2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Za prevladavanje unutarnjeg sukoba (zastoja) potrebno je identificirati djetetovu odluku o sebi i o svijetu, koja leži u središtu sukoba i zamijeniti je "novim rješenjem".
Sjećate li se svoje stare odluke, na primjer, da nikada ne nosite suknje i haljine, tada možete promijeniti tu odluku u bilo kojem trenutku i, smirenog srca, nositi haljinu na važan događaj za vas, međutim, ako ste ostarili odluka kao dijete u emocionalno nabijenoj situaciji za vas i u trenutku kada se toga ne sjećate, tada ćete, razmišljajući o ideji oblačenja haljine, nesvjesno učiniti sve kako to ne morate staviti uključeno, budući da je sve u vama komprimirano i više ne želite ići na događaj.
Odnosno, pred nama je slijepa ulica: s jedne strane želite ići na događaj, s druge strane na nju morate doći u haljini, a odlučili ste nikada ne nositi suknje i haljine.
Kad se bavite slijepim ulicama, prvo što trebate učiniti je sjetiti se starog rješenja koje je u osnovi slijepe ulice.
A ako se stara odluka "nikad ne nosi suknje i haljine" čini prilično komičnom i možda neće ometati život, onda odluke poput "nikad se ne vjenčaj" ili "nikad nemaj novca" dramatično utječu na vaš način života.
Svijest o starom rješenju
Kada samostalno radite, možete pronaći staro rješenje pomoću metode opisane u nastavku "16 asocijacija" CG Junga na željeni koncept ili situaciju, što pomaže zaobići psihološku obranu koja našu svijest spašava od neugodnih i bolnih trenutaka povezanih sa starim rješenjem.
Trebat će vam list papira s posebnim stolom, olovkom i oko pola sata slobodnog vremena u tišini.
Napravite zahtjev
Da biste rezultat učinili dubljim - ispravite leđa, udahnite nekoliko puta duboko i izdahnite te svoju pozornost usmjerite prema unutra, u donji dio trbuha.
Opišite riječju ili frazom poteškoću koja vas zabrinjava ili problem čije će rješenje kratkoročno poboljšati kvalitetu vašeg života. Formulirajte to jednom riječju ili kratkom frazom. Na primjer, ne možete nikako sjesti da napišete diplomu - onda uzmite riječ "diploma". Vaš trenutni posao počeo je stvarati negativnosti - uzmite riječ "rad". Ne možete pronaći životnog partnera za međusobnu ljubav i stvaranje obitelji - uzmite riječ "brak".
Zapišite pri vrhu lista riječ ili izraz koji ste koristili da opišete svoju poteškoću / problem.
Prva razina
Udahnite i izdahnite te pogledajte napisanu riječ. Zamislite ovaj koncept: kao nešto što vam je osobno relevantno i kao apstraktan pojam.
Sada zapišite u prvi stupac 16 asocijacija koje vam padnu na pamet za ovu riječ. Pustite sebe, zapišite sve riječi. Nemojte izbacivati riječ, čak i ako vam se čini neprikladnom - budući da vam je pala na pamet, znači da je to vaša asocijacija. Slušajte sebe - i svoje tijelo. Odgovara li vam pronađena riječ ili izraz? Je li to upravo to - ili ga možete preciznije formulirati? Koristite imenice, glagole, priloge ili kratke izraze.
U radu koji slijedi postoje dva pravila: prvo je iskrenost: što ste iskreniji, što ste iskreniji prema sebi, to ćete imati snažniji učinak, drugo pravilo je da se riječi ne smiju ponavljati: ako se tijekom vježbe riječ pojavi dva ili više puta, zapišite je zasebno pri dnu stranice. Onda ću vam reći što učiniti s tim.
Druga faza
Nakon što se ispuni prvi stupac od 16 asocijacija, počnite raditi s drugim stupcem: u svaki redak morate napisati riječ ili izraz koji za vas osobno kombinira dvije riječi iz prvog stupca.
