2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Odugovlačenje i stres
Znanstveni dokazi podupiru očekivani zaključak: Vjerojatnije je da će ljudi izbjegavati zadatke koji izazivaju gađenje. Odnosno, neugodni zadaci često se odgađaju. Znanstvenici su također otkrili da ljudi pod stresom češće odugovlače.
Moj komentar: U stresnim situacijama ponašanje ljudi često postaje … moglo bi se reći, neurotično. Mnogo je zbunjenosti i tjeskobe, u ovom je stanju lako početi frkati i raditi stvari koje nisu jako korisne i ekološki prihvatljive za sebe i za druge ljude. Općenito, u gužvi se često ne rade baš potrebne stvari.
Dugotrajni stres iscrpljuje živčani sustav i cijelo tijelo u cjelini. Kao rezultat toga, u situaciji iscrpljenosti lakše je početi odgađati, tijelo nastoji iskoristiti priliku za odmor."
Moj savjet u ovoj situaciji - u stresnoj situaciji nemojte se opterećivati novim radnim postignućima. Pokušajte odraditi minimum i dati si vremena za odmor i oporavak. Čuvajte se i tješite se. Vrijeme za novi skok doći će nakon oporavka."
Odugovlačenje i negativna slika budućnosti
Visoka anksioznost često dovodi do odugovlačenja jer ljudi maštaju o nepovoljnom razvoju događaja, što dovodi do iracionalnog odgađanja.
Moj komentar: Visoka anksioznost, očekivanja neuspjeha - ovo je mali konstantan stres koji neki ljudi sami sebi dogovaraju. Važno je razumjeti kako smanjiti ovaj stres.
Sve misli o budućnosti razmišljaju se u sadašnjem trenutku. Budućnosti još nema, ona je projektivna, odnosno sami je obdarujemo nekim značajkama u mašti. Odakle dolaze mračne misli i što s njima učiniti?
Prvo, ako se budućnost prikazuje kao tmurna, onda možete pokušati analizirati: što od onoga što se događa u sadašnjosti izaziva mračna očekivanja. I razmislite o tome kako se možete brinuti o sebi u sadašnjem trenutku kako biste smanjili svoju tjeskobu. Situacije su različite, ali barem se možete pobrinuti za svoju tjelesnu udobnost.
Drugo, fantazije o neuspjehu mogu biti povezane s prošlim iskustvima. Korisno je analizirati ono što iz prošlih iskustava izaziva tjeskobu. Možda mi padaju na pamet određene situacije. Tada možete "odigrati" psihološku igru sličnu "pronaći 10 razlika" i tražiti razlike između situacije u prošlosti i sadašnjeg trenutka, između sebe u prošlosti i sebe u sadašnjosti."
Prema znanstvenim dokazima, postoje dvije kognitivne pristranosti (to jest, dva nedovoljno opravdana uvjerenja, vjerojatno zbog stereotipa) koja doprinose odugovlačenju:
- uvjerenje u vlastitu beznačajnost;
- uvjerenje da je svijet previše kompliciran.
Moj komentar: Takva uvjerenja posljedice su prethodnog iskustva. To jest, netko ili nešto uvjerilo vas je u svoju beznačajnost i da je svijet previše kompliciran (što znači da ništa neće uspjeti).
Važno je analizirati - odakle ta uvjerenja? Možda mi dosjete neke uspomene, doslovno, nečiji glas iz prošlosti. Što možete reći ovom glasu u svoju obranu?"
Odugovlačenje i samopoštovanje
Često se ljudi koji odugovlače osjećaju bespomoćno pred situacijom. Vjeruju da niti jedan njihov postupak neće dovesti do pozitivnog rezultata, usredotočiti se na svoje strahove i usredotočiti se više na svoja iskustva, a ne na djela. Razmišljanje na ovaj način povećava razinu anksioznosti i smanjuje samopoštovanje. Rezultat je začarani krug i postupno povećanje tjeskobe i straha od neuspjeha.
Ljudi s odugovlačenjem imaju tendenciju biti samozatajni i imaju nisko samopoštovanje. Pokušavaju izbjeći situacije u kojima nešto treba učiniti, ili pokušavaju pronaći vanjski razlog kako bi izašli iz situacije. Ovako štite krhko samopoštovanje.
No, postoji zapažanje da se ljudi s niskim samopoštovanjem osjećaju ponosnima ako uspiju obaviti svoj posao. Čak i ako postoji opasnost od srama ili poniženja.
