Kako Voljeti Sebe I Ne Mrziti Cijeli Svijet

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 22:19

Sada je postalo vrlo popularno, pa čak i moderno - svi pokušavaju saznati kako pravilno živjeti i postati sretni. Teško je za to kriviti jer je tako prirodno da osoba želi živjeti bolje i ugodnije, a rad psihologa i psihoterapeuta upravo je u tome da pomogne klijentu da to postigne. No među brojnim preporukama i savjetima postoji ideja koja se ističe velikom marginom - Voljeti sebe.

Ova se ideja promiče toliko dugo i tako samouvjereno, ali zvuči toliko logično i ugodno da je prosječan čovjek na ulici siguran: svi njegovi, barem psihološki, problemi bit će riješeni čim ovlada tom čarobnom sposobnošću. Međutim, formulacija "Volite sebe" jednako je hipnotički privlačna koliko je i potpuno neshvatljiva: svi znaju da je potrebno voljeti sebe, mogu navesti prednosti takvog života za destilaciju, ali rijetko tko može objasniti što to zapravo znači i kako se to fizički postiže. Ispada neka vrsta psihološkog jednoroga - svi pričaju o tome, ali nitko to zapravo nije vidio.

Iz te se činjenice logički rađa čitava klasa književnosti i internetskih sadržaja koja običnom smrtniku objašnjava što ta mistična fraza "" znači. Neki pišu očito čudne stvari poput "da biste voljeli sebe morate voljeti, poštovati, prihvatiti i oprostiti sebi", što ne daje apsolutno nikakav odgovor, već samo dodaje pitanja. Drugi pohađaju tečaj prakse i predlažu „odvojiti vrijeme, izabrati svoje interese, pohvaliti se, nagraditi i razmaziti se, cijeniti svoje dobre osobine, vjerovati svojoj intuiciji i zaštititi svoje granice“, što je svakako dobro samo po sebi, pa čak može pomoći i u životu., ali opet nije izravno povezano sa samoljubljem. Drugi pak inzistiraju na klasiku - "Volite druge i doći će ljubav prema sebi", što je po mom profesionalnom mišljenju opasna zamka.

U svom radu, poput svojih kolega, stalno se suočavam s temom ljubavi prema sebi i, iskreno rečeno, napominjem da je, doista, život u skladu i ljubavi sa samim sobom vrlo ugodan i sretan život, a formula „Volite sebe i bit ćete sretni zaista radi. Ako ne 100 posto, onda barem 90-95 posto. Problem je u tome što ljubav jednostavno ne nastaje niotkuda, čak ni prema samome sebi. Međutim, to se može postići, a evo brzo i praktično kako to učiniti. Naravno, ovo nije jedini način i apsolutno se ne pretvaram da sam krajnja istina. Ovo je samo metoda koju koristim sa svojim klijentima.

Prije nego što vam otkrijem tajnu Svetog grala iz psihologije, važno je shvatiti da je sposobnost ljubiti sebe u biti samo mentalna vještina, a za savladavanje bilo koje nove vještine potrebno je vrijeme i trud. Budite spremni da stvari u početku idu vrlo sporo, krivo i neugodno. To je potpuno normalno i ne treba se bojati. Tako se razvijaju nove vještine - polako, pokušajem i pogreškom. Nemojte prestati i samo pokušavajte dok ne počnete vježbati.

Ovaj je program strukturiran na takav način da svaki prethodni korak prirodno i logično vodi do sljedećeg. Stoga dosljedno svladajte ove korake, nemojte pokušavati preskočiti pozornicu ili žuriti. Ovo je trening psihe, a događa se postupno i dosljedno. U procesu svladavanja svakog koraka važno je zadržati i njegovati primjeren stav, jer što svjesnije činite sve, što više pokušavate, to ćete brže postići rezultat.

Program ljubavi prema sebi:

1. PAŽNJA

• Cilj: Naučiti skrenuti pozornost na sebe
• Važno: Ovo je početak, bez kojeg sve ostalo nema smisla. Svi ostali koraci temelje se na ovoj vještini.

