2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Ako ste dugo čitali moje bilješke, najvjerojatnije ste više puta naišli na objašnjenje zašto "Depresija" nema blage oblike, smatra se složenim psihosomatskim poremećajem i zahtijeva korekciju uz pomoć stručnjaka. Depresija se ne liječi šalama i čokoladicama, samokontrolom, sportom i zabavom. Za to postoje čisto hormonalni i fiziološki razlozi o kojima sam već pisao, ali neću se sada ponavljati budući da članak nije o tome.
Istodobno, u psihoterapeutskoj praksi često se mogu susresti klijenti za koje se čini da doista doživljavaju sve klasične simptome depresije, ali se u isto vrijeme, s određenim stupnjem lakoće, na ovaj ili onaj način sami riješe, sve dok se ne poveže druga psihosomatska simptomatologija.
Kako to? Zašto je nekome dovoljno pogledati film s prijateljem, prošetati šumom, propisati tehniku introspekcije i život se počinje poboljšavati, dok je nekome to apsolutno potrebno samo za antidepresive i obvezan tečaj psihoterapije?
To se događa jer postoje ljudi koji imaju ustavnu predispoziciju za sve vrste depresije. Na primjer, kao i sa puninom tijela - fiziologija nekih ljudi uvijek će nastojati dobiti višak kilograma (riječju "naš klijent"), dok se drugi lako riješe nepotrebnih kilograma, a ponekad čak pate i od "nedovoljne tjelesne težine". Na isti način, neki ljudi su suočeni s depresijom samo ponekad zbog teškog stresa, tuge; dio sklon ciklotimiji ili bipolarnom poremećaju; neki od njih polako, ali sigurno kreću prema depresijama s kroničnim tijekom. U tom slučaju životne okolnosti, okolina, osobne karakteristike i drugi čimbenici mogu utjecati na to hoće li ovaj oblik teške kronične depresije ili takozvani distimični poremećaj u medicini. Neki istraživači dovode u pitanje povezanost takvog stanja s karakterom osobe. Smatraju da je kriva trauma iz djetinjstva. Ova je primjedba istinita i nije, jer nas dovodi do rasprave o pojmovima poput "istinite i situacijske psihosomatike", gdje nam analiza ljudske konstitucije, njezine zdrave psihosomatike, a ne karakternih osobina kao takvih pomaže razlikovati jedno od drugog.
Distimični poremećajponekad nazvan "manja depresija" nije ništa drugo nego varijanta kroničnog oblika blagih depresivnih epizoda (češći u žena). Kad saznamo da 2 ili više godina (u djece i adolescenata od 1 godine), naš klijent povremeno doživljava klasične simptome depresije (problemi sa spavanjem i apetitom, gubitak energije i snage, nisko samopoštovanje i osjećaj beznađa, oštećenje pamćenja, pozornost itd.).), ali u laganom obliku. Nakon nekoliko tjedana raspoloženje mu se ujednačava (bez euforije) i ponovno nastupa razdoblje pustoši i tuge.
Zašto je to problem? Prvo, ti se uvjeti mogu "razrijediti" složenim epizodama depresije (to se naziva "dvostruka depresija"). Naravno, na pozadini doživljene teške depresije, nakon distimije se čak može činiti da je to normalno stanje. No problem je u tome što je, kao što je već više puta rečeno, depresija psihosomatski poremećaj - i tijelo i psiha uključeni su u ovaj problem. Promjenom samo neurokemije mozga uz pomoć antidepresiva i bez mijenjanja obrazaca ponašanja, stavova, načina života i percepcije, depresiji dajemo samo predah tako da svaka "mala" epizoda sve više prijeti da postane "klinička" depresija".
