2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
O odugovlačenju je obično zabavno čitati i pričati. Nisam upoznao osobu koja uopće nije bila upoznata s ovim problemom. Stoga sam odlučio napisati članak na sjecištu praktične i akademske psihologije. Kao znanstvenu osnovu imam članak M. V. Zvereve. "Procrastination and Mental Health", odakle sam uzeo opis odugovlačenja i neke podatke o odgađanim ljudima. A u praktičnom dijelu - moji komentari o tome što se može učiniti kako bi se smanjila količina odugovlačenja.
Što je odugovlačenje?
Prema znanstvenoj definiciji, odugovlačenje je namjerno odgađanje obavljanja poslova, donošenja odluka, popraćeno osjećajem unutarnje nelagode. Sam izraz odgađanje (procrastinatus na latinskom), uključuje dio ove definicije, povezan je s 2 latinska korijena (pro - naprijed, crastinus - sutra).
S jedne strane, problem se nedavno pojavio u znanstvenim tekstovima. 70 -ih u stranim studijama i krajem 90 -ih u ruskom. Znanstvenici su otkrili da je u društvima usmjerenim na postignuća odugovlačenje problem osobnosti. Neprestana težnja ka postizanju gura ljude u kratke rokove.
S druge strane, problem odgađanja pitanja i briga oko toga čovječanstvu je poznat već duže vrijeme. Egipćani su imali dva glagola za odugovlačenje:
- prvi je označavao dobru naviku izbjegavanja nepotrebnog rada i impulzivnih radnji;
- drugo je lijenost pri izvršavanju zadataka neophodnih za opstanak.
U djelima antičkih filozofa odugovlačenje se često osuđuje. Ciceron je vjerovao da je sporost neprihvatljiva u bilo kojem poslu.
Moj komentar:
Stari Egipćani svjesno su koristili dva glagola, postoji nešto vrlo mudro u njihovoj podjeli. Ljudi se rijetko brinu da će biti lijeni pri obavljanju životnih zadataka. Samo odlazak na posao i sam posao nije tako često problem kao obavljanje nekih zadataka koji nadilaze uobičajene radnje. Prema mojim zapažanjima, osjećaj unutarnje nelagode često se pojavljuje kada si počnemo postavljati nove zadatke: ovladati nečim novim, početi zarađivati više, početi učiti jezike … Odnosno, unijeti nešto novo u svoj život, moguće dovesti život na novu razinu kvalitete … Ali možda je ovo nešto što vam ne treba?
- Ako imate ideju, na primjer, da trebate početi raditi to i to, pa će se dogoditi to i to, ali ova aktivnost ne započne, onda je vrijedno analizirati: kome to treba?
- U kojoj mjeri vam to osobno treba? Ili je to ideja koju je netko nametnuo?
- Koja će biti vaša korist od događaja?
Važno je na vrijeme provjeriti kod sebe - hoćete li učiniti nešto što vam osobno trenutno ne treba.
Vrste odugovlačenja
Prvi istraživači odugovlačenja identificirali su 5 vrsta odugovlačenja:
1) kućanstvo - odgađanje kućanskih poslova koje treba redovito obavljati;
2) odugovlačenje u donošenju odluka (štoviše, beznačajno);
3) neurotično - odgađanje vitalnih odluka, poput izbora zanimanja ili zasnivanja obitelji;
4) kompulzivno, kada se kombiniraju dvije vrste odugovlačenja - domaće i odugovlačenje u odlučivanju;
5) akademski - odgađanje završetka studijskih zadataka, priprema za ispite itd.
Akademsko odugovlačenje pogađa 70% studenata. Ova vrsta odugovlačenja je i najviše proučavana, jer ju je lakše proučavati - lakše je regrutirati uzorak studenata za istraživanje. Učenici sami prepoznaju odugovlačenje kao umjeren ili ozbiljan problem.
Odugovlačenje znači dobrovoljni odabir jednog zadatka umjesto drugih. Ova je teza statistički potvrđena, 50% ispitanika odgovorilo je da to rade.
Moj komentar:
Kao praktičnom psihologu, najzanimljivije bi mi bile opsežne studije o takozvanom neurotičnom odugovlačenju, kada ljudi odgađaju važne životne odluke … No, nažalost, neće biti lako zaposliti eksperimentalnu skupinu za najzanimljiviju temu. Nesumnjivo je važno donositi odluke i raditi važne stvari, razvijati se, riskirati.
Odugovlačenje i sustav "nagrade i kazne"
Češće nego ne, ljudi odugovlače radeći posao koji je daleko od roka. Što je događaj dalje, to manje utječe na odluku ljudi. To se može shvatiti uz pomoć fenomena "nagrade i kazne" - što je rok dalji, nagrada i kazna su dalje.
Ako osoba ima dva cilja koji imaju različite stupnjeve privlačnosti, tada će osoba najprije izabrati onaj koji je ugodniji, ne misleći da bi odgođeni mogao biti teži.
