2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Kako se osjeća ljutnja i što učiniti s njom?
Spektar ljutnje je prilično velik - prvo osjećamo nezadovoljstvo, zatim iritaciju, zatim ljutnju, zatim ljutnju i bijes. Ljutnja i bijes više nisu toliko osjećaj koliko afekt. Afekt je emocionalno stanje, kratkotrajno, ali zasićenog intenziteta, koje je vrlo teško kontrolirati, gotovo nemoguće. I sam bijes je osjećaj i može se kontrolirati.
Nezadovoljstvo se osjeća kao crv koji sjedi unutra i govori da nešto nije u redu. Iritacija se osjeća kao svrbež, čak ni toliko na tijelu koliko iznutra. Postoji želja da se gurnu svi, ali ne s olujom emocija, već jednostavno osjećaj da sve nije kako treba i sve je krivo, sve nije ugodno.
Ljutnja se već osjeća kao jače i koncentrirano stanje iritacije. Ako se iritacija mogla osjetiti u cijelom tijelu, tada je ljutnja koncentrirana u prsima i rukama. I razumijemo da nam se već jako ne sviđa ono što se događa. Ljutnja je pokazatelj da se stupa na naše granice. Odnosno, krše našu ugodnu udaljenost s drugom osobom. Na primjer, ako smo navikli da se određene stvari u našoj kući nalaze na određenom mjestu, onda ako ih netko postavi na drugo mjesto, to nas može razljutiti. Samo osjećaj ljutnje. Ono što ćemo dalje učiniti s ovom ljutnjom je naš izbor. U ovoj fazi još uvijek možemo birati.
S osjećajima nezadovoljstva, iritacije i ljutnje, još uvijek imamo priliku donositi odluke o tome što ćemo s njima, ali s bijesom i bijesom to je već teže. Bijes se još uvijek može manje -više obuzdati. Možete osjetiti da su netko ili nečiji postupci već jako ljuti, ali ipak se držite. Ljutnja se više osjeća u rukama nego ljutnja. Ruke su u plamenu i želite učiniti nešto s njima (na primjer, udaranje ili mnogi ljudi počnu čistiti u ovom stanju ili bilo koju drugu radnju tako da su ruke uključene)
Osjećaji se ne mogu držati u bijesu. U ovom stanju ima puno energije, postoji osjećaj po cijelom tijelu da je sve u plamenu, ponekad želite trčati, hodati, raditi nešto, bacati, vikati. Ako smo dopustili da ljutnja postane bijes, onda je teško možemo suzdržati.
Uz osjećaje nezadovoljstva, iritacije i ljutnje, još uvijek imamo priliku donositi odluke o tome što ćemo s njima.
Postoje dva suprotna obrasca ponašanja (sada navodim dvije krajnosti). Prvi model ponašanja je izbacivanje svih emocija koje dolaze odjednom (to kolege psihoanalitičari nazivaju glumom). Tada pate svi oko nas, tada se ljudi često okreću od nas.
Postoji i model ponašanja kada osoba ne govori svijetu ništa o svojim osjećajima ljutnje i svoj bijes ostavlja u sebi (možda zbog straha da će se svi od nas odvratiti ako se sve njegove emocije izbace, kao u prvi slučaj). Ljutnja koja ulazi u nas ulazi u naše tijelo i može nam se predstaviti u obliku bolesti. Ili se taj bijes može manifestirati kao autoagresivno ponašanje.
Autoagresivno ponašanje - kada smo ljuti na nekoga, ali se držimo da ne izrazimo svoj bijes prema tom nekome, a umjesto toga bijes usmjerimo na drugačiji način prema sebi (to mogu biti i česte nevine tjelesne ozljede, na primjer, počinje često udaranje osobe - bilo na stolici, pa na stolu, pa na krevetu, pa izgori, pa se nađe u situacijama u kojima bi mu moglo biti naneseno štete, i tako dalje, to može biti različito destruktivno ponašanje prema samom sebi - sve do misli ili pokušaja samoubojstva). Autoagresivnim ponašanjem u pravilu smo ljuti na nekoga, ali ovaj netko je tako draga, dobra, slatka osoba, učinio je toliko dobrih stvari za nas da si jednostavno ne možemo dopustiti da se ljutimo na njega. I tako sav svoj bijes okrećemo na sebe.
Uravnoteženiji model ponašanja je kada, prvo, pokušamo razumjeti što nas je točno naljutilo i pogledati dublje. Ne ljuti nas šalica koja nije oprana 10 dana, već činjenica da nam partner ne posvećuje vrijeme i ne cijeni sve što mi, primjerice, činimo za njega.