Drugo, zašto vam pišem o ovome)? Budući da oko 80% takvih klijenata ima organske psihosomatske i kronične bolesti, socijalnu anksioznost, napade panike, tjeskobu, opsesije, somatoformne disfunkcije i druge psihosomatske patologije. Time mi dolaze na psihoterapiju ni ne sluteći da je kriva vrlo blaga i neprimjetna distimija. Tako često očiti simptomi neuroze nisu ništa drugo do kronična manja depresija (usput, sam izraz "distimija" zamijenio je izraz "neurotična depresija")). Alkoholizam i ovisnost o drogama često postaju suputnici kod muškaraca sa sličnim poremećajem. Međutim, gledamo gore - ovo nije pravilo, već se odnosi samo na neke ustavne tipove ljudi.
Ponekad, kada se suoče s psihosomatskim simptomom, psihoterapeuti shvaćaju da se razvio na temelju depresivnog poremećaja, ali ako ne uzmete u obzir činjenicu da se distimija razlikuje od depresije, njihovi klijenti često ulaze u začarani krug. Jer možete puno govoriti o problemima u vezi, krizama ili traumama iz djetinjstva, ali ono što je Ustavom predviđeno nikada se neće promijeniti.
Zvuči pesimistično, možda su zato ljudi s kroničnom depresijom pod našom posebnom kontrolom, skloni samoubojstvu. To je zbog činjenice da, bez obzira na to koliko je pozitivan rezultat terapije lijekovima, oni razumiju da je ovo stanje privremeno. Stoga je naš zadatak kao psihoterapeuta spriječiti prijelaz distimije u depresiju i pomoći da se pobrinemo da stanje poboljšanja nije privremeno, već da stanje malodušnosti prođe uz najmanje psiho-emocionalne troškove. Za stručnjake ovo zvuči, naravno, kutno, ali za osobe s distimijom to znači otprilike sljedeće: "Ako ste nekoliko godina primijetili periodične epizode teške depresije sa gore navedenim simptomima; ako već znate što je" stvarno "depresivna epizoda (komplicirana tugom ili PTSP -om); ako imate medicinsku bolest ili psihosomatske poremećaje, uključujući fobije, opsesije, tjeskobu, paniku itd. - to je izravna indikacija za dubinsku psihoterapiju." Važno je da terapeut razumije vezu između vaše građe i karaktera, te da će kratkotrajna terapija ovdje samo sakriti simptom.
Što se tiče prevencija depresivnih poremećaja, osim individualnog rada s psihoterapeutom, donje preporuke će vam pomoći.
Prihvaćajući činjenicu da je distimični poremećaj naša stvarnost, usredotočujemo se na osnovne komponente:
1 - sami sebi ne postavljamo dijagnozu … Vrlo je primamljivo opravdati svoju kroničnu depresiju manjom depresijom, ali s jedne strane možda uopće nije mala (ponavljajući depresivni poremećaj), a s druge strane može biti da je uzrok naših problema u endokrinim disfunkcijama, uklj. hipotireoza. Počnimo s posjetom endokrinologu, a završimo sa specijalistom čije simptome bolesti imamo (sjetite se da 80% takvih ljudi ima somatske disfunkcije - koje?).
2 - distimija nije ni dobra ni loša, ovo je značajka koja nas razlikuje od drugih ljudi, činjenica koja se jednom dogodila. Kad je osoba visoka, može postati uspješan sportaš, ali ne nastojimo je „skratiti“kako bismo je smjestili u sobu s vrlo niskim stropovima. Ljudi koji su ustavno skloni distimiji imaju prekrasan sintetički um i kreativnost, njihova ih prirodna ljubaznost tjera da odaberu pomoćna zanimanja, oni su divni obiteljski muškarci i prijatelji. Za društvo, to su apsolutno nezamjenjivi ljudi, iako ih frustracija tjera da stalno sumnjaju u njihovu visoku vrijednost. Međutim, shvaćanje da je to već olakšalo našu percepciju, a stečene vještine introspekcije i samopomoći pomoći će u slabljenju simptoma depresije i učiniti kvalitetu života mnogo višom.
3 - "držite prst na pulsu" i molimo svoje najmilije, kad primijete da se naše "loše raspoloženje" razvuklo, nemojte namignuti i razveseliti se, već pružite stvarnu pomoć, uključujući i kontaktiranje stručnjaka. Moramo kao osoba s hipoglikemijom koja stalno nosi slatkiše u džepu imati svoj konvencionalni znakkojima ćemo moći obavijestiti voljene osobe da se ne snalazimo i da to nije samo uobičajeni pad raspoloženja kao prije.
