2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
U suvremenom svijetu takav fenomen kao što je "odugovlačenje" (od latinskog Pro - umjesto, i crastinus - sutra) vjerojatno je svima poznat. Je li vrijeme da se bacimo na posao? Naravno, naravno, samo pročitajte novine, popijte kavu, pušite, obrišite mrvice sa stola i nazovite prijatelja u vezi vikenda. A onda ću obaviti svoju rutinu - što je prije moguće. Je li već veče? U redu je, sutra ujutro - na posao! Svatko od nas povremeno odgađa nešto "za kasnije". No, u životima nekih ljudi ta je navika toliko duboko ukorijenjena da općenito prestaju raditi stvari na vrijeme (prema različitim studijama, takvi ljudi su od 30% do 45% cijelog čovječanstva!). Naravno, to uvelike ometa i komplicira život - i ovim ljudima i onima oko njih. I s tim se izuzetno teško boriti, jer borba također zahtijeva radnje i voljne napore, a s njima odugovlačenje ima samo problema. Što je odugovlačenje, odakle dolazi i možete li učiniti nešto po tom pitanju? Izraz se pojavio ne tako davno, 1992. godine, ali sam psihološki fenomen postoji mnogo duže. Prisjetimo se istog Oblomova iz romana I. A. Goncharova - to je tko bi mogao održati pravu majstorsku klasu o odgađanju! Zapravo, odugovlačenje znači raditi manje važne stvari umjesto važnijih stvari, ili ugodnije umjesto onih manje ugodnih. To dovodi do činjenice da se većina slučajeva stalno odgađa za kasnije, ponekad u zadnji tren prije roka, a neki se uopće uopće ne završe. Psiholozi identificiraju nekoliko mehanizama za razvoj odugovlačenja: 1. Smanjenje tjeskobe. Obično samo nedovršeni poslovi i procesi izazivaju nervozno uzbuđenje i napetost povezanu s nesvjesnom željom da se dovrše. No, potreba da se nešto započne može sama po sebi biti uznemirujuća, a zatim, kako bi izbjegao neugodan osjećaj, osoba odgađa i odgađa početak radnje. 2. Izbjegavanje nelagode. Želja za smanjenjem količine neugodnih stvari u životu karakteristična je za sve zdrave ljude. Istodobno, ponekad ovaj obrazac postaje dominantan za apsolutno svaki zadatak: ljudi pristaju samo na one stvari koje donose zadovoljstvo, a odgađaju sve ostalo. 3. Impulsivnost. Nedostatak kontrole nad impulsima može dovesti do činjenice da je lako slušati vlastiti unutarnji glas, uvijek iznova nudeći odgodu od slučajeva, čak i ako to ne učinite, dovest će do sankcija i kazni. 4. Slabo razvijene voljne kvalitete. Ovaj mehanizam ostaje kontroverzan, budući da odgađač može ponoviti ogroman broj slučajeva, odgađajući jedan ili dva najneugodnija. Naravno, ima i onih kojima je teško čak ustati iz kreveta i oprati zube, no to je još uvijek rijetkost. 5. Osobine karaktera i osobnosti. Perfekcionizam, nisko samopoštovanje i nedostatak samopouzdanja, poteškoće s koncentracijom, naučena bespomoćnost, teški odnosi s vremenom i loše planiranje sve su kamen spoticanja da se stvari završe na vrijeme. 6. Ozbiljni psihološki problemi. Nažalost, to je uobičajena osnova za odugovlačenje - duboki procesi, traume iz djetinjstva ili negativna prošla iskustva sprječavaju ljude da žive u potpunosti, uključujući i činjenje ispravnih stvari na vrijeme.
Zapadni istraživači identificirali su tri kriterija tipična za odugovlačenje: ovaj kontraproduktivnost, uzaludnost i iracionalnost. Neki odgađači troše dva do tri puta više na odugovlačenje nego na stvarne poslove i dobivaju mnogo negativnih povratnih informacija od onih koji su redovito razočarani. To dovodi do stalnog stresa, krivnje i srama, kao i do ozbiljnog gubitka performansi i produktivnosti. Takve posljedice pak potiču daljnje odgađanje te se dobiva svojevrsni "začarani krug odugovlačenja". Što uraditi? Postoje li načini da se nekako prekine ovaj krug? Metode rješavanja odugovlačenja spadaju u dvije široke skupine: emocionalne i preventivne. Emocionalni načini usmjereni su na smanjenje stresa i pronalaženje zadovoljstva u odgođenim aktivnostima; metode prevencije uključuju postavljanje životnih ciljeva i traženje najdubljih uzroka odugovlačenja (poput fatalizma, depresije, nedostatka usredotočenosti na budućnost itd.). U nastavku su navedeni najučinkovitiji načini iz obje skupine: 1. Dobijte povratne informacije. Fritzsche i dr. 2008. otkrili su da odgađači koji dobivaju povratne informacije o svom radu od kolega, nadzornika i nadzornika u prosjeku troše manje vremena na odugovlačenje od samih sebe. 2. Vitamini koji sadrže stimulirajuće tvari. Vitrum performance, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy i drugi. Oni će pomoći nadoknaditi nedostatak tjelesne snage, nedostatak vitamina i „dobiti“prirodne fiziološke stimulanse. 3. Stvaranje učinkovitog kotača za odugovlačenje. Dugo je bila javna tajna da odgađač može biti vrlo produktivan u pokušaju „bježanja“od najnepoželjnijeg uzroka. Ovo svojstvo psihe može se koristiti: izradite popis svih stvari koje obično odgađate i označite dvije ili tri najgadnije. Neprestano ih imajući na umu, možete postupno ponavljati sve ostale stvari, a zatim pronaći još neugodniji zadatak i odgoditi ga, savjesno radeći ono što je samo bio "vođa popisa". 4. Upravljanje vremenom. Dva tjedna vremena svih procesa i zadataka pomoći će ne samo razumjeti na što se troši najviše vremena, već i puno precijeniti. Preporučljivo je ne žuriti s promjenom odmah, već prvo prikupite dovoljno podataka. Teoretičari i praktičari upravljanja vremenom (Gleb Arkhangelsky i drugi) smislili su nekoliko pravila čija primjena skraćuje vrijeme za odugovlačenje. Na primjer, sve zadatke za čije je izvršavanje potrebno manje od 3 minute trebali biste obaviti čim pomislite na njih. 5. Psihoterapija. Rad sa svojim strahovima, očekivanjima i ciljevima može dovesti do dobrih rezultata u smanjenju odugovlačenja. Na primjer, možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da odgađate zbog straha da ćete postati vrlo uspješni, ili odgađanje koristite kao oblik protesta protiv stvari koje vam se nameću i kao želju da pokažete neovisnost. Dakle, odugovlačenje nije tako nepobjediva zvijer. Možete odabrati tehnike i metode borbe koje vama osobno odgovaraju, i sve će se postupno promijeniti. A posao nije vuk - neće pobjeći u šumu! Autor: Ekaterina Sigitova
