Kako Promijeniti Naviku Patnje?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Ponekad se, na ovaj ili onaj način, svi moramo suočiti s bolnim događajima (rastanak s voljenom osobom, gubitak, potpuni krah nada, razočaranja), gubitkom stabilnosti (naglo otpuštanje ili otkaz, preseljenje u drugi grad, državu), rutina - monotonija i monotonija životnih događaja - "dan mrmota" kako je uobičajeno ovaj fenomen nazivati u svakodnevnom životu. No, ako za neke ljude takvi događaji nisu ništa drugo do crni niz - privremena pojava, a sva složena, bolna iskustva povezana s njom s vremenom prestaju, tada za druge bol i patnja postaju dio života. A cijela razlika među njima je u tome što se potonji, suočeni s istim životnim kušnjama, zaglave u složenim bolnim iskustvima i tako produljuju svoju bol. Naravno, ljudi se odlučuju patiti nesvjesno, ne shvaćajući da su sami kreatori svoje patnje.

Zašto je ovako?

Nekada davno, kada se lik formirao, osoba je ovladala ovom vrstom ponašanja. Na primjer, dijete je dobilo pažnju i brigu kada je dugo plakalo: "Ponekad sam namjerno duže plakala, zatim me majka uzela u naručje, zagrlila i pomilovala", ili je tužno lice pomoglo da dobije ono što je htjela: "Najčešće zahtjevi nisu donijeli nikakav rezultat, tada sam postao jako tužan i spustio joj lice, vidjevši to, majka me počela pokušavati razveseliti i ipak je kupila igračku koju sam htjela." Svladavši ovaj način ponašanja u djetinjstvu, osoba će ga reproducirati u odraslom životu, na primjer, u romantičnoj vezi, nesvjesno pokušavajući utjecati na partnera: trebam nešto od partnera, ali ne znam kako razumjeti što i / ili ne mogu reći o tome ispravno, tada počinjem nesvjesno manipulirati samim sobom, postajem tužan tako da će me primijetiti, obratiti pažnju na mene.

Sposobnost vidjeti sve negativno i očekivati najgore stječe se u obitelji: dijete prima sve informacije o svijetu koje su mu još nepoznate preko svojih roditelja ili drugih njemu bliskih ljudi i s vremenom počinje promatrati svijet kroz njihove oči. A ako roditelj često ponavlja: "Ništa nije lako u ovom životu", "Život je jedno djelo", "Sreća se mora zaslužiti", "Cijeli život sam se gubio i patio, ići ćeš mojim stopama", "Život je teška stvar, živjeti život nije polje za prijeći”,“Bit će samo gore”,“Živjet ćeš loše, jer ne znaš živjeti dobro”, tada dijete to uči kao postulat.

Navika da se ne osjećaju, izbjegavaju radosne emocije, izolacija i niska emocionalnost također se stvara kada je u obitelji postojala zabrana radovanja

("Ne budi sretan - plakat ćeš", "Koliko si se nasmijao, toliko ćeš plakati", "Nemoj nikome reći, inače ćeš to isfrknuti", "Mama / tata / teta ima glavobolju / nevolje / loše raspoloženje, ali zabavljate se "," Ružno se hvalite, morate biti skromni ")

ili djetetovu radost, njegova su se postignuća amortizirala ("Pa što?"

U takvim slučajevima dijete razumije da kako bi sve bilo u redu, ne bi trebao biti sretan, ne bi trebao pokazivati svoje emocije, već bi ih trebao potisnuti i obuzdati. Ili radost nema vremena ni za rađanje, prekida je obezvrijeđujuće i depresivno "Pa što ?!"

Postoji mišljenje da primjećujemo samo ono što već postoji u našoj podsvijesti, odnosno da će se osoba, jednom "inficirana" negativnim stavovima u djetinjstvu, i dalje više fokusirati na probleme i nevolje, gubeći iz vida pozitivne trenutke, incidente i prilike. I što se više fokusiramo na negativno, to će biti sve više u našem životu - uostalom, tako postupno gubimo sposobnost da primijetimo nešto drugo.

Bez sumnje, vrlo je važno razumjeti što je utjecalo na nas (kako smo došli do takvog života), važno je uočiti primarni izvor kako bismo procijenili kakav je utjecaj imao i ima na naš život. Na primjer, ako ste ustanovili da je obitelji zabranjeno veselje, razmislite kako se sada nosite s tim osjećajem (osjećate li radost, ima li dovoljno u vašem životu, kako obično reagirate i kako se osjećate u situacije kada se nešto dobro dogodilo kada vam se neočekivano uruči dar, kada vas pohvale za postignuća, kada ste postigli nešto bolje od očekivanog - osjećate li radost, a ako ne, što umjesto toga)? Jednako je važno vidjeti kako upravo mi sami povećavamo svoju bol, kako udvostručujemo ili utrostručujemo svoju patnju. Zaglavljeni smo u patnji kada u glavi ponavljamo neugodne događaje koji su nam se dogodili, kada pokušavamo predvidjeti budućnost, osvrćući se na bolnu prošlost. Neki ljudi imaju tendenciju da "bježe" u prošlost i tamo se otrovaju negativnim iskustvima, drugi - "bježe" u budućnost i truju se negativnim fantazijama o njoj, ali ima i onih koji žure između prošlosti i budućnosti, pronalazeći ni tamo ni tamo mir … A da biste ovom trčanju i okončanju stali na kraj, morate se vratiti u sadašnjost, u stvarnost koja vas okružuje: vratiti se u svoje tijelo (preusmjeriti pažnju s misli na osjećaje u tijelu - kako osjetiti različite dijelove tijela: šake, prste, šake, ramena i tako dalje), usredotočiti se na disanje, pogledati oko sebe: ono što vidite, ono što je okolo, ono što primijetite.

