2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
1. Prihvatite svoju državu
Da biste napravili prvi korak, morate razumjeti gdje se nalazite. Razgledati. Kako je postavka? Što vas okružuje? Jeste li sada ovdje ili razmišljate o nečem drugom? Što rade vaše misli? Jeste li pod stresom?
Pokušajte identificirati svoje emocije. Ako se čini da nisu, nisu. Oni su uvijek tu. Potrudite se identificirati ih. Opišite kako se osjećate i koliko ste intenzivni. Na primjer, na ljestvici od 10 točaka.
2. Shvatite uzrok i otklonite ga
Da biste se riješili teških emocionalnih iskustava, morate razumjeti odakle dolaze. Ponekad nije tako lako kao što zvuči. Emocije su situacijske i vremenski odgođene.
Na primjer, situacija.
Moj prijatelj Kolya zove iz trgovine i pita želim li sladoled. Ideja razred, kažem da ću biti čokolada. Ali Kolya ne čuje, pa opet pita. Ponavljam. Opet pita. Ja pričam. Ali opet ne čuje i ponavlja pitanje.
Postajem jako ljut. Zašto opet pita? To je uvijek tako! Koliko puta treba ponoviti! Bez poštovanja! Jarac!
Emocije nisu baš primjerene situaciji. Čini se da se ne radi o Kolji i sladoledu, već vode negdje daleko i duboko. Uzročna veza također može biti suptilna.
Shvativši pravi izvor problema, možemo shvatiti kako se s njim nositi. Na primjer, odmaknite se. Zapitajte se što možete učiniti kako biste se riješili / smanjili utjecaj ovog stresora? Vraćajući se na primjer, možete odbiti sladoled ili ga kupiti sami, a i za Kolju.
Ako na bilo koji način ne možete utjecati na situaciju kako biste je olakšali, morate je pokušati prihvatiti.
3. Pravilno dišite
Postoje mnoge tehnike disanja koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom. Dubokim disanjem tijelo se zasićuje kisikom, a broj otkucaja srca usporava.
Pokušajte disati u tri faze. Udahnite kroz nos, zadržite dah, izdahnite kroz nos, sve podjednako (na primjer, udahnite pet točaka, zadržite dah pet točaka i izdahnite pet točaka). Učinite to tri minute, jednom ili dva puta dnevno ili kad ste preopterećeni. Ova praksa također pomaže da zaspite.
4. Dobro se hranite i dovoljno spavajte.
Tijelo je jedna cjelina. Loš san i loše prehrambene navike ozbiljno narušavaju živčani sustav. Priuštite si nešto ukusno, samo bez pretjerivanja. Obratite pozornost na proces upijanja hrane, nemojte se ometati. Ne jedite ništa u pokretu. Naspavati se.
5. Pustite paru
Ako osjećate da vaše emocije prolaze kroz krov, nemojte ih držati u sebi. Supresija može dovesti do psihosomatskih bolesti. Teretana, trčanje, ples, svi aktivni sportovi dobri su za reagiranje. Postoje i posebne sobe za ublažavanje stresa. Na primjer, u Kijevu postoji mjesto na koje možete doći razbiti tanjure.
6. Budite kreativni
Kreativnost pomaže odvratiti pozornost od svijeta i uroniti u sebe. Što se više fokusiramo na sebe, događaji oko nas izgledaju manje važni i beznačajni. Fina motorika ruku stimulira mozak i meditativno djeluje opuštajuće.
7. Provedite vrijeme na otvorenom
Hodanje nije dobro samo za tijelo, već i za psihu. Tijekom jedinstva sa samim sobom, možemo razmišljati o tome što se događa i slagati emocije. Možemo se prebaciti i fizički distancirati od problema.
8. Napišite
Uzmite nekoliko listova papira i počnite pisati. Sve što mi padne na pamet. Kako želiš. Zanemarivanje gramatike i pravopisa. To ste samo vi, olovka i papir. Pišite o onome što vas brine, o vašim emocijama, problemima. Napišite 100 puta u stupac da je Kolya koza (poput Bart Simpsona na tabli). Pišite pola sata i vidjet ćete da će vam biti lakše.
Sjajno je raditi ovu praksu svaki dan, čim se probudite ili prije spavanja. Bolje je pisati olovkom na papiru, 3 stranice dnevno. Pomaže razbistriti i organizirati misli i izraziti emocije.
9. Posjetite psihologa
Možda je ovo najsigurnija metoda. Psiholog će vam pomoći razumjeti sebe, pronaći uzroke stresa, uočiti i odgovoriti na potisnute emocije te razumjeti što učiniti kako biste izbjegli slične situacije i reakcije u budućnosti.
Odluka o odlasku na konzultacije psihologa oduzima puno hrabrosti i obično nije laka. Osoba prolazi kroz ogromnu količinu sumnje, straha i patnje prije nego što se odvaži na ovaj korak. Strašno se mijenjati, ali ne trebate se bojati. Psihoterapija je veliki korak prema novom, boljem životu. I nitko vas neće prisiliti da išta promijenite bez vaše želje.
Prilikom odabira stručnjaka obratite pozornost na svoje osjećaje i intuiciju. Provjerite razvija li se kontakt, koliko se osjećate slobodno i sigurno u komunikaciji. Nije važno radi li se o psihoanalitičaru, psihoterapeutu ili geštalt terapeutu. Psiholog je prvenstveno osoba s kojom bi vam trebalo biti ugodno raditi.
Preporučeni:
Kako Se Nositi Sa Stresom Na Poslu
Jedan od najvećih stresora je stres primljeno na poslu … Možda je činjenica da si u bilo kojoj drugoj situaciji možemo priuštiti da reagiramo na situaciju, ili je možda cijela stvar u tome tolerancija na stres - uvjet za zapošljavanje. Na ovaj ili onaj način, svaka osoba koja odluči zarađivati za život suočava se s najtežim zadatkom - očuvanjem živčanog sustava.
8 Načina Kako Se Nositi S Emocijama
8 načina kako se nositi s emocijama! Kad postanemo ispunjeni bijesom ili tugom, ne možemo donositi odluke jer se u tom trenutku pokušavamo nositi sa svojim osjećajima. Važno je pronaći zdrave načine za oslobađanje od svojih negativnih emocija jer postupanje na pogrešan način može pogoršati naše probleme.
Kako Upravljati Stresom? Kako Se Nositi Sa Stresom?
U posljednje vrijeme mnogi se ljudi žale da nemaju vremena ništa poduzeti, sve ih živcira - muž je loš, šef je ljut, djeca su ljuta (ne rade ono što žele), postoji veliki stres, zadaci na poslu, morate imati vremena sve završiti na vrijeme i kontrolirati, ponekad morate završiti posao kod kuće.
Stres U Uredu. 9 Načina Kako Se Brzo Nositi Sa Stresom
Kakvo je bilo tvoje ljeto? Nadam se da je većina vas uživala u boravku. No, gotovo je, pa ćete opušteno stanje odmora morati promijeniti u kruti okvir ureda. I ta činjenica već izaziva stres. A ako se tome doda neka vrsta konfliktne situacije ili hitne situacije, morate se spasiti.
6 Načina Kako Se Nositi Sa Sumnjama
Svaka osoba u svom životu, barem jednom, morala se suočiti sa sumnjama. Izbor "učiniti ili ne učiniti" i u kojem smjeru ići jako iscrpljuje osobu emocionalno i mnogi ljudi ne žele ni razmišljati o bilo kakvim promjenama u svom životu, samo da ne nalete na ovaj izbor .