2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Što je CBT?
Uzmite situaciju kad odemo u kazalište i tamo vidimo ljude koji drugačije izgledaju i ponašaju se. Netko oblači svoju najbolju odjeću za ovu večer i izgleda doista nadahnuto, dok netko odšeta u hodnik u posve običnoj odjeći, sjedne na naslonjač i teško uzdahne.
Gledajući sve to izvana, čini nam se da su postupci tih ljudi toliko automatski da ne možemo razlikovati svaki pojedinačni element od ove radnje. A kad pogledamo ovu veliku radnju pod povećalom leće i pogledamo njezine male komponente, tada možemo vidjeti odnos između naših misli, emocija, ponašanja i naših tjelesnih (fizioloških) reakcija.
Ono što vidimo pomoći će nam da shvatimo što se događa i, kao rezultat toga, povratiti kontrolu nad svojim mislima.
U ovom slučaju kognitivna bihevioralna psihoterapija (CBT) je povećalo leće pomoću kojega nas možemo vidjeti „u detalje“.
Uobičajeno mišljenje o CBT -u je: "Promijeniš mi misli, natjeraš me da razmišljam pozitivno", a to nije točno. Moglo bi se činiti da izgleda kao misaona operacija, vrlo oštra, smjerna i zauvijek. No poanta je u tome da su misli za koje se čini da ih "mislimo" samo vrlo mala površina velikog ledenog brijega, koji je gotovo potpuno skriven pod vodom. Ako osjećate strah od nečega, kažete sebi: "Ne mogu to učiniti, bojim se, bojim se." Ali to nije sve! CBT terapeut može vam pomoći razumjeti što se zapravo krije iza svih vaših misli. To će biti takozvane "automatske misli" koje potječu iz vaših "pravila života", koje dolaze iz vaših najdubljih dubina, iz "najdubljih uvjerenja". To će se dogoditi u CBT -u!
Ako su naše misli vidljivi dio ledenog brijega uma, onda su naše pretpostavke ispod površine vode na kojoj ledeni brijeg pluta. Ovo su svojevrsne ideje poput "Ako ovo učinim, dogodit će se nešto loše", ili "Ako se uplašim i počnem tresti od straha, izgledat ću jako glupo." Toliko smo uvjereni u ovakav ishod svojih postupaka, jer živimo s tim uvjerenjima jako dugo i niti ne pomislimo da bi moglo biti drugačije. Ta su uvjerenja kultivirana u zemljama našeg iskustva i obilno oplođena sličnim iskustvima s drugim ljudima koje poznajemo, pojačana knjigama koje smo pročitali, pričama koje smo čuli. S vremenom ta uvjerenja postaju kruta i počinju zvučati poput "stalno nemam sreće", "svijet je opasan", "svi su protiv mene". Vjerujemo u ovo i ne primjećujemo drugu stranu, ne vjerujemo da možemo imati sreće, ne vidimo da je svijet pouzdan i siguran, navikli smo ne primjećivati podršku i brigu za nas. Naš filter kroz koji gledamo svijet bit će u ovom slučaju neispravan.
Ciklus misli - emocija - ponašanja - tjelesne reakcije.
Naša najdublja uvjerenja temelj su naših pretpostavki koje hrane naše misli. Naše su misli povezane s našim osjetilima u tijelu i našim ponašanjem i emocijama.
Ljudi koji rijetko lete avionom prije ukrcaja na let mogli bi se zamisliti u slikama avionskih nesreća i nagađanjima o mogućoj katastrofi ovog leta. Vezujući pojas i slušajući stjuardesu kako priča o stavljanju maske s kisikom za vrijeme smanjenja tlaka u avionu, htjeli smo i ne htjeli postati nervozni, stisnuti se u stolici i smrznuti se, početi gledati kroz prozor i smiriti se, ili igrati igru na telefonu.