4 - zbog činjenice da se ustavno uvjetovana distimija očituje već u adolescenciji, posebnu pozornost posvećujemo formiranje samopoštovanja i vlastite vrijednosti kod djece, kritičko mišljenje i poučavanje tehnikama konstruktivne introspekcije … Viskoznost razmišljanja, sklonost prekomjernoj težini i aknama, rana menarha samo će pojačati depresivna raspoloženja.
5 - pratite prehranu (ograničavanje izravnog šećera i pšenice). Vrlo često takvi ljudi postaju ovisni o hrani, uključujući ugljikohidrate. Razlog je jednostavan, budući da distimični ljudi često doživljavaju "kronični" nedostatak serotonina, intuitivno pokušavaju apsorbirati više glukoze (mit da slatkiši podižu snagu). Zapravo, glukoza je od veće pomoći pri pretvaranju triptofana u seratonin. Bez triptofana (ne čitajte meso, ribu, sir, grah, orahe, gljive s kupusom i patlidžanima itd.), Glukoza će jednostavno potaknuti "jučerašnje ostatke" ostavljajući krvotok "praznim". Nakratko će nam se činiti da raspoloženje raste, a kao posljedica toga depresija se samo pojačava. Vrijedi zasebno napisati koja je opasnost od "kroničnih rezervi" složenih ugljikohidrata.
6 - kretanje postaje obavezno za takve ljude. Dok smo aktivni, tijelo se nosi. No, kao nitko drugi, moramo se sjetiti zdravog sna i odmora, jer se naši fizički resursi (energija) iscrpljuju mnogo brže od resursa drugih ljudi. U vrijeme malodušnosti to može biti ples, čišćenje i sve što će vam pomoći da ne zaglavite u praznini.
7 - formiranje zdravih neurofizioloških navika … Kao što nas naše emocije nasmijavaju, tako i osmijeh na licu doprinosi proizvodnji seratonina) Čitajte knjige s aktivnom radnjom i gledajte duhovite programe, filmove. Učite strane jezike, savladajte nove znanosti, rješavajte probleme i sudjelujte u misijama itd. Vježbajte pamćenje, pažnju i razmišljanje. Prisustvujte događajima koji emotivno odjekuju. Što zanimljivije i pozitivnije stvari prolaze kroz naše kanale percepcije, čini se da više neuronskih veza obrađuje te informacije i više signala naš mozak prima o potrebi proizvodnje određenih hormona.
8 - zapravo filtrirajte svoj društveni krug … Zanimljivi, veseli ljudi u razvoju zaraze svojom željom za naprijed. Vječni tužitelji i tračevi vuku nas do dna. Međutim, zapamtite da je iskrenost također važan uvjet, nemojte juriti za „slikama“, pogotovo nemojte se voditi uspješnim ljudima drugih psihotipova, vaša vrijednost i jedinstvenost su izuzetni, nemojte to vidjeti - dogovorite se s psihologom. Ako se bavite zanimanjem za pomoć, sjetite se da će vam se izgaranje dogoditi brže nego ostalim kolegama, ne ustručavajte se zatražiti pomoć.
9 - najraniji must have je samorazvoj, duhovni rast i formiranje svjetonazora kroz prizmu vlastite sudbine … Pitanje smisla života ne bi nas trebalo iznenaditi. Možemo sumnjati u bilo što i povremeno prilagođavati svoju sliku svemira, ali globalna vizija da ste vrijedni i da u vašem postojanju postoji specifično značenje (što?) Je li znanje koje pomaže kretati se u najtežim trenucima i zapamtiti da je blues privremeno …
10 - must have broj 2 je naš hobi … Hobi može biti originalan ili najčešći, preuzet iz krugova i školskih godina - nije toliko važan. Glavna stvar je da nam ovaj hobi donosi zadovoljstvo i budi radost u našim srcima. Hobi je resurs koji će nam pomoći da preživimo u vrijeme obeshrabrenja.
