2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Izvan prozora kiša i vjetar. Teško je usredotočiti se na traku s inzistiranjem i ne biti tužan. Često vanjske okolnosti utječu na nas, naše misli, raspoloženje, ponašanje, a često po ovom vremenu govorimo o depresiji. Odstupit ću i reći da je depresija dijagnoza koju je postavio psihijatar. Nemaju ga svi, međutim, razdoblja lošeg raspoloženja, apatije, negativnih misli o onome što se događa i budućnosti …. poznato gotovo svima.
U ovom bih članku htio govoriti o prvim koracima da počnete mijenjati svoj život na bolje, ako su vam iznenada u život ušle tužne note raspoloženja.
Korak 1 - sjetite se događaja (okidača) koji je pokrenuo vašu tužnu stranicu u životu.
Kad je bilo? Pod kojim okolnostima? Je li ovo bila prva takva epizoda u vašem životu ili je bilo drugih sličnih trenutaka?
Korak 2 - opišite sve što vam se događa u životu u nekoliko dimenzija:
- emocije / osjećaji
- misli
- kognitivne sposobnosti
- psihičko stanje
Na primjer, to bi moglo izgledati ovako:
Emocije i osjećaji:
Oštro prihvaćam sve, svaki glasan razgovor tjera me na bijeg
često tužan zbog propuštenih prilika
Misli
- zašto mi se to događa?
- zašto se ne mogu okupiti ??
- Ja sam slabić
- Nikada ne mogu izaći iz stanja koje sada imam
- sve što mi se događa - zaslužio sam
Kognitivna sposobnost
teško koncentrirati
Psihičko stanje:
- način mirovanja je izgubljen (legnem u prosjeku 2 sata kasnije nego prije)
- Ne mogu kontrolirati veličinu porcije, ništa nema ovakav okus, ili ne jedem od ovoga, ili jedem puno
Korak 3 - pogledajte rezultirajući popis i iskreno označite 1-2 točke iz kojih biste bili spremni početi mijenjati svoj život. Neka to bude 1-2 boda za koje postoji snaga.
Na primjer, mogli biste početi mijenjati svoje obrasce spavanja odlaskom ranije u krevet i ranijim ustajanjem.
Ili možete odvojiti vrijeme za vođenje dnevnika misli (zapišite ih sve, rangirajte, grupirajte, odredite format rada s njima kako biste počeli mijenjati svoj stav prema onome što se događa)
O čemu se radi u ova tri koraka?
Svako naše stanje povezano je s onim emocijama i osjećajima koje imamo u određenom trenutku, kao i s našim uvjerenjima o sebi i svijetu oko nas.
Ljudi skloni depresivnim epizodama često imaju negativan pogled na sebe i na ono što se događa u svijetu oko njih.
Oni donose ovu viziju u sve što se događa, jačajući njihovo stanje.
Cesta duga 1.000 milja počinje prvim korakom, pa je važno definirati jednostavan i upravljiv cilj koji će vam omogućiti stjecanje praktičnog iskustva da nije sve tako beznadno, sivo i nepromjenjivo.
Ovdje je važno izračunati napore i ne zanemariti ono što se dogodilo (iako ćete to zaista htjeti učiniti)
Uočavanje dobrog jednako je navika koliko i uočavanje lošeg.
To je vještina koja se trenira i razvija.
Lakše je to učiniti u timu s nekim, jer uvijek će biti podrške i povratnih informacija o tome što propuštate.
I posljednja stvar - ponekad je izlaz iz depresivne epizode moguć samo kombiniranjem psihoterapije i uzimanjem antidepresiva, stoga pripazite na svoje zdravlje i ne ustručavajte se otići psihijatru. Sunce se uvijek krije iza oblaka i dugotrajnog vremena!
Preporučeni:
ZONA UDOBNOSTI - IZLAZAK ILI NE IZLAZAK?
“Izađite iz svoje zone udobnosti! Razvoj je moguć samo izvan zone komfora! 3 razloga zašto morate izaći iz svoje zone udobnosti! Kako izaći iz svoje zone udobnosti? 10 načina da izađete iz svoje zone udobnosti!” -Ovo je kratak popis naslova članaka ako pitate Google o svojoj zoni udobnosti.
Zato što Me Mama Nikad Nije Voljela: Tri Koraka Za Promjenu
Borodinska bitka. Francuska vojska. - Zašto topovi ne pucaju? - Barut je gotov, gospodine generale! Borodinska bitka. Ruska vojska. - Zašto topovi ne pucaju? - Gospodine generale! Počnimo s činjenicom da me majka nikada nije voljela … Povijesna anegdota Kažu da većina naših problema dolazi iz djetinjstva.
Tehnike Bihevioralne Aktivacije Za Izlazak Iz Depresije
Ljudi s depresijom češće će biti pasivni, mogu dugo ležati u krevetu ili biti neaktivni - što dodatno učvršćuje njihovo uvjerenje da je nemoguće utjecati na njihovo emocionalno stanje. Planiranje aktivnosti za osobe s depresijom glavni je prioritet u terapiji.
Liječenje Depresije. Kako Se Riješiti Depresije?
Ništa vas ne veseli u životu? Komunicirate li s obitelji i prijateljima izvan uređenosti? Osjećate li stalnu apatiju, umor i besmisao života? Izazivaju li nepotrebni pokreti i djela tijela buru iritacije u vama ili ludi umor? Ovo je depresija - pošast velikih gradova.
Tri Koraka Do Postizanja Onoga što želiš
Sjećate li se tako divne fraze iz vremena izgradnje komunizma da je svaka osoba kovač svoje sreće? Izraz je, zapravo, divan i potpuno istinit. Svi mi stvaramo svoju stvarnost svaki dan - svojim riječima, mislima, uvjerenjima, strahovima, sumnjama ili obrnuto, svojim pozitivnim i sretnim raspoloženjem.
