2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Često ljudi na terapiju dolaze s osjećajima s kojima se teško nositi. Suočavanje s tjeskobom jedan je od najizazovnijih zadataka.
Što je tjeskoba? To je zbirka fizičkih osjeta i stanja poput straha, nervoze i tjeskobe. U nekim situacijama uzbuđenje i tjeskoba potpuno su opravdani - na primjer, ako se osoba sprema polagati ispit, imati važan razgovor za posao, stupiti u vezu, promijeniti mjesto stanovanja itd. Međutim, problemi s anksioznošću mogu nastati kada njezin intenzitet ili trajanje pređu prihvatljive granice.
Anksioznost također može biti teško definirati pa pogledajmo pobliže njezine simptome.
- Fizički simptomi anksioznosti: omaglica, mučnina, napetost u tijelu, visoki krvni tlak, ubrzano disanje i lupanje srca, problemi sa spavanjem, glavobolje.
- Psihološki simptomi anksioznosti: uzbuđenje, osjećaj napetosti, zabrinutost da bi netko mogao vidjeti vašu tjeskobu, opsesivne misli o istoj stvari („mentalna guma“), poteškoće s koncentracijom, osjećaj utrnulosti.
Da biste razumjeli kako se nositi s anksioznošću, važno je anksioznost razmotriti u kontekstu pojmova koji su s njom povezani.
1. Neizvjesnost
Anksioznost se često opisuje kao "strah od nepoznatog", no je li doista istina? Neizvjesnost nije uvijek loša stvar. Na primjer, veselimo se razvoju događaja u uzbudljivoj knjizi ili filmu - sa zanimanjem čekamo što će se sljedeće dogoditi. A ako prerano saznamo da je “ubojica vrtlar”, bit ćemo potpuno nezanimljivi, jer će nestati element nepredvidljivosti i intrige. Predvidljiv svijet bio bi previše dosadan. Stoga tjeskobu ne izaziva nepredvidljivost, već osjećaj nesigurnosti. Vrlo je važno razdvojiti te pojmove jer je nepredvidljivost okolnog svijeta objektivna stvarnost, dok je osjećaj nesigurnosti isključivo subjektivan.
Što učiniti po tom pitanju? Nemojte se prepustiti iluziji da je vanjski svijet predvidljiv i da se njime može upravljati. Usredotočite se na svoje osjećaje, poduzmite mjere kako biste sebi dali osjećaj sigurnosti. Povećajte svoju psihološku fleksibilnost i naučite se prilagođavati nepredvidivim vanjskim okolnostima.
2. Praznina
Prije ili kasnije, svaki klijent koji dođe na terapiju suoči se s uzbudljivim osjećajem praznine. Najčešće je ova praznina lokalizirana u području prsa, međutim postoje iznimke. Problem je u tome što se praznina obično suprotstavlja prisutnosti. A često je to prisutnost nečeg dobrog. To je poput "biti ili ne biti" ili dobro poznato pitanje o čaši koja je napola prazna ili puna.
Važno je shvatiti da su prisutnost i odsutnost, koliko god paradoksalno zvučalo, neodvojivi. Možemo biti prisutni pored drugih ljudi samo kada postoji prostor, određena udaljenost među nama. Ta je praznina polje za djelovanje, samoizražavanje i razvoj. Nećemo se moći kretati ako na našem putu postoje prepreke, a ne slobodan, prazan prostor.
3. Usamljenost
Anksioznost nas pokriva glavom kad smo sami. Kad u blizini nema nikoga tko bi podržao naša uvjerenja, misli i osjećaje. Nitko da nas odvraća od naših problema. Ostali smo sami s nepredvidivim, hladnim svijetom i ne osjećamo se zaštićeno (što nas vraća na prvu točku u ovom članku). Društvene veze često su mala garancija predvidljivosti, iluzija stabilnosti, kontroliranosti, koju pokušavamo primijeniti na cijeli svijet oko nas.
Činjenica je da osoba može slušati sebe samo kad je sama. Kad ne pokušava pobjeći od svojih briga i razmišljanja. Tako se formira ne samo individualnost, već i sposobnost oslanjanja na sebe, vjerovanja u sebe. Tada se usamljenost prestaje poistovjećivati s izolacijom. Postajemo sposobni za iskrenu, autentičnu intimnost kada se naš odnos temelji na interesu za drugu osobu, a ne na strahu od usamljenosti.
Nastavit će se.
Preporučeni:
Kako Se Nositi S Tugom? Prvi Dio
Neki dan, dok sam radio s iskustvom tuge u nekoj osobi, od nje sam čuo izraz: "Tvoje osobno iskustvo pomoglo mi je da uđem u iskustvo osjećaja." To je istina. Uostalom, kako se to događa. Klijent dolazi s različitim zahtjevima:
Suočavanje Sa Tjeskobom Starijih Rođaka Tijekom Samoizolacije S Koronavirusom. Savjet Psihologa
Suočite se sa tjeskobom kod starijih rođaka. Prema različitim procjenama stručnjaka, otprilike svaka peta ruska obitelj živi na istom teritoriju s drugom obitelji: svojim roditeljima, obiteljima braće i sestara, djedova i baka itd. Ove se obitelji obično razvrstavaju u šest skupina:
Koronavirus: Kako Se Nositi S Nepotrebnom Tjeskobom
S razlogom sam u naslov napisao riječ "suvišno". Općenito, tjeskoba u situaciji pandemije koronavirusa i karantene sasvim je normalna i zdrava. Potiče nas na zdravo reagiranje - dovoljan i primjeren interes za ono što se događa i zdrave promjene u strategijama ponašanja u skladu sa stvarnošću.
Kako Se Nositi S Tjeskobom
Dobar dan, prijatelji🤗 Želim vam ponuditi jednu jednostavnu i učinkovitu metodu rješavanja anksioznosti. Užurbanost i stres u metropoli često nas dovedu u stisak tjeskobe. XietyAnksioznost je instinktivna emocija koju nam evolucija daje za opstanak.
Kako Se Nositi S Tjeskobom (2. Dio)
Ovaj je članak nastavak prvog dijela o tome kako se nositi s tjeskobom. Nastavljamo istraživati osnovne pojmove povezane s intenzivnim uzbuđenjem. Na prvi pogled može se činiti da su ti pojmovi neodvojivi od tjeskobe, kao da se s njima ništa ne može učiniti, pa je bolje jednostavno izbjegavati zaključivanje kako se neugodna iskustva ne bi pojačala.