• Praksa: Nažalost, naša se kultura često uči obraćati pozornost na druge, rodbinu, voljene osobe, ali ne na sebe i svoje osjećaje, osjećaje, impulse ili potrebe. Ovo ćete morati popraviti. Postoji vrlo jednostavan način: počnite nekoliko puta dnevno (na primjer, kada se probudite i prije spavanja) obratite pažnju na ono što se događa u vama. Pokušajte slušati što se događa s vašim tijelom, kakvi su vaši osjećaji, koje su vaše želje u ovom trenutku? Ako niste navikli na ovo, možda se isprva nećete moći "čuti". Nije važno, samo gledajte i slušajte dok ne vidite i ne čujete. Pokušajte si dati vremena da obratite pažnju na sebe i saslušate sebe u različitim situacijama (na primjer, prije donošenja bilo kakve odluke: kada odaberete jelo u restoranu, želite kupiti odjeću, negdje ste pozvani, dobili ste novu zadatak itd.) … Čim počnete uspijevati, povećajte broj "slušanja" sebe.
• Savjet: Osnova samosvijesti je vrijeme koje provedete slušajući ono što se događa u vama.

2. RAZUMIJEVANJE

• Cilj: Pokušajte razumjeti sebe
• Važno: Ovu fazu treba započeti tek kada ste već naučili skrenuti pozornost na sebe, inače jednostavno nećete moći razumjeti zašto reagirate na ovaj način, a ne drugačije, jer nećete imati dovoljno informacija. Nasuprot tome, ako vrlo često primjećujete sebe, svoje osjećaje, osjećaje, impulse i želje, tada će vas biti prilično lako razumjeti.

• Vježba: U ovom koraku morate naučiti uskladiti svoje osjećaje, osjećaje, impulse i želje s vanjskim svijetom i uočiti uzročno -posljedične odnose (na primjer, ako primijetite da ste gladni, neće vam biti teško da biste razumjeli zašto ste tako brzo nasrnuli na hranu i završili s prejedanjem). Zainteresirajte se za sebe i svoje unutarnje procese. Provedite vrijeme rješavajući različite situacije koje vam se događaju kako biste uvježbali svoje razumijevanje: kako se to dogodilo? što je dovelo do ovoga? Kako su moji osjećaji povezani s mojom reakcijom u ovoj situaciji? Samorazumijevanje je pouzdan oslonac u odnosu sa samim sobom.
• Savjet: Temelj za razumijevanje sebe je interes i poznavanje svojih osjećaja, osjećaja i reakcija. Kao i u prethodnoj fazi, morate nastojati što je moguće češće razumjeti i razumjeti sebe u svim vrstama situacija i manifestacija. Svaka vaša reakcija ima smisla. Ako pažljivo pogledate i uzmete u obzir sve svoje osjećaje, ovo ćete zasigurno vidjeti.

3. PRIHVATANJE

• Izazov: Prihvatite sebe
• Važno: Nemojte početi prakticirati ovaj korak dok ne znate kako razumjeti sebe. Kad budete dovoljno razumjeli svoje osjećaje, osjećaje i reakcije, bit će vam lako biti tolerantan prema sebi i prihvatiti te reakcije.
• Vježba: U ovoj fazi, na temelju razumijevanja, morate naučiti prepoznati svoje osjećaje, osjećaje i reakcije kao najlogičniji, normalniji i najispravniji od svih mogućih (na primjer, ako ste primijetili da ste gladni, tada ste shvatili da zbog gladi ste nasrnuli na hranu i na kraju se prejedali, tada vam neće biti teško priznati da je prejedanje u takvoj situaciji prirodna i logična posljedica, inače ne bi moglo biti, inače vaše tijelo jednostavno ne radi). Pokušajte vidjeti logiku u svojim reakcijama. Vježbajte se da budete tolerantni prema svakoj svojoj reakciji na temelju razumijevanja njezinih prirodnih uzroka.
• Savjet: Temelj samoprihvaćanja i tolerancije je razumijevanje vaše unutarnje logike, tj. uzročno-posljedične veze između njihovih osjeta, osjećaja, reakcija i vanjskog svijeta. Što češće izgrađujete tu unutarnju logiku i shvaćate da su posljedice vrlo prirodne, bit će vam lakše prihvatiti sebe i biti tolerantan prema sebi.
• Opasnost: Budite oprezni i nemojte miješati samoprihvaćanje s ravnodušnošću ili opravdanjem. Prethodni koraci pomoći će vam da razlikujete ove stvari.

