2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:46
Prema modelu terapije predanosti i prihvaćanja, jedan od razloga smanjenja psihološke fleksibilnosti, a time i nesreće, je pokušaj kontrole onoga što se u načelu ne može kontrolirati. Stoga jedno od načela TVET -a - "kontrola je problem, a ne rješenje".
To je uvelike posljedica socio-kulturnog konteksta i usredotočenosti jezika na ono što je "dobro" i "loše", kao i ideja o vlastitim snagama i mogućnostima kontrole.
Što je kontrola? Ovo je ponašanje usmjereno na kontrolu, ograničavanje, formiranje bilo kakvih radnji ili ponašanja. Ima svrhu i za to je potreban napor. Na primjer, ako vam se ne sviđa miris u kuhinji, možete baciti smeće i očistiti. Odnosno, rukama i nogama možete manipulirati objektima vanjskog okruženja i poboljšati kvalitetu života. Bihevioralna terapija temelji se na filozofiji i teoriji koje ne zanimaju tajne i nemjerljive "energije". Samo manipulirane varijable.
Kada kontrola radi? Jedna od glavnih psiholoških svrha kontrole je kontrola okoline, vlastitog ponašanja, a ponekad i ponašanja drugih. Ponekad kontrola može neizravno utjecati na unutarnje stanje, regulirajući emocije i fizičku bol. Na primjer, ako kontrolirate opterećenje u sportu i ne vozite se do iznemoglosti. Ili ćete izbjeći ili izbjeći opasne situacije. Kontrola također može dobro funkcionirati ako već osjećate bol i uzimate aspirin ili idete liječniku.
Kada kontrola ne uspijeva? Kontrola postaje problem ako napori koji se ulažu u nju premašuju zadovoljstvo rezultatima, postane previše, a oblik joj je krut i ne odgovara trenutnoj situaciji.
Na primjer, djevojka koja se toliko boji debljanja da se oštro ograničava u hrani s jedne strane (smanjuje isporučenu energiju) i radi tri sata dnevno u teretani (povećava potrošnju energije) kako bi kontrolirala težinu i samosvijest i istodobno iz kuće izlazi samo na posao i u teretanu. U slučaju takvog anksioznog poremećaja problem je što kontrola ne funkcionira u zadanim uvjetima, budući da ne donosi željene rezultate, a što je najvažnije, odabrana metoda pogoršava stanje i osjećaj sebe zbog sve veće iscrpljenosti. A ako djelomično djeluje, onda vrlo kratko. A ako gledate sa stajališta bihevioralne terapije, onda problem nije u njenoj težini, pa čak ni u samosvijesti, već u činjenici da je tjeskoba "neugodna", a "neugodna" znači "loša". I tada djevojčin cilj postaje zahtjev "da se riješi tjeskobe". Što je, očito, nemoguće, jer je tjeskoba prirodna, svojstvena prirodi, reakcija, kao i svaki drugi osjećaj. A to znači da je rješavanje nemoguć zahtjev. Ali! Postoji jedna točka - funkcija alarma. Problem ne počinje kada se brinemo o mogućoj stvarnoj prijetnji, već kada tjeskoba postane pretjerana posljedica rada našeg mozga kao "stroja predviđanja o tome što ako …?" S ove pozicije, djevojčina tjeskoba može zvučati kao “ako ne napravim 90x60x90”, tada nitko neće biti prijatelj sa mnom.”To jest, ne može biti problem njezina stvarna težina ili veličina odjeće, već njezina tjeskoba zbog ostao bez prijatelja. i obveze, posebna se pozornost posvećuje jezičkim trikovima (jezik i ponašanje utječu jedno na drugo). I formula "Mogu se družiti i sprijateljiti jer me tjeskoba zbog vlastite težine i veličine spriječava" pretvara se u "ako nisam imao tjeskobu, tada bih se družio i upoznao nove zanimljive ljude.”A ovo je potpuno drugačiji zahtjev - ne o kontroli i ublažavanju tjeskobe, već o razvijanju vještina i načina susretanja i komunikacije s ljudima.
Zašto je kontroliranje osjećaja uvijek problem?
