Psihoterapija Orijentirana Na Tijelo I Praksa Samopomoći

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46

Stres, negativni osjećaji, situacije inhibicije izražavanja emocija stvaraju psihološku nelagodu i uništavaju osobnost. Tjelesno orijentirana psihoterapija koja se temelji na interakciji psihe i tijela koristi se za ublažavanje unutarnjeg stresa, ispravljanje negativnih stanja. Prakse usmjerene na tijelo imaju za cilj identificirati izazivajuće razloge za nezadovoljstvo životnom situacijom, osloboditi zatvorene emocije i osloboditi osobu.

Prije svega, vrijedi malo reći koji je smjer Wilhelm Reich otkrio. Reich je u svom pristupu polazio od teorije psihofizičkog identiteta, vjerujući da su psihološke karakteristike osobe povezane s njezinim tjelesnim osobinama, odnosno da se psihološki problemi odražavaju na tjelesnoj razini. Reich je opisao fenomen „inkapsulacije lika u ljušturu“, odnosno mehanizacije mentalnog života, koja nastaje kao sredstvo za suzbijanje i obuzdavanje emocija pod utjecajem društvenih stereotipa i grubog obiteljskog odgoja. Kao jasan primjer takvog mentalnog okoštavanja, izraženog u ekstremnoj mjeri, može se prisjetiti lik A. P. Čehova "Čovjek u kućištu". Alexander Lowen, koji je prvo bio na terapiji kod Reicha, a zatim mu je postao student, kasnije je postao najpoznatiji popularizator Reichove teorije, čime je napravio niz poboljšanja. Lowenove zasluge, osobito, uključuju njegov opis mentalne norme - prirodnog, skladnog psihofizičkog stanja svojstvenog sveobuhvatno zdravoj osobi.

Prema tim zamislima, psihološke promjene mogu se postići djelovanjem na tijelo, što zatim povlači promjenu psihološkog stanja.

Tjelesno orijentirane prakse učinkovite su u rješavanju problema prekomjerne tjelesne težine, gubitka osjetljivosti i kroničnog stresa pojedinih dijelova tijela, zaostajanja tjelesno-mentalnog razvoja, kada tijelo zaglavi u određenoj dobi. Ako osoba odbacuje sebe, svoj izgled, ne može uživati u seksualnim odnosima, tada tjelesno orijentirane prakse mogu biti vrlo prikladne u takvim okolnostima.

Naravno, u teškim situacijama, s ozbiljnim psihološkim problemima, samo bi psihoterapeut trebao propisati tijek tjelesno orijentirane terapije, vježbe za ublažavanje stresa ili ručne tehnike. Međutim, možete naučiti jednostavnu neuromuskularnu opuštajuću rutinu i vježbati je kod kuće kako biste se nosili sa stresom, stresom i negativnim emocijama. Možete to raditi svakodnevno, a kada dosegnete dobru razinu vještine, dovoljno je vježbe raditi 2 puta tjedno ili po potrebi. Odaberite ugodno doba dana u kojem vam nitko neće smetati da se opustite. Pokušajte ukloniti vanjsku buku, nosite udobnu odjeću.

Svladavši tehnike opuštanja mišića, osoba može u kratkom vremenu dovesti tijelo u stanje mirovanja i opuštenosti kako bi vratila psihološku i fizičku snagu.

Vježba "Disanje trbuhom" namijenjen za vježbanje trbušnog disanja - važno fiziološko oruđe za opuštanje.

Lezite na leđa i opustite se. Počnite disati u trbuhu. Pazite da prsa praktički ne sudjeluju u disanju. Za kontrolu stavite dlan lijeve ruke na prsa, a desnu na trbuh. Dišite samo trbuhom tako da se desni dlan diže i spušta tijekom udisaja / izdisaja, dok je lijevi nepomičan. Imajte na umu da duboko trbušno disanje također uključuje kretanje zdjelice (povlačenje unatrag pri udisanju i kretanje naprijed pri izdisaju).

Svrha vježbe "Spontano disanje" je osjećaj disanja kao potpuno automatski fiziološki proces. Ovaj proces treba pustiti da se sam odvija, bez ometanja i promatranja izvana. Obratite pažnju na one osjećaje koji se, takoreći, javljaju usput.

