Mnogi ljudi koji dolaze po psihološku pomoć žale se na prekomjerni stres od kojeg pate dugi niz godina. U nekim slučajevima stres postaje kroničan i osobi je toliko ugodno da prestane to primjećivati, ali "nešto" ide po zlu, pa ga to "nešto" prisiljava da se obrati psihologu. Najčešće će osoba morati pronaći izvor svoje napetosti, shvatiti njezinu disfunkciju i malim koracima krenuti prema većoj opuštenosti. U tome im može pomoći sljedeća tehnika rada.
"Slušajte sebe: u kojem dijelu tijela osjećate najveću napetost? Krenite na put kroz tijelo, polako se krećući s jednog područja na drugo, potražite napetost, zabilježite u kojem dijelu tijela se osjećate najveće napetost. Najvjerojatnije u ovom trenutku imate Imat ćete neke misli, slike i ideje. Sada uzmite list papira, boje, flomastere ili olovke i nacrtajte svoju napetost. Kad završite, pogledajte svoju sliku i u njemu pronaći polazište odakle možete početi smanjivati intenzitet napetosti.
Возьмите теперь лист бумаги размером с открытку и нарисуйте на нем то место, с которого можно начать ослаблять напряжение. Может быть, Вы захотите перенести на Ваш лист какую-то часть из картины Вашего напряжения, а возможно, увеличите какой-то маленький кусочек, или что-то дорисуете, или же расширите образ напряжения. Специальных рекомендаций к этому нет. Поступайте так, как чувствуете, так как считаете для себя правильным.
Возьмите теперь второй листок и нарисуйте на нем, как могло бы идти дальше ослабление напряжения. Во время рисования обращайте внимание на свое дыхание, что с ним происходит, стало ли оно более глубоким и ровным? Затем возьмите третий, четвертый, пятый, шестой, седьмой и т.д. Нарисуйте серию образов один за другим так, чтобы каждая новая открытка была еще одним шагом выхода из состояния напряжения к состоянию расслабления. Так, как будто Вы спускаетесь по лестнице вниз к состоянию расслабления. С каждой новой ступенью, с каждым новым образом напряжение должно уменьшаться. В определенный момент ступени закончатся, Вы упретесь в это – «все», серия открыток закончиться. Не имеет значения, когда это произойдет: после трех, после восьми, десяти или пятнадцати рисунков. Создайте столько открыток, сколько образов освобождения от напряжения Вы можете представить.
Koji biste od crteža voljeli ponijeti u svakodnevnom životu da biste se osjećali opuštenije? Što možete učiniti da u svoj život unesete opuštanje? Zamislite kako vam ova slika može pomoći u tome?
