjer - Sankt Peterburg

Emocije su prirodni signali tijela koji informiraju o potrebi promjene.

Emocije su proces. Dok smo živi, to se ne može zaustaviti. Živo tijelo i živa psiha nastojat će započeti ovaj proces uvijek iznova. Otuda slijedi sljedeći zaključak:

SUZBIJANJE EMOCIJA I OSJEĆAJA (tuga, strah, ljutnja, žaljenje, razočaranje, krivnja …) neizbježno dovodi do povećanja njihovog intenziteta i stope ponavljanja. Ovo je zakon

Dakle, tuga se pretvara u depresiju, uzbuđenje - u napad panike, nezadovoljstvo-u izljevima nekontrolirane agresije, bičevanja i samoozljeđivanja, žaljenje / suosjećanje / suosjećanje - u samosažaljenje, sumnja je krivnja, neugodnost do srama

zabuna - u omamljenost, ne voljeti - u gađenje, dosada je bol zbog nerada i ovisnosti.

Nemoguće je izgraditi bliske odnose bez razočaranja.

Dok nas osoba šarmira, odnosno gledamo kroz prizmu naših očekivanja, nemoguće je stupiti u kontakt s osobom kakva ona jest i ostati s njom u ovom procesu.

Na ovom mjestu sjetite se koliko ste mirni zbog činjenice da su vas vaša djeca, roditelji, partneri razočarali i koliko ste spremni suočiti se s tim ljudima kakvi jesu - s njihovim stvarnim mogućnostima i ograničenjima.

PROBLEM ne stvara sam osjećaj (zapamtite, ovo je samo signal). I naš ODNOS prema vlastitom i tuđem OSJEĆAJU. Odnosno, ono što mislimo o sebi i o tom osjećaju u trenutku kada smo se u njemu primijetili. Što govorimo u sebi?

Na primjer, zabrinut sam (posramljen, uzrujan, sumnjičav, nesretan, uzrujan, razočaran), ali razmišljanje je da je „zabrinuti (biti posramljen, uzrujan, razočaran i razočaran …) loše.

Kao rezultat toga, imam negativan stav prema svom osjećaju, svom signalu.

Da sam sjedio u autu, rekao bih si: "Kakva glupost, ljuti se na crveni benzinski senzor" - i okrenuo bih se u smjeru najbliže benzinske postaje.

A s emocijama-signalima često djeluju drugačije zbog "neuspješnog" odgoja, kulturnih normi, psihološke nepismenosti, a sve češće zajedno.

Negativne emocije (sve što NIJE povezano s radošću i užitkom stiže ovdje) nastoji se izbjeći, sakriti i ne doći u situacije koje ih izazivaju.

Ali ova je strategija neproduktivna i kategorički troši energiju, jer senzor radi i uvijek "pišti", budući da se nemoguće zaštititi od svih situacija. (zapamtite, emocije su neprestani proces svojstven živom biću, poput metabolizma ili izlaska / zalaska sunca).

Kao rezultat toga, naš se život pretvara u kontinuirani bijeg od ovog zvonjenja umjesto da se krećemo prema svojim ciljevima.

Tako se naše emocije i osjećaji iz jednostavnih signala - čiji je zadatak osjetiti na umjerenoj razini - postupno pretvaraju u nepodnošljivo, a zatim u bolno i nekontrolirano.

Zlo koje je sam napravio. Od psihološke nepismenosti.

Kad radim s klijentima, često promatram isti fenomen - samosažaljenje. Nepodnošljivo. Do suza. I izrazito negativan stav prema njoj, izražen u stavu "ne možeš sažaljevati sebe".

Ljudi ne žele produžiti takve trenutke što je dulje moguće (za razliku od radosti i užitka), pokušavaju brzo obrisati suze, prenijeti ih na drugu temu. Pretvaraju se kao da se ništa nije dogodilo i neugodno to objašnjavaju "trenutkom slabosti". Ovdje ne pišem ni o kome posebno, ako ste se odjednom prepoznali - ovo je slučajnost. Samo što se puno ljudi tako ponaša.

Naprotiv, stavljam konzultacije na "stanku" i obraćam pozornost na te suze i taj osjećaj. Budući da iza nesnosnog samosažaljenja stoje informacije o potrebi korigiranja svojih postupaka, što se pokazalo nekonstruktivnim i nije opravdalo očekivanja.

Mnogi od nas imaju negativna emocionalna iskustva kada su nas, umjesto postavljanja pitanja s ciljem samoispravljanja (što sam propustio? Što mogu promijeniti), korili, krivili i nikada nismo uspjeli u sebi stvoriti tu suosjećajnu vještinu, što je temelj suosjećanja, suosjećanja i poštovanja prema sebi i ljudima oko sebe.

Kao rezultat toga, ta potreba s vremenom odrastanja postaje sve hitnija, a zajedno s njom i osjećaj-signal sve više raste, pretvarajući se u nesnosno samosažaljenje.

Što učiniti sa svom ovom lavinom osjećaja i kako si pomoći?

1. Proučite značenje signala.

2. Promijeniti odnos prema vlastitim iskustvima (iz "lošeg" u suosjećajno i prihvaćajuće, po analogiji s izlaskom i zalaskom sunca - ovo je proces, on jednostavno jest i to uzimam u obzir pri planiranju svog života - kad je mrak - odlazim u krevet, kad je svjetlo - radim za svoje i društvene ciljeve).

3. Razvijati emocionalnu inteligenciju - sposobnost izazivanja i održavanja pozitivnih i negativnih emocija ovisno o kontekstu situacije, kao i sposobnost prevođenja jedne emocije u drugu.

Psihoterapija u tome pomaže.

U društvu još uvijek postoji strah od obraćanja psihologu kako se ne bi povezali s pacijentom.

Na ovo ću odgovoriti ovako: proces psihoterapije smatram procesom učenja stranog jezika.

Proučavate značenje emocija, učite ih prepoznati u svom tijelu i kod drugih ljudi (prepoznati poznate riječi u stranom govoru).

Postupno naučite savladati novi jezik razgovarajući sami sa sobom. Umjesto izbjegavanja, kritike, obezvređivanja, samobičuća-pažnje, prihvaćanja, suosjećanja, samopodrške.

Pritom ne zaboravljate drugi jezik. Ali imate više slobode i možete birati - kada, s kim, u kojoj situaciji na kojem jeziku razgovarati. Tamo gdje trebate - ljutite se i branite svoje interese, gdje trebate - plačite i pustite prošlost, a na nekim mjestima - suosjećajte i pazite na sebe. Jer život je jedan.

A dostupnost izbora i sposobnost fleksibilnog ponašanja, odnosno na različite načine ovisno o situaciji, temelj je psihološkog zdravlja.

Bit će mi drago komentare, pitanja, odgovore! Pisati!

Preporučeni: