2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
U radu s psihosomatskom patologijom naš je simptom vrlo često povezan s doživljajem nekih negativnih sjećanja kojih se ne možemo osloboditi. Nekad sam već pisao o neurofiziologiji ovog procesa, danas želim napisati članak koji nije usmjeren na logiku i algoritme, već na introspekciju mojih mentalnih iskustava. Nije tajna da u rješavanju problema otpuštanja psihoterapeuti često preporučuju takozvane "pisane prakse", osobito oproštajna pisma. Međutim, često na upit da napišu takvo pismo, klijenti kažu da kažu: "Napisao sam, dobio sam olakšanje, a onda sve to nije to, ništa ne pomaže" itd. Zašto se to događa? Najčešće, jer nas boli koje su nam nanijeli toliko boli da radeći ove tehnike nastojimo učiniti sve što je brže moguće, ne dajući sebi priliku da se upustimo u bit problema.
Ako je ova tema za vas relevantna, mogu vam ponuditi dublji algoritam, s obzirom na činjenicu da tehnike introspekcije imaju jedan nedostatak prije pravog rada s psihoterapeutom (nedostatak pravovremene povratne informacije i nedostatak korekcije vašeg osjećaja za sebe), kako biste postigli pravi rezultat, trebat će vam pridržavajte se nekoliko pravila.
1. Ako smatrate da su osjećaji toliko jaki da vam je teško kontrolirati se - nemojte pisati, tražite podršku od stručnjaka.
2. Prije nego što se upustite u introspekciju, zamolite nekoga bliskog da vam pomogne ako je potrebno (ako su emocije preplavljene, s kim o tome možete razgovarati telefonom ili osobno).
3. Ako, naprotiv, osjećate emocionalnu omamljenost, stvaranje posebne atmosfere može vam pomoći: prigušeno svjetlo, glazba koja izaziva sjećanja na tu osobu, gledanje fotografija itd.
4. Ako postoji osjećaj da ste "zapeli" u nekim emocijama - razgovarajte o tome sa svojim psihoterapeutom.
I još jednom, obratite pozornost na činjenicu da jake emocije nisu najbolji pomoćnik u tehnikama introspekcije, ako je tema značajno traumatična, bolje je vjerovati psihoterapeutu.
Druga važna točka je da nam je za rad s tehnikama samoispitivanja uvijek potrebna dovoljno visoka razina samodiscipline. U ovom slučaju to je važno jer je svaka nova faza vježbe koja se izvodi učinkovita ako je neočekivana, ako nas iznenadi i omogući spontano djelovanje. To je teško postići ako pročitate cijeli članak odjednom, pa vam predlažem da ga spremite u oznake i vratite na posao prema uputama, svaki put čitajući samo vaš novi korak.
Ako vam ovaj oblik posla odgovara, tada odaberite vrijeme i mjesto kada se možete uroniti u svoje misli i nitko vas neće prekinuti.
KORAK 1
Kad vam bude udobno, napišite pismo svom zlostavljaču, iznesite što mislite o situaciji koju ne možete napustiti. Uvijek govorim klijentima da mi to neće pokazati, pa mogu napisati apsolutno sve, od opscenog jezika do intimnih detalja za koje znaju samo klijent i primatelj. Odjavite se što je više moguće, ne pokušavajte biti logični i dosljedni.
Kad osjetite da nemate više što napisati, ne morate ništa trgati, ništa spaljivati itd. Morate sakriti ovo pismo na osamljenom mjestu i ponovo otvoriti ovaj članak nakon 1 tjedna.
Dakle, ako želite koristiti ovu tehniku, nemojte čitati dalje, nego prvo prođite kroz prvi dio članka, spremite oznaku i vratite se nakon toga.
KORAK 2
Drugi korak, za tjedan dana, predlažem da vam u ime počinitelja napišem pismo odgovora. Ovaj dio upute često izaziva otpor - "Kako mogu znati što on misli o ovome?" ili "Nije ga bilo briga, tada i sada, ne bi ništa odgovorio" itd. Zatim, u ovoj situaciji, moguća je opcija "sekundarne naknade", postavite si pitanje "Kako mi je isplativo ne napustiti ovu situaciju? Što dobivam živeći iznova i iznova?" Ovdje je važno shvatiti da je problem "ne puštanja" vaš, a ne počinitelj, a mi nemamo zadatak saznati što točnije što on stvarno misli o ovome, naprotiv. Naš je zadatak proučiti našu viziju situacije i utjecati na nju. Ako ovu tehniku koristimo sa načinom razmišljanja bez opraštanja, tada je unaprijed osuđena na propast. Stoga, ako odgovor od počinitelja ne dođe, dajte si priliku sanjati, postavite si pitanje "ako se počinitelj u vašoj podsvijesti nije opirao, već je otišao u kontakt, što bi odgovorio?"