Polako udahnite. Promatrajte osjećaje bez razmišljanja o izdisaju, produžujući stanku disanja. Pričekajte da vam tijelo kaže kada izdahnuti. Izdah će početi sam, automatski. Pričekajte da se izdah automatski pretvori u udah. Nastavite disati promatrajući upute tijela i uskoro uspostavite stalan ritam disanja. Dok ga držite, slušajte druge osjećaje. Dok udišete, promatrajte osjećaj podizanja prsnog koša, popraćen sve raširenijim osjećajima. Analizirajte samo one osjećaje koji nastaju pri udisanju. To mogu biti osjećaji ekspanzije tijela, koji nadilaze uobičajene granice, možete osjetiti tijelo sferično ili promijenjenih razmjera. Nadalje, može postojati osjećaj lakoće koji podiže cijelo tijelo. Upoznajte ove osjećaje i sjetite ih se. Zatim počnite analizirati samo one osjećaje koji nastaju pri izdisaju. Težite pojavi senzacija suprotnih onima koje su već nastale. Sjetite se ovih osjećaja. Vježbu morate dovršiti energičnim izdahom, vraćajući se uobičajenim tjelesnim osjećajima, pritom osjećajući dodatni osjećaj lakoće i opuštenosti.

Vježba "Iscjeljujući dah" pomaže ukloniti neugodan tjelesni osjećaj koji se nalazi u projekciji određenog unutarnjeg organa, što pridonosi normalizaciji njegovog funkcionalnog stanja. To je zbog "prilagođavanja odnosa" različitih područja moždane kore. S psihološkog gledišta, uklanjanje nelagode, čime se normalizira stanje koje ga stvara "poremećen" dio nesvjesnog. Ponavljanje ovog postupka pomaže u rješavanju unutarnjeg sukoba.

Udobno se smjestite i opustite. Ne žurite, pažljivo promatrajte unutarnje osjećaje, s unutarnjim pogledom koji hoda kroz cijelo tijelo, pregledavajući ga potpuno, sve do zaboravljenih kutaka. Potražite mjesta na kojima je nastala nelagoda, ukočenost, zategnutost, zabilježite sve sumnjive osjećaje. Najprije odaberite zonu koja je nenormalnija (onu koja je u oštrom kontrastu s ostalim zonama i s njima povezanim osjećajima). Usmjerite dah tamo u svom umu. Najvjerojatnije ćete otkriti da, za razliku od "zdravih" područja, gdje možete lako usmjeriti dah, postoji "otpor" u "nezdravom" području, kao da nešto sprečava dah prolazi tamo. Pokušajte disati kroz ova mjesta, "udahnite" ih. Zamislite kako izdah uklanja ove čepove i zastoje na putu disanja. Zamislite kako toplinu, koja se provodi s izdahnutim zrakom, šaljete u nezdravo područje tijekom izdisaja. Možete zamisliti kako se "pluta" premješta na drugo područje tijela, koristeći dah kao pokretačku snagu koja pomiče pluto sve dalje i dalje zajedno s izdahom … sve dok osjećaj ne nestane, kao da se otapa na novom mjestu.

Vježba "Svijest o granicama" pokazuje učinak usredotočavanja pažnje i svijesti na određena područja-fizičke granice tijela, koje zauzimaju važno mjesto u unutarnjoj psihološkoj karti osobe i povezane su sa stabilnom slikom o sebi koja utječe na samopoštovanje i odnose s drugima narod.

Svijest o granicama doprinosi sposobnosti osobe da bude svjesna i štiti svoje granice, kao i da formira veću odgovornost - zbog svoje odgovornosti za ono što se događa unutar tih granica.

Ova vježba, osim zdravstvenih ciljeva, pomaže osobi da se brzo vrati u stanje naglog stresa (kad mu tlo ode pod noge), bez uzroka straha.

Pažnja i s njom disanje usmjereni su na područje tijela koje odgovara granici (kruna - granica "čovjek -nebo"; dlanovi - granica "čovjek -čovjek"; stopala - granica "čovjek -zemlja"). Zadržite pozornost na određenom području nekoliko minuta, promatrajte kako se pri svakom izdisaju dah "prenosi" na odabrano područje tijela, stvarajući osjećaj topline. Nakon tri minute preusmjerite pozornost i disanje na sljedeću granicu. Nakon što prođete sve tri granice odvojeno, kombinirajte ih, raspodjeljujući pažnju istovremeno na pet točaka (2 ruke, 2 stopala, tjeme). Zamislite da se tijelo rasteže, rastete, postajete sve viši. Istodobno uz kralježnicu postoji osjećaj "rastegnute žice". Zamislite da je vaše tijelo zatvoreno u neprobojnu sfernu ljusku. Pokušajte mentalno razmaknuti ovu čahuru, naslonivši se na nju na pet graničnih točaka. Zapamtite osjećaje kako biste ih mogli reproducirati u svakodnevnom životu.

Vježba "Uzemljenje" (uzemljenje je metafora za povezanost osobe s tlom i stvarnošću) ima za cilj razviti osjećaj podrške, psihološku stabilnost.

