2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Danas se, zbog pandemije infekcije koronavirusom COVID-19, način života stanovništva u svijetu dramatično promijenio. Mnogi rade na daljinu i samoizoliraju se kod kuće. Kako ne podleći panici i održavati odnose s najbližima, rekla je Anna Mantikova, kineziologinja i praktičarka psihologinja s profesionalnim iskustvom većim od 15 godina. Radila je u saveznim i regionalnim hitnim psihološkim službama, uključujući telefonske linije.
Anna Vladimirovna, radite li online?
– Ja sam stručnjak za sudsku psihologiju i vještak Roskomnadzora. Više od 15 godina vodim psihološke kolumne u raznim časopisima i surađujem s medijima. Kao psiholog-konzultant, u ovom trenutku, u samoizolaciji, radim od kuće, nastavljajući provoditi konzultacije putem interneta. U početku se moj rad postupno premještao s offline na internetski prostor, no u travnju sam donio konačnu odluku o radu na daljinu. I onoliko koliko je potrebno. Naravno, postoje neka ograničenja u internetskom savjetovanju, budući da imam dodatno zanimanje kineziologa, a stres, tjeskobu u fizičkom kontaktu mogu ublažiti, izravnim utjecajem na tijelo klijenta, brže i učinkovitije. No, moramo uzeti u obzir našu trenutnu "novu stvarnost". Stoga sve svoje sposobnosti socijalnog i kliničkog psihologa, pa čak i kineziologa, prilagođavam online načinu rada. Ovo nije novi format za rad s ljudima duže vrijeme.
Koji vam se problemi sada najčešće obraćaju?
- Značajan broj novih prijava od kraja ožujka izravno je ili neizravno povezan s trenutnom situacijom širenja zaraze koronavirusom, jer je karakterizirana nesigurnošću i uzrokuje kronični stres. Stoga su „najviši“aktualni apeli u ovom trenutku uglavnom vođeni epizodama napada panike. Štoviše, i otvaranja i povećanje njihove učestalosti kod onih ljudi koji su ih već susreli. Ovo je povećanje razine anksioznosti, općenito, kao nemogućnost odvraćanja pažnje od situacije i plodno provedeno oslobođeno vrijeme, kao i nesanica i drugi psihosomatski problemi povezani s trenutnom situacijom neizvjesnosti.
Što biste savjetovali za vrijeme samoizolacije?
- Čuvajte sebe na svim razinama: fizičkoj, emocionalnoj, mentalnoj, duhovnoj. I tada nećete morati tražiti krivce, zalijepite se u sadržaj društvenih mreža - 99 posto besmisleno. A netko se može naći u novom svojstvu, na primjer, volonter koji pomaže starijima u isporuci vitalnih lijekova i hrane. Na taj će način moći zadovoljiti jednu od osnovnih potreba za priznanjem, shvativši da time radite nešto korisno za društvo.
Kako podržati djecu? Na primjer, beba stara 4-5 godina pita što je koronavirus? Kako mu to najbolje objasniti?
- Pokažite djeci slike i dogovorite im uzbudljivo putovanje u svijet virusologije. Zamislite šarene reklame za "zoološki vrt" koji živi ispod ruba WC školjke. Obojite ovaj "virus" gvašom na debelom papiru ili akvarelom na mokrom listu sa svojim djetetom, dopustite mu da "upozna neprijatelja u lice", što će mu se činiti ne tako zastrašujućim. Uostalom, kognitivna potreba jedna je od vodećih. Zajednička aktivnost ujedinjuje i stvara osjećaj ne samo kontakta, već i sigurnosti za dijete. Proširite granice informacija - pokažite, nacrtajte, napravite aplikacije za druge viruse ili bakterije.
A ako je dijete tinejdžer, koji je najbolji način za izgradnju odnosa s njim? I vrijedi li uopće govoriti o ovom virusu? Uostalom, oni u osnovi dobivaju vlastite podatke s interneta …
– Što se tinejdžera tiče, naučite ih kako ispravno postaviti upit za tražilicu i filtrirati izvore informacija. Dopustite im da surfaju internetom, a zatim vam kažu najnovije relevantne vijesti. Ova je vještina temeljna za uspjeh u današnjem digitalnom svijetu. Sada nije toliko važno znati puno informacija, glavna stvar je znati se kretati njegovim oceanom!