Ako je ipak vaša psihološka obrana jača od vas, obratite se psihologu za povratnu informaciju. Akumulirajući negativna iskustva, samo pogoršavamo rad našeg imuniteta i izazivamo razne vrste psihosomatskih poremećaja i bolesti.
Ako se proces odvija uobičajeno i uspjeli ste sami odgovoriti u ime zlostavljača, odgodite ovo pismo za tjedan dana.
KORAK 3
Nakon još tjedan dana, kao što ste možda već pretpostavili, također morate prekršitelju napisati novo pismo, uzimajući u obzir činjenicu da ste "o njemu saznali iz prethodnog odgovora".
4. KORAK
Nakon tjedan dana učinite isto, upravo suprotno. To se nastavlja sve dok ne osjetimo da tema više ne dominira nama. Dakle, postoji neka vrsta korespondencije između vas i počinitelja u vašoj percepciji.
Konačni cilj vježbe može se izraziti u nekoliko učinaka, ovisno o stupnju složenosti i važnosti našeg slučaja. Ponekad se ljudi umore ili jednostavno shvate besmislenost svoje ogorčenosti i puste ovu temu kao dosadnu. Ponekad otkriju da se iza osjećaja kriju druge emocije te ih mogu razraditi u drugim tehnikama. Ponekad, naprotiv, klijenti dobivaju priliku izgraditi u svom umu svoj stav prema onome što se dogodilo i pronaći zamjenske mogućnosti (ono što me doista dotaklo i kako mogu sam nadoknaditi izgubljeno). U globalnom smislu, naravno, nastojimo oživjeti emocije i ostaviti ih u korespondenciji. Obično su završna slova naravi olakšanja i odsutnosti teme za raspravu, osjećaj da u ovoj temi ništa nije ostalo neizgovoreno.
Ako ne možete zaustaviti ovu "korespondenciju", tj. idite u krug i ne odustajte od svojih stavova - shvatite da problem nije u tehnologiji, već u činjenici da vaša odluka o otpuštanju nije donesena, što znači da neke potrebe i dalje nisu zadovoljene. Analizirajte to s terapeutom, odvojite svoje potrebe od određenih ljudi.
Što učiniti s e -poštom nakon?
Vjeruje se da su slova dio naše osobnosti, naše ja, stoga ih je u procesu rada na njima važno očuvati. Možete im se vratiti, ponovno pročitati, ispraviti itd. Tek kad osjetimo da je tema iscrpljena, da ne nosi nikakvo semantičko opterećenje, možemo ih zadržati još malo i … Pobrinuvši se da je tema iznad nas više nije moćno - riješiti ih se na bilo koji prikladan način (spaliti, poderati i rastjerati, "zakopati" zajedno s nekim stvarima koje podsjećaju na događaj itd.).
Ako govorimo o svom radu s osobom koja nije živa, ovdje se mijenja algoritam i o tome ćemo govoriti u drugom članku.
Preporučeni:
Zašto Ne Mogu Završiti Ono što želim? I Kako Se To Može Promijeniti?
Jeste li ikada imali situaciju da ste započeli s nekim poslom pa to jednostavno ne možete završiti? I tada nismo zadovoljni sobom, osjećamo se iznervirano i razočarano - "evo proživio sam još jedan dan, a ja to nikad nisam učinio i nisam ga završio …"
Zašto Savjeti Psihologa Ne Pomažu?
Zašto savjeti psihologa ne pomažu? Danas je vrlo moderno davati savjete u svakoj prilici. Dobrobit društvene mreže za svaki ukus nam je na usluzi. Vrlo je prikladno - bez napuštanja doma, bez podizanja pogleda s računala, u jednoj večeri možete riješiti sve probleme koji su se godinama gomilali.
Deset Misli Koje Pomažu Neuspjeh
Odlazak u teretanu može se osjećati nesigurno, osobito ako ste početnik. Pokušaj što bržeg postizanja idealnog oblika ponekad je demoralizirajući i pogoduje neuspjehu. Duboko udahnite, postavite se za uspjeh i odagnajte negativne misli: 1.
Emocionalno Nedostupan čovjek: Zašto Biramo Takve Partnere I Kako To Promijeniti
Ako jedan od partnera odbije njegov dio agresivnosti, zamrzne osjećaje, drugi je prisiljen pokazati ih u dvostrukoj veličini. Netko nam mora pokazati: ovdje je hladno, ali ovdje je bolno i opasno. Netko bi ih trebao dovesti k pameti, ukazati na „ozebline“, naučiti ih da adekvatno izraze svoje emocije.
Iluzija U Terapiji: "Ja ću Se Promijeniti I Svijet će Se Promijeniti"
Negdje u terapiji došao je mit da će se, ako "vježbam" i promijeniti, promijeniti cijeli svijet oko mene i sve u mom životu automatski će postati samo po sebi dobro. Ima u tome neke istine, ali stvari nisu baš onakve kako mnogi misle.