Moj komentar: "Kako se kaže," slon se jede u dijelovima. "Ako ste sami odredili što želite učiniti i zašto vam to treba, tada možete smisliti plan kako to učiniti. Za na primjer, morate naučiti engleski do razine tečnosti kako biste prešli na visoko plaćeni posao … Ili trebate napisati diplomu … Ili samo trebate polako poboljšavati svoje kvalifikacije … To nije brzo zadaci, takozvana "nagrada i kazna" je daleko. Tako da možete približiti trenutak nagrade. Pohvalite se i zahvalite sebi na koracima koje ste poduzeli kako biste izvršili zadatak. možda nešto vrlo malo, ali vrlo ugodno. S ovim pristupom, psihološki će se lakše baciti na posao kad to znate nakon što možete …:) ".
Odugovlačenje i motivacija
Godine 2006. pojavila se integrativna teorija vremenske motivacije za razumijevanje problema odugovlačenja. Ključni koncept u njemu je motivacija. Naime, motivacija za postizanje uspjeha, koja se formira zahvaljujući sustavu nagrađivanja, te motivacija za izbjegavanje neuspjeha, koja se formira zbog čestih kazni za neuspjeh.
Moj komentar:
Koliko se sjećam s kolegija opće psihologije na institutu, ljudi s visokom motivacijom postignuća postižu više uspjeha u životu (uključujući i financijske), a ljudi s visokom motivacijom za izbjegavanje neuspjeha postižu manje. To se događa jer u prvom slučaju ljudi nastoje postići nešto novo, a u drugom nastoje, prije svega, ne pogriješiti.
Stoga, ako se jako bojite neuspjeha, pokušajte učvrstiti novo ponašanje u sebi - hvalite se za sreću i ne zamjerite sebi greške. Kao i kod malih nagrada za obavljeni posao, pokušajte steći naviku da se hvalite zbog dobrog posla. I zamolite voljene osobe da vas hvale. I ne biste se trebali grditi zbog svojih grešaka. Zato je - greška se već dogodila, nešto nije uspjelo, vrijedi razmotriti ovo iskustvo. Lapsus može biti dovoljna lekcija; ne biste trebali sebi dodati loše raspoloženje ukorom. Prijekore drugih ljudi također treba zaustaviti.
Dakle, odugovlačenje je problem koji utječe na različita područja života. Temelji se na brojnim uvjerenjima o kojima ću govoriti u sljedećem članku. S odugovlačenjem možete si pomoći ako procijenite koliko je ova aktivnost važna za vas i podijelite potrebnu materiju na male, djelomične zadatke. Također je važno ne zaboraviti pohvaliti i ohrabriti se!
Preporučeni:
Osoba Nije Problem, Problem Je Problem
Pripovjedački pristup relativno mlad trend u suvremenoj psihoterapiji i psihološkom savjetovanju. Nastao je na prijelazu 70-80-ih godina XX. Stoljeća u Australiju i Novi Zeland. Utemeljitelji pristupa su Michael White i David Epston. Do trenutka kad su se upoznali, svaki od ovih psihologa već je imao neke svoje ideje čija je kombinacija i daljnji razvoj dovela do pojave novog smjera u psihologiji.
Kako Svatko Od Nas Definira Društvo U Kojem živi?
Prije svega, zamislimo da je svaki politički sustav projekcija svijesti stanovništva zemlje. Naravno, ne čisti odraz, već poprilično prelomljen, kao i ispravljen izvana međunarodnom političkom situacijom i globalnom sviješću (dijelovi ličnosti koje daje globalizacija).
Odugovlačenje, Kako Si Pomoći
Putovanje u inozemstvo, zarađeni novac, vlastiti posao, naučeni jezici- sve ide u peć ovog "demona" podsvijesti. A ime mu je odugovlačenje. Postoje različita mišljenja o tome odakle dolazi: nema dovoljno motivacije, nema dovoljno vremena, ima važnijih stvari za napraviti … Čim dođe trenutak X, umjesto da sjedite za udžbenikom na engleskom, surfate Internet gleda kroz vijesti ili novu seriju igara tronova.
Kako Pomoći Djevojčici S Ranom Trudnoćom: Savjet Psihologa
Danas je sve više slučajeva rane trudnoće! To postaje stresno ne samo za dijete, već i za cijelu obitelj, jer nisu svi roditelji spremni prihvatiti činjenicu da će njihova djeca, na koja se polagalo puno nada, već imati svoju bebu. Prije nego počnemo govoriti o adolescentima, utvrdimo koja je dob optimalna za prvu trudnoću.
Odugovlačenje I Osobnost (znanstveni Dokazi I Najbolje Prakse)
Odugovlačenje i stres. Znanstveni dokazi podupiru očekivani zaključak: Vjerojatnije je da će ljudi izbjegavati zadatke koji izazivaju gađenje. Odnosno, neugodni zadaci često se odgađaju. Znanstvenici su također otkrili da ljudi pod stresom češće odugovlače.