Kako održati odnos s voljenom osobom tijekom samoizolacije? Prema posljednjim podacima, broj razvoda se povećao u vezi s pandemijom? Zašto se ovo događa?
- Što se tiče senzacionalnih lažnih vijesti o velikom broju razvoda i svađa između partnera, kao obiteljskog psihologa koji radi s bračnim parovima i odnosa roditelja i djeteta, sve se nije promijenilo. U svojoj praksi ne primjećujem nikakvu koncentraciju ovih problema. Nova situacija za svakoga, doista, može biti dijagnostika, svojevrsni ekspresni test odnosa, ali samo za one koji su se, čak i bez samoizolacije, apstrahirali od svojih najmilijih.
Oblici bijega, odnosno bijega od stvarnosti, beskrajni su: u rasponu od društveno prihvatljivog, na primjer, radoholizma, do uništavanja tijela, psihe i odnosa - ovisnost o drogama, alkoholizam i drugi "izmi". A takvim ljudima je sada posebno teško. Kad se obrasci njihove ovisnosti ne mogu zadovoljiti zbog promjena životnih uvjeta, tada osobu čeka pravo "povlačenje". Čak i ako govorimo o odnosima s najbližima, iz kojih se dugo uspijevao "stopiti" u neke od svojih ovisničkih aktivnosti.
Sada je sve na vidiku, pa je samoizolacija svojevrsno "psihološko čišćenje" i vas i vašeg odnosa. Možda će se neki odnosi, pa čak i obitelji, zaista raspasti kao rezultat ovog procesa. To je prirodan tijek događaja, a samoizolacija ga samo koncentrira i ubrzava.
Kako ne podleći panici, nadvladati strah i kontrolirati se tijekom masovne epidemije?
- Ne prepuštanje panici može vam pomoći da se "identificirate" s gomilom. Donesite odluku: vi ste kao i svi drugi, ili odaberite individualnu putanju djelovanja u situaciji neizvjesnosti. Ljudi koji su nam referentni, odnosno čije mišljenje u radu (studiju), životu, općenito, slušamo; s visokim društvenim statusom itd. - baš kao i ostatak "bezlične mase", mogu biti izvori ili ponavljači dezinformacija. Stoga nemojte isključivati kritičko razmišljanje ni na minutu, u smislu aktualnih informacija. Više sam puta bio svjedok kako autoritativni ljudi prenose herezu "plavim okom", i znam o čemu govorim, vjerujte svom iskustvu.
Vjeruj? I uzalud! Dakle, upali ste u zamku "autoritativnog mišljenja". Ovo je bio primjer za vas - Njegovo Veličanstvo Kritičko mišljenje. Samo njegovo očuvanje u bilo kojoj stresnoj, višoj situaciji može nas spasiti od glupih pogrešaka čiji troškovi mogu biti previsoki. Imate li osjećaj da imate "gag" s ovim najkritičnijim razmišljanjem? Zatim trenirajte, razvijajte to odmah, evo razloga za razvoj, samopoboljšanje i strukturiranje vremena. Kupite knjigu za obuku ili online tečaj o razvoju kritičkog mišljenja, a zatim naučite ovo svoje dijete, a zatim ćete postati asistent. Uostalom, najviše učimo iz onoga što učimo druge.
Vrijedi li sami tražiti informacije o ovom virusu kako bismo upozorili sebe i svoje najmilije?
- Trenutno se u svim velikim tvrtkama, glasnicima, društvenim mrežama i na televiziji vodi aktivna propaganda o tome kako se zaštititi od COVID-19, savjeti su vrlo jednostavni i laki za provedbu. Istodobno, na nas svakodnevno pada tok dezinformacija. Ne čitam proslijeđene poruke i ne gledam videozapise, odmah sve brišem. U mojoj nazočnosti više je autoritativnih osoba širilo dezinformacije o COVID-19 ili da su granice između susjednih regija zatvorene kada te mjere još nisu bile uvedene. Mnogi se ljudi u takvoj situaciji ponašaju konformno, djeluju zakoni socijalne psihologije, uključujući ponašanje masa i gomile, iako se to sada prelilo u virtualni prostor. Najbolje je ne zalaziti u takve sadržaje.
