2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Svaka se osoba, barem jednom u životu, suočila s uznemirujućim mislima i opsesivnim iskustvima. Kad se nešto uznemiri, a mozak to ponovo reproducira, uranjajući vas u neugodnu situaciju ili razmišljajući o tome. Istodobno, teško je raditi obične stvari, jer glavu zauzimaju drugi. No, ni ometanje nije lak zadatak.
Naravno, važno je živjeti, sve što vam se događa, ali ponekad se dogodi da je sada nepodnošljivo, a boli više nego što pomaže. Postoje problemi na koje nikako ne možete utjecati. U ovom slučaju, bolje je napustiti situaciju nego se uvijek iznova mentalno vraćati na nju, "hraneći" tjeskobu.
Što se može učiniti u ovom slučaju?
Moramo naučiti uhvatiti svoje misli i zaustaviti ih.
Lako je reći, ali tko je to pokušao, potvrdit će da to može biti jako teško.
Što će vam u tome pomoći:
Kako uvijek iznova osjećate tjeskobu, primijetit ćete da je uzrokuju vaše misli. Ovo nije najugodnija spoznaja. No, dobra je vijest da u iritaciji postoji puno energije koja se može preusmjeriti na suočavanje s tjeskobom. A, možda ćete jednoga dana imati dovoljno snage da zaustavite bujicu iskustava koja vam brišu s nogu
Uzemljite se. Počinje pokrivati - stavljamo stopala izravno na tlo i "osjećamo" ih. Pratite svoje tijelo u mislima od vrhova prstiju do tjemena. Osjetite podršku, stabilnost
Prvo obratite pozornost na emocije. Kako se trenutno osjećate? Ocijenite intenzitet iskustva na ljestvici od 10 točaka
1. Pogledajte. Što vidiš? Imenujte bilo kojih 5 stavki. Opišite njihovu boju i oblik.
2. Kako se trenutno osjećate u svom tijelu? Navedite 4 senzacije.
3. Što čujete? Imenujte 3 zvuka.
4. Koja su vam 2 omiljena mirisa? Pokušajte ih osjetiti.
5. Sada reci nešto lijepo o sebi. Nešto jedno - dobro, pozitivno.
Kako se sad osjećaš? Ocijenite intenzitet iskustva na ljestvici od 10 točaka. Uočite u kojoj su se fazi emocije počele mijenjati. S čime ovo povezujete?
Isprobajte i podijelite svoje dojmove.
Važno: Ovi koraci mogu pomoći u borbi protiv tjeskobe i stresa, ali ne rješavaju uzrok. Ako ste spremni kopati dublje i riješiti se korijena problema, psihoterapija će vam u tome pomoći.
Preporučeni:
Izdaja. Kako Se Nositi S Tim? Što Uraditi? Kako Ustati I Otići
Znate li što je najteži dio izdaje? To su nježni osjećaji prema izdajniku. Kako bi jednostavno bilo kad bi to nevjerojatno razočaranje, koje je tako bolno palo nakon šokantnih vijesti, spalilo sve tople osjećaje na ništa. Nema ljubavi, ostao je bijes i razočaranje, okrenuli su stranicu i otišli.
O Ljubavi Prema Sebi, Klijentovim Mislima
Glasno razmišljanje o ljubavi prema sebi. Fragment iz savjetovanja (uz dopuštenje klijenta). Možemo li voljeti drugoga ako ne znamo voljeti sebe? Često razmišljam o ovoj temi i čini mi se da volim u drugima onako kako oni vole mene. I trudim se za njih, dajem sve od sebe, brinem se, njegujem i njegujem, samo da uvijek vidim ovu ljubav.
Kako Pravilno Odgovoriti Na Pasivnu Agresiju? Kako Se Nositi S Pasivno-agresivnim Ljudima?
Svatko od nas susreo se s ljudima koji pokazuju pasivnu agresiju. Jasno vidite da je osoba ljuta, ali to na sve moguće načine poriče ("Ne, ne, što si?! Izvrsno sam raspoložen, drago mi je!"). Ovo ponašanje je uvijek zbunjujuće. Što učiniti i kako odgovoriti na pasivnu agresiju?
FZM Protokol Samopomoći: Upute Za Rad S Automatskim Mislima
Psiholog, kognitivno bihevioralni terapeut Grad Taškent (Uzbekistan) Članak je u koautorstvu sa kognitivno bihevioralni terapeut: Yakovleva Irina Viktorovna Jedan od glavnih alata u kognitivno-bihevioralnoj psihoterapiji je protokol "
Naša Budućnost Je U Našim Rukama, Kao I U Našim Mislima. Afirmacije
Što je afirmacija? Afirmacija je kratka izjava koja, kad se ponavlja više puta, popravlja potrebnu sliku ili postavku u podsvijesti osobe. Afirmacije koriste snagu pozitivnog razmišljanja kako bi nam pomogle u postizanju ciljeva i poput malih su podsjetnika u nama samima.
