2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Da biste se nosili s izgaranjem, važno je priznati da izgleda da vam je potrebna pomoć i da je vrijeme da se brinete za sebe.
Nakon što donesete odluku o brizi za sebe, morate ponovno razmisliti i odrediti prioritete. Samopoštovanje bi trebalo biti visoko na popisu obaveza.
Kako bi se osigurala sigurnost djeteta, i sama majka mora biti u snalažljivom stanju. Dijete ima samo jednu majku pa se morate brinuti o sebi.
Sviđa mi se izraz koji stjuardese ponavljaju u avionu “Prvo smo stavili masku s kisikom na sebe, a zatim na dijete”. Ovo je metafora za majčinstvo bez gubitka.
Glavni problem izgaranja vidim u ritmu u koji sami vozimo. Živimo kao da nas ludi pas neprestano goni, a ako prestane, ugrizat će.
Kako si mogu pomoći?
L POPIS ŽELJA
Uvijek preporučujem da pored popisa zadataka vodite i popis želja. Zapišite važne stvari na popis obaveza, a na listu želja nešto u čemu uživate i što vam daje snagu.
Ne pokušavajte obaviti sve važne stvari u jednom danu. Učinite samo ono najnužnije, razmislite o tome što uopće ne možete učiniti, otkažite ili odgodite za kasnije.
Učinite sebi malo radosti svaki dan kako bi vam se energija duše stalno nadopunjavala. Svaka stavka na vašem popisu želja je nešto što vas pomlađuje.
📌 Naučite se opustiti
Dobri smo na poslu, a loši u opuštanju, malo nas je tome učilo naše roditelje. No, da bismo imali vremena preraditi tisuću i jedan posao - tu smo prvi.
Za sebe sam razradio strategiju - za svaka 2 sata rada trebalo bi biti 10-15 minuta odmora. Bez obzira čime se bavim, pišem tekst ili čistim stan, odmaram se svaka 2 sata.
Svatko se odmara na različite načine, nekome je dovoljno promijeniti aktivnosti, nekome je važno leći u tišini zatvorenih očiju ili popiti kavu. Važno je da ti prekidi postanu navika.
PRIMJER ZA DIJETE
Djeca od nas uče sve. Primjer samopoštovanja je kako možete naučiti svoje dijete da se brine za sebe, da se odmori na vrijeme, a ne da radi previše.
Radeći zajedno nešto ugodno, učite svoje dijete da uživa u životu, da pazi na svoje potrebe. Djeca nesvjesno upijaju naš stav prema sebi i prema životu.
Mnogi ljudi misle da brinuti se za sebe znači cijeli dan ležati na kauču i ne raditi ništa. Ovo je druga krajnost, vjerujte mi, ljudi skloni prekomjernom radu nisu u opasnosti.
Oživite ga
Dijete spava danju - nemojte se zauzeti, odmoriti, možda čak i spavati zajedno.
Djeca gledaju crtiće - iskoristite ovo vrijeme za opuštanje.
Ne slijedite djetetove pete tijekom dana uzimajući razbacane igračke. Ovo je dosadno i iscrpljujuće. Lakše je to učiniti brzo na kraju dana.
Jako ste umorni, nemate snage kuhati? Pripremite hranu unaprijed ili naručite dostavu.
Čuvajte se, sami ste 🧡
Podijelite svoje tajne, kako se oporaviti?
Iz serije o Burnout -u
Preporučeni:
Emocionalno = Inkontinencija? Kako "ispravno" Izraziti Osjećaje U Obitelji
Dijalog s klijentom: - Nemamo problema s izražavanjem osjećaja. Kad imam što reći mužu, uvijek kažem - A kako on na to reagira? - I on mi sve izražava … Stoga imamo stalne skandale. Različite obitelji različito se nose s međusobnim osjećajima.
Zamke Za Emocionalno Zlostavljanje
Neke žene, nakon 2-3 godine braka, shvate da je njihova veza bolna. Neki razmišljaju o razvodu, drugi ni ne shvaćaju da žive pod jarmom emocionalnog nasilja od strane muškarca. Na koji način emocionalno zlostavljanje uništava žensku osobnost i u koje zamke upada kako bi očuvala vezu na sve načine?
Slobodan Prostor U Glavi. Mamino Uputstvo
Još jedan problem za žene u "kasnoj uredbi". Odnosno, ovo je period kada je dijete već dovoljno odraslo i možete ići na posao. Ili počni raditi nešto sa svojim životom. Postoje ljudi koji misle da su žene toliko zajebane zbog porodiljnog da ne mogu skinuti guzicu s kauča.
MAMINO EMOCIONALNO IZGARANJE - KAKO PREPOZNATI
Emocionalno izgaranje je najosjetljivije na ljude u pomoćnim zanimanjima - liječnike, psihologe, učitelje, socijalne radnike i … majke. Mamin je "posao" usko povezan s velikom odgovornošću, redovitom komunikacijom s djetetom, emocionalnom uključenošću i empatijom - glavnim čimbenicima u razvoju izgaranja.
MAMINO EMOCIONALNO IZGANJIVANJE - OSNOVNI SIMPTOMI I NAČINI SAMOPOMOĆI
Navest ću glavne simptome izgaranja, a zatim shvatiti kako si pomoći. OW KAKO NAŠE TIJELO ODGOVARA: kronični umor, osjećaj umora čak i nakon noćnog sna; nema tjelesne i duševne snage, kao da ste iscijeđeni poput limuna; reakcije su prigušene, možete udariti u kut kreveta i ne primijetiti;
