Psihologija Mršavljenja: Kako ŽELITI Jesti Ispravno?

Sadržaj:

Video: Psihologija Mršavljenja: Kako ŽELITI Jesti Ispravno?

Video: Psihologija Mršavljenja: Kako ŽELITI Jesti Ispravno?
Video: Как читать людей? 10 жестов, которые нужно знать каждому 2024, Ožujak
Psihologija Mršavljenja: Kako ŽELITI Jesti Ispravno?
Psihologija Mršavljenja: Kako ŽELITI Jesti Ispravno?
Anonim

U procesu mršavljenja postoje dvije važne prekretnice: polazište i ostanak na novoj težini po dolasku. Drugim riječima, najteže je pronaći snagu za početak mršavljenja i ostati u novoj formi nakon što je intenzivno razdoblje mršavljenja prošlo.

Nakon analize zamaha težine otkrio sam paradoks: napokon sam uspio smršavjeti tek nakon što sam smanjio važnost vitkog tijela. Tek nakon što sam uspjela voljeti i prihvatiti svoje divno tijelo u trenutku kada su se njegovi oblici odvojili od društvenog shvaćanja ljepote, moj se lik počeo mijenjati - i rezultat je uspješno postignut.

Zvuči privlačno, ali kako to učiniti?

Danas ću u članku opisati psihološki proces koji sam započeo sam i doveo do ugodne težine za mene. Lažem ako kažem da održavanje ove težine uključuje napor. Napor je namjerno oduzimanje nečega radi postizanja visokog cilja, bilo da je to vrijeme, hrana ili bilo koja druga fizička ili psihička prilagodba neugodnom načinu života. Određena količina moralne discipline zasigurno će biti potrebna na samom početku, kao i u procesu formiranja svake navike. Međutim, upravo će promjena psihološkog pristupa procesu mršavljenja pomoći u pronalaženju željenog rezultata - i kao rezultat toga pronaći svoj novi život, pun novih postignuća.

Dakle, greška većine mršavljenja leži u činjenici da se nadamo "kasnije", a ignoriramo "sada". Čini nam se da ćemo se moći voljeti samo „pod uvjetom da …. (ispunite prazno mjesto)”.

Uvijek je teško zadržati motivaciju "kasnije", jer se stvara sukob: osoba živi u beskonačnom "sada", ali pokušava zanemariti i potisnuti to prirodno stanje postojanja. Tako se stvara snažan unutarnji sukob: znamo da smo u stvarnosti uvijek u "sada", ali mentalno idemo u potragu za drugom stvarnošću, stvarajući tako jaz između situacije, koju podsvjesno osjećamo kao "stvarnu", i situacije, koja je za nas prolazna. Budući da gravitacijsko središte osobe koja započinje bilo kakvu praksu leži na početnoj točki, potrebno je generirati snažnu pokretačku snagu koja će pomoći u prevladavanju privlačnosti.

Ako ste pokušali raditi s afirmacijama i niste postigli očekivani rezultat, to je možda točan razlog zašto niste uspjeli. Većina nas odrasla je u materijalističkom, znanstveno orijentiranom društvu, gdje činjenicu postojanja materijalnog svijeta uzimamo kao aksiom. Teško se prisiljavamo da vjerujemo u potencijalno postojanje nečega u budućnosti, osobito u trenucima kada smo fizički depresivni (na primjer, tijekom teške prehrane). Nema slobodne energije za održavanje pozitivne mentalne slike, te se vraćamo u gravitacijsko središte stvarnosti, gdje smo nezadovoljni sami sobom.

Apsolutno prirodno povezujemo zdravu težinu sa zdravom prehranom. Razumijemo da, kako biste smršavili i ostali na novoj težini, morate početi pravilno jesti. Da biste počeli pravilno jesti, morate htjeti jesti ispravno!

Oh, kad bi samo netko mogao upotrijebiti voljni napor kako bi htio pravilno jesti!