4. DOBROST

• Izazov: Budite ljubazni prema sebi
• Važno: Vrlo je važno započeti ovaj korak tek kad naučite prihvatiti sebe i biti tolerantni prema sebi. Kad zaista, iskreno, priznate prirodnost svojih osjećaja, osjećaja i reakcija, tada postaje vrlo logično i pravedno se odnositi prema sebi ljubazno, sa suosjećanjem ili snishodljivošću.
• Vježba: Shvaćajući kako vaše reakcije djeluju, prepoznajući njihovu normalnost i logiku, naučite suosjećati sa samim sobom i ljubazno se ponašati prema sebi. Možete si pomoći s pitanjem: "Kako se možete ponašati ljubazno u ovoj situaciji?" ili "koji bi se stav sada mogao nazvati ljubaznim prema sebi?" (na primjer, ako primijetite da ste gladni, razumijete zašto ste nasrnuli na hranu i prejedali te prihvaćate logiku ove prirodne posljedice, bit će vam lako suosjećati sa samim sobom, jer niste htjeli sebi nauditi). S praksom da budete ljubazni i suosjećajni, htjet ćete se početi više brinuti o sebi kako biste spriječili nevolje ili bol (na primjer, pazeći da se sljedeći put ne dovedete do jake gladi, što omogućuje prejedanje, tako da kasnije se ne osjeća loše zbog prejedanja). … Ljubaznost prema sebi, ako se pravilno razvije, postat će najučinkovitiji alat za brigu o sebi.
• Savjet: Ovaj suosjećajan i snishodljiv stav potrebno je stalno njegovati i održavati, čak i ako primijetite da u vama postoji glas koji se prema vama ne odnosi ljubazno, pa čak ni ponižava i grdi. Važno je vježbati biti ljubazan prema sebi, uprkos njemu.
• Opasnost: Pazite da ne zamijenite ljubaznost s popustljivošću. Svi prethodni koraci pomoći će vam u razlikovanju ovih pristupa.

5. LJUBAV

• Cilj: Volite sebe
• Vježba: U jednom će trenutku iz dobrog odnosa, kao samo po sebi, početi nastajati sama Ljubav, kao odnos. Upamtite da je Ljubav prema sebi posljedica čitavog prethodnog procesa i bez gore navedenih koraka ne može se roditi.
• Savjet: Ljubav prema sebi također je važno njegovati čim se počne pojavljivati i posebno je podržati, čak i ako taj mali glas koji grdi i obezvrijeđuje i dalje živi u vama. Neka postoji ljubazan i pun ljubavi stav bez obzira na njega. Što više svjesno ulažete u to, više ćete koristi imati od toga.
• Opasnost: Pazite da ne upadnete u zamku popuštanja ili isprike. Svi prethodni koraci pomoći će vam da ih razlikujete od ljubavi prema sebi.

Ovaj program opisuje opći smjer, neke "glavne točke", a svaki korak sam po sebi donijet će vam mnoge prednosti. No, svaku od njih možete nadopuniti nekim drugim tehnikama koje će vam pomoći njegovati ili usaditi odgovarajući odnos prema sebi. Iskoristite sve što smatrate korisnim i individualno prilagodite program za sebe.

Svi ovi koraci pretpostavljaju da ih možete uspješno dovršiti. No, ako se suočite s poteškoćom ili ne razumijete kako i što dalje učiniti, ne ustručavajte se potražiti pomoć od psihologa ili psihoterapeuta. Zaljubiti se u sebe nije tako lako i jednostavno kako se svima čini na prvi pogled. U ovom procesu postoje zamke i struje koje mogu biti prilično podmukle, a s kojima će se samo, bez pomoći, vrlo teško nositi.