Shvativši sve preduvjete koji su utjecali na naše "zaglavljivanje" u negativu, naše stvarne radnje kojima stvaramo ili pojačavamo svoju bol, a prije nego što pređemo na promjenu situacije, također je važno razumjeti što nas može držati u boli. Ovo može zvučati neočekivano, ali patnja ima svoje prednosti, u psihologiji se to naziva skrivena korist.

Navest ću neke od glavnih:

- kad se osoba osjeća loše, kada pati, čini se da su ljudi oko nje pažljiviji i spremniji pokazati zabrinutost;

- postoji razlog da se sažaljevate i dopustite sebi ono što je prije, možda dugo bilo zabranjeno: prejedite se slatkišima, ležite po cijele dane u krevetu i gledajte filmove, dopustite si da preskočite treninge, napustite posao na vrijeme, odbijete prijateljica sa svojim opsesivnim zahtjevima da sjedne sa svojim djetetom po stoti put;

- patnja pomaže u izbjegavanju dosade, nesreća unosi raznolikost u život i čini ga donekle uzbudljivim, uzbuđuje krv i golica živce;

- patnja za nekim - plaćanje bonusa unaprijed ili plaćanje sreće iza;

- patnja je iskrivljeni oblik ljubavi prema sebi (kada se osoba ne zna brinuti za sebe i ponašati se dobro prema sebi, osim u onim situacijama kada se osjeća izuzetno loše);

- patnja je izvor kreativnosti: mnogi kreativni pojedinci stvarali su svoja djela u ovom stanju uma.

Znajući koje bonuse navika patnje donosi u naš život, možemo početi mijenjati situaciju. Da biste to učinili, morate ih dodati u svoj trenutni život (nije potrebno čekati da vas depresija ponovno prekrije, možete se oduševiti svaki dan, dopuštajući si ono što vam treba). Na primjer, volite slatkiše, ali si neprestano zabranjujte, a kad se nađete u stanju u kojem vam ništa ne prija, kad vam je srce teško, možete sjesti cijeli kolač. Razmislite kako još uvijek možete dodati slatkoću svom svakodnevnom životu: možda si dopustite svaki dan malo poslastice, odvajajući za to posebno vrijeme, možda lijepo poslužujući, uživajući u pogledu, a zatim kušajte, uživajući svaki komad, ili ga možda zamijeniti voćem ili suhim voćem - pronađite opciju koja će vam biti ugodna kako biste se prepustili nečemu ugodnom, a da pritom ne pretjerujete.

I još nekoliko korisnih savjeta:

• Ako shvatite da najčešće život doživljavate negativno, unaprijed očekujete nevolje i loše vijesti, pokušajte više komunicirati s pozitivnim ljudima, pitajte ih kako podnose poteškoće, kako se susreću s neuspjesima, kako ih doživljavaju, pronađite nešto korisno za sebe i odnesite ga u svoju kasicu prasicu, primjenjujući ga u životu.

• Riješite se navike ponavljanja neugodnih događaja iz prošlosti u svojoj glavi i maštanja o neuspjesima i negativnostima u budućnosti: čim se uhvatite u tom procesu, preusmjerite pozornost na tijelo, na okolne predmete, na ljude (O ovome sam već pisao gore).

• Zamijenite svoje negativne stavove suprotnim, tako da vam se sviđa.

• Uočite svoje loše raspoloženje i analizirajte što je tome pridonijelo.

• Možda ćete morati odustati od gledanja nekih filmova, čitanja knjiga i slušanja pjesama ako izazivaju bolne misli i iskustva. Posebno osjetljivi i dojmljivi ljudi, kada gledaju film, čitaju knjigu ili slušaju pjesme, lako mogu izgubiti položaj autsajdera promatrajući radnju, prožeti su iskustvima glavnog lika, počinju doživljavati iste osjećaje i raspoloženja da je to učinio, a zatim su neko vrijeme bili impresionirani. Ako vam ovo zvuči poznato, pokušajte izbjeći one filmove i knjige koji mogu utjecati na vaše emocionalno stanje.

• Ne ustručavajte se potražiti pomoć psihologa ako vaši pokušaji sami ne donose rezultate ili ako osjećate potrebu za dodatnom podrškom.

• I posljednji, prilično uobičajen, ali svakako važan - bez njega prethodni savjet neće funkcionirati: ne tražite brze promjene od sebe.

Trebalo vam je nekoliko desetljeća da formirate i učvrstite navike, reakcije i ponašanje koje sada posjedujete. A promijeniti jednu od njih u jednom danu je nerealno. Dajte si vremena i ustrajno koračajte naprijed korak po korak.