Da biste pronašli rješenje, morate iskreno dublje sagledati problem. Postavite sebi pitanje:

Što mene osobno sprječava da počnem pravilno jesti?

Očigledan odgovor, koji odjekuje kod većine nas, jest da povezujemo zdravu prehranu s blagom, neukusnom hranom koju moramo prisiliti da jedemo. Slatkiši i kolači, naprotiv, dodaju svijetle boje našem životu.

Nije da jedemo previše slatkiša, dimljenog mesa ili peciva što nas deblja. Ono što nas čini potpunima jest činjenica da ih jedemo automatski.

Nesvjesno jelo.

S TV -om i YouTubeom, kada našu pažnju zaokuplja priča na ekranu, jedemo mnogo više nego što nam je potrebno za održavanje zdravog života.

Suprotno konceptu višezadaćnosti (engleski multitasking, ili sposobnosti osobe da izvršava mnoge zadatke u isto vrijeme), maksimalnu učinkovitost postižemo koncentriranjem na jedan zadatak odjednom. Pokušaj kombiniranja bezbroj radnji dovodi do činjenice da praktički ne možemo u potpunosti izvesti niti jednu od njih. Dobivamo rezultat: jedan zadatak, koji obično uključuje emocije (TV / YouTube), privlači svu svjesnu pozornost na sebe, ostavljajući ostale zadatke brizi za podsvijest (proces prehrane).

Naš podsvjesni stav prema ukusnoj, visokokaloričnoj hrani kao izvoru zadovoljstva formira se u našoj mladosti. Ovaj stav pojačava ponašanje roditelja na temelju uvođenja poticaja, nagrada i kazni. Mali čovjek odrasta izjednačavajući dobrote s nagradama ("Prvo završiš ovu odvratnu juhu, a zatim dobiješ dugo očekivanu čokoladicu").

Kako odrastamo, stječemo osjećaj kontrole nad svojim životima. A ako reakcije drugih ljudi, događaji koji se događaju bez volje i negativne emocije koje nas s vremena na vrijeme obuzmu, nismo u mogućnosti kontrolirati (iako se jako trudimo), ostaje kontrola nad zadovoljstvom koje dobivamo hranom u našim rukama. Umjetno sebi stvaramo zadovoljstvo tamo gdje je pod našom kontrolom. Prekomjerna težina nuspojava je takvih užitaka.

Nije iznenađujuće da što više osoba pokušava kontrolirati stvarnost koja joj izmiče kroz prste, to je sklonija debljanju.

Vjerojatno ste primijetili da prirodno vitki ljudi imaju neku vrstu unutarnje lakoće. Koliko god takva osoba pojela, zbog odsutnosti tjelesnih stezaljki i popratne spontanosti, lakoće kretanja, pojedeno se ne zadržava u tijelu. Takvi ljudi su prirodno pokretni i opušteni.

Možda ćete steći dojam da bi nedostatak koncentracije na skup viška kilograma, analogno nedostatku koncentracije na jelu ispred televizora, trebao povećati učinak visokokalorične hrane na ljudsko tijelo. Zašto je obrnuto?

Potrebno je naučiti razlikovati koncentraciju i kontrolu. Ne želite da vam se cijeli život vrti oko održavanja zdravog tijela, zar ne? Život je višestruk. Ne biste trebali sve i svakoga svesti na postizanje uspjeha samo u jednom, usko definiranom području!

Dijete, prisilni zdrav način života, titanska opterećenja i bolne kirurške intervencije sve su to površna rješenja duboko ukorijenjenog problema. Vjerovati da će se nakon iscrpljujuće prehrane zdrava težina početi održavati isto je smiješno kao i nadati se da će odsijecanjem stabljike uništiti korijen i biljka neće nastaviti rasti!

Moj današnji zadatak je pomoći vam da započnete psihološki aspekt mršavljenja.

Prvi korak - naučite se opustiti

Počnite tako što ćete pogledati gdje i kako nastavljate igrati ulogu svog roditelja koji kažnjava i nagrađuje.