11 - zaboravite na popularno pozitivno razmišljanje. Sve što smo prije čitali prije je metoda samozavaravanja - gledati u crno i govoriti bijelo. Kao što sam već više puta napisao, funkcija pozitivnog tumačenja je prihvatiti stav kao dan, što ne treba izbjegavati i ne bojati se, već postaviti pozitivan cilj promjene i raditi na njezinoj provedbi. Drugo je pitanje naglasak na pozitivnim događajima u našem životu. Ovako je naš mozak uređen da dobro uzimamo zdravo za gotovo, često ga ne primjećujemo i ne dajemo mu posebno mjesto (takav mehanizam pomaže da ne propustite nevolju i na nju adekvatno i na vrijeme odgovorite). Prije ili kasnije, počinje nam se činiti da se život sastoji od nekih problema i nedaća, iako to nije istina, ima mnogo više pozitivnog. Ima ih mnogo pozitivna kasica prasica, morate odabrati vlastiti (netko svaki dan sažima pisane pozitivne rezultate, netko presavija papiriće s opisom dobrih trenutaka i čita ih na kraju mjeseca ili godine itd.).
12 - bavljenje dobrotvornim radom ili volontiranje, pomagati slabima i bespomoćnima, brinuti se o nekome. Međutim, sjećamo se da naših mentalnih i fizičkih resursa a priori nedostaje - važno je ne pretjerivati, moći stati na vrijeme i reći "Ne". Zašto je to potrebno i zašto bez toga na bilo koji način svatko će osjetiti za sebe, ali jednom kad to osjeti, više se neće moći zaustaviti)
Zvuči lako, ali teško za napraviti? Da je. Međutim, čim počnete, odmah ćete primijetiti koliko je ljudi u blizini koji vam mogu pružiti podršku i pomoć.
Preporučeni:
Proaktivno Treniranje Ili Prevencija Je Bolje Od Liječenja
Nema sumnje da je poduzeće "živi organizam" u stalnom kretanju, pa je stoga i sklono bolestima, fazama rasta ili opadanja, kritičnim uvjetima, stagnaciji itd. Nadalje, primjenom medicinske terminologije, poduzeću je, kao i svakom organizmu, potrebna skrb i pažnja, pravodobno liječenje i rehabilitacija itd.
Depresija Ili "opet Krivo!"
"Opet, ne tamo …" - govori nam o uvjetnoj psihološkoj barijeri koju moramo prebroditi da bismo izašli iz depresije, usput, i drugim teškim stanjima. Smrznuta misao da je “opet na krivom mjestu …!”, Što tjera u još veću depresiju osobu koja hrli u agoniji potrage, nesvjesno nastojeći otkriti značenja, zapravo je vrlo ispravna, apsolutno nepogrešiva na razini od … nesvjesnog.
Naša Manja Braća Drugi Su Ljudski Resurs
Još jedno važno resursi u našem životu su naša manja braća . Životinje nam pomažu da se nosimo s teškim emocionalnim stanjima svojom prisutnošću, razumijevajućim pogledom, sposobnošću da ih zagrlimo, mazimo, osjećajući toplinu i sudjelovanje.
Metodologija "Resursi Naše Povijesti Ili Zašto Imamo Sreću što Smo Sami?" / Novi Vaučer Za Dalje
Gotovo svatko od nas, dok odrasta, akumulira prtljagu kompleksa i nezadovoljstva samim sobom. I rijetko tko (u dobrom smislu riječi) daje sebi ono što zaslužuje. Ali ovo je univerzalni recept za poboljšanje osobnih sposobnosti, a zatim i najbolje spoznaje.
Depresija Ili "usrane Djevojke"?
Svaki psiholog ima svoje kosture u ormaru i svoje okidače - da ne govorimo o liječenim žoharima, koji, iako daju šanse "običnom žoharu", još uvijek ne odlaze. Za mene je jedan od okidača govor o depresiji. Evo svih ovih domaćih "