Morate raditi sa svakim parom zasebno, bez pozivanja na glavnu riječ (onu koja označava vaš zahtjev). Sjećate li se unutarnje iskrenosti? Potražite opću udrugu koja će biti vaša. Slušajte senzacije u tijelu, ispravite leđa, opustite ramena, usmjerite pozornost na donji dio trbuha: osjetite koje osjećaje u tijelu izaziva prva riječ para? Što osjećate zbog druge riječi? Što je zajedničko tim senzacijama? S čime su povezani? Opišite to jednom riječju ili kratkim izrazom.
Kad pronađete udružujuću asocijaciju za par riječi, poslušajte sebe i svoje osjećaje u tijelu: je li to ista riječ? Ili postoji neki precizniji - samo za vas?
Treća faza
U drugom stupcu imate osam riječi. Počnite raditi s trećim stupcem i ponovite isto kao u drugom koraku. Upamtite da se riječi ne smiju ponavljati (ako se riječ ponovi, zapišite je ispod i potražite drugu asocijaciju). Potražite točno svoje riječi.
Kad imate četiri riječi u trećem stupcu, ponovite isto za četvrti stupac. Obratite pozornost na tjelesne osjećaje i emocije. Snimite ih, kao vanjskog promatrača, i nastavite raditi.
Sada spojite dobivene dvije riječi u jednu. Ova posljednja riječ vaša je najdublja povezanost sa starom odlukom.
Četvrta faza
Pogledajte posljednju riječ i postavite sebi pitanje: ugodno mi je s tako dubokom asocijacijom ili ne? Ako je za mene brak povezan s depresijom, kako to utječe na mene i moje postupke?
Završna riječ može biti pozitivna - i tada može postati resurs: ta povezanost i način koji vam daje snagu i želju za djelovanjem.
Gledajući rezultate tehnike, možete shvatiti što utječe na vašu percepciju i podsvjesni stav prema situaciji. U većini slučajeva, ako osjetite nastalu riječ, sjetit ćete se i svoje stare odluke. Ako se to ne dogodi, ponovite tehniku ponovno, uzimajući rezultirajuću duboku povezanost kao riječ upita.
Analiza rezultata
U svakom stupcu identificirajte negativne i pozitivne asocijacije
Što znači svaka od kolona?
Prvi (16 riječi) - to su stereotipi i uvjerenja nastala u procesu obrazovanja ili pod utjecajem okoline i okoliša.
Druga (8 riječi) je mentalna razina: podsvjesne misli.
Treća (4 riječi) je razina emocija. Obratite posebnu pozornost na emocionalnu konotaciju svake od ove četiri riječi.
Četvrta razina (2 riječi) i posljednja riječ čine ono što se naziva "trokut odlučivanja".
Završna riječ duboka je asocijacija, a par riječi iz kojih je nastala mogu biti strategije za rješavanje upita ili ključna pitanja koja je potrebno riješiti, ili nositi informacije o izboru koji je potrebno napraviti.
Pogledajte koji stupac ima više negativnih asocijacija? Što ih je uzrokovalo? Odakle dolaze negativne asocijacije?
Što ako se tijekom vježbe riječ pojavi dva puta ili češće?
Na primjer, radili ste s riječju "novac", a riječ "moć" se ponovila. Kad se riječ ponovi, to znači da lanac asocijacija koji je pokrenula utječe na percepciju glavne riječi (upit). U ovom primjeru unutarnja percepcija snage utječe na odnos prema novcu.
Ponovite tehniku još jednom, ali s ovom (ponovljenom) riječju kao upitom i pogledajte rezultate.
Promjena starog rješenja
Precrtajte negativne riječi i zamijenite ih pozitivnim. Učinak će biti jači ako na svojoj karti pronađemo “prijelomne točke” (prve negativne riječi u vodoravnom lancu), zamijenimo ih pozitivnim i zaključimo nove ujedinjujuće asocijacije dok se posljednja riječ ne zamijeni. Što su pozitivne slike svjetlije, ugodnije će nam biti (uključujući tjelesne - naježanje, trnci, osjećaj slobode u ramenima itd.), Efekt "prepisivanja" će biti jači.
Još snažniji učinak bit će ako prije nego počnete mijenjati asocijacije uđete u stanje resursa (na primjer, meditacijom).
