2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Postoji određena vrsta misli koje izravno utječu na naše raspoloženje, u stanju smo ih primijetiti i pratiti, ali u većini slučajeva jednostavno ne obraćamo pažnju na te misli.
Govorim o negativnim automatskim mislima (MI). Što je?
Mi smo negativne ocjene ili tumačenja onoga što se događa oko nas ili u nama.
Sjetite se kada ste zadnji put pogoršali raspoloženje, osjetili ste iritaciju, tjeskobu, ljutnju. Vratite se na ovu situaciju i pokušajte se sjetiti koje su vam misli u tom trenutku motale po glavi? To će biti negativne automatske misli.
Primjer: Prijateljica vam je rekla da je konačno kupila novi mobitel koji je doista željela. I u ovom trenutku glavom mi proleti misao: "Eh, ali imao sam užasnu godinu u financijskom smislu, virus me pogodio i ne zna se što će se sljedeće dogoditi." Ova misao je odmah proletjela, nismo je imali vremena stvarno shvatiti, ali nakon sebe je uključivala osjećaj razočaranja, možda i ljutnje. I tako se, u tren oka, naše raspoloženje dramatično promijenilo, iako je doslovno prije 10 sekundi sve bilo u redu.
Struktura rada ovih misli je sljedeća: SAD - uzrokuju negativne emocije - negativne emocije - pogoršavaju raspoloženje.
Rad s SAD -om jedno je od glavnih područja kognitivno -bihevioralne terapije.
Negativne automatske misli imaju niz karakteristika:
1. Oni su prolazni
2. SAD su specifična razmišljanja o određenim događajima ili situacijama. Mogu biti stereotipni, ponavljati se, osobito s kroničnim problemima.
3. Možemo biti toliko kratki i česti i toliko uobičajeni da im je teško ući u trag, postaju dio našeg unutarnjeg prostora. Ne primjećujemo ih, na primjer, ne primjećujemo vlastito disanje, sve dok se na to posebno ne usredotočimo.
4. Ove se misli često smatraju istinitima, osobito kada prevladavaju snažne emocije. Primjer: Ako osoba misli da je bezvrijedna, kada osjeća da je sve umorno, da ništa ne funkcionira, onda se to doživljava kao izjava o činjenicama. Zato je jedan od važnih zadataka terapije pomoći klijentima da prestanu “gutati” Namas kako bi mogli korak po korak naučiti provjeravati istinitost i poštenost svojih misli.
5. Postojimo kao verbalne konstrukcije na primjer: "Nisam sposoban za ništa." Također, možemo postojati u obliku slika. Na primjer, osoba sa društvenom fobijom može imati sliku na kojoj sebe vidi zajapurenog lica, oznojenog, a ne kao svi ostali.
Na temelju gore navedenog, važno je pratiti svoje negativne automatske misli i shvatiti da su misli samo misli, a ne činjenice. Stoga ne moraju uvijek biti točni i istiniti.
Preporučeni:
🤷 ♀ ️ ZAŠTO SE OSJEĆAMO KRIVIMA ❓ KAKAV JE OSJEĆAJ KRIVICE ❓
Zašto se često osjećamo krivima? KAKAV JE OSJEĆAJ KRIVICE? Ovo je agresija usmjerena protiv samog sebe-samobičevanje, samokažnjavanje. Ovo je obrazac ponašanja koji je postavljen u našem djetinjstvu. Objašnjavaju nam se pravila, što je dobro, a što loše.
Zašto Osjećamo Ono što Osjećamo. Zabranjeni I Dopušteni Osjećaji
Životni scenarij - ovo je "nesvjesni životni plan". Počinjemo ga pisati od rođenja, sa 4-5 godina definiramo glavne točke i sadržaj, a sa 7 godina naša je skripta već spremna. Ona, kao i svako pisano pismo, ima početak, sredinu i kraj.
Privremeno Roditeljstvo, Ili Kako Se Osjećamo Kad Nam Kažu: "Ja Nisam Tvoja Majka!"
PRIVREMENO roditeljstvo, ili kako se osjećamo kad nam kažu: "Ja nisam tvoja majka!" Uz tugu i bol, jednostavnom analizom možemo konstatirati da roditeljstvo više nije u trendu. Svake godine slavenske obitelji postaju sve manje i manje, mladi se sve više nerado udaju, sve manje ljudi koji žele postati tate i majke.
Zbog čega Se Osjećamo Loše
Dijalog između klijenta i njezine punice: - Je li vam vaš psiholog rekao da ste loša osoba? - Ne. - Zašto si loša domaćica? I na tome je neophodno raditi! - Ne. - Imate lošeg psihologa. Postoje dvije vrste fraza nakon kojih se osjećamo kao da smo loši ljudi:
Zašto Se Dobre Djevojke Zaljubljuju U Loše Dječake, A Dobri Dječaci U Loše Djevojke?
Nisu rijetki slučajevi kada se dobri ljudi zaljube u "loše" ljude. Zašto se ovo događa? Objašnjenje se može pronaći u teoriji Ronalda Fairbairna (poznatog britanskog psihoanalitičara, jednog od utemeljitelja teorije objektnih odnosa).
