2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Kad su u pitanju psihogeni emocionalni poremećaji (neuroze, depresija, ovisnost), velika se pozornost posvećuje djetinjstvu, traumatičnim događajima, negativnim životnim iskustvima, ograničavajućim stavovima, crtama osobnosti i karakteru. Ali danas predlažem da bacim pogled na ostavu negativnog razmišljanja. Točnije, u smjeru anksioznog lijevka, što je potpuno tipično za emocionalne poremećaje. Često čujem takve riječi: "Imam tjeskobu, ali ne mogu razumjeti odakle dolazi …".
Zatim postoje sasvim razumna objašnjenja na temu da "nema razloga za uzbunu", "nema ni opsesivnih misli …". I već tijekom ovih opravdanja viri niz tokova anksioznosti.
Korak 1. Sumnje i amortizacija
Ovaj par gotovo uvijek ide ruku pod ruku i često ispada iz vida ljudske svijesti. Možda se pitate jeste li učinili pravu stvar. Sumnjate da radite ono što radite kako treba. Možda sumnjate u to što ćete i kako uspjeti u budućnosti. No, svaka sumnja dovodi do neizvjesnosti. Po definiciji jednostavno. I već neizvjesnost pojačava vašu tjeskobu.
Amortizacija je teža. Devalviramo druge ljude i okolnosti. Devalviramo probleme i sebe. To činimo kako bismo se oslobodili stresa iz situacija u kojima se nalazimo. Češće to radimo nesvjesno, pa stoga ne primjećujemo kako sami kopamo pouzdane temelje za tjeskobu. Nakon što smo nešto obezvrijedili, NE dodajemo red u situaciju. Naprotiv, lišavamo je reda. Time pojačava tjeskobu.
Korak 2. Oznake, pretpostavke i tumačenja u vlastitom smjeru (sa "-")
Takve misli i zaključci mogu izravno proizaći iz prethodnog koraka, ili se mogu pojaviti sami. Njihova je posebnost u tome što su emocionalno aktivniji u poticanju anksioznosti. Nakon negativne procjene sebe ili situacije, automatski stvaramo osjećaj određene patnje od posljedica. Iako bi se, čini se, dobro, kako netko mogao patiti od izraza "evo me dunce" ili "ovdje sam, naravno, pogriješio"? No, s obzirom na činjenicu da vješanjem etiketa ne nudimo nikakvo rješenje problematične situacije, onda … unosimo više neizvjesnosti u svaku situaciju. Štoviše, mi to svjesno ne primjećujemo.
Korak 3. Pokušaj traženja problema u sebi
Svaka negativna oznaka koju pošaljete u svom smjeru može se lako pretvoriti u pokušaj da počnete tražiti razloge zašto je sve ispalo ovako. Ako sebe nazivate "glupim", možda ćete početi razmišljati zašto ste učinili upravo ono što je glupo. Ili zašto niste dovoljno pametni. Ako smatrate da su vaše emocije pretjerane, možete početi razmišljati o opsegu i uzroku njihove abnormalnosti. Ili možete postaviti pitanja iz serije - koliko je normalno to što vam se događa. Također možete slušati svoje misli, osjećaje u tijelu. Što, naravno, značajno povećava razinu budnosti.
Korak 4. Negativna očekivanja
Svaka potraga za nečim negativnim u sebi (u svom zdravlju, zdravom razumu, vlastitim iskustvima) može lako dovesti do razmišljanja o tome kako će ono što se sada događa utjecati na budućnost. Kritičke misli u stilu "što ako je tako", "što ako izgubim kontrolu", "što ako izgubim razum", "i ako nešto krene po zlu", "i ako se pogoršam" mogu brzo preplaviti um. Obično osoba pokušava blokirati takve misli čisto mehanički. Ne razmišljaj o tome. To samo pogoršava situaciju, budući da suzdržavanje vaših misli samo povećava unutarnju napetost i povećava broj vaših spontanih negativnih misli.
Korak 5. Tautologija
Svi znamo da je 1 + 1 = 2. U matematici. No u psihi i nuklearnoj fizici ova jednadžba može dati potpuno drugačiji rezultat. Dakle, ako uzmete 1 atom plutonija i još jedan atom plutonija, te ih dobro raspršite, tada neće biti ni 2 atoma plutonija. I početak nuklearne reakcije. Psiha je ista. Uzmite svaku negativnu ideju, ponovite je dva puta zaredom. I … vaša se tjeskoba umnožava. Na primjer, možete sebi reći:
- Pa to nije normalno. Ovo definitivno nije normalno.
- što ako to ne mogu učiniti? Evo što se događa ako ne mogu
I to je sve. Alarm je IZUZETNO pojačan.
Korak 6. Raspletena ploča
I sljedeći korak već je varijacija prethodnog, ali s drugačijim kutom i različitim umakom. Kad emotivno i besmisleno počnete razmišljati o problemskoj situaciji. U stilu:
Što ako se ne mogu nositi sa situacijom? A ako sve pođe po zlu!? Ne mogu podnijeti! Pa, zašto je sa mnom sve tako loše ?! Zašto sam dobio takav život! To nije fer! Ne želim odlučiti o ovome! Ja sam samo umoran…
Pa, i tako dalje i tako dalje. U ovom koraku nema posebnih značajki osim jedne. Mnogo je misli - nema prijedloga. Od riječi uopće. Postoje samo misli i emocije. I tjeskoba koja buja skokovito.