Zato što se trud u osnovi miješa s našom procjenom svijeta. Ulažemo više napora da dobijemo ono što nam se sviđa, a ono što nam se ne sviđa pokušavamo izbjeći ili zanemariti. I ove strategije ponašanja općenito ne zahtijevaju da se primijeni naša svjesna kontrola. Bihevioralna terapija prihvaćanja i predanosti proizlazi iz nekoliko pretpostavki temeljenih na znanstvenim teorijama:
- Kontrola osjećaja je iluzija. Oni se stalno mijenjaju, nastaju i blijede, oboje naše raspoloženje. Ovo je biološka datost.
- Emocije se ne mogu uključiti i isključiti. Inače bismo se zviždali zaljubili i prestali voljeti, radovati se i tugovati, naljutiti se i smiriti. U stvarnosti, to je dostupno samo uz lijekove.
- Pokušaj kontroliranja neželjenih osjećaja i misli, prema istraživanju, dovodi do njihovog umnožavanja. Logika je jednostavna: „Moram se nositi sa tjeskobom.
Ali ima dobrih vijesti! Umjesto emocionalnog iskustva, možemo kontrolirati svoje PONAŠANJE! Uostalom, nije problem što smo se naljutili, već što smo nekoga osakatili iz ljutnje. Osuđivat će se ponašanje, a ne osjećaji. A pokušaj kontrole bijesa ne samo da ne djeluje ("smiri se!"), Nego ga naprotiv pojačava. Stoga je prvi korak prihvatiti činjenicu da sam "bijesan" i svjesno se povezati s iskustvom. Paradoksalno, prvi korak prema emocionalnoj regulaciji neugodnih osjećaja je prihvaćanje činjenice da oni postoje i da su neizbježni. To nam daje priliku da se svjesno sastanemo s njima i izaberemo KAKO želim djelovati s njima, KAKO PONAŠANJE odgovoriti na te osjećaje.
Preporučeni:
Kako Kontrolirati Zaposlenike Na Daljinu Kako Bi Oni Učinili Sve Na Vrijeme, Dobro I Prvi Put?
Zaposleni na daljinu iz različitih dijelova zemlje, pa čak i svijeta mogu značajno poboljšati rezultate rada tvrtke. Naravno, to je moguće samo uz kompetentno daljinsko upravljanje timom. Prvoklasni stručnjaci, ujedinjeni internetom i zajedničkom idejom, pravo su tajno oružje mnogih tvrtki koje već aktivno traže ili su postigle uspjeh.
Pseudozrelost. Kako živjeti U Svijetu Koji Se Ne Može Kontrolirati
"Pseudo-zrela" osobnost je osoba prisiljena odrasti prerano u djetinjstvu. Tako brzo odrastanje često je povezano s narcisoidnim zahtjevima njegovih roditelja, koji nisu bili spremni suočiti se s njegovim manifestacijama iz djetinjstva.
Mogu Sve, Mogu Sve
Svatko može održati svoj posao i osjećati se zadovoljnim, a sve što je potrebno je znati ključeve za povećanje vlastite produktivnosti. Sigurno znate neke preporuke. Siguran sam da ste proučili mnogo materijala na temu osobne učinkovitosti pa čak i koristili nešto.
Koga I Gdje Mogu Pratiti Ili što Posebno Mogu Učiniti?
Kao profesionalni psiholog, nisam za svakog klijenta. A za koje onda? A zašto ne za sve? Ne znam raditi sa svima, nisam multi-stationer. U meni se nalazi kalibra, koja je podešena samo za one čije su duše u potrazi, u znanju, u nastojanju da ostvare svoju sudbinu.
Osjećaji. Što Mogu Sakriti?
Čak i sada, u dobi "svaka sekunda je psiholog" 😀, mi, ljudi, ne razumijemo baš vlastite osjećaje, ponekad ne razumijemo sasvim što nam se događa, što točno osjećamo, a ponekad emocionalno reagiramo, ali kasnije ne razumijemo zašto se tako reagira, a ne drugačije, čak i ako je ova reakcija bila na našu štetu.