Slijedi misaoni proces - što bismo htjeli u ovoj situaciji, što ne bismo htjeli, koje druge osjećaje ova situacija izaziva u nama? Koje neispunjene potrebe leže iza našeg bijesa? Iza bijesa uvijek stoji neispunjena potreba.
Zatim iskren razgovor s partnerom (ili s osobom koja je bila ljuta), u kojem govorimo o svojim osjećajima kada učini ili ne učini to i to i naš zahtjev da učinimo to i to. Još jednom naglašavam da u ovom dijalogu govorimo precizno o osjećajimabez prelaska na uvrede, ne prelaska, kako kažu na osobi. To je moguće ako započnete ovaj dijalog, a ne kad je ljutnja na rubu bijesa ili bijesa. To je moguće nakon nekog vremena, nakon što su se osjećaji malo slegli.
Slušamo njegove protuargumente, pokušavamo razumjeti kakve osjećaje doživljava u vezi s pokrenutom temom. Tehniku je prilično teško opisati, jer postoje mnoge nijanse. Svakom od nas je potrebno osobno iskustvo da bismo razumjeli kako to funkcionira za svakoga od nas. Ovdje je najvažnije razumjeti međusobne osjećaje, bolove u ovoj situaciji. I dajte drugoj osobi pravo da se ne slaže s vama. I važno je dogovoriti se o tome kako ćemo međusobno komunicirati u sljedećoj takvoj situaciji, kako nitko ne bi bio povrijeđen.
U geštalt pristupu vjeruje se da osjećaj ne laže, da je istina, a iza njega možete pronaći istinsku potrebu, ne obavijenu okovima socijalizacije ili obveze. Stoga, kada razgovaramo s drugima na jeziku osjećaja (to jest, predstavljamo drugome ne da je loš, jer to i to, već da se osjećate uvrijeđeno, jer je drugi učinio to, ono), postajemo razumljivi, a drugi nas može čuti, jer ga naše riječi ne vrijeđaju.
Osim toga, mislim da se ponekad ne biste trebali bojati i međusobno se svađati. To oslobađa puno energije u kontakt, uključujući i pozitivnu energiju. Točnije, dopušta pojavljivanje pozitivnih osjećaja u vezi. Doista, kroz sukob, kroz ljutnju prema drugome i konstruktivan izlaz - postoji istinska bliskost u vezi. Kad riskiramo biti ljuti na drugoga, kad se nađemo prihvaćeni od drugog, čak i ljuti, to stvara još više povjerenja u našeg partnera, što znači još više toplih i nježnih osjećaja nakon toga.
Kako osjećate svoj bijes? I što radiš s njom?
Preporučeni:
Gestalt Bajka Koju Bi Cijeli Svijet Trebao Imati Kao Dječaka
Mama i tata imaju dijete. I odlučili su da će to biti ispravno, a možda čak i savršeno. Svijet je sretan, a moguće je pokazati i susjedima, i tako da on živi kako oni smisle i da im je ugodno i da nema srama. U početku je bilo teško. Dijete nije isto što se i izmislilo, morate spavati - vrišti, prlja pelene i čak se nasmiješio ne svim susjedima.
SHVATITE SEBE I Shvatit ćete Cijeli Svijet
"Shvatite sebe i razumjet ćete cijeli svijet" - dobro poznatu obećavajuću preporuku antičkih filozofa mnogima zapravo postaje teško provesti, a za mnoge je jednostavno nerealna. Zašto se ovo događa? Zato što sebe razumijemo kroz prizmu pogleda drugih ljudi.
Ćelaviti Ili Neka Cijeli Svijet čeka
Odakle je došao ovaj izraz, ne znam ni sam. Najvjerojatnije se ponovno umiješao A. S. Puškin. Sjećam se da je postojala bajka "O svećeniku i njegovom radniku Baldi". Ne sjećam se je li svećenik udario radnika koji zapravo nije bio takav gad.
Kako Voljeti Sebe I Ne Mrziti Cijeli Svijet
Sada je postalo vrlo popularno, pa čak i moderno - svi pokušavaju saznati kako pravilno živjeti i postati sretni. Teško je za to kriviti jer je tako prirodno da osoba želi živjeti bolje i ugodnije, a rad psihologa i psihoterapeuta upravo je u tome da pomogne klijentu da to postigne.
I Neka Cijeli Svijet čeka Ili Razmišljanja Uoči Novog
Puno pričamo o onome što nas muči, ometa u kretanju, de-energizira … I danas (upravo Ovdje i Sada) htio sam podijeliti druga razmišljanja … Do čarobnog praznika ostalo je još jako malo vremena. A sada je najprikladnije vrijeme za stanku … čarobnu stanku koja će vam omogućiti da zastanete, smrznete se i osjetite ovaj trenutak.
