2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-18 02:31
Održavanje dobrog stanja uma i jasnoće razmišljanja vrlo je važno kako bismo se dobro osjećali u starosti, kao i očuvali svoju sposobnost da budemo neovisni.
S ove četiri vježbe nećete izgubiti jasnoću misli, čak ni u starosti.
1. Višebojni tekst
Kao što vidite, ova slika prikazuje nekoliko riječi napisanih u različitim bojama.
Počnite glasno izgovarati boju kojom je napisana svaka riječ. Učinite to dok ne dođete do kraja i ponovite istu vježbu obrnutim redoslijedom.
Tako ćete trenirati obje hemisfere mozga, od kojih je jedna odgovorna za čitanje, a druga za percepciju boja.
U početku vam može biti teško, ali ova je vježba vrlo korisna u sprječavanju bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Ova jednostavna vježba će vam pomoći:
- Uspostavite nove veze između dviju hemisfera mozga.
- Obučite niz vještina poput fokusiranja i mijenjanja objekta pažnje.
2. Schulte stol
Da biste izveli ovu vježbu, poznatu kao Schulte stol, morate se usredotočiti na broj u sredini.
Osim gledanja na broj 19, imate još jedan cilj: pronaći broj 1 i sve ostale brojeve uzlaznim redoslijedom.
- Da biste to učinili, najbolje je popraviti svoj pogled na svaku novu brojku.
- Zadatak možete zakomplicirati crtanjem nove tablice s proizvoljnim redoslijedom brojeva.
Među prednostima ove vježbe je i to što ćete povećati brzinu kojom vaš mozak obrađuje informacije, kao i trenirati vaš periferni vid.
3. Znakovi prstima
Ova jednostavna vježba radi se vlastitim prstima. Prvo savijte prste desne ruke u simbol mira.
Zatim savijte prste lijeve ruke u znak "OK". Sada promijenite ruke i ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
Kad vježbate s obje ruke odvojeno, pokušajte preklopiti ove znakove na obje istodobno.
Prednosti ove vježbe:
- Povećana sposobnost koncentracije
- Poboljšan fokus i sposobnost brzog prelaska s jednog zadatka na drugi
Oba ova cilja nije uvijek lako postići, upravo zbog nedostatka sinkroniciteta.
4. Sinkrono pisanje
Sinkrono pisanje izvrsno je za vježbanje našeg pamćenja.
Za ovu vježbu uzmite 2 lista papira i udoban instrument za pisanje u svaku ruku.
- Morat ćete početi crtati geometrijske oblike s obje ruke istovremeno.
- Također možete pisati slova ili riječi iste duljine, također u isto vrijeme.
- Vaše radnje moraju biti apsolutno sinkronizirane, inače neće doći do pozitivnog učinka vježbe.
Takvo sinkrono pisanje naučit će vaš mozak da izvršava nekoliko zadataka odjednom, kako bi aktivirao rad obje hemisfere u isto vrijeme.
Više savjeta
Vježbajte svoju nedominantnu ruku radeći poznate rituale poput pranja zubi, četkanja kose.
Odnosno, ako ste uvijek prali zube desnom rukom, sada to činite lijevom i obrnuto, sve dok vam mozak ne nauči izdavati naredbe i izvoditi razne radnje, kao da ste se uvijek koristili objema rukama.
Također se možete tuširati i obavljati druge dnevne aktivnosti zatvorenih očiju.
Promijenite rutu kada idete na posao, u trgovinu ili na druga mjesta koja često posjećujete kako biste oživjeli pamćenje.
Pravilna prehrana također je vrlo važna, igra važnu ulogu u jačanju pamćenja.
Postoje određeni nutrijenti koji pomažu mozgu da dobro radi.
U svoju prehranu uključite hranu bogatu fosforom:
- kakao u prahu
- žumanjak
- crvena riba
- badem
- mliječni
Također biste trebali jesti hranu bogatu kalijem:
- avokado
- banana
- pšenične klice
- naranče
Na kraju, u svoju prehranu svakako uključite hranu bogatu magnezijem:
- sjemenke
- kikiriki
- soja
- cjelovite žitarice
Osim toga, također je vrlo važno opskrbiti mozak potrebnom količinom glukoze, jer je to gorivo našeg mozga. Nastojte odabrati one izvore koji se polako apsorbiraju. Objavio econet.ru
Preporučeni:
Strah Od Starosti. Život Nakon 40
Često smo nailazili na članke o bliskoj budućnosti, u kojima nas čeka široka kompjuterizacija, čipovi ugrađeni u mozak s bazom za pretraživanje, ekrani za projekcije, virtualna stvarnost sa stvarnim senzacijama, unutarnji organi ispisani na pisaču, izrasle nove zdrave stanice, besmrtnosti i vječne mladosti.
Vježbe Idealan Proračun
Htio bih početi, kao u veselim američkim knjigama - " Imate problema s novcem "? Ali počet ću drugačije . Sva ograničenja su u nama. I "nema normalnih muškaraca", i "sve žene su kuje", i "ovo mi je preskupo"
Osjetila: Razvojne Vježbe
Svaka osoba ima ogroman raspon osjećaja: od radosti do tuge. Ti nam osjećaji omogućuju da u potpunosti živimo, izrazimo svoje raspoloženje, odgovorimo na manifestacije svijeta oko nas i pošaljemo drugima "emocionalne signale": želite utješiti i zagrliti uplakano dijete i želite se pridružiti osobi koja se smije kako bi se "
Vježbe Za Samostalni Rad S Glasom
Evo nekoliko zanimljivih vježbi za istraživanje vlastitog glasa. Važno je zapamtiti da svaka obuka zahtijeva sustavnost i uključenost, inače neće doći do promjena. Stavite ruke na trbuh, sjetite se situacije u kojoj ste bili jako ljuti.
Nakupljanje Tuge U Starosti
Ovog svibnja moja će teta napuniti 88 godina. Odlična je, pokušava se razveseliti. Kako ne bi upoznala starca Alzheimera, radi križaljke, čita poeziju. Pokušava učiniti nešto u vezi kuće, pa, što se dogodi, naravno. I sa tugom primjećuje da ispada sve manje.