Jeste li već imali sličnih situacija u svojoj praksi?
- Ne, ali u mojoj praksi bilo je nešto slično 2014. godine, kada je počeo sukob u Ukrajini. Bio je to porast fobičnih reakcija i golema tjeskoba među online korisnicima na teritorijima blizu granice. Na primjer, iz regija Kursk i Oryol.
Koje su vaše glavne preporuke i želje za čitatelje?
- Moja glavna preporuka je da uložite u sebe u bilo kojoj neshvatljivoj situaciji.
Prije ili kasnije, sve će se raščistiti, riješiti i ući ćemo u novu stvarnost. Kako kažu: "Nema očajnih situacija."
No, poštujući ovo pravilo, nećemo izaći prazni i uništeni, već s povratom ulaganja. Uvijek radi. Na primjer, uložio sam u sebe u samoizolaciju: vrijeme, novac, informacije, vještine. Na primjer, jako sam dobro spavao, razvio i održao online obuku na temu dana o samostalnom radu s anksioznošću, pohađao tri mrežna seminara, poboljšavajući svoje vještine iz kineziologije i tjelesno orijentirane psihoterapije. I također, konačno sam našao vremena za čitanje knjiga koje su već duže vrijeme u pripravnosti. Puno sam čitao, ali uglavnom znanstvene članke o psihologiji, a sada sam si dozvolio da uživam u beletristici, a moje uobičajeno čitanje pričekalo. Ovo je također nadopuna resursa, ne samo radi, već i za dušu. Obično ima toliko stvari da do toga ne dođe.
Pretpostavljam da će nakon duge samoizolacije ili karantene neki ljudi radikalno promijeniti svoje polje djelovanja, čuti sebe, biti sami sa sobom. Nekima se stvaraju kreativni interesi za koje u suvremenom poslovnom svijetu visokog intenziteta kontakata ne ostaje više vremena. Mnogi online klijenti sada govore otprilike jedno: materijali za kreativnost, online tečajevi davno su kupljeni, ali nije bilo zamaha i vremena za početak posla. A sada to rade iz zadovoljstva i otkrivaju nove aspekte svojih talenata.
Također nam je potrebna samo taktilna stimulacija druge osobe: dodirivanje, milovanje, masaža itd. Moramo biti primijećeni od drugih, prepoznati svoje postojanje, dati povratnu informaciju - to je potreba za prepoznavanjem. I moramo strukturirati vrijeme. Sjećate li se Robinsona Crusoea, koji svaki dan pravi zarez na stupu kako se ne bi izgubio na vrijeme? (Samo primjer kontrole situacije neizvjesnosti, što je značajno frustrirajuće). Dakle, potrebno nam je puno takvih "nickova" - to su sve vrste rituala, počevši od higijenskih (ujutro se istuširajte, operite zube), također jutarnju jogu ili gimnastiku, šalicu aromatične kave, poziv na mama itd. Najbolje je strukturirati svoje vrijeme u dnevniku ne samo snimanjem internetskih poslovnih sastanaka, već raznim postupcima, trenutnim zadacima i planovima. Time ćete perfekcioniste spasiti od neugodnog osjećaja izgubljenog dana. Navečer napravite sažetak, pohvalite se za postignuto, razmislite o onim komponentama dnevne rutine iz kojih ste ispunjeni resursima, kao i o onima iz kojih ga gubite. To će vam pomoći da sljedeći dan prilagodite svoj režim.
Druga važna preporuka je svakodnevno baviti se tjelesnom aktivnošću: sklekovi, čučnjevi, jutarnje vježbe - sve ono što ne zahtijeva profesionalnu sportsku opremu. Većina mojih online klijenata iz velikih gradova, gdje su prostorije za fitness i bazeni već duže vrijeme zatvoreni, nakon nekoliko dana bez sporta, naručivali su sportske sprave u obliku bučica, gumica za fitnes, utega iz internetskih trgovina za obavljanje tjelesne aktivnosti kod kuće.
I sam svaki dan hodam oko pet kilometara na eliptičnom trenažeru. Pomaže tijelu da "ne uđe u hibernaciju", održava razinu hormona za optimalnu tjelesnu i umnu aktivnost.
Poboljšajte se, napredujte, razvijajte se i budite zdravi!