U stojećem položaju morate pomaknuti težište tijela prema naprijed, prenijeti njegovu projekciju na čarape, što je popraćeno istovremenim pomakom zdjelice prema naprijed. Tada se težište tijela treba pomaknuti unatrag, pomaknuvši izbočinu na pete, dok se zdjelica gurne unatrag. Zadatak je kretati se naizmjence iz jednog položaja u drugi, "uhvatiti" srednji položaj zdjelice i zapamtiti ga. U tom slučaju obično projekcija težišta tijela pada na granicu prednje i srednje trećine stopala. Potrebno je analizirati sve osjećaje koji su povezani s osloncem - u području stopala, kao da urastaju u zemlju, kao i zglobove koljena, koji fleksibilno opružavaju i prigušuju neravnomjerno opterećenje i zdjelicu - i osjetiti kako kontroliranje držanja tijela i promatranje osjeta daje fizičku i psihičku stabilnost.

Vježba "Klavir" namijenjen je borbi protiv nemogućnosti osobe da osjeti sebe (da se osjeti osjećajući svoje tijelo), doprinosi vraćanju sposobnosti da se osjeća. Za vraćanje sposobnosti osjećaja sebe, opuštajuće (opuštajuće) tehnike i tehnike koriste se suprotno od opuštanja, povećavajući pozornost na različite zone vlastitog tijela i njihovu napetost. Za dovršetak vježbe trebat će vam partner.

Jedna osoba u paru trebala bi leći u bilo koji položaj koji mu je ugodan. Drugi partner počinje prstom dodirivati različite točke na tijelu ležećeg. Zadatak lažljive osobe je da "pomeri" upravo ono mjesto koje je partner upravo dodirnuo prstom. Koja je poteškoća ove vježbe? Većinu dijelova našeg tijela potpuno je nemoguće "kretati" nekako izolirano. Međutim, treba pokušati. Pokušajte zadržati pokret "vrckanje" na najmanjoj mogućoj površini. Partner će "svirati klavir", dotičući se točaka koje mu se sviđaju … Terapija usmjerena prema tijelu ne radi samo s tijelom, već i (najvećim dijelom) s osjećajima u tijelu. I možemo osjetiti bilo što. Ako … ako naučimo osjećati svoje tijelo, vratit ćemo izgubljenu sposobnost da osjećamo sebe. Partner koji "svira klavir" trebao bi maksimalno zakomplicirati zadatak ležećeg "instrumenta".

Vježba pjevanja grla osmišljeno da oslobodi negativne emocije, stekne opuštenost. Ova tjelesno orijentirana psihoterapijska vježba usporediva je s poznatim tuvanskim pjevanjem u grlu.

Lezite na pod, na leđa. Savijte noge u koljenima i čvrsto naslonite stopala na površinu poda. Opustite donju čeljust. Neko vrijeme disite ravnomjerno i mirno, pokušavajući slušati svoje ujednačeno i tiho disanje. Zatim počnite izdahnuti uz buku. Neka svaki izdah bude ispunjen bukom. Kad se naviknete, zamijenite šum bilo kojim zvukom. Bilo koji zvuk koji će vam u ovom trenutku biti relevantan. Sada bi svaki vaš izdah trebao "zvučati". Obratite pažnju na tjelesne osjećaje tijekom vježbe. Počnite "izdahnuti" sve samoglasnike koje poznajete: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYY. Odvojite pjevanje za svaki samoglasnik 2 minute. Mijenjajte ih bilo kojim redoslijedom. Opustite se uz dobrodušne pjevuške ili one "nečiste" zvukove koje uživate u dahu za opuštanje. Počnite eksperimentirati s glasnoćom pjevanog zvuka: od suptilnog do što glasnijeg možete. Eksperimentirajte s visinom zvuka koji prikazujete - od mezzosoprana do basa. Svirajte ovu "operu" slikajući sve zvukove koje ste svladali. Koji su najneugodniji zvukovi koje sada možete prikazati. Zatim pokušajte "otpjevati" zvukove koji će vam, naprotiv, zvučati najprijatnije. To bi trebali biti "psihološki" zvukovi, zvukovi koji iz nekog razloga upravo sada smiruju i oduševljavaju. Važno je da vaše tijelo samo uživa u zvukovima koje pjevate.

Cijelo vrijeme, dok radite vježbu, oči bi vam trebale biti otvorene, pokušajte ostati „u okolnoj stvarnosti“, ovdje-i-sada, u potpunoj svijesti i svijesti o tome što radite. Važno je zadržati kontrolu nad situacijom i nitko bolji od vas neće vas vratiti na zemlju iz vaših najdubljih iskustava. Nemojte izgubiti čvrsti kontakt stopala s ravnom površinom poda.