Ovaj jednostavan primjer prikazuje sam odnos između naših misli, postupaka, emocija, tijela.
Mislio sam - naš će se avion srušiti. Emocije su strah. Radnje su kompenzacijsko ponašanje. Tijelo - napetost, tonus mišića, mučnina, glavobolja.
Što radi CBT?
Uz pomoć kognitivno-bihevioralne terapije jedan ciklus (strah od zrakoplovne nesreće) možemo zamijeniti drugim ciklusom (čekajući dolazak na dugo očekivani odmor). Ovdje se ne radi o zamjeni negativnog ciklusa pozitivnim, nije. Bit je u tome da možemo biti svjesni, možemo objektivno promatrati događaje oko sebe i ne pokušavati riješiti ili ukloniti probleme čak i prije nego što se pojave. Možemo razumjeti da zrakoplovi padaju vrlo rijetko, da je vjerojatnost pada aviona zanemariva, možemo razumjeti da je zrakoplov najpouzdaniji način prijevoza i da nam ništa ne prijeti. S tim razumijevanjem možemo sigurno putovati i uživati u prekrasnim pogledima kroz prozor prekriven mrazom.
Takvo ponašanje rezultat je razumijevanja sebe, razumijevanja uzroka i posljedica u svojim postupcima, treninga u stanju svijesti i želje za životom u skladu sa samim sobom, drugima i svijetom.
U svakom slučaju, CBT vrijedi pokušati nego čitati o njemu.
Preporučeni:
Zašto Ti Je Dosadno? Što Je Dosada? Što Se Krije Iza Dosade? - Što Ako Vam Je Dosadno?
Opet nedjelja … Gledala sam seriju - dosadna, igrala igru - dosadna, izašla u šetnju - dosadna … Čini se da je dosada jednostavan osjećaj, ali u stvarnosti se ispod nje kriju mnogi osjećaji, želje i potrebe . Dosada se čini bezopasnom, ali može učiniti vaš život potpuno nepodnošljivim.
Što Mi Je, što Ako Me Napuste (druga Strana)?
Posvećeno onima koji ne vjeruju u ljubav, i još više, onima koji u to vjeruju, bez obzira na sve! Kad partner ode, mnogi i ili gotovo svi razmišljaju o tome što je s njima, da je nemoguće biti u vezi s njima. Prisjećaju se različite priče o prošlim vezama i nalazi se dodatna potvrda da "
Što želim Od Veze I što Mi Zapravo Treba?
Svatko od nas ima određenu nesvjesnu matricu, provjerom s kojom sebi odabiremo partnera. Postoji mnogo različitih gledišta o ovoj temi. Psihoanalitičari govore o kompleksu Edipa ili Electre, Bernovi sljedbenici govore o različitim vrstama igara koje ljudi igraju, a neuroznanstvenici o biološkoj usporedivosti, koja počinje s time koliko nam se sviđa miris druge osobe.
Povjerenje: što Ga Lomi, A što Jača
Fragment iz knjige "S čim miješamo ljubav, ili je to Ljubav". Povjerenje se stvara kada saznamo da nam osoba neće namjerno nauditi, a ako se to dogodi slučajno, tada će osoba biti spremna ispraviti situaciju. Povjerenje se može očitovati kao spremnost da se u nekim stvarima oslonite na osobu - na primjer, da tražite nešto, da odlučite učiniti nešto zajedno.
ŠTO BI SE DOGODILO AKO . ŠTO BI SE DOGODILO DA TE PROMJENIM? ŠTO BI BILO DA SAM OŽENJEN
Jedna od jedinstvenih karakteristika i sposobnosti osobe je sposobnost zamišljanja budućnosti. Niti jedna životinja na Zemlji nema priliku raspravljati se na temu "što bi se dogodilo ako bi", oplakivati još uvijek živu rodbinu i prijatelje, biti tužan zbog onoga što se dogodilo u prošlosti i zbog onoga što mu nije do.