Korak 7. Osjećaj gubitka mogućnosti utjecaja na situaciju
Što dulje i aktivnije razmišljate o situaciji koja vas brine BEZ donošenja odluke i početka njezine provedbe, veća je vjerojatnost da ćete u jednom trenutku osjetiti vlastitu nemoć. Istodobno, možete si izjaviti da ništa ne ovisi o vama. Da ne možeš ništa učiniti. Da ne uspijevate. Da sa sobom ne možete učiniti ništa (svojim emocijama, željama ili mislima). Ili možete pokušati prebaciti odgovornost za svoje stanje na voljene osobe, značajne ljude, liječnike (na primjer, u slučaju napada panike, mnogi odmah zovu hitnu pomoć). Samo da ne budete sami sa svojim iskustvima. I oni se naglo povećavaju. Uostalom, nemoć uvijek tjera tjeskobu u goleme razmjere.
Korak 8. Preventivna presuda
I čvor anksioznosti završava u jednom trenutku - baš u trenutku kada si nešto izjavite. Na vrhuncu emocionalnog stresa. Nešto što nitko nije dokazao (osim vas), ali najprostranije i najoštrije.
Na primjer. To je to, već sam sišao s uma. To su varljive misli! Sve, ništa mi neće pomoći. Sve, tako će uvijek biti sa mnom. Moj život je gotov! Imam samo jedan izlaz!
Fraza može zvučati bez puno patetike, ali tada je to potrebno uz emocionalni pritisak. Možda nije pri svijesti. Ali osoba nesvjesno izdvaja i ponavlja. Kao čavao u poklopcu lijesa, takva se misao zabija u um i uvijek iznova odaje par tjeskobe i nemoći.
Par pojašnjenja … Sve gore navedeno ne zahtijeva prisutnost svih koraka u bilo kojoj situaciji. Odnosno, takve se misli mogu širiti s vremenom. Također možete iskreno vjerovati u takve misli i aktivno ih braniti izjavljujući da tako mislite. Ili da je to upravo tako. No, pazite, takve vam misli ni na koji način ne pomažu u izlasku iz problemskih situacija. Tj
Koristeći lijevak za tjeskobu, zapravo stvarate vlastitu tjeskobu i nemoć! I premda spontane misli ni na koji način ne ovise o vašoj svijesti, ipak možete utjecati na svoj tok misli:
A) redovito doživljavate svoje negativne emocije
B) usmjeravanje vaših misli u kontekst konstruktivnog, pozitivnog ili razmišljanja usmjerenog prema budućnosti; na primjer, postavljati sebi pitanje u trenutku iznošenja bilo kakve negativne misli o tome što želim u trenutnoj situaciji.
A ako to ipak ne možete učiniti, to samo znači da to ipak ne možete učiniti. I ništa više.
Podijelite svoje mišljenje u komentarima
Autor: Kuzmičev Aleksandar Sergejevič
Preporučeni:
Jednostavan Lijek Za Loše Ponašanje
Jedno od glavnih pitanja koje mi postavljaju majke djece različite dobi je "Zašto se moje dijete loše ponaša?" Netko se tuče, netko grize, netko viče, netko se ne pokorava … Jedno te isto dijete u stanju je u danu reproducirati čitavu paletu nepoželjnog ponašanja .
"Slobodni Radnici" I "školovanje Kod Kuće" - Uzrok Psihosomatskih Poremećaja Ili Posljedica?
Postavljajući ovo pitanje, odmah ću rezervirati da je freelancing za freelancing drugačiji (poput školovanja kod kuće) i ne govorimo o onim rijetkim slučajevima kada osoba putuje svijetom i komunicira s velikim brojem ljudi, već o češćim danas - rad od kuće, putem interneta, telefona itd.
BOJA KAO LIJEK
Terapija bojom (kromoterapija) je metoda alternativne medicine, izlaganje svjetlu različitih boja u svrhu liječenja. Jedna od metoda terapije bojom bila je sljedeća: u posude s voćnim sokom, koji prema mišljenju Egipćana sadrži energiju boga sunca Ra, stavljeno je drago kamenje iste boje kao i sam voćni sok.
“Nema Mjesta Za Greške. Anksioznost, Misli I Radnje Kod OKP -a "
Opsesije su opsesivne misli. Prisile su prisilne radnje. Između njih je stanje tjeskobe. Opsesivno -kompulzivni poremećaj osobnosti (OKP) - takvu dijagnozu postavlja psihijatar ako osoba više od dva tjedna ne može u potpunosti voditi svoj uobičajeni način života:
17 Igara Za Ublažavanje Stresa I Tjeskobe Kod Vašeg Djeteta
Prihvaćamo verziju da naš podsvjesni um teži ozdravljenju, tražeći način da se uskladi. Podsvjesni um govori jezikom simbola, osjeta, slika i metafora. Nudeći "zdravu" metaforu, dajemo poticaj ovom čarobnom iscjeliteljskom djelu. Za dolje navedene prakse posebno je važno imati skladno stanje odrasle osobe koja će ih voditi i vremenski resurs.