Pogledajte pozitivne asocijacije i zapitajte se ograničavaju li vas? Ono što mislim: na primjer, radili ste s upitom "novac" i dobili riječ "postignuća" u finalu i osjećaj da je, da, dobivanje novca za vas priznanje postignuća, a postignuća donose prihod … Ali kako inače možete dobiti novac? Nedostaju li vam novčani darovi, nalazi, dobici i drugi načini? Na primjer, u ovom slučaju možete sebi dati dopuštenje za primanje prihoda na različite načine.
Bilježite pozitivne asocijacije
Napravite živopisan kolaž ili crtež na temu pronađenih pozitivnih asocijacija - to će zajamčeno dodati uvid u temu vašeg zahtjeva.
Spremite list s asocijacijama, stavite datum na njega i ponovite "16 asocijacija" s istom riječi upita za tri mjeseca - kako biste mogli pratiti što se promijenilo.
P. S
Suvremeni znanstvenici tvrde da kad se sjetimo nekog događaja, aktiviramo iste neurone koji su bili uključeni u pamćenje. Što se češće nečega sjećamo, neuronske veze (i asocijativni krugovi) su jače. Slijedi da promjenom jedne od karika u lancu mijenjamo cijeli lanac. A kad to činimo svjesno, doslovno reprogramiramo vlastito razmišljanje - i treniramo mozak!
Naravno, izvođenje ove tehnike s psihologom ili trenerom učinkovitije je - makar samo zato što će primijetiti vaše reakcije neovisnim pogledom i, skrećući vam pozornost na njih, postavljati korisna pitanja i pomoći vam da uđete u stanje resursa za “prepisivanje”.
Međutim, nemaju svi priliku otići psihologu ili treneru. Uz pomoć "16 asocijacija" moguće je zaobići unutarnju psihološku obranu na mekan i ekološki prihvatljiv način za psihu, čak i ako je tema bolna. Osim toga, fokus stavljaju na određeni zahtjev, određenu temu.
Poduzmite akciju!
Preporučeni:
ŽELIM OSTAVITI VJENČANE - Upute Kako Izaći I Kako Ući
Koliko je članaka i knjiga napisano o ovoj temi, ali ipak tema braka ne gubi na važnosti. Mnogi ne mogu upoznati svoju srodnu dušu i godinama pate, gubeći nadu i samopoštovanje. Također sam odlučio podijeliti svoja razmišljanja i preporuke u tom pogledu.
Tehnika "Izgradnja Unutarnjeg Prostora"
Tehnika je povezana s temom Ja-koncept , i omogućuje vam definiranje vlastitog prostora na psihofiziološkoj razini, otkrivanje uzroka svakodnevne nelagode, identificiranje i usklađivanje percepcije ljudi oko nas, što će vam omogućiti da dobijete više radosti i iz osobne komunikacije i iz javnog govora.
Rješavanje Unutarnjeg Sukoba Metodom EOT. Odvojenost Od Vježbe
Glavni razlozi za intrapersonalni psihodinamički sukob: nemogućnost da dobijete ono što želite ili se riješite onoga što ne želite (opcije a i b na slici). Čini ljude nesretnima. Budizam govori o privlačnosti i odbojnosti. Predlaže se osloboditi vezanosti, vježbati samopromatranje i spoznati iluzornu prirodu ovog svijeta (anitya / anicca).
Kako Sam Sve Napustio I Otišao Na Posao Na Internet Ili Kako Pravilno Izaći Iz Ureda
O tome neće pričati na sjajnom Instagramu. Godine 2014. napustio sam školu u kojoj sam predavao engleski i započeo privatnu nastavničku praksu. Istodobno sam studirao za psihologa (liječenje psihosomatskih bolesti pomoću psihoterapije).
On (a) Me Ljuti, Ili Kako Je Ispravno Svađati Se? Kako Izaći Iz Svađa?
Svaka svađa koja završi uspješnim pomirenjem pomoći će vam da se približite svom partneru. Odmah tijekom svađe, emocionalna uključenost definitivno je neophodna - psujte, izrazite nezadovoljstvo, nemojte šutjeti i govoriti o svojim osjećajima (ljutnja, ogorčenost, iritacija, želja da nešto promijenite).