Obratite pozornost na područja u kojima je poticajno-kazneni proces zaživio u vašem životu. Koje manifestacije ima? Počnite zapisivati situacije u kojima se odlučujete nagraditi hranom. Vjerojatno ćete doći do zaključka da vam dobrote služe kao podrška i poticaj. Podrška kojom se sami nagrađujete - koju možete lako kontrolirati. Sama spoznaja ove činjenice pomoći će dosegnuti novu razinu komunikacije s hranom.

Ples, masaža, vokal, meditacija, tai chi - svaka praksa koja se temelji na opuštanju tijela pomoći će vam da uspostavite kontakt s mentalnom slobodom. Ne odgađajte svoj omiljeni hobi za kasnije! Često budite u stanju fluksa. Suprotno onome što su nas naučili naši dobronamjerni roditelji, dopuštam vam da vas uvjerim da je blago gladovanje normalno! Nećete umrijeti niti se ozlijediti ako vas omiljena aktivnost odvrati od jela na nekoliko sati. Vaši organi jedva čekaju mali odmor!

Drugi korak - naučite se pomno jesti

Gastronomske nagrade djeluju jer kad se prejedemo, naučimo ne primjećivati negativne posljedice: nadutost, smanjena vitalnost, zamagljen um, pospanost, kreativne krize, krivnju, nedostatak samopoštovanja, bičevanje, sumnju u sebe itd. Kad smo bili djeca, odrasli su nam u glavu stavljali niz prizmi kroz koje vidimo stvarnost. Zaboravili smo čuti sebe i vjerovali svom navigacijskom sustavu. Dopustite nam da vam pružimo podršku: svi programi instalirani u nama mogu se reciklirati i namjerno zamijeniti.

Postavite si sljedeći cilj: kroz tjedan ćete jesti sve što želite, ali pod uvjetom da vam je pozornost usmjerena isključivo na proces jedenja. Jedite i slatkiše i kolače, jedite kobasice, kobasice - ALI obratite pažnju na to koliko porcije trebate napuniti. U jednom trenutku će vam dosaditi jesti. Osjetit ćete želju za pokretanjem novog posla.

Važno: ovu vježbu treba raditi praktički, a ne mentalno. Ne možete prestati s prejedanjem intelektualnim razumijevanjem razloga prejedanja. Intelektualno razumijevanje nije dovoljno!

Pažljivo jedenje praktična je tehnika koja će vam pomoći da jedete manje, a da se ne prisilite jesti i kuhati stvari koje vam se ne sviđaju. Borba protiv pretilosti ostaje borba jer podrazumijeva element nasilja. Ako ste dio života proveli boreći se s kilogramima, znate koliko je emocionalno teško natjerati se da jedete određenu hranu ako vam se ne sviđa.

Treći korak - sa znatiželjom znanstvenika promatrajte kako se osjećate nakon određene hrane

Hamburgeri i pomfrit s umakom izazivaju depresiju i pospanost - no je li doista tako? Provjerite to u praksi. S vremenom će vaša svijest rasti i doista ćete prestati težiti puniti se hranom koja sabotira vašu dobrobit.

Dodatni korak (ali temeljni!) - naučite ne osuđivati osobe s prekomjernom težinom

Ako primijetite da vas pretili ljudi ne vole, to je pokazatelj da ste negativno prilagođeni svojoj pretilosti. Što marljivije naučite prihvatiti sebe, manje će suda proizaći. Da biste saznali više o mehanizmu prosuđivanja i njegovom prevladavanju, pročitajte moj članak „Kako voljeti ljude? Kronično neprijateljstvo."

Zapamtite, da biste počeli pravilno jesti, morate iskreno htjeti jesti ispravno. Svjesna pozornost na uzroke nezdrave prehrane može vam dati novi položaj s kojeg će višak kilograma s vremenom nestati. Zdrav položaj ključ je uspjeha.

Lilia Cardenas, integralni psiholog, psihoterapeut

Preporučeni: