2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Prijeđimo odmah na stvar: nikad nije vrijeme za paniku.
Osjećati strah, tugu, ljutnju je u redu. Ali što se panike tiče, onda se sve događa u magli. Emocije preplavljuju, obrok se isključuje, osoba počinje djelovati ishitreno i neadekvatno. Postoji osjećaj nemoći i beznađa. A u slučaju kritične situacije, panika će se umiješati, a neće pomoći. Stoga ovo stanje može biti opasno, kako za paničara, tako i za druge.
Osim toga, panika se brzo širi i uključuje sve više članova. Što je više sudionika, to je veća razina tjeskobe i brže se dalje širi. Kao gruda snijega.
Što možete učiniti kako ne biste paničili?
1. Uzemljenje. Ako osjećate da ste preplavljeni emocijama, prvo postavite obje noge na pod (ravnomjerno, bez križanja). Osjetite svoja stopala dok se oslanjate na njih. To možete učiniti stojeći ili sjedeći, ali koljena bi trebala biti savijena pod pravim kutom.
2. Disanje. Postoji mnogo različitih tehnika disanja - svaka će poslužiti. Jednostavno možete duboko udahnuti i izdahnuti tri minute.
3. Voda. Kad je pod stresom, tijelo postaje dehidrirano - popijte čašu vode. Pokušajte to učiniti namjerno: primijetite kako voda ulazi u vaša usta, putuje niz jednjak i u želudac. Pazi na svaki gutljaj.
4. Krizni plan. Anksioznost je stalna briga za budućnost. Razmislite što ćete učiniti u slučaju najgoreg ishoda. Napravite detaljan plan:
- što ćete učiniti ako se ne osjećate dobro?
- Kojeg liječnika trebate posjetiti?
- kome ćete otići ako vas ne može primiti?
- kako ćete se testirati?
- što možete učiniti ako vam se simptomi pogoršaju?
5. Preventivne mjere. Dok niste bolesni, razmislite što možete učiniti kako biste smanjili rizike u budućnosti. Vijeće za nacionalnu sigurnost i obranu Ukrajine posebno preporučuje:
- oprati ruke, koristiti dezinficijens
- držite udaljenost od 2 metra s ljudima koji imaju simptome bolesti
- ne dirajte oči, nos, usta
- oprati površine dezinficijensima. Dezinficijensi koji mogu ubiti koronavirus uključuju izbjeljivač, klor, otapala, 75% etanol, octenu kiselinu i kloroform.
- koristite masku ako sumnjate da ćete biti u kontaktu s bolesnom osobom
6. Podrška. Upamtite, tjeskoba i strah prirodna su ljudska reakcija kada se pojavi opasnost. Ne bojte se podijeliti svoja iskustva s dragim osobama.
7. Psihoterapija. Ako smatrate da se sami ne možete nositi s emocijama, posjetite psihologa. Specijalist će pomoći u utvrđivanju temeljnih uzroka stanja panike, što će smanjiti njihov intenzitet ili ih potpuno ukloniti.
Budite zdravi i nemojte paničariti.
Preporučeni:
KAKO SMANJITI PANICU TIJEKOM KARANTINA
Opća histerija i panika nanose gotovo više štete nego sam koronavirus. Kao psiholog dajem preporuke da se manje bojim. Tako. Zašto postoji toliko straha? Kao što je Marie Curie rekla: "Ne postoji ništa u životu čega se vrijedi bojati, postoji samo ono što treba razumjeti.
Kako Se Odnosi S Voljenima Mijenjaju Tijekom Terapije
Kad se osoba podvrgne osobnoj terapiji i promijeni, mijenjaju se i njeni odnosi s onima oko nje, blizu i daleko. S nekim se odnos počinje poboljšavati, a čini se da se mijenja i voljena osoba, no s nekim se odnos pogoršava. Zašto? Ovako ja vidim situaciju.
Ne Paničarite! O Napadima Panike
"Violina je umorna, barem će netko ostariti od boli i straha …" U današnje vrijeme raste interes za napade panike. I to nije samo dokoni interes, već ljudi koji su mu bili "izloženi" traže izlaz, pokušavaju to shvatiti i pomoći si.
SAMOIZOLACIJA TIJEKOM KORONAVIRUSA KAO PEDAGOŠKI EKSPERIMENT: Life Hacks Za Roditelje
Samoizolacija tijekom koronavirusa. Režim samoizolacije od koronavirusa pokazao se kao ozbiljan izazov za društvo općenito, a za svaku pojedinu obitelj posebno. Pogotovo ako obitelj ima djecu. Čak se rodila i šala narodna mudrost: Koronavirus - ne napadajte odrasli ne bi bili izgubljeni u samoizolaciji od djece
Nova Godina. Kako Se Upoznati? Kako Rastegnuti Užitak, A Ne "ostati Bez"
-Devojko, kako si se odmarao? - Dobro sam se odmorio! Samo što sam bio jako umoran … Zvuči li ovo nekima od nas poznato? Mislim da su svi u ovoj ili onoj mjeri poznati. Ne mora se takvo stanje kao što je umor nakon "odmora"