Moj komentar: "Ovo je vrlo važno zapažanje da djelovanje podiže samopouzdanje, za razliku od nerada. Doista, razina mentalnog stresa, koji se, između ostalog, pretvara u samokritiku, smanjuje se ako osoba okrene svoj mentalni stres u aktivnost. učiniti to nesavršeno, ne staviti se u perfekcionistički okvir, već samo to učiniti."
Odugovlačenje i duševne bolesti
Anksioznost i depresija česti su kod ljudi s odugovlačenjem. Depresija se često temelji na krivim uvjerenjima o sebi i svijetu, tzv. kognitivna izobličenja.
Odugovlačenje i stres pozitivno su povezani i međusobno se jačaju. U skladu s tim, stres i mentalno zdravlje također su povezani i obrnuto povezani.
Znanstvenici su otkrili odnos između odugovlačenja i vremenske perspektive. Što je niža procjena vlastite prošlosti i što je odnos prema sadašnjosti hedonističkiji, to je viša razina odugovlačenja u odsutnosti usmjerenosti prema budućnosti. Negativna vremenska perspektiva dovodi do depresije i odugovlačenja.
Moj komentar: "Lijev depresivnih iskustava može izazvati veliku ovisnost; ako primijetite da svijet stalno postaje siv i crn, vrijedno je potražiti pomoć. Različite gore navedene tehnike samopodrške mogu se dobro podržati, ali to je još uvijek važna pomoć stručnjaku. Ako postoji depresija, depresivne misli, tada možete raditi s njima i smanjiti njihov utjecaj na život."
Dakle, razina odugovlačenja povezana je s različitim pokazateljima koji govore o kvaliteti života (stres, samopoštovanje, mentalno zdravlje). A ti odnosi nisu ugodni - što je stres veći, više odugovlačenja, više odugovlačenja, niže samopoštovanje i lošiji subjektivni i objektivni pokazatelji mentalnog zdravlja. No s idejama o sebi i svijetu koje pogoduju odgađanju (drugim riječima: uvjerenja, introjekti, kognitivna izobličenja) može se uspješno raditi.
Reference:
Zvereva M. V. "Procrastination and Mental Health", Journal of Psychiatry, 2014. №4.
Preporučeni:
Ako Je Nepodnošljivo Komunicirati S Mamom. Dio 1. Mama Zna Najbolje
- Anya, idi kući! - Mama, je li mi hladno? - Ne, želiš jesti. Kad se majka aktivno miješa u život odraslog sina ili kćeri , ovo je znak da psihološke granice majke i odraslog djeteta su zamagljene . Mama vjeruje da joj odrasli sin ili kći još uvijek pripadaju, da je ona odgovorna za njegov život i dobrobit.
Odugovlačenje. Kako Znanost Definira Ovaj Problem I Kako Si Pomoći (savjet Iz Prakse)
O odugovlačenju je obično zabavno čitati i pričati. Nisam upoznao osobu koja uopće nije bila upoznata s ovim problemom. Stoga sam odlučio napisati članak na sjecištu praktične i akademske psihologije. Kao znanstvenu osnovu imam članak M.V. Zvereve.
Dokaži Da Si Dobar
Nije tajna da svi na početku svake veze svi pokušavamo izgledati najbolje u očima objekta svojih osjećaja. Ovo je ponašanje razumljivo, moramo privući pozornost, izazvati pozitivne emocije i suosjećanje. To je potrebno za početak veze. No, činjenica je da nakon toga ljudi počnu igrati igru pod nazivom "
Ograničenja Kao Resurs. Georgy Khilkevich. Nevjerojatni Dokazi
Dragi prijatelji, u ovom teškom razdoblju sveprisutnih ograničenja, želio bih vas podsjetiti da svaka okolnost ima dvije strane (čak i one najnepredviđenije, teške) i vrijeme izolacije (očito teško), no ipak se može iskoristiti maksimalno korist - ne samo za mene, već i za svijet.
Terapeutsko čudo Ili čarobna Slučajnost? Nevjerojatni Dokazi
Teza da ljudske sudbine (najvećim dijelom) oblikuju (promiču, postavljaju) naši unutarnji programi vjerojatno neće nikoga iznenaditi u naše vrijeme, zar ne? Upravo zbog toga (uključujući) ljudi se obraćaju nama, psiholozima: što ih tjera da odigraju isti negativni scenarij ili "
